2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 22:20
Kāpēc mēs esam nelaimīgi, kā melojam sev (un citiem) un kā psihoterapija var palīdzēt mums to izdomāt un kļūt mazliet laimīgākam (pat ja mūsu sapņi nepiepildās).
Mēs esam pārliecināti, ka bez īpašām lietām dzīvē nebūs laimes
Zinātniskās fantastikas romānos galvenais bija radio. Viņa vadībā tika gaidīta cilvēces laime. Ir radio, bet nav laimes.
(No I. Ilfa piezīmju grāmatiņām)
Gandrīz katram no mums ir priekšstats par to, kas tieši viņam vajadzīgs laimei. Automašīna. Dzīvoklis. Liela ģimene. Ceļojumi. Laba alga. Andželīna Džolija no rīta uz nākamā spilvena. "Oskars". Nobela prēmija. Pasaules kundzība. Bet nekad nevar zināt, ko.
Lielākajai daļai cilvēku ir vairāk vai mazāk formāli, skaidri priekšstati par to, kādiem notikumiem viņu dzīvē vajadzētu notikt, kādā secībā un ko viņiem vajadzētu piedzīvot, to darot. Tas ir: cilvēks aizliedz būt laimīgam līdz … (zaudējis svaru, nopircis automašīnu, samaksājis hipotēku, dzemdējis bērnus, aizstāvējis disertāciju utt.)
Padomājiet: cilvēks sevi programmē: "Nu, kāpēc priecāties, man nav augstākās izglītības." "Kā tu vari būt apmierināts ar sevi, kamēr esmu resna." "Nu, kāda velna pēc ir bauda, līdz bērns tiek uzņemts."
Lielākajai daļai cilvēku ir dzīves scenārijs
Karalim bija trīs dēli. Reiz vecākais dēls devās uz dārzu, uzkāpa uz grābekļa. Viņi iesita viņam ar grābekli tieši pierē. Vidējais dēls par to uzzināja - devās uz dārzu. Uzkāpis uz grābekļa. Viņi iesita viņam ar grābekli tieši pierē. Jaunākais dēls par to uzzināja - viņš kļuva pārdomāts, kļuva murgs, savērpās. Jā, nav ko darīt …
(joks)
Neatkarīgi no tā, vai cilvēki to apzinās vai nē, viņiem ir sava veida nākotnes aina. "Dzīvo mīlestībā, laimīgi mūžīgi un mirsti vienā dienā", "Es atnāku uz atkalapvienošanos izskatīgs, piemērots un jaunajā" Bentley "" "," Pēc universitātes es ātri atrodu labu darbu, veicu lielisku karjeru, apprecos ar modeli un man ir pieci bērni. " Iespējams, ka scenārijs nav detalizēti pārdomāts, bet cilvēkam ir priekšstats par to, "kā es rīkošos" un "kā kuram būtu jāuzvedas" noteiktā situācijā.
Piemēram, šeit meitene nāk uz randiņu, un vīrietis parādās bez ziediem! Viņa ir sašutusi, aizvainota, nokaitināta, dusmīga un sabojā vakaru abiem. Viņas pasaules attēlā vīrietis nāk ar rožu pušķi - vai tas nav vīrietis. Viņai bija cits scenārijs! Viņam vajadzēja iemīlēties un rīkoties kā džentlmenim! Un viņš visu sabojāja !!!
Jūs varat arī spēlēt smieklīgu spēli. Stāviet uz kāpnēm netālu no jebkuras kāzu pils savā pilsētā un izklaidējieties ar aprēķiniem "par pirmo vai otro, lai samaksātu". Saskaņā ar visiem statistikas aprēķiniem valstī izjūk 60% laulību (un vairāk). Tas ir, katrs otrais jaunlaulāto pāris, kurš skaisti izlido no dzimtsarakstu nodaļas durvīm, noteikti šķirsies, un bieži - ar netīriem skandāliem un savstarpēju neapmierinātību. Bet viņi to nezina, viņi gatavojās gadam, ņēma kredītu, nopirka gredzenus, pasūtīja dizainera kleitu un dārgu kūku, noīrēja restorānu, nolīga limuzīnu un plāno vispirms iziet pastaigā, un tad dzīvot laimīgi līdz mūža galam. Viņiem ir plāns. Scenārijs. Tā tam vajadzētu būt, jo kā gan citādi?
