Vardarbība Pret Sevi Kā Dzīvesveidu

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Pašattīstība ir brīnišķīga.

Ir svarīgi un nepieciešams attīstīt sevī noderīgas prasmes, atbrīvoties no nevajadzīgas attieksmes. Tomēr arvien biežāk pašattīstība tiek pielīdzināta pašdisciplīnai. Patiesībā tā ir destruktīvas vardarbības metode pret sevi. Kāpēc es esmu tik kategorisks šajā frāzē? Es uzskatu, ka jebkuras izmaiņas ir jāsāk ar iespēju sevi pieņemt. Lai spertu soli uz priekšu, jums ir jāatkāpjas. Ir svarīgi, lai būtu šis punkts, no kura mēs sāksim. Esmu par pašattīstību bez vardarbības!

Attīstības ceļus, mērķa sasniegšanu var iedalīt divās kategorijās - caur kontaktu ar sevi un disciplīnu. Pirmais veids ir drošs, efektīvs, bet ilgāks. Tāpēc reti kurš to izvēlas. Pašdisciplīnas ceļš ir mūsdienās moderns koučinga ceļš. Personīgi es esmu kategorisks šīs attīstības metodes pretinieks, jo visbiežāk koučings pastiprina negatīvu dzīves scenāriju un sliktu attieksmi. Tie, kuri ir izgājuši agresīvu koučinga programmu, galu galā kļūst par terapeita klientiem. Tad kāpēc tērēt savu laiku? Es jums piedāvāju alternatīvus attīstības veidus.

Kā mēs ļaunprātīgi izmantojam sevi?

Piespiest sevi

Tas ir visizplatītākais vardarbības veids. Piespiediet sevi mācīties angļu valodu, piespiediet sevi apmeklēt sporta zāli, izlasiet vienu grāmatu nedēļā, dodieties pie psihologa, dodieties uz treniņu. Es noteikti zinu: “uzspiest sevi” nekad nedarbojas. Visbiežāk pēc neilga laika jūs atliksiet vilcināšanos, tas ir, atliksiet to uz vēlāku laiku. Mēģinot pārvarēt vilcināšanos, jūs, visticamāk, vērsieties pie koučinga speciālistiem, lasīsit rakstus par vilcināšanos, sastādīsit skaidrus plānus, nāksiet klajā ar atlīdzības sistēmu un atkal piespiedīsit to visu ievērot.

Un sākumā tas darbosies. Jums pat būs enerģija darīt to, kas jums jādara. Tomēr tikai pirmo reizi. Parasti pēc pāris nedēļām lielam vairumam šādu cīnītāju ar sevi ir jauna metode - sabotāža. Piemēram, slimība. Slimības ir iecienītākais veids, kā darbaholiķi nepildīt uzticētos uzdevumus.

Jūs joprojām varat zaudēt interesi, pāriet uz jauniem mērķiem, devalvēt esošos. Tā mēs pretojamies piespiešanai.

Kukuļojiet sevi

Vēl viens veids ir fanātiski meklēt veidus, kā “uzpirkt sevi”. Šādi mini līgumi ar sevi par to, kāpēc jums tas ir vajadzīgs. Populārākajos treniņos teikts, ka, ja nevarat kaut ko darīt, atrodiet šajā biznesā kaut ko tādu, kas var sagādāt prieku. Un principā - labs veids. Bet nepatikšanas ir - bieži vien tas ir diezgan grūti. Jo, ja šis ieguvums būtu tik acīmredzams, pretestība nebūtu tik spēcīga.

Man šādiem līgumiem ar sevi ir jēga tikai tad, ja saņemtais prieks patiešām atmaksājas par iztērētajām pūlēm. Pretējā gadījumā var izrādīties, ka pat tas, kas varētu sagādāt baudu, izraisīs riebumu. Un skumjākais ir tas, ka šis riebums attieksies ne tikai uz šo mērķi, bet arī uz jebkuru citu. Šāda veida vardarbība kā veids, kā maldināt sevi un pārliecināt, ka nepatīkamais ir patīkams, ietver ļoti skarbu atriebību.

Mākslīgā motivācija

Tieši šī metode tagad ir kļuvusi moderna. Mākslīgs - tas ir treniņš un koučings, kas ir asināts, lai aktivizētu enerģijas rezerves un ielaistu tos pašdisciplīnā. Lielākās daļas no mums izpratnē, galvenokārt zemapziņā, disciplīna nozīmē atlīdzību un sodus. Tas ir veids, kā sistemātiski veikt vienas un tās pašas darbības neatkarīgi no kaut kā.

Lasot lielāko daļu veiksmīgu cilvēku grāmatu, jūs paklupsit tieši pie šīs veiksmes sasniegšanas shēmas. Sliktākais ir tas, ka tas darbojas. Bet par kādu cenu … Man - agresīvākais vardarbības veids pret sevi. Vairumā gadījumu cilvēki, kuriem tas izdodas, ir garīgi invalīdi. Cilvēki, kuriem vajadzēja apspiest pašsaglabāšanās instinktu, atteikties no vērtībām, atteikties no uzmanības sev veselīgā nozīmē. Tie ir cilvēki, kuriem aktivitāte ir kļuvusi svarīgāka par eksistenci.

Tās ir nedaudz līdzīgas skriešanas rotaļlietām: kamēr mehānisms darbojas, tās ir efektīvas un veiksmīgas. Bet, tiklīdz viņi apstājas atpūsties, sākas onkoloģiskās slimības, ģimenes izjūk, bizness sabrūk. Cilvēki, kuriem tas izdodas, bieži izdara pašnāvību vai nonāk slimnīcā ar smagu depresiju.

Nē, es nemēģinu tevi nobiedēt. Diemžēl tāda ir realitāte, ar kuru es saskaras kā psihologs. Ja savā priekšā redzu veiksmīgu cilvēku, kurš pat birojā ir gatavs mesties gaļas mašīnā, es sāku nopietni baidīties arī par viņa fizisko veselību. Un bieži, diemžēl, es baidos ne velti.

Stingras pašdisciplīnas draudi ir tādi, ka, ieprogrammējot sevi rīkoties regulāri, neatkarīgi no tā, jūs kļūstat nejūtīgs pret sevi. Jūs iemācāties nejust sāpes, pat ja tās ir intensīvas. Jūs iemācīsities pārvarēt nogurumu, tādējādi atņemot ķermenim enerģijas rezerves. Iemācieties upurēt tuviniekus, lai pievērstu uzmanību savām aktivitātēm. Jūs gūstat panākumus, bet zaudējat sevi un savu dzīvību. Jūs neesat pašreizējā brīdī. Citiem vārdiem sakot, jūs nedzīvojat.

Izmaiņas caur pieņemšanu

Pārmaiņu teorija mums radās no Geštalta pieejas un ir stingri iesakņojusies visās dziļumā orientētās psihoterapijas metodēs. Gestalta terapijas tēvs Frederiks Perls savulaik uzskatīja, ka psihoanalītiķu pieejas ir nedaudz agresīvas, un savā darbā koncentrējās nevis uz klienta uzvedības vai domāšanas veida maiņu, bet gan uz personas atgriešanos tiesībās būt pašam. Nedaudz vēlāk cits psihoterapeits Arnolds Beissers no savām pieejām secināja ļoti paradoksālo pārmaiņu teoriju. Tas izklausās šādi:

Patiesas pārmaiņas nenotiek, kad cilvēks cenšas mainīt sevi, bet gan tad, kad viņš patiesi kļūst par sevi.

Ja tā padomā, mēs reti dzīvojam tagadnē. Visbiežāk esam pagātnē - atmiņas vai “košļājamie” pagātnes notikumi. Vai nākotnē - sapņos un fantāzijās. Un fantāzijas ne vienmēr ir patīkamas. Bet viss paradokss ir tāds, ka dzīve nav vakar un ne rīt. Dzīve ir tā, kas šobrīd notiek.

Tāpēc kā pirmo padomu savas dzīves kvalitātes uzlabošanai es teikšu: veltiet laiku un enerģiju, lai patiesi, dziļi iepazītu sevi. Ne tikai ēdiena un mūzikas līmenī, kas jums patīk. Pirmkārt, personisko robežu līmenī. Citiem vārdiem sakot, iemācieties saprast, kāda attieksme pret sevi un kādas attiecības ar pasauli jums ir patīkamas, bet kādas nē.

Kā pieņemt sevi

Ja mēs uzskatām to par pašsaprotamu, ka izmaiņas notiek caur pieņemšanu, tad tas ir pavisam vienkārši. Lai gan nē, patiesībā tas nav tik vienkārši. Sevis pieņemšana ir grūta. Tas sāp. Nosacīti sadalīsim šo procesu vairākos posmos.

Pirmais sevis pieņemšanas posms

- tā ir sevis izpēte ar savām vājībām un ievainojamībām, pagātnes pieredzi, sajūtām par šo pieredzi. Šī ir visgrūtākā daļa. Atkal, pamatojoties uz daudziem padomiem, ir svarīgi saskatīt sevī labās puses un izkopt to pieņemšanu. Tā ir patiesība. Bet, kā rāda prakse, jebkura no mūsu negatīvajām dzīves pieredzēm mums ir nepieciešama tajā posmā, kad tā ir.

Ja kādā brīdī jūs šodien nedarījāt to, ko vēlētos, tas nozīmē, ka tajā brīdī jums nebija citas iekšējas izvēles. Jūsu pieredze ir vērtīga un nozīmīga. Pat ja šodien tev ir ļoti kauns, pat ja tev šķiet, ka tu nekad nespēsi sev piedot. Pat ja jums šķiet, ka jūs nekad nevarat piedot citai personai. Jūs, iespējams, nepiedosit, jums var būt kauns. Vissvarīgākais - nenoliegt un neatteikties no savas pagātnes. Mācies ar to sadzīvot, dzīvo, to pilnībā apzinoties.

