Stresa Cēloņi

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Stress: lietošanas instrukcija

Stresa cēloņi

Intensīva, ilgstoša negatīva attieksme rada stresa stāvokli

Stresa cēloņi ir ilgstošas bailes un dusmas (es tagad esmu ļoti vispārinājis plašu šo ietekmi klāstu). Mēs sīkāk aplūkosim, kā šīs emocijas aktivizē smadzenes, kad tiek ziņots par briesmu signālu mūsu rakstā par stresa hormoniem.

Šajā rakstā mēs aplūkosim garīgos procesus, kas izraisa stresu, kā arī atzīmēsim ārējos notikumus, kas visbiežāk izraisa stresa apstākļus.

Nav noslēpums, ka stress ir saistīts ar situācijām, kas rada papildu stresu, kas pārsniedz ierasto. Tie ir eksāmeni, šķiršanās, adaptācijas periods jaunā darbā, konfliktsituācijas komandā, kas izraisa emocionālu izdegšanu, bailes no neveiksmes seksā, uzstāšanās lielas auditorijas priekšā.

Manuprāt, lai saprastu stresa cēloni, ir jāsaprot pamatjēdzieni, kas ir iesaistīti garīgajos procesos. Piemēram: kognitīvā un emocionālā sfēra; stimuli, kas izraisa stresu; apzinātas un neapzinātas psihes daļas; pašsaglabāšanās instinkts; attieksme, uzskati, kas veido tēlus tā, kā tam vajadzētu būt. Cerams, ka līdz raksta beigām lasītājam būs vispārējs priekšstats par stresa būtību un cēloņiem.

Cilvēka psihē ir ierasts atšķirt kognitīvā un emocionālā sfērakas ir nesaraujami saistītas viena ar otru. Mēs pētām, pārdomājam, pārdomājam, kaut ko iedomājamies, izdarām zināmus secinājumus - visu tā ir izziņas sastāvdaļa … Turklāt mēs piedzīvojam visdažādākās sajūtas: mēs uztraucamies, skumstam, priecājamies, skumjam utt. - tā ir emocionāla sastāvdaļa. Cilvēka attieksme pret situāciju nosaka viņa emocijas noteiktā situācijā un šo emociju stiprumu.

Notikumi vai stimuli ir:

Ārējais - notikumi, tikšanās, dabas parādības.

Fizioloģiski - ķermeņa temperatūras izmaiņas, spiediens, spazmas utt.

Domas - atmiņas, viedoklis par kādu, attieksme pret kaut ko, prognozes nākotnei.

Mūs pastāvīgi ieskauj simtiem stimulu, bet mēs reaģējam tikai uz tiem, kas nonāk mūsu uzmanības lokā. Nonākot uzmanības laukā, stimulu uztver uztveres orgāni: mēs redzam, dzirdam, jūtam.

Emocijas rodas pēc garīgas interpretācijas un piešķir tai vienu vai otru nozīmi saskaņā ar iepriekšējo pieredzi. Doma nosaka emocijas. Šis situācijas novērtējums aizņem sekundes daļu. Tāpēc mēs uzreiz piedzīvojam emocijas, nevis pārdomājam tās. Protams, ir iespējams domāt: "Tagad man būs skumji", "Tagad es būšu jautrs", taču mēs ne vienmēr varam kontrolēt savas emocionālās reakcijas.

Ikviens, kurš interesējas par psiholoģiju, zina par psihes sadalījumu apzinātās un neapzinātās daļās.

Tātad gandrīz visa cilvēka dzīves pieredze ir paslēpta bezsamaņā. Ja notikumi nepārsniedz apziņas slieksni, t.i. interese, tad informācija tiek apstrādāta bez kontrolējošas apziņas, saskaņā ar valdošajiem uzskatiem un iepriekšējo pieredzi. Tās ir sociālās prasmes, spējas, ieradumi. Pamata pašsaglabāšanās instinkts ir arī bezsamaņā. Pašsaglabāšanās instinkts - ģenētiski raksturīga spēja saglabāt ne tikai sevi kā indivīdu, bet arī ģenētisko materiālu pēcnācējiem.

Stress kā bīstams stāvoklis rodas, ja pastāv draudi cilvēka drošībai - gan fiziskajai integritātei (ķermenim), gan garīgajam (savas personības tēls). Precīzāk, stress rodas, kad cilvēks situāciju uztver kā draudus savai integritātei

Līdz šim ir četri virzieni, kā realizēt pašsaglabāšanās instinktu:

- cīņa vai aktīvas pārmaiņas problemātiskajā situācijā;

- lidojums vai izlidošana no bīstamas situācijas;

- ēdiens;

- reproduktīvā funkcija.

