2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Līdz tam brīdim es 10 gadus strādāju ar panikas lēkmēm un esmu palīdzējis atveseļoties vairāk nekā 400 cilvēkiem. Laiku pa laikam es ievietoju rakstā to, ko stāstu saviem klientiem. Šis ir mans trešais raksts par panikas lēkmēm, pirmos divus var izlasīt šeit un šeit. Šajā rakstā uzmanība tiks pievērsta panikas lēkmju psiholoģiskajam mehānismam, un es sniegšu reālu klientu piemērus.
Dažiem tas var šķist dīvaini, bet mēs gandrīz vienmēr tiekam galā ar panikas lēkmēm bez medikamentiem. Un pat tad, kad nepieciešami medikamenti, mani klienti diezgan ātri no tiem atsakās, kad viņi apgūst psiholoģiskus veidus, kā pārvaldīt savus panikas lēkmes. Pēc manas pieredzes, ne tikai pats panikas lēkme rada vislielākās grūtības atmest narkotikas, bet arī bailes gaidīt: klienti baidās, ka notiks uzbrukums, un viņi nespēs ar to tikt galā. Tāpēc, bez narkotikām, krampju mazināšanas metodes, protams, ir ļoti vērtīgas. Ir svarīgi tos apgūt un pielietot, lai novērstu gan pašu paniku, gan mokošās bailes gaidīt.
Lai apgūtu šādas metodes, jums ir jāsaprot panikas lēkmes rašanās mehānisms. Daļēji es par to rakstu iepriekšējā rakstā "No kurienes rodas bailes, fobijas, panikas lēkmes?" Un šajā mēs runāsim par atliktajām reakcijām.
Kas ir aizkavēta reakcija?
Principā šeit viss ir vienkārši:
- Cilvēks neizrāda savas emocijas (trauksme, bailes, panika) brīdī, kad tās rodas. Šī iemesla dēļ viņš, šķiet, "nejūt emocijas", to nomāc. Dažreiz viņš pats pat nepamana, ka ir emocionāls, bet viņa reakcija tiek saglabāta bezsamaņā.
- Daudz vēlāk šī emocija izpaužas, taču tam nav nekāda sakara ar faktisko situāciju.
Īsi aizkavētu reakciju piemēri
Divi tūristi ziemā devās slēpot uz mežu un tur satika lāci. Viņi nobijās un aizbēga. Pa ceļam viens no viņiem noķēra uz akmens slēpi un to salauza, tāpēc ar vienu nācās aizbēgt. Tas viņus vēl vairāk nobiedēja. Vilcienā viņi klusēja par notikušo. Atnākot mājās, abiem attīstījās caureja. Kāpēc? Tā kā mežā nebija laika doties uz tualeti, viņi izglāba dzīvības, un mājās, drošā situācijā, jūs varat atpūsties, izjūtot bailes kā simptomu.
Mamma staigāja kopā ar bērnu, bērns izskrēja uz ceļa un nokļuva bīstamā situācijā, vadītājs pēdējā brīdī palēnināja ātrumu, visi dalībnieki bija šausmīgi nobijušies. Sākumā viss bija kārtībā, mamma paņēma dēlu un aizveda mājās, bet jau mājās sāka trīcēt un salst. Izrādās, ka viņas bailes izpaudās pilnīgi drošā situācijā, daudz vēlāk, nekā briesmas pārgāja.
Tas ir, spēcīgu baiļu brīdī cilvēks var neapzināti atlikt savu reakciju. Varbūt viņš to nepamana, varbūt viņam ir kauns (neērti) to uzreiz parādīt, dažreiz tas šķiet bīstami, neatbilstoši vai tas notiek kāda cita iemesla dēļ. Vissvarīgākais, jums ir jāsaprot, ka tas ir bezsamaņā notiekošs process, cilvēks neapzināti neapspiež savas emocijas, nevis kontrolēti, ne ar nolūku, bet, kā likums, viņš pat nesaprot, ka viņš to dara.
Tas ir, kad klients ar panikas lēkmēm nāk pie psihologa, viņam pilnīgi patiesi šķiet, ka viņa dzīvē viss ir kārtībā, nav no kā baidīties, nav jāuztraucas, tikai kāda iemesla dēļ periodiski rodas panikas lēkmes "nav skaidrs no kā", bet viss ir kārtībā … Un, lai viņš varētu izārstēties, viņam jāapzinās savs satraukums. Tas ir, lai saprastu, no kā viņš patiesībā baidās. Tiklīdz viņš to izdarīs, viņš varēs atteikties no medikamentiem, jo pāries nesaprotami panikas lēkmes, un bailes kļūs diezgan saprotamas. To izdarīt bez psihologa ir ārkārtīgi grūti, jo klients nezina, kur sākt un “kur rakt”.
