2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šodien es negaidīti iegrimu traumās, izārstējoties no sāpēm ar dziedinošām asarām. Dievs, cik ilgi tas dzīvo manī, cik ilgi sāp, un kāda laime, ka kļūst vieglāk … Nē, es neesmu kurpnieks bez zābakiem, tieši otrādi, izglītība man palīdzēja tik ļoti, ka es vēlos lai dalītos ar to, kas pieejams ikvienam, kam tas nepieciešams.
Šādos brīžos ir svarīgi to izmest no sevis, bet jūs to varat izdarīt pēc iespējas rūpīgāk pret sevi, un viena no šīm metodēm: Pennebakera izteiksmīgā vēstule, kuras modifikācija tiek izmantota krīzes psihoterapijas darbā ar vardarbības upuriem, t.sk. un seksuāli. Bet, protams, prakse ir piemērota jebkurā nesaprotami sāpīgā situācijā.
Tātad, kas jādara.
1. Atrodiet rakstīšanai ērtu vietu, sagatavojiet jebkura izmēra un izmēra papīru un to, kas būs ērts rakstīšanai.
2. Iestatiet modinātāju uz 15 minūtēm. Pirms modinātāja jautājiet savai ģimenei, vai mājās ir kāds, šajā laikā netraucēt no vārda.
3. padomājiet par to, kas traucē un sāp šeit un tagad (tas ir pašpalīdzības veids, tāpēc es ierosinu strādāt ar ļoti atbilstošu valsti, kas šobrīd ir, jūs esat bombardēts un saplēsts).
4. Sāciet rakstīt visu, kas ienāk prātā, nedomājot par pareizrakstību, pieturzīmēm, teikuma sastāvu, atstarpēm starp vārdiem. Tam vajadzētu būt cietam tekstam, un pildspalva ir pacelta no papīra, lai sāktu jaunu rindu. Sāk parādīties teksts, kuram sākumā var būt kāda nozīme, bet tas ir normāli, ja nozīme sāk pazust vai tēma pēkšņi maina savu kārtu, atskan jauns vadmotīvs. Rakstiet bez pārdomām, dodiet ceļu slēptām sāpēm, kas slēpjas zem tonnām aizsardzības, izkāpiet no jums un atbrīvojoties atveriet šo lapu. Varbūt šajā brīdī gribas raudāt, kliegt, kaut ko teikt skaļi, dublējot tekstu, var parādīties negaidītas emocijas: dusmas, aizvainojuma vai vainas, nevis aizkaitinājuma vietā. Var būt daudz dusmu.
5. var gadīties, ka it kā nav ko rakstīt, it kā būtu pauze, bet vēl ir laiks, modinātājs nezvanīja. Aizpildiet tukšumu vai nu ar iepriekš rakstīto, vai ar apkārt dzirdēto, vai ar vienkāršu burtu komplektu "lalalalala". Šis "tukšais" teksts var aizņemt vairākas rindas, tas ir labi, neapstājieties.
6. Kad modinātājs zvana, veiciet kādu pašaprūpi. Varbūt kaut ko ēst vai dzert, pārklāties ar segu vai uzlikt apsildes spilventiņu zem kājām, svaidīt rokas vai seju ar krēmu, ieslēgt patīkamu mūziku, izlasīt iecienīto fragmentu … Viss, kas, jūsuprāt, var dot patīkami mirkļi un ir saistīts ar jums personīgi, ir piemērota rūpes par sevi.
7. Ja papīrs ir pārklāts ar rakstīšanu, jūs varat darīt visu, ko vēlaties. Jūs varat to saglabāt failā vai ierakstīt:)
Tas neaizstāj personīgo terapiju vai kādu dziļāku patstāvīgu garīgu darbu, bet tas palīdz mazināt spriedzi šajā brīdī. Starp citu, var rasties arī svarīgas atziņas, jauna situācijas izpratne, samierināšanās ar dažiem notikumiem utt.
8. ideālā gadījumā apspriediet pieredzi ar savu psihologu vai atbalstošo kopienu
Kopumā, ja pēkšņi rodas vēlme izpētīt rakstiskās prakses jautājumu, iesaku iepazīties ar Daria Kutuzova emuāru (es to neatzīmēšu, to ir ļoti viegli googlēt)
Ieteicams:
Svarīgi Nav Tas, Ko Cilvēks Saka, Bet Gan Tas, Kā Viņš Runā
Patiesībā, kad cilvēks runā vai raksta par kaut ko, viņš vispirms runā par sevi. Ne par sarunas tēmu, ne par to, ko viņš apraksta (slavē un nosoda) - viņš sniedz daudz informācijas par to, kas viņš ir un kas viņam ir svarīgs. Piemēram, psihologi tiek mācīti skatīties nepareizi par ko klients saka, bet par to, kā viņš to dara (parastajā dzīvē cilvēkiem māca tieši pretējo:
Pasīvā Agresija. Kas Tas Ir Un Kā Tas Sabojā Mūsu Dzīvi
Samurajs bez zobena ir kā samurajs ar zobenu. Tikai bez zobena. (joks) Kas ir pasīvā agresija? Gandrīz visi dzīvē to ir sastapuši (un daži regulāri izmet citiem). Tomēr pati šī parādība mūsu kultūrā tiek apspriesta ļoti, ļoti reti. Biežāk jūs varat dzirdēt kaut ko līdzīgu:
Virtuālās Attiecības: Kad Tas Ir Tas, Kas Jums Nepieciešams, Un Kad Tas Ir Veltīgi
Tālrunis džinkst no jauno ziņu straumes kurjerī, ieplūst emociju plūsma par mīlestību - un dvēsele kļūst silta un priecīga, “tauriņi plīvo”. Un vakarā notiek ilga sirsnīga saruna sarakstē vai pa tālruni, un tas velk pēc iespējas ātrāk pabeigt darbu un skriet mājās pie datora.
Par Mīlestību. Kad Tas Sākas Un Kad Tas Pazūd?
Psihologs, klīniskais psihologs Sanktpēterburga Katrs pāris iziet vairākus attiecību attīstības posmus un saskaras ar savām īpašībām. Izlasot šo rakstu, jūs varat analizēt savas attiecības tagad un uzminēt, kurā stadijā jūs un jūsu laulātais šobrīd esat.
"Viņš Guļ Uz Jūsu Zāliena, Tas Ir Nepieklājīgi" - Kāpēc Tas Mūs Bombardē Trīs Dienas Manas Mātes Vārdu Dēļ?
Ne visi, kas ir iebiedējuši savu bērnu, ir toksiski vecāki. - Nesen populārs ir termins "toksiska audzināšana". Tas parasti attiecas uz traumatiskām attiecībām starp vecākiem un bērniem, tostarp starp pieaugušiem bērniem un vecākiem vecākiem.
