Daudzvērtīga Teorija Psihoterapijai, Koučingam Un Pašattīstībai

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Daudzvērtīga teorija psihoterapijai, koučingam un pašattīstībai -

sasniegums neirofizioloģijā, uz pierādījumiem balstītā medicīnā, psihoterapijā un citās zinātnes disciplīnās.

Traumas terapeiti, CBT, DPDH un hipnoterapijas praktiķi, vismodernāko metožu pētnieki, kas strādā ar psiho-traumām, tagad pēta un iekļauj šo psihofizioloģisko teoriju praksē.

un vismodernākie treneri, emuāru autori, neirohackeri, jogas mācības un fitnesa instruktori arvien vairāk piesaista šos atklājumus, kas nodrošina auglīgu augsni attīstībai.

Šajās jomās prefikss neiro, procesu skaidrojums hormonālajā līmenī, ANS, VSS, SVNS / PSVNS jēdzieni kļūst par labas formas noteikumu.

Kāds ir jaunums un praktiskā lietderība?

Daudzvagālā teorija (PT) palīdz:

• atrast pietiekami precīzu atslēgu mūsu psihoemocionālajai sistēmai;
• izprast stresa, depresijas, trauksmes un psihosomatisko traucējumu fizioloģiskās sastāvdaļas,

iemācīties atpazīt to marķierus ķermenī,

• saprast, kā ir savienotas smadzenes, hormonālā sistēma un iekšējie orgāni;
• izveidot vienkāršu un praktisku ķermeņa neirotisko reakciju karti;
• iemācīties atpūsties, pārslēgties uz produktīvo režīmu;
• tikt galā ar nemierīgām un depresīvām reakcijām

Pieejas priekšrocības:

• Objektīvi, pārbaudīti fizioloģiskie kritēriji;
• Neirotiskā "režīma" vizuālā diagnostika;
• Ātras, videi draudzīgas iedarbības metodes;

+

• Augstas produktivitātes stāvoklis bez pārmērīga stresa;
• Komunikācijas, mijiedarbības un attiecību kvalitātes celšana pilnīgi jaunā līmenī;
• Spēja pārstartēt mūsu sistēmu, piemēram, datoru, atbrīvojoties no disfunkcionālām programmām

Tātad, kāda jēga?

Kas mūs visvairāk kontrolē: smadzenes, hormoni, ieradumi, garastāvoklis, vide?

Mēs uzskatām sevi par inteliģentiem, taču bieži konstatējam, ka mūsu rīcība ir pretrunā veselajam saprātam. Īpaši grūti ir saprast darbības, kas mums nodara vairāk ļauna nekā laba, ko nožēlojam nevis tāpēc, ka neparedzējām sekas, bet tāpēc, ka rīkojāmies ieraduma vai emocionāla impulsa dēļ. Un tie ir ne tikai neapdomīgi riski, bet arī ikdienas automatisms, piemēram, emociju sagrābšana, vilcināšanās, izvairīšanās no publicitātes.

Bet mūsu uzvedību ietekmē fizioloģiskā veselība, miega kvalitāte un pārtikas kvalitāte. Turklāt ir viscerāla teorija par mūsu garīgo dzīvi.

Bet kā ir ar sasniegumiem, tiekšanos pēc sabiedrības atzinības, rūpēm, drošības, mīlestības?

Tas atgādina dažādu psiholoģisko skolu pārstāvju diskusijas par to, kas ir vissvarīgākais, kādām sastāvdaļām jābūt visefektīvākajai psihes / personības kartei. Un visām skolām ir pierādījumu bāze, lai atbalstītu šīs konkrētās pieejas priekšrocības.

Es nedomāju, ka atklāšu noslēpumu, sakot, ka visas mūsu uzvedības un labklājības sastāvdaļas ir savstarpēji saistītas un ietekmē viena otru.

Un tomēr norādītā teorija palīdz atrast šo savienojošo saiti, kas apvieno visas sastāvdaļas un to savstarpējās saiknes struktūru, paļaujoties uz objektīvi pārbaudītiem psihofizioloģijas kritērijiem.

Dīvainā kārtā šis savienojošais komponents izrādās klejojošais nervs. Tas ir garākais nervs mūsu ķermenī. Bet galvenais ir tas, ka tieši šis nervs savieno smadzenes un sirdi (burtiski un pārnestā nozīmē): neokorteksu, emocionālo libisko sistēmu un mūsu iekšējos orgānus, sirds un asinsvadu, endokrīno, gremošanas un reproduktīvo sistēmu.