Protams, tā ir tikai puse no darba, tad tiekam galā ar patiesām (izskaidrojamām) bailēm. Bet pat pati apziņa, ka panika nenāk “no nekurienes”, bet to izraisa pilnīgi racionāli iemesli, ievērojami atvieglo stāvokli. To vislabāk var saprast no tālāk redzamā attēla.
Augšējā attēlā mēs baidāmies iet tikai vienā virzienā, jo pastāv briesmas, bet pārējā dzīve mums ir diezgan pieejama. Apakšā - mēs baidāmies no visa kopumā, jo briesmas ir redzamas visur. Tādā pašā veidā ar panikas lēkmēm: ja cilvēks nezina, kad un kur viņš tiks “pārklāts”, kāpēc tas notiek un kāds ir iemesls, rodas sāpīga panikas cerība, sāk šķist, ka briesmas slēpjas visur gaidīt. Ir skaidrs, ka briesmas ir iedomātas, bet panika ir diezgan reāla. Terapijā, kad mēs atrodam patiesas bailes, panika "par visu pasaulē" (ar kuru nav pilnīgi skaidrs, ko darīt) pāriet, un bailēm ir tikai viens patiess iemesls:
a) vieglāk rīkoties, b) jūs varat turpināt strādāt.
Es domāju, ka ir pienācis laiks sniegt reālu klientu piemērus. (Protams, viņi deva savu piekrišanu.)
1. piemērs
22 gadus veca sieviete, institūta pēdējais gads, dzīvo kopā ar draugu, gatavojoties kāzām. Panikas lēkmes ir gandrīz katru dienu, sākās pirms 2 mēnešiem. Viņa nevar atbildēt uz jautājumu par to, kas briesmīgs notika pirms 2 mēnešiem, bet, pajautājot viņai, es uzzināju, ka aptuveni tajā pašā laikā jauneklis izteica viņai piedāvājumu, kuru viņa pieņēma.
No pirmā acu uzmetiena notikums ir priecīgs, neviens to nesaistītu ar panikas lēkmēm, jo mēs meklējam iemeslu panikai, kaut ko briesmīgu. Tomēr pašai klientei ir ļoti pretrunīgas sajūtas par gaidāmajām kāzām. Pirms 3 mēnešiem viņa uzzināja par nodevību, bija ļoti noraizējusies, domāja par šķiršanos vai nē, puisis nožēloja grēkus un apsolīja, ka tas vairs neatkārtosies, un galu galā viņi nolēma attiecības saglabāt. Šajā situācijā puisis viņai ierosina, un viņa piekrīt, lai gan nodevības situācija vēl nav pārdzīvota, uzticība nav atjaunota, aizvainojums joprojām pastāv. Pati kliente domā, ka puisis to dara vairāk aiz vainas, nevis no vēlmes apprecēties, it kā cenšoties izpirkt nodevību. Protams, viņai bija bažas par šādas laulības uzticamību, taču viņa arī nevar atteikties. Un ir biedējoši piekrist, un atteikties - arī.
Bija vēl viens interesants simptoms, viņai nebija panikas lēkmes puiša klātbūtnē. Un, ja notika panikas lēkme, viņa piezvanīja viņam, viņš nāca pie viņas un uzbrukums ātri pārgāja viņa klātbūtnē. Tas bija tā, it kā viņa neapzināti pārbaudītu viņa uzticamību, it kā viņa pārbaudītu viņu. Vai jūs man palīdzēsit, kad man tas būs vajadzīgs? Vai es varu paļauties uz jums grūtā brīdī? Vai es tev varu uzticēties? Vai tu mani neatstāsi? Visas šīs bailes atkāpās brīdī, kad viņš ieradās, atmetot visas lietas viņas dēļ.