Un, kad viss nenotiek pēc plāna, cilvēks ir ļoti satraukts un nokaitināts (vai, kā saka psihologi, sarūgtināts).
Neviens nesolīja, ka iecerētais noteikti notiks. Un, kad nav solīts, bet sapņots - nenotiek, cilvēks ir slikts, skumjš un skumjš.
Un notiek vēl kaut kas: cilvēks cenšas iekļaut nerātnu realitāti viņa izdomātajā scenārijā. Daži cilvēki to pavada visu savu dzīvi.
Mēs domājam, ka konkrēti notikumi radīs noteiktas emocijas
Pilsētas veikalos parādījušies viltoti eglīšu rotājumi. Ārēji tie neatšķiras no īstajiem - karājas, spīd, - bet prieka no tiem nav.
(joks)
Cilvēki vienmēr vēlas kaut ko piederēt (vai kaut ko piedzīvot) to emociju dēļ, kuras, kā viņiem šķiet, dos kādas lietas īpašums vai notikums. Cilvēks rūpīgi izvēlas automašīnu ne tikai, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B, bet arī ērtam ceļojumam. Un arī tāpēc, lai justos pietiekami forši (nu, kuram ir pietiekami daudz naudas par cik dižošanās naudu).
Banku kredītu nodaļas, kas izsniedz kāzu aizdevumus, darbojas nevainojami. Vīrieši un sievietes dibina ģimeni, cerot uz laimīgu dzīvi bez mākoņiem, un uzņemas milzīgas parādsaistības, lai sāktu "sapņu kāzas". Un tad viņi šķiras ar skandāliem, bieži vien pat nespējot atmaksāt aizdevumu kāzām un medusmēnesim.
Jaunās mātes forumos sūdzas: viņi dzemdēja bērnu, lai viņš viņus mīlētu, jauki rotaļātos kā autiņbiksīšu reklāmā un mierīgi aizmigtu. Un bērns kliedz visu nakti, smirdošs kakās, zobiem nāk zobiņi, sāp vēders, viņš ir nelaimīgs, prasa daudzu stundu kustību slimību un nelaiž mātes krūti no mutes, graužot asinis uz sprauslām. Attēls, par kuru sieviete sapņoja, sabrūk putekļos. Mātes stāvoklis ir apgrūtinošāks un nomāktāks nekā maigas reklāmas skices.
Sociālo psihologu pētījumi liecina, ka cilvēki maldās, paredzot, kā viņi jutīsies kādu laiku pēc šķiršanās ar mīļoto, pēc dāvanas saņemšanas, pēc vēlēšanu zaudēšanas, uzvaras sporta sacensībās un pēc ievainojumiem. (Gilbert & Jenkins, 2001).
Notikumi ļoti bieži izrādās pilnīgi nesaistīti ar emocijām, kuras cilvēks plānoja piedzīvot saistībā ar tām. Notikumi notiek paši, un emocijas ir pašas par sevi. Tas ir, ne tikai paši notikumi nenotiek pēc pasūtījuma, bet arī tad, ja tie notiek, tas nav fakts, ka tie iepriecinās.
Jūs nevarat mainīt situāciju - mainīt emocijas
- Kāpēc tu esi tik skumjš?
- Ah … man ir kauns atzīt … Enurēze - es pīpēju miegā.
- Ej pie psihoterapeita, viņš tevi izārstēs.
Pēc mēneša.
- Nu, tev ir pavisam cits izskats, es varu derēt, ka terapeits izārstēja tevi no slapināšanas gultā.
- Psihoterapeits ļoti palīdzēja. Mana enurēze nepazuda, un es joprojām miega laikā urinēju. Bet tagad es ar to lepojos !!!
