2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
1. Izjūtiet ierastās sajūtas, kas izraisa enerģijas aizplūšanu
Jūs varat sajust dažus caurumus pats. Bet labāk to darīt kopā ar labu sarunu biedru. Daudziem palīdz profesionāls sarunu biedrs: treneris vai psihoterapeits.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt pats vai kopā ar kādu citu, mēģiniet noķert tos brīžus, kad jums ir ierastas aizvainojuma, aizkaitinājuma, nemiera, bezpalīdzības, vēlmes pēc tūlītējas baudas un citas sajūtas.
Kādā veidā jūsu enerģija nonāk šajā caurumā? ? Piemēram, Leja uzkāpj sociālajos tīklos, atrod apstiprinājumu savai nepilnvērtībai salīdzinājumā ar citiem, un tas padara viņas turpmākās saistības bezjēdzīgas, liek atteikties. Vai arī Leja gatavojas kaut ko darīt, bet ikdienas sīkumu nasta ir tik spiedīga, ka viņai atkal šķiet bezjēdzīgi sākt kaut ko ilgtermiņā. Kādi ir jūsu mehānismi?
Jebkurš īslaicīgs sabrukums, ja tas tiek izsekots, izrādīsies hronisks, atkārtojas. Jums vispirms nav jāsaprot, no kurienes tas radies (lai gan ilgtermiņa psihoterapija var jums sniegt šo izpratni). Bet, ja jūs vismaz daļēji pamanīsit un sapratīsit, kas notiek un kāds ir jūsu individuālās noplūdes mehānisms, jums būs vieglāk virzīties tālāk.
2. Ļauj sev piedzīvot šīs sajūtas
Ir ļoti svarīgi nemēģināt tos atgrūst. Iemesli, kas izraisa mūsu ierastās jūtas, var šķist muļķīgi, bet šīs jūtas pašas par sevi ir pilnīgi reālas! Pat ja tie šķiet nepiemēroti un kļūdaini.
Leia brīžiem jūtas nepilnvērtīga, un nav īsti svarīgi, kāda bērnības trauma izraisīja šo sajūtu. Marija patiešām baidās lidot ar lidmašīnu, pat ja statistika liecina, ka tā ir droša. Andrejs patiesībā piedzīvo iespējamu noraidījumu, redzot, ka adresāts ir izlasījis vēstuli un uz to neatbildējis.
Ir svarīgi piedzīvot sajūtu, to novērojot.
Šim nolūkam es iesaku četrtaktu shēmas tehnika, lai ievadītu un izietu no lomas.
Pirmais pasākums: jūs pamanījāt sajūtu, noķēra to un nosauca to
Ieteicams sajūtu saukt nevis ar tās vispārīgo nosaukumu ("nemiers", "aizvainojums"). Piešķiriet savai parastajai sajūtai personvārdu. Reformācijas tēvs Mārtiņš Luters, piemēram, lietoja vārdu Anfechtungen, lai uztrauktos un šaubītos par sevi - kaut kas starp "cīņu", "kārdinājumu" un "bēdām". Ļoti precīzs vārds, ko viņš gribēja izteikt, ka viņš bija "aizķerts velna nagos".
Un to mani klienti sauc par jūtām:
"Gollum Crawled" (sarežģīts pazemojuma un pretīgas gļēvuma sajaukums).
"Pīrāgs ar neko" (stupors, paša stulbuma sajūta un apkaunojoša banalitāte).
"Zashkvar" (sajūta, ka visi tagad redzēs jūsu neprasmi, vēlmi slēpties, klusēt).
Otrais pasākums: mēs izjūtam sajūtu pēc iespējas spēcīgāk, bet īsi
Jā, tas ir briesmīgi aizvainojoši! Jā, žēl, ka gribi izkrist pa zemi! Jā, satraucoši 10 punkti no 10! Jā, “jums ir jāmazgā trauki, bet jūs vēlaties salūzt”! Ja iespējams, stingri pierakstiet savas jūtas un domas. Šeit ir Lejas piemērs:
"ES esmu nekas! Es nekad neko nedaru! Es jūtos kā infantila, viduvēja, kaprīza tante, kura tikai gausties un vilcināties! Citi cieš un pārvar, un es atbrīvojos no visām muļķībām! Kauns un kauns tādai mammai kā es!"
Šis pasākums var ilgt no 30 sekundēm līdz minūtei vai divām.
Trešais pasākums: mēs izkļūstam no sajūtām
Tagad mēs atbrīvojam spriedzi un izkliedējam. "Neko nedarot." Ir lietderīgi paskatīties pa logu, vērot putnus vai, gluži pretēji, meditēt par savu elpošanu. Šis pasākums var ilgt arī aptuveni minūti.
Ceturtā josla: atskatīšanās
Mēs atskatāmies un labojam stāvokli, kas mūs ir satvēris. Mēs atceramies, cik spēcīga bija sajūta un kā tā vājinājās, kad mēs no tās novērsām uzmanību. Svarīgi: nevajadzētu noliegt šo sajūtu, norāt sevi par to, mēģināt sevi pārliecināt. Viss, kas mums nepieciešams, ir piedzīvot apzinātu sajūtu, ieejot un izejot pēc vēlēšanās. Mēs ļaujam sev justies, atvēlam tam noteiktu laiku un pēc tam ieslēdzam ārēju novērotāju un samazinām sajūtas intensitāti, piemēram, skaļruņu skaņu.
