NEGATĪVĀ NĀKOTNES PROGNOZE: KOGNITĪVĀS KĻŪDAS

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Dažiem cilvēkiem ir "kristāla bumba", kas pareģo nepārtrauktas nelaimes, grūtības un sarežģītas situācijas. Viņi jau iepriekš iedomājas, ka notiks kaut kas slikts, lai gan šis pieņēmums var būt pilnīgi nereāls. Šie negatīvie pravietojumi izraisa intensīvu gaidīšanu, bezpalīdzību, bezcerību, riebumu un izstāšanos no jebkuras darbības. Dažreiz gadās, ka sakarā ar to, ka cilvēks pareģo negatīvi, viņš patiesībā neizdodas noteiktā situācijā. Šāda kristāla bumba veidojas no izziņas kļūdas:

Selektīvā abstrakcija - tas koncentrējas uz detaļām, kas ir izņemtas no konteksta, un citu, daudz svarīgāku situācijas iezīmju ignorēšanu. “Es nevarēju saprast šo apgalvojumu - es nespēju saprast visu lekciju. Lai gan viņa mani slavēja, viņa tomēr atrada kļūdu - viņa mani slavē, lai uzmundrinātu, bet viss šis teksts, ņemot vērā viņas uzvedību, nav nekā vērts.

Pārmērīga ģeneralizācija Vai noteikumu vai secinājumu vispārinājums ir balstīts uz individuālo pieredzi un šī vispārinājuma izmantošana situācijā, kas ir tikai aptuveni saistīta ar sākotnējo stāvokli, un dažreiz tā nav vispār. Nelielu nelaimīgu epizodi var vispārināt un pārnest uz visu situāciju un dažos gadījumos uz visu dzīvi. Kritika tiek uztverta kā noraidījums. “Es nevarētu tikt galā ar šo uzdevumu - es netikšu galā ar nākamo - es netikšu galā ar neko! Viņš man pārmeta manu uzvedību - viņš man visu laiku pārmet - viņš mani nemīl - neviens mani nemīl."

Pārspīlējums un nenovērtējums - tā ir tendence neadekvāti novērtēt situācijas ar tendenci maksimāli palielināt negatīvo pieredzi vai, gluži pretēji, samazināt iespējamos panākumus. Pārspīlēšana notiek, kad runa ir par kaut ko negatīvu (bailes, depresija, netaisnība, neveiksme, nespēja, stulbums). "Es pieļāvu kļūdu, tas ir briesmīgi, es pilnībā iznīcināju savu reputāciju."

Personalizēšana - tā ir ārējo notikumu attiecība pret sevi, pat ja tiem nav nekāda sakara ar cilvēku. Personalizēšana veicina vainas sajūtu. Personalizācija bieži izpaužas situācijā, kad persona patvaļīgi secina, ka notikušais ir viņa vaina vai atspoguļo viņa neatbilstību situācijās, par kurām viņam nav nekādas atbildības. “Bērns nepildīja mājas darbus - es esmu slikta māte. Personalizēšana var izraisīt pieaugošu vainas sajūtu. Cilvēks var justies atbildīgs gandrīz par visu pasauli, tāpēc mēs jūtamies paralizēti.

Divdomīga melnbaltā domāšana (“Viss vai nekas”) - izpaužas, novērtējot visu pieredzi tikai divās kategorijās - kā negatīvu vai ideālu. Dihotomiskā domāšana ir perfekcionisma pamats. Bailes rodas ar katru kļūdu vai neveiksmi, jo tas rada pilnīgas nespējas sajūtu. Ārkārtējos gadījumos cilvēks vispār pārtrauc kaut ko darīt, lai nekļūdītos. “Es neizturēju pārbaudījumu - pilnībā izgāzos. Es nevaru to darīt tāpat kā viņš - es to vispār nevaru. Man neizdevās to izdarīt perfekti - man tas neizdevās. Vai nu es visu daru pie 100, vai arī esmu pilnīga nulle."

Nav absolūtu lietu. Ja mūsu domāšana ir vērsta uz absolūtām kategorijām, mēs, iespējams, būsim pastāvīgi nomākti, jo pasaule mums kļūs nereāla.

Melnu brilles filtrs - tendence izvēlēties negatīvus aspektus no situācijām, apšaubīt tās, meklēt negatīvas interpretācijas vai ignorēt un nepamanīt pozitīvos aspektus. Salīdzinot sevi ar citiem cilvēkiem, citiem tiek izmantots “rozā filtrs” (citi ir laimīgi, gudri, atjautīgi, radoši), un, skatoties uz sevi, tiek izmantots “melnais filtrs”.“Es nekad nebūtu varējis tā uzstāties, viņa runā labi, bet es stostīšos, man nekas nenāk prātā. Es būtu nokļuvis peļķē, un visi par mani būtu smējušies."

Pozitīvā nenovērtēšana ir neitrālu un pat pozitīvu parādību aizstāšana ar negatīvām. Panākumi tiek novērtēti par zemu, katra pozitīvā pieredze tiek apšaubīta vai aplūkota no negatīvā viedokļa. "Es to darīju, jo viņi man palīdzēja, bet patiesībā es pats nevarēju tikt galā, esmu nenozīmīgs."

Apgalvojums "man ir" - pastāvīga paša motivācija, cilvēks saka: "Man ir / ir, man jādara tas un tas." Tas rada stresu, un daudzi cilvēki uzreiz jūtas aizkaitināti un noguruši. Tā vietā, lai būtu motivācija rīkoties, šie "man ir, ir, ir, jā …" atbaida. Jo biežāk jūs sakāt: “man ir”, jo vairāk riebjas pret to. Nemitīgs “man ir” rada spriedzi un diskomfortu, no otras puses, vainas sajūta no neizpildītā “man ir” var radīt apburto loku, kas noved pie depresijas, bezmiega, seksuālās disfunkcijas un citām negatīvām sekām.