Viņš aktīvi piedalās mūsu emocionālajās un izdzīvošanas reakcijās_ un ir iesaistīts šo orgānu dzīvības atbalsta, regulēšanas un normālas darbības procesos.

Daudzi vērsa uzmanību uz to, ka mēs bieži reaģējam ātrāk, nekā mums ir laiks domāt_ un pieņemt lēmumu. Visas šīs reakcijas (no iedibinātiem ieradumiem līdz impulsīvām emocijām un tūlītējām izdzīvošanas reakcijām) regulē klejotājnervs.

Tūlītējas reakcijas sistēma, ķermeniskais prāts, kas darbojas bez apziņas un analīzes, Dr Porges (PT radītājs) sauca par neirocepciju_ (neiro-uztvere).

PT brīnumainā kārtā turpina Pavlova, Bekhterva, Uhtomska un citu fiziologu darbus, kuri garīgo procesu aprakstā paļaujas tikai uz fizioloģiski noteiktiem likumiem.

Dr Porges identificēja trīs psihofizioloģiskos režīmus, kuros ķermeņa un emocionālie procesi tiek organizēti kopā ar neirocepcijas darbu, kura centrā ir klejojošā nerva stāvoklis, atsevišķu tā daļu aktivizēšana un kavēšana.

Pamatojumus, precizējumus un pierādījumu bāzi atstāšu nākamajiem rakstiem - centīšos šo padarīt īsu un vispār saprotamu.

Iepriekš tika uzskatīts, ka visas šīs reakcijas regulē uzbudinājums un inhibīcija divās nervu sistēmas daļās - simpātiskajā un parasimpātiskajā, ko regulē divas klejotājnervu daļas. Simpātiskās nodaļas aktivizēšana bija saistīta ar primāro izdzīvošanas reakciju (cīņa / bēgšana), visu šo sistēmu iesaistīšana. Sirdsdarbība paātrinās, paaugstinās spiediens, izdalās kortizols (nosacīti - stresa hormons), un tad secinājumi ir pakļauti baiļu un agresijas emocijām. Parasimpātiskais sadalījums bija vairāk saistīts ar atveseļošanos un atpūtu, sirdsdarbības ātruma un muskuļu tonusa samazināšanos, un pēc tam ar sedāciju.

Bet šī koncepcija nevarēja aptvert visu psihofizioloģisko reakciju spektru.

Stīvens Porgess vērsa mūsu uzmanību uz to, ka anatomiski ir pareizāk šo sistēmu sadalīt trīs nodaļās, kas vada trīs dažādu veidu procesus.

Vagusa nerva augšējā zariņa (VN vai Vagus) mielinētais raksturs ir uzsvēris tā kvalitatīvo un evolucionāro priekšrocību salīdzinājumā ar vidējo un apakšējo. Augšējā filiāle, kas apvieno balsenes, sejas muskuļu un vidusauss inervāciju, izrādījās vairāk noregulēta komunikācijai nekā fizioloģiskiem procesiem, un parādījās kā emocionālas reakcijas sistēma.

Ņemot vērā šo koncepciju no evolūcijas viedokļa, mēs varam pieņemt, ka augšējās sekcijas mielinētais (augstākās kvalitātes) raksturs, šķiet, ir jaunākais, pilnīgāks mehānisms, kas apvieno visattīstītākās sugas ar augstu intelekta un plastiskuma līmeni. / pielāgojamība / izdzīvošana dažādās vidēs, nosliece uz ātru mācīšanos …

Izceļot šo Vagus augšējās filiāles funkciju, mēs varam redzēt citas funkcijas.

Vidējais zars, kas paātrina sirdsdarbību un elpošanu, aktivizē simpātisko nervu sistēmu (aktivizēšana un mobilizācija), it kā pielāgota ātrai reaģēšanai uz briesmām. Gatavība “cīnīties vai bēgt” reakcijai, kas izpaužas gan muskuļu sasprindzinājumā, gan izkropļotā domāšanā_ (aromatizēta ar baiļu un dusmu hormoniem) _ bieži mulsina un izraisa neatbilstošus spriedumus un darbības.