3. Mēs cenšamies nodrošināt, lai jūtas neaizķertos, neiedziļinātos bezsamaņā un neietekmētu mūsu ikdienas uzvedību
Mācoties izmantot četrtaktu modeli, jūs varat strādāt ar ierastajām, lipīgajām sajūtām brīdī, kad tās rodas. Katru reizi, kad tos raktuves, jūs izvelkat no tiem dzeloni. Jūs iegūstat jaunu labu ieradumu:
Sajūta var un tai vajadzētu būt, bet sajūtai nevajadzētu automātiski diktēt man, ko darīt
Ir vērts iepriekš padomāt (vai arī jūs to varat darīt regulāri), ar ko mēs aizstāsim ierasto uzvedību, kas veido mūsu enerģijas caurumu.
Es zinu daudzus trikus, kas palīdz šādos gadījumos. Dažus no tiem es izdomāju pati, dažus labprāt aizņēmos no kolēģiem, un dažus no tiem man ieteica klienti.
Šeit ir šādu padomu piemēri:
“Man ir īpašs fails, ko nosaucu par“depresnyashki”. Tiklīdz mani sāk pārņemt pazīstamas sajūtas, es atveru šo failu un uzrakstu tur visu, kas griežas galvā. Laika gaitā es sāku pārlasīt savas piezīmes un analizēt tās. Es atklāju, ka man ir savi apburtie jūtu apļi, kuriem eju cauri. Tagad es pat dažreiz varu ietaupīt laiku un teikt sev: “Ak, nomākts! Es zinu, kas notiks tālāk. Dosimies taisnā ceļā, tad tasi labas tējas - un ķersimies pie lietas."
“Es sāku gleznot savas bailes, tur ir ļoti smieklīga portretu galerija, kā tās izskatās. Nākotnē es gribētu grūtās reizēs šūt lelles un taizīt tapiņas."
“Kad darbā man rodas sajūta, ka esmu bezvērtīga, un bailes no savas nekompetences pārņem mani, es nemēģinu to ievārīt kafejnīcā vai sarullēt šīs domas riņķī, jo tagad man ir skaidrs plāns kā rīkoties. Pirmkārt, es dodos apmeklēt kaktusus, kurus iestādīju uz palodzes. Man nav padoto, bet kaktusi ir mana slepenā armija. Tajā pašā laikā es dziedu sev kaķa Leopolda dziesmu. Un tad es eju darīt to darba daļu, kurā esmu 100% kompetents un pārliecināts. Tā notika, ka tās īstenošanas gaitā es varu pamanīt, ka neviens cits birojā nevar darīt šīs lietas tik labi kā es."
Citāts: Leonīds Krols. Enerģija ir jaunā valūta: kā saglabāt dzīvotspējas līdzsvaru.
Ieteicams:
ES NEVĒLOS VĒL BŪT VĪRIEŠS SKRĪTĀ - PAR SIEVIEŠU UN VĪRIEŠU ENERĢIJAS LĪDZSVARU
Daudzas sievietes nesen ir nākušas klajā ar šādu lūgumu - apnikušas būt par vīrieti svārkos, nogurušas no aršanas kā zirgs. Es gribu būt sieviete, justies kā sieviete. Palīdziet man atkal sazināties ar jūsu sievišķo pusi, atjaunojiet sievišķo enerģiju, pretējā gadījumā manī ir pārāk daudz vīrišķības.
Enerģijas Saglabāšanas Likums
Kā jūs zināt, lai būtu labā formā, jums ir jābūt tonim. Mēs visi skolā vienā vai otrā veidā nodarbojāmies ar enerģētikas zinātnēm un pat aprēķinājām tās daudzumu, parādot to laboratorijas piezīmju grāmatiņās, “mūs pārliecināja mūsu pašu pieredze…”.
Kur Rāpot, Ja Nav Enerģijas
Psiholoģiskajos forumos arvien biežāk sastopos ar jautājumiem par to, kā rīkoties, ja nav enerģijas. Psihologi un ezotēriķi sniedz visdažādākās atbildes. Mums viss ir kārtībā, protams. Bet, ja mēs runājam par hronisku nogurumu, biežām akūtām elpceļu infekcijām un zemas pakāpes drudzi, jums jāsazinās ar terapeitu.
KĀ UZGLABĀT DZĪVES, ENERĢIJAS UN DARBĪBAS PRIEKU
Reiz universitātes filozofijas stundā skolotājs izteica frāzi, kas tagad pavada visu manu dzīvi: "Cilvēks mirst, kad pārstāj pārsteigt." Tas ir, kad pazūd interese par apkārtējo pasauli, cilvēkiem, notikumiem. Šķiet, kas ir nepareizi, ja ir grūti pārsteigt cilvēku, likt viņam izrādīt emocijas?
6 Pārtikas Produkti, Kas Uzlabo Jūsu Enerģijas Līmeni
1 brokoļi Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un ķīniešu kāposti, ir pretiekaisuma, zemu kaloriju un laba izvēle, lai atsvaidzinātu sevi. Turklāt tie ir viegli uzsūcas un ātri rada enerģiju organismā. 2. Laši Taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes vai skumbrija, nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu veselīgai sirdij ar Omega-3 devu, stiprina šūnu membrānas un palīdz organismam ģenerēt enerģiju.
