2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Jūs, iespējams, kādreiz esat dzirdējuši par izraisītājiem. Tie ir signāli, kas liek mums justies nemierīgi un pat novest pie nervu sabrukuma. Aktivizētāji var būt, piemēram, vārdi, skaņas vai cilvēki. Ir arī pretēji izraisītāji, mirdzumi, kas nomierina un atjauno drošības sajūtu.
Trigeri un mirdzumi - kairinoši un nomierinoši
Dažreiz mēs kļūstam nervozi vai satraukti par sīkumiem. Tas šķistu neuzmanīgi izmesta frāze, nenozīmīgs žests, smalka smaka - un mūs pēkšņi pārklāj atmiņu vilnis. Vīrietis, kurš izskatās pēc bijušā vīrieša, sieviete ar tādu balsi kā ļauna skolotāja, soliņš bulvārī, kur visu vakaru veltīgi gaidīji, Rahmaņinova koncerts, kuram tu tik mīļi šņuksti - pietiek ar jebkuru sīkumu sadusmo, satrauc, izsauc reakciju. Tajā pašā laikā ilgi izvilktās rētas uz sirds sāk sāpēt ar jaunu sparu, it kā visu šo pēdējo gadu nebūtu. Izklausās pazīstami? Tā parādās izraisītāji - priekšmeti, cilvēki, vietas, smaržas, garšas, attēli un saistītās asociācijas, kas atdzīvina veco psiholoģisko traumu.
Sprūda (no angļu valodas "trigger") ir notikums, kas liek personai pēkšņi atkārtoti piedzīvot psiholoģiskas traumas un smagas negatīvas emocijas.
Mēs ne vienmēr noķeram, kur dzimst negatīvas emocijas. Bet to sekas kaitē mūsu garastāvoklim, sniegumam un garīgajai veselībai. Sprūda izraisa virkni asociāciju, kas noved pie retraumatizācijas - pārdzīvojušas pagātnē palikušas jūtas vai negatīvus notikumus.
Bet labā ziņa ir tā, ka tieši tāds pats mehānisms pastāv jaukām atmiņām. Siltā laternu gaisma, kas sniedz miera un drošības sajūtu, Jaungada vītņu gaismas, radot svētku noskaņu, ābolu pīrāga smarža no bērnības, tilts pār upi, kur bija pirmais skūpsts dzīvē - tas viss izraisa sāpīgas atmiņas un sniedz resursu, lai turpinātu. …
Psiholoģijā visu, kas izraisa pozitīvas asociācijas, sauc par mirdzumiem (no angļu valodas "ray", "glimpse"). Tas ir, mirdzumi palīdz tikt galā ar negatīvismu: piezemēties un justies droši, kad sirds izlaužas no krūtīm. Mirdzumi palīdz apturēt panikas lēkmes, nomierina trīci ceļos un aizstāj stresu ar komforta sajūtu.
Krievu psiholoģijā mirdzumu jēdziens nav tik plaši izplatīts. Mēs bieži lietojam terminu "enkurs", kas cēlies no NLP, ar kuru var apzīmēt gan izraisītājus, gan mirdzumus, gan noenkurošanās teoriju. Mūsu gadījumā spēja noķert labu atmiņu, izraisīt pozitīvas sajūtas un neļaut straumei mūs aizvest atklātā jūrā.
Kā efektīvi atrast un lietot mirdzumzīmes
Lai panikas un smaga stresa laikā piezemētos, pietiek koncentrēties uz piecām maņām:
1. Sajūta
Mēģiniet pieskarties kaut kam aukstam vai siltam, raupjam vai gludam, sajust kontrastu starp paklāju kaudzi un televizora plastmasas virsmu vai apskaut savu mīluli. Jebkurš pieskāriens atgriežas pie stāvokļa “šeit un tagad”.
2. Vīzija
Atrodiet telpā kaut ko zaļu (zilu, sarkanu), skatoties no objekta uz objektu un ievērojot krāsu shēmu. Tajā pašā laikā jūs varat izlemt, ka šie aizkari absolūti neatbilst gultas pārklājam, un mainīt tapetes guļamistabā.
3. Dzirde
Ieslēdziet mūziku - kādam nepieciešama maiga meditatīva relaksācija ar jūras sērfošanas skaņu vai putnu čivināšanu, savukārt kādam smagā metāla dārdoņa līdz galam ir ideāla. Dažreiz tas palīdz pareizi kliegt - un nav par ko uztraukties. Ja nevarat atļauties iziet mežā, mēģiniet kliegt burkā vai vicināt spilvenā. Galvenais ir skaņa un enerģijas uzliesmojums.
4. Garša
Dzeriet ūdeni ar citronu, paņemiet mutē garozu no melnās maizes vai ķiploka daiviņu, sajūtiet sāli vai piparus uz mēles - neēdiet, bet sajūtiet garšas atšķirību.
5. Smarža
Iededziet aromātiskas sveces vai berzējiet plaukstā pilienu iecienītāko smaržu. Grauzdējiet maizi, lai radītu mājīgu smaržu, vai atveriet logu un ielaidiet svaigu, saltu gaisu.
Kā gan citādi palīdzēt sev pie zemes
Katra cilvēka atmiņā ir viss pozitīvo atmiņu arsenāls. Iedomājieties mīļotā smaidu vai balsi, roku siltumu, smieklīgu situāciju vai veiksmīgu atvaļinājumu. Jo labāk jūs pazīstat sevi, jo vairāk jums ir slepenu palīgu, kuri noderēs grūtos brīžos. Jūs varat izveidot reālu sarakstu vai garīgo rādītāju un iemācīties ar gribas palīdzību izsaukt šo vai citu atmiņu.
Sīkrīki un globālā digitalizācija ir veidota tā, lai padarītu mūsu dzīvi labāku un vieglāku, taču dažreiz šokējoši un satraukumi sociālajos tīklos dara sliktu darbu. Mēģiniet biežāk nolikt tālruni malā, atbildēt uz ziņojumiem tik bieži, cik nepieciešams, bet nesteidzieties uz katru ienākošo e -pastu dienā vai naktī, mēģiniet neizmantot sīkrīkus pirms gulētiešanas un neatstājiet mirgojošu ierīci uz spilvena. Digitālā detoksika nekad nevienam nav kaitējusi.
Izvēlieties, ko ēdat, ar ko runājat un ko lasāt. Informācijas pārpilnība un viegla pieejamība negarantē tās kvalitāti un lietderību. Uzziniet, kā izvairīties no toksiskiem cilvēkiem, kaitinošiem tekstiem un histēriskiem emuāru autoriem.
Atrodiet stāvokli, kurā jūtaties ērti, un iemācieties garīgi atgriezties drošībā, lai kur jūs atrastos. Joga, meditācija, apzinātības prakse - tas viss dos jums nepieciešamo resursu un atbalsta punktu.
Ja stresa laikā esat viens un atrodaties vietā, kur neviena no iepriekš minētajām praksēm nav iespējama, vienkārši cieši apskaujieties. Nenovērtējiet par zemu siltuma un cilvēku apskāviena spēku, pat ja šis emocionālais resurss nāk no jums.