Zinātnieki norāda, ka pašsaglabāšanās instinkti vada cilvēka uzvedību. Instinkta izpausmei smadzenēm jāsniedz komanda par nepieciešamajām izmaiņām organismā. Lasiet vairāk rakstā "Stresa hormoni".

Kā šodien izpaužas instinkti?

Mūsdienu cilvēkam nav alas, un tuvumā nav zobenzobu tīģera, lai cīnītos. Šīs mūsu senču briesmas tika pārveidotas par nepieciešamību veidot karjeru, vēlmi nopelnīt vairāk naudas, kaislīgu vēlmi pārdot savu ārējo apvalku par augstāku cenu. Tāpēc bieži sastopamie stresa cēloņi ir - eksāmeni, darba intervijas, zvans pie direktora, kvalifikācijas testi, adaptācijas periods bērnudārzā, skolā, darbā.

Uztura jautājums tagad ir aktuālāks nekā jebkad agrāk. Ar stresu saistīti ēšanas traucējumi: aptaukošanās, bulīmija, anoreksija. Kuņģa -zarnu trakta slimības: žultspūšļa traucējumi, aknas, gastrīts, kuņģa čūla.

Reproduktīvās sistēmas problēmas - impotence, frigiditāte, neauglība.

Stress nav vienīgais, bet ļoti bieži sastopamais šo problēmu cēlonis. Patiešām, stresa laikā asinis ar visām barības vielām skābekli skrien uz muskuļiem, lai vai nu cīnītos, vai skrietu. Iekšējie orgāni nesaņem uzturu, turklāt rodas spazmas, kā arī izmaiņas asins ķīmiskajā sastāvā.

Bet ne visi saskaras ar stresu ar vienādu intensitāti, kad tiek aicināti pie priekšnieka vai publiski.

Kas ietekmē stresa intensitāti un ilgumu?

Jaundzimušā psihe ir kā tukša lapa, uz kuras tālāk tiek fiksēti visi notikumi un secinājumi, ko cilvēks izdarījis sev. Atzinumi atspoguļo stereotipiskas atbildes uz noteiktām situācijām. Secinājums kļūst par instalāciju gadījumā, ja veiktā darbība ir devusi vēlamo rezultātu. Vēlamais rezultāts bērnam ir vecāku apstiprinājums. Patskaņi vai bez-patskaņi. Uzvedības modeļus, kas ņemti no ekrāna varoņiem, bērns pārraidīs tikai tad, ja tie būs pozitīvi pastiprināti. Tad šis modelis tiks atkārtots situācijās, kas ir līdzīgas oriģinālam. Tas. veidojas reflekss: uz noteiktu stimulu sekos noteikta reakcija.

Algoritms ir šāds: uztvere - uzmanība - garīgā interpretācija - reakcija.

Atkārtoti atkārtojoties, reakcija kļūst bezsamaņā. Tie. pārvietojas uz bezsamaņas zonu. Individuālās terapijas kursos par efektīvu stresa pārvaldību mēs mācāmies apzināties refleksās reakcijas, kas jums traucē, un kuras vēlaties mainīt, uzskatot tās par situācijai nepiemērotām.

Dzīves gaitā mēs saskaramies ar noteiktiem notikumiem iekārtas, vai vēlme noteiktā veidā reaģēt noteiktā veidā. Pirmo reizi jēdzienu "attieksme" 1888. gadā formulēja vācu psihologs L. Lange, bet mūsdienu vispārpieņemtā nozīme parādījās vēlāk D. N. Uznadzes darbos.

Attieksme noteikti atvieglo mūsu dzīvi, taču tās var darboties nepareizi. Dažos gadījumos neracionāla attieksme var radīt stresu

Uznadze ierosina apsvērt attieksmes izpausmi trīs veidos:

• Dinamiska uzstādīšana. Tas nodrošina ātru pielāgošanos mainīgajiem apstākļiem. Ņemiet vērā šķiršanās situāciju. Ar dinamisku attieksmi abi laulātie, protams, piedzīvo skumjas, skumjas, varbūt pat dusmas. Bet, saprotot, ka dzīvē tā notiek un mums ir jādodas tālāk, viņi pieņem šādu iznākumu un, saprotot, ka tas sāp, bet tā nav visa dzīve, viņi koncentrējas uz jaunu attiecību veidošanu ar jauniem partneriem. Vai arī, analizējot savu neefektīvo uzvedību laulībā, viņi sāk strādāt pie sevis, lai neatkārtotu pagātnes kļūdas, veidojot efektīvāku mijiedarbības modeli.
• Statiska uzstādīšana. Iepriekšējais piemērs ar attiecību pārtraukumu šajā gadījumā attīstīsies sāpīgi, pastāvīgās šaubās par pieņemtā lēmuma pareizību un pārdomām par notikušo. Cilvēku vajā domas par to, KO viņš ir darījis nepareizi, un ko būtu vislabāk darīt. Agrāk iestrēdzis veicina depresijas dinamikas pieaugumu. Cilvēks karo ar vējdzirnavām - ritina dažādas iespējas pagātnē, vienlaikus esot stresa stāvoklī. Ir jānošķir konstruktīva pagātnes kļūdu analīze no pašpārmetumiem, kas novājina nervu sistēmu un pazemina pašvērtējumu. Ar šādu attieksmi cilvēks nevar izbaudīt intīmas attiecības ar citu cilvēku.
• Mainīga uzstādīšana. Tas izpaužas impulsīvā uzvedībā. Cilvēks ar visiem līdzekļiem cenšas apmierināt savas ik minūtes vēlmes, ignorējot šādu darbību iespējamās negatīvās sekas.

Atkarībā no situācijas vienas personas personībā var parādīties vairākas attieksmes.

Attieksmi veido atziņas. Atziņas - tās nav tikai domas, bet visu veidu zināšanas: attēli, secinājumi, spriedumi, idejas, uzskati.

Tāpēc saistīsim šos jēdzienus ar mūsu tēmu par intrapsihiskiem stresa cēloņiem. Mūsu smadzenes ir veidotas, lai sekotu enerģijas taupīšanai. Lai saglabātu kognitīvo enerģiju, mēs izmantojam stereotipus - darbību algoritmu līdzīgā situācijā. Stereotipi "pārvietojas" bezsamaņā, un mēs rīkojamies mehāniski. No vienas puses, tas vienkāršo mūsu dzīvi, no otras puses, mēs varam izvēlēties nevis to, kas ir pamatots, bet gan to, kas ir vienkāršāks. Ignorējot visaptverošu situācijas novērtējumu, atsakoties no situācijas kritiskā skatījuma, daži no mums uzkāpj uz tā paša grābekļa un iegremdējas nogurdinošā stresa stāvoklī. Un dažreiz, parādot stereotipisku reakciju, bet saskaroties ar realitāti, kurā problēmas risināšanai nepieciešama cita, jauna reakcija, mēs nesaņemam vēlamo rezultātu un neapmierinātības stāvoklī piedzīvojam stresu.

Ierobežotas cilvēka spējas

Var šķist, ka ar zināšanām par stresu, par to, kā mūsu domas ietekmē mūsu stāvokli, varētu šķist, ka, likvidējot postošās domas, aizstājot tās ar jaunām, radošām, mēs varam sasniegt un saglabāt laimes un labklājības stāvokli.

Mūsu dzīvē nav iespējams sasniegt pilnību un pilnīgu nepatikšanu neesamību.

Jūs varat pievērst uzmanību savai attieksmei, pakļaut to konstruktīvai kritikai un, ilgstoši strādājot pie sevis, mainīt to savā labā.

Nav iespējams satikt cilvēku, kurš nodzīvojis savu dzīvi bez nepatikšanām.

Nodarbības par "Efektīvu stresa pārvaldību" palīdzēs jums atrast savu neracionālo attieksmi, noteikt savu spēju (resursu) diapazonu un efektīvi mainīt to, kas cilvēciski spējīgs mainīties.

“Jā, cilvēks ir spiests pastāvīgi pārvarēt dzīves grūtības un šajā sakarā piedzīvot negatīvas un pozitīvas emocijas. Bet viņš spēj saglabāt savu garīgo veselību un garīgo labklājību. Viņš spēj padarīt neizbēgamas nepatīkamas pieredzes drošas, nekaitīgas un neizsmeļošas. Tas prasa zināšanas un prasmes dažās tehnikās, kuras regulāri jāizmanto. Kā teica akadēmiķis I. P. Pavlovs, “cilvēka laime ir kaut kur starp brīvību un disciplīnu.” *

Izmantotās literatūras saraksts:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Izturības resursi"