Pēc savas pieredzes es gāju līdzīgu ceļu, kad dalījos stāstos ar terapeitu, par ko man bija kauns. Bija ļoti grūti saskatīt sevī īpašības, kuras es nemaz negribētu. Bija sāpīgi atcerēties stāstus, kuros biju ievainots vai nobijies. Tomēr, zinot un atpazīstot šo pieredzi, atrodot tajā personisku nozīmi un personisku mācību, tagad varu ar to dzīvot mierā. Mana pieredze mani vairs neietekmē, un es to izmantoju, kad tas ir nepieciešams. Un tas man dod milzīgu spēku, spēku nebaidīties no savas pagātnes un pretoties manai tagadnei. Mūsu pagātnes pieredze ir sākumpunkts, lai dzīvotu šodien.

Kā tas strādā? Ja neesat gatavs saskarties ar jūtām par notikumiem, kas jūs traumē, tās turpina jūs ietekmēt zemapziņā. Tie parādās visnepiemērotākajā brīdī kā automātiskas reakcijas. Ja par šo pieredzi ne tikai runā, bet arī dzīvo, ideālā gadījumā blakus psihoterapeitam, trauma kļūst par vērtīgu pieredzi. Ko jūs pilnībā apzināties, sākot no brīža, kad reaģējat uz to, kā jūs toreiz izturējāt un kā jūs varat tikt galā šodien.

Tieši sevis, pagātnes un tagadnes izpēte ir pirmais un vissvarīgākais solis, bez kura nav iespējams mainīt savu dzīvi šodien un savu nākotni.

Otrais posms

- apziņa, ka pagātne ir pagātne. Es zinu, ka tu to saproti. Racionālā līmenī mēs visi zinām, ka vakardiena beidzās ar panākumiem - mēs izdzīvojām. Bet dziļākā līmenī mēs biežāk vēlamies mainīt savu pagātni.

Lai to kaut kā saprastu, iedziļināmies fantāzijās par to, uz ko bija jāatbild, kā bija jārīkojas. Ja notikumi notikuši nesen, mēs to darām iekšējā dialoga veidā. Ja notikumi notika jau sen, šis process notiek zemapziņā, bieži kā sapņu veidā, vai arī atkārtojot šo konfliktu scenārijus pašreizējās attiecībās. Tas nedarbojas. Un tas nekad nedarbosies.

Tāpēc vissvarīgākais sevis pieņemšanas posms ir pilnvērtīgs skumjas process par to, ka jums nekad nebūs laimīga bērnība. Jums nekad nebūs ideālu vecāku. Jūs nevarat neko darīt ar sāpēm, ko cilvēki jums ir sagādājuši agrāk. Tas izklausās nežēlīgi. Tomēr tieši šis ceļš ir priekšā, lai šodien mainītu savu dzīvi.

Lai varētu mainīt savu dzīvi šodien un rīt, jums jāatsakās no šīs dzīves pastāvīgajām izmaiņām pagātnē. Atteikties no fantāzijām par citiem realitātes scenārijiem. Tas nenozīmē atteikšanos no savām atmiņām. Gluži pretēji, būs ļoti noderīgi izdzīvot šīs atmiņas, dzīvot emocionāli, dažreiz pat caur ķermeni. Dažreiz tas ir jauki, dažreiz tas nav ļoti labi.

Aiz jebkādām sāpēm slēpjas neapmierināta vajadzība pēc attiecībām ar citiem. Tā var būt vajadzība pēc drošības, nepieciešamība dalīties savā pieredzē ar svarīgu personu, vajadzība pēc aizsardzības no vecāku figūras. Kad cilvēks pilnībā izjūt skumjas, ka pagātni nevar mainīt, viņam uzreiz kļūst vieglāk.

Pēdējā posmā ir svarīgi pārvērst izpratni par prasmi. Kad jūs labi apzināties, kādas vajadzības neesat apmierinātas, varat meklēt veidus, kā tās apmierināt.

Šeit var noderēt raksti, apmācības un citi pašattīstības veidi. Dzīvošana pagātnes pieredzē un skaidras robežas veidošana starp pagātni un tagadni ļauj kļūt tik izturīgam, ka visas iegūtās jaunās prasmes strādā, lai stiprinātu savu nākotni. Ja dzīvesvieta netika pabeigta, katra jauna prasme strādā, lai nostiprinātu iepriekšējo negatīvo scenāriju.

Jūs nevarat būvēt māju, nestiprinot pamatu.

Prasmju apguves stadijā es vienmēr strādāju tā, lai cilvēks apzinātos savas dziļākās vajadzības. Šeit nav runa par kafiju no rīta un ne par kosmetologu. Runa ir par tādām vajadzībām kā emocionāla aprūpe, pašpaļāvība, drošības sajūta attiecībās ar cilvēkiem un vienatne. Tas ir par iespējām veidot veselīgas attiecības, kurām ir veselīgas robežas.

Vardarbība pret sevi kā dzīvesveidu ir tā, kā mēs baidāmies stāties pretī patiesībā. Kā mēs tagadējā dzīvē zaudējam pagātnes cilvēku noraidījumu. Tikai pilnīga un dziļa sevis pieņemšana noved pie tā, ka jūsu dzīve mainās. Nav iespējams mainīt vietu, kur neesat.

Raksts tika publicēts laikrakstā "Nedēļas spogulis"