Kāpēc viņa nerunā ar savu draugu par situāciju un neatliek kāzas uz dažiem mēnešiem, jo viņa ir tik slikta, jūs sakāt? Jo viņa apzināti pilnībā viņam piedeva un vēlas viņu apprecēt. Problēma ir tā, ka klients šīs bailes neapzinās. Viņa neapzināti baidās, un trauksme saskaņā ar aizkavētas reakcijas principu tiek realizēta periodisku panikas lēkmju veidā. Klients spēja pamanīt savas bailes tikai psihoterapeitiskā darbā. Interesants bija tas, ka, tiklīdz viņa runāja ar savu draugu un atlika kāzas, panikas lēkmes uzreiz pazuda.
2. piemērs
Vīrietis, 26 gadus vecs, panikas lēkmes sākās pirms divām nedēļām. Viņš nevar atcerēties neko briesmīgu, bet saka, ka saņēmis darba piedāvājumu, par kuru sapņojis. Tomēr, kā mēs noskaidrojām, ar šo priekšlikumu ir saistītas daudzas bailes. Fakts ir tāds, ka uzņēmums piedāvā viņam pārcelties uz citu pilsētu. Bet tas nozīmē pilnībā mainīt savu sociālo loku, un viņš ar grūtībām veido jaunus kontaktus, un pats galvenais - viņš baidās par to pastāstīt savai draudzenei un vecākiem. Nav zināms, kā meitene reaģēs, nav skaidrs, vai viņa piekritīs pārvietoties kopā ar viņu. Viņš arī nevar atstāt vecākus savā pilsētā, viņš to uztver kā nodevību attiecībā pret viņiem.
Viņš neuzdrošinās runāt ar tuviniekiem, tuvojas pārcelšanās datums, un viņš jau sliecas nekur nebraukt. Laba piedāvājuma zaudēšana ir arī biedējoša. Rezultātā viņš tiek ierauts starp divām bailēm, kas sakrājas un novēlotas reakcijas veidā izraisa panikas lēkmes. Turklāt viņš saka, ka, iespējams, viņš paliks pilsētā, jo tagad viņam ir panikas lēkmes, un šādā stāvoklī doties uz galvaspilsētu ir riskanti. Tas ir, simptoms rada arī sekundāru labumu: atsaucoties uz to, jūs varat izvairīties no atbildības par lēmumu un tādējādi neko neizlemt. Tas notiek pilnīgi neapzināti.
Attiecīgi panikas lēkmes pārgāja, tiklīdz viņš varēja sarunāties ar saviem mīļajiem.
3. piemērs
Klients, 27 gadi, precējies 7 gadus, bez bērniem. Papildus panikas lēkmēm (no 17 gadu vecuma) ir daudzas citas bailes no bērnības: bailes no augstuma, bailes no negatīva novērtējuma, bailes no tumsas, nevar palikt vieni dzīvoklī, bailes no citu neapmierinātības, bailes no svešinieki, bailes kļūdīties (viņš daudzkārt pārbauda dokumentus darbā, tāpēc tas nokavē termiņu), bailes doties uz nepazīstamu vietu vienatnē, staigāt pa nepazīstamu ielu, bailes vērsties pie psihologa (lai gan.., nu, gandrīz visiem ir šīs bailes J). Viņa ir ļoti atkarīga no mātes un vīra, viņai ir vajadzīgs vadošais partneris it visā, kas apstiprinās viņas darbību pareizību.
Visām šīm bailēm, kā mēs noskaidrojām, bija viens iemesls. Tas audzina pārāk satrauktu mammu. Mamma baidījās un joprojām baidās par savu meitu. Visas sarunas ar mammu ir tikai par to, lai arī kā kaut kas notiktu, ka viss jādara pareizi, citādi būs kas slikts utt. Tā rezultātā meita vienkārši nezina, ka tas ir citādi, ka jūs varat dzīvot, nebaidoties no katras šalkas, ka jūs varat veikt savas darbības, neatskatoties uz savu māti vai citu vadītāju. Ar visu to viņa patiesi uzskata, ka mamma viņai ir ideāls vecāks un attiecības ar māti ir lieliskas, jo viņa nekad nav redzējusi citas iespējas.
Panikas lēkmes sākās brīdī, kad klients satika puisi (ar kuru viņa vēlāk apprecējās) un sāka darīt lietas, par kurām viņa nevarēja pastāstīt mātei. Viņa bija iesprostota starp divām bailēm. Ja jūs to darāt savā veidā, tas ir biedējoši bez mātes vadošās lomas. Un, ja jūs darāt tā, kā māte saka, tad puisim vispār nevajadzētu būt, jums ir jādomā par studijām, un no dzimuma viņi paliek stāvoklī, inficējas ar HIV un mirst. Iekšējo konfliktu rezultātā klients nespēj pieņemt nekādus lēmumus, parādās strupceļa, pastāvīgu baiļu, ar kurām neko nevar izdarīt, nozīmē un galu galā panikas lēkmes.