(joks)
Viena no izplatītākajām psihoterapeitiskajām metodēm ir mainīt cerības no noteiktiem notikumiem (NLP to sauc par "pārformulēšanu"). Vai arī tas pats, izmantojot tautas metodes: samazināt cerības. Cer uz labāko, bet gatavojies sliktākajam. Negaidiet, ka viss noteikti būs mans ceļš (tas nav joks! Bieži vien šīs vienkāršās idejas - ka pasaule man neko nav parādā un, manuprāt, viss nenotiks - īstenošanai nepieciešami mēneši - psihoterapijā tas prasa mēnešus. Un kādam pat gadus) … Pieņemiet, ka ilgi gaidītais notikums, kura sasniegšanai tiek ieguldīts daudz enerģijas, nesniegs laimi, atvieglojumu un visu problēmu risinājumu. Nopietni, šīs vienkāršās patiesības ir nesaprotamas tik daudziem cilvēkiem. Ka ne viss būs tā, kā es sapņoju. Ka, ja klasesbiedrene Maška to darīja viegli un vienkārši, tad man nav nepieciešams to viegli iegūt. Ka nekur nav rakstīts, ka man tika apsolīta laime un panākumi visos centienos. Ka notiek nelaimes un neveiksmes, un tagad tās notika ar mani; tā notiek un neviens nav vainīgs. Ka es nekad nesasniegšu augstumus, kuriem viegli paklausa mammas drauga dēls - un tas ir normāli.
Es esmu tikai cilvēks. Vairāk ne.
Bet ne mazāk.
Un tas ir labi.
PERSONA PIEMĒRO PIENĀKUMUS, lai PILNĪGI īstenotu scenāriju
Oksana liek ķebli
un iebāž galvu cilpā
Oļegs nopūšas labi, tur
ES mīlu
(tsai)
Un šeit ir pats interesantākais.
Jo tad, kad dzīve neiet pēc plāna, cilvēks visbiežāk pasīvi nesatraucas. Cilvēkam šķiet, ka viņš ir savas laimes kalējs un viņam ir jāpieliek pūles.
Jo saskaņā ar viņa plānu ir jānotiek 1. notikumam, kam seko 2. notikums, tad 3. notikums un tad nāk ilgotās emocijas. Par ko viss tika sākts. Un cilvēks spītīgi, neskatoties uz realitātes pretestību, virzīs savu ideju un sasniegs tieši tādu laimi, kāda bija plānota.
Nu, piemēram:
- Vispirms es zaudēšu svaru, un tad es sazināšos ar draugiem un faniem.
- Vispirms es nopelnīšu daudz naudas, un tad es ceļošu un baudīšu dzīvi.
- Vispirms izveidošu karjeru, nopirkšu dzīvokli Maskavā, pēc tam to izīrēšu un atpūtīšos un uzplaukšu Goa ar bagātīgiem pasīviem ienākumiem.
- Vispirms uzrakstīšu lielisku grāmatu, un tad … Nu, tad visas pasaules svētības kritīs man pie kājām.
- Sākumā bērns paklausīs man, mācīsies atzīmēm, nodarbosies ar sportu, tad pieaugs, ies medicīnas skolā, kļūs par ārstu, tāpat kā visi citi mūsu ģimenē, un tad viņš dzīvos laimīgi un pateiksies man. Kas? Bērns aug slims, nesportisks un dodas uz teātra universitāti, nevis uz medu? Neglītums! Mēs vēlam viņam labu! Mūsu dzīves laimes scenārijs ir visu scenāriju scenārijs!
Vēlreiz pievērsiet uzmanību tam, kur atrodas slazds.
Cilvēks neapzināti savieno gaidāmos notikumus un emocijas, kuras viņš vēlas saņemt. Bet viņš sasniedz un atvēl savu dzīvi šo notikumu sasniegšanai, būdams pārliecināts, ka emocijas nāks pašas no sevis. Ir jānotiek tikai kādam notikumam.
Un tas, maigi izsakoties, nav tā.