Savukārt apakšējā daļa ne tikai kontrolē gremošanas un vairošanās darbu, bet arī aktīvi piedalās hormonālās reakcijās un spēcīgākajās reakcijās uz stresu caur šiem orgāniem. Briesmu pieredze šeit jau ir ārpus mēroga, jo īpaši saistīta ar bezspēcību, nespēju kontrolēt_ situāciju_ / savu uzvedību / _ emocijas. Briesmu sajūta, bezspēcība un satriecošas emocijas, ar kurām neko nevar izdarīt, iedarbina senākos mehānismus: caureja, aizcietējums, vājums, ģībonis, lēna sirdsdarbība, izbalēšana, sabrukums.

Ja vidējā filiāle ar savu “sit un skrien” reakciju padara mūs saistītus ar saviem mežonīgajiem siltasiņu senčiem, paļaujoties uz viņu resursiem un “pasaules uzskatu”, un ir piemērota izdzīvošanai savvaļas džungļos, tad zemākā evolucionāri savieno mūs ar mūsu rāpuļu senčiem, ar viņu spēju izdzīvot savvaļas pasaulē uz savu resursu un trūkuma rēķina.

Pamatojumam es atsaukšos uz brīnišķīgajiem, iedvesmojošajiem Stīvena Porgesa darbiem un video ar viņa daudzpusīgo erudīciju.

No evolūcijas viedokļa daudzus no šiem mehānismiem var saukt par atavistiskiem, novecojušiem un izmantot spējas, kas pielāgotas labākai dzīvei salīdzinoši drošā pasaulē. Taču evolūcija neko neizmet, bet drīzāk papildina to ar jaunu, piemērotāku mehānismu. Un mūsu neiroplastiskums māca mums pielāgoties un pielāgoties, dodot priekšrocības tiem, kas spēj pašmācīties.

Jautāts, kuriem rāpuļiem mūsu izdzīvošanas mehānismi ir tuvāki, Dr Podgers runāja par bruņurupuci. To var uztvert metaforiski_ - ekstrēmas stresa reakcijas patiešām aktivizē muskuļu "čaulu", un tieksme sarukt (ievilkties) un sastingt zem jebkādas nenoteiktības _ patiešām padara mūs ciešākus ar šiem rāpuļiem nekā ar krokodilu.

Un šeit ir ilustrācija:

Ir jēga pievērst uzmanību tam, ka lielākā daļa tā saukto psihosomatisko traucējumu_ un slimību, kas netieši saistītas ar reakciju uz stresu, rodas BN ietekmes sfērā.

Ir arī svarīgi norādīt neirocepcijas savienojumus uz priekšu un atpakaļ. _ Tāpat kā paātrināta sirdsdarbība pati par sevi var izraisīt nemierīgas domas, tāpat BN aktivizēšana var nomākt katastrofālas domas un reakcijas objektīva stresa gadījumā. Psiholoģiskais faktors var ietekmēt gremošanu daudzas reizes spēcīgāk un ātrāk nekā patērētie pārtikas produkti. Dominējošais process ietvers neokorteksu, limbisko sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu un iekšējos orgānus.

Ir svarīgi atzīmēt, ka mēs varam būt tikai vienā no šiem ķermeņa un prāta veidiem. Mēs varam justies mierīgi un līdzsvaroti, ja šie marķieri attiecas uz izdzīvošanu, nevis drošības reakciju.

Dr Porges uzsver, ka mūsu attīstība ir likusi mums radīt salīdzinoši drošu pasauli, kurā dzīves kvalitātes galvenais pamats ir _ sociālo saikņu veidošana, sistēmas, kurās slēpties no draudiem dzīvībai un nāvei no bada, radot paredzamības un garantiju pasaule.

Mūsu psiholoģiskā un fiziskā veselība prasa relaksāciju, komunikāciju, informāciju un attīstību / interesi.

Drīzāk mēs esam pielāgoti dzīvei, izmantojot augšējās filiāles iestatījumus.

Ilgtermiņa aktivizācija ir kļuvusi kaitīga veselībai un psihei, un ilgstošas traumatiskas inhibīcijas, slēpšanās, apturētas animācijas reakcijas un ir pilnīgi destruktīvas.