Panikas lēkmes pārgāja, kad klients iemācījās sevi uzturēt savā veidā, pieaugušā veidā, neatskatoties uz māti. Tas ir, dzīvot savu dzīvi, neprasot atļauju.
Apvienosim visu šajos piemēros ierasto, un tad kļūs skaidrs lēkmju mehānisms. Panikas lēkmes rodas, ja cilvēks ir starp divām spēcīgām bezsamaņā esošām bailēm un nevar izdarīt izvēli. Bailes sakrājas un saskaņā ar aizkavētas reakcijas principu izraisa panikas lēkmes. Citiem vārdiem sakot, panikas lēkmes rodas, ja ir spēcīgas neapzinātas bailes, no kurām nevar izvairīties.
Kļūst skaidrs, kāpēc panikas lēkmes bieži rodas saistībā ar nopietnām dzīves izmaiņām: pārcelšanos, iestāšanos universitātē un tās beigšanu, pirmo dzimumu, laulību, grūtniecību, dzemdībām, grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma atstāšanu, šķiršanos, darba maiņu, tuvinieku nāvi. Visi šie (vai citi) notikumi var izraisīt visspēcīgākās bailes, kas saistītas ar pārmaiņām, pat ja daudzi no tiem tiek uztverti kā priecīgi.
Izprotot panikas lēkmju mehānismu, var atrast psiholoģiskus ārstēšanas līdzekļus un atteikties no narkotiku ārstēšanas. Pat pēc šī raksta lasīšanas, visticamāk, jums būs nepieciešama psihologa palīdzība, kas apmācīta panikas lēkmes risināšanai. Bet, ja mēs saprotam šo mehānismu, mēs ietaupīsim laiku.
Aleksandrs Mušihins
Psihologs, psihoterapeits, rakstnieks
Ieteicams:
Panikas Lēkmes. Vai Man Vajadzētu Krist Panikā?
Mūsdienās panikas lēkmes nav nekas neparasts. Tās izpaužas dažādos veidos: trauksme, bailes, paātrināta elpošana vai sirdsdarbība, elpas trūkums, aizrīšanās, elpas trūkums, reibonis, slikta dūša, trīce u.c. Simptomu ir daudz, un daudzi ir somatiski.
Panikas Lēkmes Simptomi. Ko Darīt Panikas Lēkmes Gadījumā?
Kas ir panikas un panikas lēkme? Vārds "panika" cēlies no sengrieķu dieva Pana vārda. Saskaņā ar mītiem, negaidītais Pana izskats izraisīja tādas šausmas, ka vīrietis "ar galvu" metās skriet, neizšķērsojot ceļu, neapzinoties, ka pats lidojums var viņam draudēt ar nāvi.
Pārēšanās Psiholoģiskie Mehānismi
Lai iegūtu slaidu figūru un saglabātu stabilu svaru, jums ir pareizi jāēd un jāvingro. Lai regulāri vingrot un pareizi ēst, nepieciešama vēlme, uzbūvēts nodoms, gribasspēks un izpratne par saviem pārēšanās mehānismiem. Jo pretējā gadījumā visi mēģinājumi kļūt slaidākiem novedīs pie sabrukumiem un zaudētā svara atgriešanās.
Panikas Lēkmju Psiholoģiskie Cēloņi
Ir uzrakstīti daudzi darbi un dziedātas daudzas dziesmas par panikas lēkmēm (veģetatīvi-asinsvadu distonija, diencefāliskais (hipotalāma) sindroms utt.), Tāpēc es neiedziļināšos šo ciešanu klīniskajā attēlā un neaprakstīšu pacientu atdzesējošo pieredzi.
Pārveidojošās Vadības Psiholoģiskie Mehānismi
Pārveidojoša vadība no lielā cilvēka teorijas (atzīmēts Lao Tzu, Konfūcija, Aristoteļa, Platona un citu seno autoru rakstos). Šī teorija ir zinātniski iemiesota pazīmju teorijā, kuras izcelsme ir T. Kārlaila un F. Galtona darbos. Šo teoriju būtība slēpjas līdera unikalitātes un iedzimto līdera īpašību postulātā.