FAKTI NO REALITĀTES UN JŪTAS, KAS TĀS IZRAISA (VAR CĒLOT), Bieži tiek novēroti VISPĀRĪGI
daži zvēr mīlestībā mūžīgi
citi ir uzticīgi līdz asarām
un es tev iedošu kartupeļu maisu
atnesa
Realitāte bieži tiek vienkārši ignorēta. Persona, kuras mērķis ir izpildīt noteiktu dzīves scenāriju (ar turpmāko plānoto emociju pieredzi), bieži vien vienkārši nenovērš uzmanību no visa, kas scenārijā nav paredzēts. Šī iemesla dēļ tiek izlaisti simtiem iespējamo panākumu.
Pirmkārt, notiks tas, ko es plānoju, tad mēs baudīsim dzīvi. Miljoniem cilvēku tā domā.
Dažreiz cilvēki pat ignorē lietas, kas varētu padarīt viņu dzīvi vēl labāku, nekā plānots. Vienkārši tāpēc, ka tas nebija viņu scenārijā.
Piemērs ir klasiskais P. K. Anokhin. Tas ir neirofiziologs, I. P. Pavlova sekotājs, viņš atkārtoja savus eksperimentus (arī ar suņiem, bet tas pats psiholoģiskais princips darbojas ar cilvēkiem).
Suns Anohina eksperimentos, paklausot nosacītā refleksa darbībai, reaģējot uz stimulu, skrēja pa koridoru, atvēra padeves kasti un saņēma pastiprinājumu. Gaļas sausiņu pulveris kalpoja kā pastiprinājums, tas ir, atlīdzība par veikto darbību - Anohins strādāja pirmajos padomju varas gados, eksperimentiem netika piešķirta daudz naudas.
Un vienā no eksperimentiem nejauši, asistenta uzraudzībā, viņi kastē pastiprināšanai ievietoja nevis gaļas sausiņu pulveri, bet gan garšīgāku lietu - gaļas gabalu. Suns, atbildot uz komandu, izpildīja visus nosacījumus, atvēra kasti - un sākumā pārsteigumā sastinga, un tad sāka vardarbīgi riet. Nē, nevis alkatīgi rīt, bet būt sašutumam un mizai. Jo viņas, suņa, scenārijā nebija gaļas! Un pat ja gaļa ir labāka par tās aizstājējiem, dzīve suni tam nav sagatavojusi. Tātad dzīvnieks vispirms bija histērisks.
Šī pieredze palīdzēja P. K. Anokhinam, lai atklātu darbības rezultāta akceptētāja mehānismu (kā to sauc putna psiholoģiskajā valodā) vai, vienkāršāk sakot, lai aprakstītu, kā cerības un iztēlē veidotais scenārijs maina uzvedību - gan suņiem, gan cilvēkos. Mēs sagaidām kaut ko dažādās situācijās un rīkojamies atšķirīgi atkarībā no tā, vai mūsu cerības piepildās vai nē.
Un arī, ja tas ir mūsu spēkos, mēs virzām situāciju uz ierasto, paredzamo notikumu gaitu.
Jo dzīve mūs nesagatavoja tam, ka ne viss tajā notiks pēc plānotā scenārija. Un tas ir kaut kā neparasti. Un tas ir biedējoši un saspringti.
KO VAR DARĪT UN KĀPĒC
visu, ko lasīju par Aiovas štatu
tur notiek lielas lietas
cik žēl laba atskaņa
bija
Tomēr psihoterapijas mērķis ir pilnīgāka, bagātāka un ideālā gadījumā laimīgāka cilvēka dzīve. Tāpēc psihologs, klienta pieprasījumā dzirdējis par vēlmi kaut ko saņemt, visticamāk:
- strādāt ar cerībām (lai noskaidrotu, kādus notikumus klients vēlas un kādas emocijas viņš plāno piedzīvot no vēlamā klātbūtnes vai neesamības: "Kā jūs domājat, kas ar jums notiks, ja tas nenotiks?")
- revidēt klienta resursus ("un jūs noteikti nevarat iegūt to, ko vēlaties?") un strādāt ar resursu stratēģijām ("Ko jūs domājat - nē, es to nevaru izdarīt? Un kāpēc?")