Siltasiņu dzīvnieku izdzīvošana un veselība bieži ir ļoti atkarīga ne tikai no pārtikas pārpilnības un drošības, bet arī no uzmanības un aprūpes. Daudzi atceras nežēlīgos eksperimentus, kuros mazuļi saslima, nomira un pārstāja attīstīties, kad bija pārtika un drošība, bet nebija siltas dzīvās būtnes; viss bija nedaudz vieglāk, kad piekļuves zonā atradās mīksta lelle.

Mūsu psihe ir radīta tam, ka mums reizēm ir jānomierinās un jājūtas aprūpētiem un uzmanīgiem. Pretējā gadījumā tas darbojas stresa / izdzīvošanas režīmā, un mēs sākam saslimt vai izjust emocionālu diskomfortu, kas pārvēršas par trauksmi, depresīviem un psihosomatiskiem traucējumiem.

Šajā gadījumā mēs runājam par Vagus augšējās filiāles aktivizēšanu un visām ar to saistītajām reakcijām. Tieši šīs reakcijas ir saistītas ar režīmu "Es esmu drošs - tu vari atpūsties".

Dr Porges izgudroja terminu neirocepcija, kas nozīmē atbildes sistēmu, kuras pamatā ir šie mehānismi, bieži vien saprāta priekšā.

Slēpta neirocepcija un smalks stress.

Mums nav dota lietotāja rokasgrāmata, lai spētu kontrolēt mūsu psihes un ķermeņa vissarežģītākos mehānismus.

Intensīva stresa situācijās tiek aktivizēta neirocepcijas izdzīvošanas sistēma, kas izvēlas visas iespējamās atbildes programmas pēc principa: “BĪSTAMI! Nav laika spriest, nekavējoties reaģēt, pretējā gadījumā jūs varat mirt.”Neokorteksa, mūsu smadzeņu inteliģentās daļas, spējas ir izslēgtas, visi mehānismi, kas darbojās agrāk vai bija ierakstīti“sugu atmiņā”. uz. Šādi veidojas neirozes.

Vēlāk, drošās situācijās, bet ar zināmu diskomfortu un nenoteiktību, visu reakciju buķeti var reproducēt pilnībā.

Tāpēc ir dīvaini redzēt, kad pieaugušais cilvēks stresa situācijā izceļ histēriju vai tikko aiztur asaras, saka, ka izjūt briesmas nekaitīgā ikdienas sarunā uz paceltām balsīm utt.

Kad neirocepcija reaģē uz emocionālu uzliesmojumu, vispirms tiek iedarbināti trauksmes mehānismi. Tiek uzskatīts, ka šis mehānisms ir saistīts ar evolūciju _- mūsu senču bīstamajā pasaulē, tie, kas bija uzmanīgi, izdzīvoja. Bet mūsdienu cilvēki neuzlabo reakcijas, kas rodas, atzīstot reālas briesmas un pašapmierinātību "siltumnīcas apstākļos" un trauksmes paradumu veidošanās noved pie trauksmes un stresa traucējumu epidēmijas.

Cilvēkiem ir maz instinktu vai to nav. Mūsu kā sugas īpatnība ir _- mēs nevaram būt pilnībā pašpietiekami, mums ir svarīgi, lai vecāki un vide palīdzētu _ veidot atbilstošas spējas. Labā ziņa ir tā, ka mūsos ir iebūvēta zinātkāre un zināšanu slāpes.

Tātad intensīva stresa brīžos momentā veidojas _ reakcijas kompleksi, nosacīti refleksi, tostarp emocijas, domas un uzvedība, kas pārvēršas automātismā _ gadījumā, ja nākotnē radīsies līdzīga situācija.

Stress patiešām ir visaugstākās neiroplastības stāvoklis, spēja veidot jaunas reakcijas, ieskaitot emocijas un uzvedību neironu savienojumu līmenī. Bet tas arī izraisa tendences uz ātriem risinājumiem, pirmkārt, izslēdzot inteliģenci un jutīgumu.

Viena no galvenajām cilvēku ievainojamībām ir bailes no nenoteiktības. Komplektā ar intensīvām emocijām, nespēju nomierināties un pārdomāt, bezspēcību kaut ko mainīt tuvākajā nākotnē un izpratnes trūkumu par to, ko var darīt nākotnē, mums ir visas neirotiskās reakcijas veidošanās sastāvdaļas.

