2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Parasti, plānojot mainīt savu dzīvi uz labo pusi, par sākumpunktu izvēlamies pirmdienu. Un daudziem pat izdodas šajā dienā atmest smēķēšanu, sportot vai pārtraukt ļaunprātīgu kafijas lietošanu. Bet ļoti bieži pirmdien viss beidzas …
Tāpēc mēs vēlamies ar jums dalīties ar ārštata darbinieces un dzīves treneres Belle Cooper ierakstu, kurā viņa dalās savās domās par šo jautājumu.
Autore uzskata ieradumu par galveno veiksmes garantiju un apliecina, ka to ir daudz vieglāk iegūt, nekā šķiet: jums vienkārši jālikvidē šķēršļi un nav jāuzņemas pārāk daudz. Piemēram, ja vēlaties lasīt vairāk, bet nepārtraukti pietrūkst laika, sāciet ar vienu lapu dienā, un laika gaitā jūs varēsit sasniegt vēlamo rezultātu. Un tas attiecas uz visu. Galu galā maziem ikdienas ieradumiem var būt ievērojami ilgtermiņa rezultāti.
Pati Belle, piemēram, izmantojot šo tehniku, iemācījās runāt un rakstīt franču valodā, stundām atvēlot tikai 5 minūtes dienā.
Ir četri principi, kurus Belle iesaka ievērot, veidojot jaunu ieradumu, un tie darbojas nevainojami.
1. Sāciet ar mazu: katru dienu atkārtojiet to pašu darbību
Nosakot sev tik vērienīgus mērķus kā mainīt dzīvi uz labo pusi, mēs, kā likums, pieļaujam to pašu kļūdu - esam pārāk prasīgi pret sevi. Lai palielinātu izlasītās literatūras apjomu, Belle izvirzīja mērķi izlasīt vienu grāmatu nedēļā. Tāpēc viņai vajadzēja mosties pulksten 6, nevis 9. Bet tas nedeva vēlamo rezultātu. Galu galā, papildus tam, ka šāda iebiedēšana nerada nekādu baudu, tās bieži vien beidzas arī ar neveiksmi, kas mūs vēl vairāk demoralizē.
Labāk priecāties par nelielām uzvarām, kas katru dienu pārvērtīsies par noderīgu ieradumu. Belle mainīja taktiku un koncentrējās uz vienas darbības atkārtošanu katru dienu, nedomājot par rezultātu. Citiem vārdiem sakot, vispirms kvantitāte, tad kvalitāte. Mums ir tendence pārvērtēt savas spējas, it īpaši, ja runa ir par lietām, kuras iepriekš neesam darījuši. Labāk būt reālistiskam un sākt ar 20% laika un pūļu, ko mēs vēlētos veltīt jaunam biznesam.
Belle katru vakaru pirms gulētiešanas izlasīja vienu grāmatas lapu. Dažreiz vairāk, bet tikai tad, ja vēlaties. Vēlāk, kad šis ieradums jau bija iesakņojies, viņa centās katru dienu veltīt vismaz 15 minūtes lasīšanai, līdz sasniedza 30 minūtes katru vakaru un vēl 30 minūtes gandrīz katru rītu.
2013. gadā viņa izlasīja septiņas grāmatas. 2014. gadā -22, 2015. gadā - 33. Gandrīz piecas reizes vairāk nekā 2013. gadā.
Belle pie šī ieraduma strādāja pusotru gadu. Tas izklausās daudz, bet šķiet tikai tā.
"Kad es strādāju pie ieraduma, es domāju tikai par to, cik daudz man ir jālasa, lai justos kā veiksmīgi izpildījis savas saistības pret sevi."
Tā vienmēr ir neliela piepūle, uz kuru es koncentrējos. Bet, analizējot progresu, es saprotu vai varu sasniegt manāmus rezultātus, pateicoties šiem mazajiem ikdienas ieradumiem, - raksta Belle.
2. Koncentrējieties tikai uz vienu ieradumu vienlaikus
Mēs bieži pievēršamies pārmaiņām dzīvē sarežģītā veidā, it īpaši, ja tās pavada entuziasma eksplozija. Mēs uzņemamies vairākus gadījumus vienlaikus. Bet, jo vairāk uzņemamies sevi, jo ātrāk nogurstam un padodamies.
Tas ir kā daudzuzdevumu veikšana, kur jūsu smadzenes ir spiestas pastāvīgi pārslēgties, jo jūs vienkārši nevarat koncentrēties uz vairākām lietām vienlaikus.
Tāpēc Belle iesaka strādāt pie viena ieraduma vienlaikus. Un tikai tad, kad šis ieradums kļūst tik automātisks, ka pārstājat pamanīt, kā jūs to darāt, varat pāriet pie jauna.
“Dažreiz var paiet ilgs laiks, lai ierastu ieradumā. Un visvairāk man bija jāpierod agri mosties. Es koncentrējos uz to apmēram četrus mēnešus, izmēģinot dažādas pieejas, izsekojot progresam un ziņojot draugiem, kuri piekrita man palīdzēt. Es gribēju, lai tas kļūst par manu ieradumu, bet tajā pašā laikā es sapratu, ka vēl nevaru veidot jaunus ieradumus. Šodien es priecājos, ka nepadevos, jo gandrīz katru dienu pamostos agri bez problēmām. Tas nebija viegli, bet tā vērts,”pieredzē dalās Belle.
Bet laiks, kas nepieciešams viena ieraduma veidošanai, ir individuāla lieta. Mēdz teikt, ka ieraduma apguvei nepieciešamas 21 dienas, taču pētījumi rāda, ka katram ir savs laika grafiks jaunu ieradumu izveidošanai. Turklāt katrs ieradums ir jānovērtē atšķirīgi, atkarībā no tā, cik grūti jums ir pie tā pieturēties.
3. Noņemiet šķēršļus: turiet visu nepieciešamo pie rokas
Belle arī atklājusi, ka ir daudz vieglāk strādāt ar ieradumu, ja viņai ir pa rokai vajadzīgie instrumenti. Piemēram, kad jūs dzerat kafiju un jums jau ir telefons rokā - kāpēc gan neizmantot vienu nodarbību programmā Duolingo, nevis atkal pāršķirstīt ziņu plūsmu. Vai vēlaties lasīt vairāk? Glabājiet grāmatu pie gultas.
Daži to sauc par pagrieziena punktu. Tās ir nelielas izmaiņas, kas neļauj izdomāt dažādus attaisnojumus. Viens lielisks pavērsiena piemērs ir pētījums par stingumkrampjiem skolotāju sagatavošanas universitātē. Pētījumā tika pētīts šāds jautājums: vai impulss vakcīnas iegūšanai tiks ieaudzināts skolēnos? Baiļu līmenis neizraisīja nekādas manāmas izmaiņas, taču viens vērtīgs pētījuma novērojums atklāja, ka, pilsētiņā izkarinot kartīti, kurā norādīts ārsta kabinets un tikšanās laiks stingumkrampjiem, vakcinācija pieauga no 3% līdz 28%.
Pagrieziena punkts ir nelielas izmaiņas, kas padara uzdevumu pietiekami vienkāršu, lai to varētu sākt uzreiz. Tas ir sava veida šķēršļu likvidēšana, kas vienkāršo jebkuru uzdevumu.
Ieradums, pie kura strādāju 2016. gadā, ir biežāk spēlēt klavieres. Tagad es spēlēju tikai tad, kad parādās mūza, un ar to pietiek, lai nedaudz uzlabotos. Bet es pamanīju, ka ir vieglāk sēdēt pie klavierēm, kad tās ir pieejamas. Tagad tas atrodas ēdamistabas stūrī, tāpēc es vienmēr varu apsēsties un mazliet paspēlēties, kamēr gaidu, kad būs ko pagatavot, vai pēc vakara uzkodas,”stāsta Belle.
Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir regulāri vingrot. Uzvelkot sporta apģērbu, palielinās iespēja, ka iesiet skriet. Tomēr līdz tam laikam jūs varat iedomāties tikai miljonu iemeslu, kāpēc to nedarīt. Tāpēc ir vērts nolikt savu sporta formu redzamā vietā pat vakarā, varbūt pat kaut kur tuvāk gultai, lai to varētu uzreiz uzvilkt.
4. Veidojiet jaunus ieradumus no vecajiem
Belle saka, ka šī ir viena no viņas mīļākajām kustībām. Šī pieeja palīdz ikdienas rutīnai pievienot vairākus ieradumus, no kuriem katrs motivēs otru. Visticamāk, jums jau ir daudz ieradumu, kurus jūs pat neapzināties. Tīrīt zobus pirms gulētiešanas, izkāpt no gultas no rīta, vienlaikus pagatavot kafiju …
Ja jūs kaut ko darāt katru dienu, pat nedomājot par to, pievienojiet šai rīcībai jaunus ieradumus. Praktizējot vienu ieradumu, jūs automātiski pāriesit pie nākamā. Piemēram, pamostoties, nekavējoties dodieties uz virtuvi, lai pagatavotu kafiju. Kad tas ir gatavs, jūs gaidāt aromātisko dzērienu, veicot Duolingo vingrinājumu. Tas ir, ieradums dzert kafiju kļūst par iemeslu svešvalodas apguvei. Un, kad vakarā gulēsit, veltiet dažas minūtes grāmatas lapas lasīšanai, sēžot gultā.
Pētījumi liecina, ka tas ir labākais veids, kā praktizēt jaunus ieradumus, kad jūs tikko sākat tos veidot. Tādējādi vecajām darbībām, kuras veicat automātiski, tiek pievienotas jaunas darbības.
"Man jaunu paradumu veidošana ir kļuvusi par mazliet vaļasprieku. Man patīk domāt par visiem uzlabojumiem, kurus es vēlāk sasniegšu, tikai pierodot pie jaunām mazām darbībām dienu no dienas. Tas padara daudz nozīmīgākus sasniedzamus."
Pamatojoties uz materiāliem no pašizziņas platformas Exist dibinātājiem
Ieteicams:
Nodevība. Kā Ar To Tikt Galā? Ko Darīt? Kā Piecelties Un Iet
Vai jūs zināt, kas ir visgrūtākais nodevībā? Tās ir maigas jūtas pret nodevēju. Cik vienkārši tas būtu, ja šī neticamā vilšanās, kas tik sāpīgi krita pēc šoka satricinājuma, visas siltās jūtas sadedzinātu. Mīlestības nav, palika dusmas un vilšanās, viņi pāršķīra lapu un aizgāja.
Kā Iemācīties Lasīt Bērna Zīmējumu?
Bērnu zīmējumi dažreiz atgādina alu mākslu. Bet psihologi iesaka nopietnāk uztvert paša bērna kalyak-malyakam. Jaunie mākslinieki raugās uz pieaugušo pasauli ar citām acīm. Taisnība, īsta. Un bieži vien aiz bērnu krakozjabrām slēpjas bailes, melanholija, kliedzieni un palīdzības signāli:
Kā Iemācīties Mācīties
Es pastāvīgi dzirdu no vecākiem, cik grūti viņiem ir palīdzēt saviem bērniem pildīt mājas darbus. Ar kādu nastu viņi pēc darba dienas dodas mājās, saprotot, ka viņiem vēl ir jāmācās ar bērnu. Atkārtoti nokārtojiet visu skolas mācību programmu, kas ir mainījusies līdz nepazīšanai.
Kāds Ir Mūsu Dzīves Plašums? Vai Kā Vairāk Priecāties
Bieži vien, lai padarītu mūsu dzīvi pilnvērtīgāku, ir jāveic audits. Ir dienas, periodi, kuros mēs jūtamies bezcerīgā situācijā, nākotne šķiet neskaidra, visiem apkārtējiem klājas labi, bet mēs neesam īpaši. Šādos brīžos mēs skatāmies uz dzīvi saistībā ar to vietu, kurā esam, nevis attiecībā uz visu mūsu dzīvi.
Imigrācija Ir Vairāk Nekā Izaicinājums Vai Kā Iemācīties Pateikt šefpavāram “jāšanās”
Varbūt vissāpīgākā manas jaunās dzīves sastāvdaļa, kas sākās ar tukšu vācu lapu, piemēram, āriešu asinīm, bija situācija ar "penīšiem". Tagad ir grūti tam noticēt, bet sākumā Vācijā tikai vēršanās pie kāda bija patiesas mokas. Jums nav ne parasto vārdu un patronimitātes, ne arī "