- strādāt ar klienta vērtībām ("kur tu ņēmi, ka šis notikums tevi iepriecinās?", "kurš tev teica, ka tev tas jādara?")
Tāpēc, lūdzu, nebrīnieties, ja atnāksiet pie psihologa ar lūgumu, teiksim, "glābiet laulību" (vai "iemāciet bērnam būt strādīgam" vai "atrodiet kopīgu valodu ar konfliktējošu priekšnieku") un aiziet pavisam savādāk, nekā skanēja pašā darba sākumā. Jo šajā procesā jūs varat iepazīties ar savām vērtībām (iepriekš neatzītām) un konstatēt, ka daudzus gadus jūs neesat sasniedzis savus mērķus, lai piedzīvotu emocijas, kas jūs pat neiepriecina.
Principā visas manis aprakstītās pieejas ir ārkārtīgi skaidras. Jums vienkārši jāuzdod sev jautājumi: "Kāpēc es domāju, ka tam obligāti jānotiek manā dzīvē? Kāpēc es nolēmu, ka man tas ir apsolīts? Cilvēkiem ir neveiksmes un pat katastrofas, varbūt tagad tas pats notiek ar mani?"
Jautājot sev: "Kāpēc es domāju, ka bez šī konkrētā notikuma manā dzīvē es būšu nelaimīgs?"
Paskatieties apkārt: varbūt tajā, kas ar mani šodien notiek, ir daudz skaistuma - tāds, kas liks man priecāties un redzēt pasaules skaistumu? Varbūt tajā, kas ar mani notiek, ir kaut kas vērtīgs?
Nu, vai nāc pie psihologa. Viņš uzdos jums tos pašus jautājumus.
Tikai no tiem izvairīties nebūs iespējams.
Ieteicams:
Kāpēc Mums Vajag Tos, Kas Mums Nav Vajadzīgi?
Attiecības ar noteiktiem cilvēkiem ir iekļautas mūsu dzīves pamatkomplektā: vecāki, bērni, vīri, sievas. Bet papildus tiem mēs ikdienā mijiedarbojamies ar daudziem izvēles varoņiem - kolēģiem, kaimiņiem kāpņu telpā, bijušajiem klasesbiedriem, bērnības "
Savstarpējas Cerības, Savstarpējas Vilšanās Un Nepiepildītas Cerības
Bērni ienīst savus vecākus, un tie savukārt ienīst bērnus. Iemesls tam ir savstarpējas cerības, vilšanās un nepiepildītās cerības. Bērnu attīstībā vecāki ir paraugs un ideāls. Bērni vienmēr attaisno tos, identificējoties ar viņiem. Viņi bieži uzņemas vainu par saviem konfliktiem, neveiksmēm un vilšanos dzīvē.
Kas Liek Mums Strādāt? Vai Tā Ir Tikai Nauda?
"Kad mēs domājam par to, kā cilvēki strādā, mēs naivi pieņemam, ka viņi ir kā žurkas labirintā," saka uzvedības ekonomists Dens Ārilijs (TED Talk: Kas liek mums justies labi savā darbā?). "Mums ir patiešām pārāk vienkāršots uzskats par to, kāpēc cilvēki strādā un kāds ir darba tirgus.
Kas Liek Mums Justies Slikti
Dialogs starp klientu un viņas vīramāti: - Vai jūsu psihologs jums teica, ka esat slikts cilvēks? - Nē. - Kāpēc tu esi slikta mājsaimniece? Un pie tā ir obligāti jāstrādā! - Nē. - Jums ir slikts psihologs. Ir divu veidu frāzes, pēc kurām mēs jūtamies kā slikti cilvēki:
Mūsu Nākotne Ir Mūsu Rokās, Kā Arī Mūsu Domās. Apstiprinājumi
Kas ir apstiprinājums? Apstiprinājums ir īsa paziņojuma frāze, kas, atkārtojot daudzas reizes, fiksē vajadzīgo tēlu vai iestatījumu cilvēka zemapziņā. Apstiprinājumi izmanto pozitīvas domāšanas spēku, lai palīdzētu mums sasniegt savus mērķus, un ir kā mazi atgādinājumi sevī.