Ja mums māca saturēt spēcīgas emocijas (izturēt tās, neapspiežot un neizšļakstoties), saprātīgi spriest pat šo emociju ietekmē, neuzticēties saviem emocionālajiem spriedumiem, nomierināties un nepakļauties katastrofai _ - mēs esam stabili bet …

Mūsu neiroceptīvie spriedumi veido mūsu identitāti un ir saistīti ar raksturu un reakcijas ieradumiem.

Tātad, uztraukums izraisa neirocepciju režīmā “Es esmu briesmās”, paātrinot visus šos procesus. Signāli no visiem neirocepcijas orgāniem “apstiprina” briesmu ilūziju. Pirmais ir trauksmes reakcijas sistēma, tad, ilgstoši pārdzīvojot ciešanas un bezspēcību kaut ko mainīt, var tikt iedarbināta kavēšanas un sabrukuma sistēma, izraisot apātiju un depresiju. Šie procesi labi atspoguļo polivagālās koncepcijas atklājumus.

Šis neiro-bioloģiskais modelis izskaidro depresijas un trauksmes _veidošanos no parastiem _evolūcionāli noteiktiem mehānismiem un izskaidro traucējumu fizioloģisko raksturu. Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā šie mehānismi ir paslēpti “normālu” cilvēku dzīvē.

Destruktīva “normalitāte”.

Jā, neirozes reti aug no nulles. Klienti parasti atzīst, ka tieksme uz pārmērīgu trauksmi, kā arī tieksme uz pašpārmetumiem un _izvairīšanos no uzvedības viņiem ir bijusi raksturīga ilgi pirms _ acīmredzamu simptomu veidošanās.

Daudzi gadiem ilgi dzīvo izdzīvošanas / nedrošības režīmā, laiku pa laikam piedzīvojot mieru. Lielākā daļa neatpazīst atšķirību starp relaksāciju (RN augšējā filiāle) un inhibīciju (zemākā). Daudzi cilvēki neapzinās, ka pastāvīga atpūta izolācijā bieži maskē atkopšanas režīma aktivizācijas trūkumu drošības sajūtā.

Stresa režīms iedarbina tādus aizsardzības mehānismus kā represijas un izvairīšanās. Sarežģītas emocijas un domāšanas procesi, kuriem nav vienkārša skaidrojuma, tiek izslēgti, netiek atpazīti. Šie procesi neapstājas nervu procesu līmenī, bieži noved pie traucējumiem. Izkropļota domāšana darbojas ar kultūras pieņemto strausa stratēģiju - izlikties, ka viss ir kārtībā, maldinot gan sevi, gan citus.

Mūsu tradīcijās ir ierasts slēpt savu “vājumu” un nelūgt palīdzību. Turklāt pašpārbaudes tradīcijas ir saistītas arī ar vājumu. Tradicionālie pašregulācijas veidi ir balstīti uz aizspriedumiem.

Pētījumu rezultāti apstiprina tradicionālo mītu nezināšanu par spēku un vājumu. Frāzes "Viss ir kārtībā … Tas ir normāli, tāpat kā visi citi …" - ir signāli par nedrošības, baiļu vai agresijas režīmu neiroloģiskā līmenī_. Joki ar nelielu augstprātību patiesībā izrādās aizstāti ar pasīvu agresiju (bailēm). Un šajā kontekstā banāns gandrīz nekad nav “tikai banāns.” Treniņos es gandrīz uzreiz atpazīstu un pamatoju šīs stresa reakcijas no psihofizioloģijas viedokļa, paļaujoties uz objektīviem kritērijiem, kas atspoguļo aprakstīto muskuļu neirocepcijas valodu. līmenis.

Ir svarīgi atzīmēt _- mēs varam būt tikai vienā no šiem režīmiem- ķermenis un prāts. Mēs varam uzskatīt, ka esam mierīgi un līdzsvaroti, ja šie marķieri attiecas uz reakciju uz izdzīvošanu, nevis uz drošību

Kad es uzdodu sevi vairākas dienas uzraudzīt savas emocionālās reakcijas ikdienas dzīvē, lielākā daļa cilvēku atpazīst savas ierastās reakcijas uz dzīves apstākļiem, kas, viņuprāt, agrāk bija dabiskas un vienīgās atbilstošās_. Daudzi atzīmē, ka ir sajaukuši savu raksturu ar dzīves apstākļiem, atzīstot, ka emocionālā reakcija uz daudziem notikumiem ir pārspīlēta un bezjēdzīga. Reakciju vairāk nosaka ieradums, nevis dzīves realitāte.

Daži cilvēki piesūcina savu dzīvi ar izvairīšanās rituāliem, sajaucot tos ar miera izkopšanu. Izolācija, atdalīšanās, izvairīšanās no visa jauna, trokšņaina, personīga, emocionāla _no psihofizioloģijas viedokļa atspoguļo traumas veidu, nevis veselību.

Mēs īpaši analizējam uzvedību un reakcijas komunikācijā. Mēs bieži atklājam, ka gandrīz visas komunikācijas pamatā ir uzvarētāju un zaudētāju spēles. Izdzīvošanas režīmi atspoguļo trauksmi. Automātiskas reakcijas - radīt iespaidu, izvairīties, ieradums strīdēties, pierādīt, slēpties, izvairīties no uzmanības, _ obsequiousness, dusmas, konkurētspēja, nervozitāte, gatavība, nemiers, aizkaitināmība - tās visas ir uzbrukuma vai aizsardzības reakcijas. Viņu psihe darbojas izdzīvošanas režīmā, darbojas ar reakcijām "hit-run" vai "freeze". Novērtēšana, spriedums, aizstāvība, izvairīšanās traucē vienkāršiem kontaktiem ar cilvēkiem.

Dažus drošas valsts un komunikācijas bioloģiskos rādītājus var atpazīt ar neapbruņotu aci._ Mēs pievēršam uzmanību sejas muskuļiem (īpaši ap acīm), citu muskuļu tonim, balss intonācijai un elpošanai. Spēja palēnināt runu, mīkstinot toni _ (kamēr balss nekļūst mehāniska, bet atspoguļo dvēseliskumu un emocionalitāti) ir viens no pamanāmākajiem rādītājiem.

Dzīvīgums / spontanitāte pretojas mehāniskumam / viendabīgumam, kamēr tas labi sader ar plastiskumu un mobilitāti, bet nav satraukts, bet atbilst saziņai. Elpošana, balss, mīmika, pantomīma _- viss ir saskaņots ar komunikācijas saturu. Tajā pašā laikā ievērojama komunikācijas daļa ir brīva no spēlēm "uzvarētājs / zaudētājs", ietver patiesu uzmanību sarunu biedram.

Spontāna elpošana, diezgan kustīgs kakls, elastīgas kustības, dzīvīgs izskats ir signāli, ka sarunu biedrs netiek uztverts kā drauds.

Stīvs kakls atspoguļo bailes zaudēt kontroli, pastiprinātu satraukumu par nenoteiktību, neparastu pieredzi, zemu izturību pret stresu, elastības trūkumu un uzvedības pielāgošanās spēju. Pārmērīga spriedze, ierobežota elpošana, automātiskas reakcijas dzīvā interaktīvā kontakta vietā _-iesaldēšanas vai mobilizācijas programmu (hit-and-run) turpināšana, kuras nevar realizēt, un tās mulsina un veido neirozes.

Analizējot mūsu mijiedarbību un to emocionālo saturu, mēs atklājam, ka visaugstākās kvalitātes atveseļošanās ir saistīta ar kontaktu ar citiem cilvēkiem, ar sirds jūtām un ar oksitocīna uzplūdiem.

Daudzi cilvēki uzskata, ka lielākā daļa viņu mijiedarbības izrādās aizsardzības vai uzbrukuma veidi: lai pierādītu, atstātu iespaidu, lūdzu, attēlotu, slēptu, novērtētu, nosodītu, attaisnotu, satrauktu, sacenstos, apvainotos, atmaskotu utt., Utt..

Drošais režīms izceļas ar lojalitāti un labu raksturu, tieksmi sadarboties.

Daudziem ir neparasti saprast, ka tieši šis režīms padara mūs veiksmīgus lielākajā daļā dzīves jomu, nodrošina izturību pret stresu, sniegumu, intelektuālo un sociālo produktivitāti. Bet tieši to apstiprināja pētījumi.

Pētot polivagālo neirofizioloģiju, Dr Porges izcēla drošas komunikācijas iezīmes un rādītājus. Saskaņā ar neirocepcijas karti mēs runājam par atvieglinātiem, bet tajā pašā laikā emocionāli kustīgiem sejas muskuļiem, maigu balsi, kas spēj uz dažādām intonācijām, dzīvīgu un atvieglotu izskatu, brīvu kustīgu kaklu, nesteidzīgu kustību dinamiku. vispārēja, diezgan brīva nesteidzīga elpošana.

Šajā teorijā luksofora attēlu bieži izmanto, lai apzīmētu norādītos režīmus:

Zaļš _- drošības režīms

Dzeltens _- briesmas / aktivizēšanās, gatavība (cīņa vai bēgšana)

Sarkana _ briesmas / nejutīgums, ģībonis / sabrukums (iesaldēt)

Kā šos atklājumus var padarīt praktiskus un piemērojamus?

Bija iespējams atrast šī režīma sirdi cilvēka sirdī un galveno izmērāmo rādītāju - sirdsdarbības mainīgumu (HRV) -.

Augsta sirdsdarbības mainība (HRV), sirdsdarbības ritms, kas vai nu paātrina, vai palēnina diezgan plašā diapazonā starp palēnināšanos un paātrinājumu (pat ar neapbruņotu aci šī diapazona atkārtošanās ritms ir manāms).

Aplūkojot grafisku attēlu, šķiet, ka, palielinoties mainīgumam, sirdspuksti no haosa pārvēršas melodiskā mūzikā.

Sirdsdarbības grafika izmaiņas, kas rodas, pielāgojoties sirds pieredzei, ir parādītas zemāk esošajā attēlā.

Daudzi pētījumi šajā jomā ir apstiprinājuši SCD saistību ar stresa toleranci, emocionālo un fizisko veselību. Ir pētījumi, kas arī atbalsta VLD saistību ar emocionālo un sociālo inteliģenci. Ir pārsteidzoši domāt par to, cik cieši šīs lietas ir saistītas.

Metodes, kas izraisa VSS palielināšanos, ir noteiktas empīriski. Turklāt ir pierādīts, ka šo metožu regulāra prakse paaugstina vidējo fona HRV dienas laikā ar visām no tā izrietošajām sekām.

Ir konstatēta korelācija starp šī parametra palielināšanos un kortizola samazināšanos, palielinoties oksitocīnam.

Lēna elpošana (ieelpošana_ un izelpa_ izstiepta_ 5 sekundes) 5-10 minūtes_ ir atzīta par vienu no efektīvākajām metodēm. Bio-Feedback ierīcēs, kas reģistrē sirdsdarbības ātruma izmaiņas, varat redzēt, kā šī elpošana maina VSS (līdzīgi kā attēlā iepriekš).

Garīgās sarunas, maigie apskāvieni, dziedāšana, žāvāšanās un ieelpošana aktivizē arī klejotājnervu.

Dažas meditācijas un elpošanas vingrinājumi, gluži pretēji, izraisa atslāņošanās un sasalšanas veidu (sarkans), lai gan tie bieži rada nomierinošu efektu, bet ar atšķirīgu plānu.

Es gribētu atzīmēt pārsteidzošu faktu par neirocepcijas savienojumiem. Ņemot vērā jaunās tendences veselīga dzīvesveida jomā, daudzi sāka "pazemināt skābumu", tādējādi atrodot veselības atslēgu. Bet, spīdzinot sevi ar diētām, viņi neņem vērā faktu, ka diētas iznākumu var atcelt intensīvs psiholoģiskais stress, reakcija uz uztura nelīdzsvarotību un kultivētas pašspīdzināšanas tendences, un ka tā vietā skābuma līmenis var var viegli regulēt ar minēto elpošanu.

Atzīstot neirocepcijas veidu sevī un citos, mums ir vieglāk izvēlēties šobrīd piemērotu pārslēgšanās metodi. Mēs varam izmantot lēnu elpošanu, kustību ar zināmu elastību, iztēli, filozofēšanu. Saziņa ar maigu balsi, ar dvēseles intonācijām darbojas ļoti labi.

Seko rakstu un sesiju cikls par PT un neirosomatisko terapiju un koučingu.

Vēlaties vairāk informācijas par:

polivagālā un neirosomatiskā teorija,

• neirohacking
• vingrinājumi un tehnikas
• tiešsaistes kurss par neirosomatisko terapiju un koučingu
• īslaicīgas psihoterapijas apmācības programmas
• darbs ar psi-traumām, simptomiem, depresiju, trauksmi un psihosomatiskiem traucējumiem

MT (ASV) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype