2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Iedomājieties gāzes tvertni, kurā ir 3 zonas.
Pirmais ir zaļš, kad esat spēka un enerģijas pilns, pat ja notiek nepatikšanas, tās jūs nekairina, un jūs pats esat garastāvoklī.
Otrā zona ir dzeltena. Kad jūsu resursi ir uz pusi izsmelti. Jūs joprojām esat labā emocionālā stāvoklī, taču biežāk jūtat nogurumu, pastiprinās aizkaitināmība, parādās domas, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Trešā zona ir sarkana. Kad benzīna praktiski vairs nav, deg sarkanā gaisma, kas brīdina, ka automašīna drīz apstāsies.
Gan emocionāli, gan fiziski sarkanā zonā esošais cilvēks ir stipri izsmelts. Parasti šajā stāvoklī mēs esam pārāk uzbudināmi, un kairinājums savukārt mainās uz apātiju, nogurumu, dusmām.
Ir cikls: Kairinājums - dusmas - apātija, visnepatīkamākais. Tā kā augsta uzbudināmība izraisa dusmas, un šī emocija pati par sevi ir ļoti spēcīga, tā atņem pēdējos resursus, un mēs ātri ieslīgstam apātijā.
Kāpēc es minēju gāzes tvertnes piemēru?
Protams, ir ļoti svarīgi palikt zaļajā zonā. Uzraugiet mūsu psihofizioloģisko spēku līmeni. Tā kā no dzeltenās zonas uz zaļo ir daudz vieglāk atgriezties nekā no sarkanās uz zaļo.
Ko darīt?
Pirmais solis. Statusa atjauninājums. Cienījamais lasītāj, paņem nelielu pauzi, apsēdies krēslā un pats nosaki, kurā zonā tu atrodies šeit un tagad. Klasika teica: "Ja jūs nezināt, kur kuģot, tad neviens vējš jums nebūs labvēlīgs."
Otrais solis. Resursu atjaunināšana.
Ko tas nozīmē?
Resursi ir darbības, domas, paņēmieni, cilvēki, kas palīdz mums uzlabot mūsu emocionālo stāvokli.
Kāpēc tos atjaunināt? Jo mēs apzināti neizmantojam visus resursus. Piemērs, kad jūtam nelielu apātiju vai esam skumji, mēs varam piezvanīt draugam vai draudzenei un runāt par abstraktām lietām.
Mēs to darām neapzināti, mēs nelūdzam viņam palīdzību, bet jau no pašas sarunas, viņa runas veida, emocionālā stāvokļa mēs jūtamies labāk, mēs pārslēdzamies. Domā, dārgais lasītāj, ko tu darīji, kad tev nebija viegli, izanalizē, kā tu risināji situāciju, mēģini uzrakstīt un atjaunināt šos resursus.
Trešais solis. Izveidojiet to resursu sarakstu, kas jums palīdz un aizpilda. Ne mazāk kā 30 gab
Tas ir svarīgi, jo resursi ir ļoti individuāli un nav vispārējas klasifikācijas. Piemēram, ja vienai personai skriešana ir resurss, pēc kura viņš jūtas lieliski gan fiziski, gan psiholoģiski. Citam skriešana nav piemērota, cilvēks nosmacēsies, būs izsmelts un vispārējais stāvoklis pasliktināsies.
Esiet nedaudz savtīgs, pierakstiet tās lietas, kas sagādā prieku, piepilda jūs ar spēku.
Starp citu, ērtību saraksta sastādīšana mums jau pats par sevi ir resurss, jo mēs atceramies pozitīvas sajūtas, emocijas, kas saistītas ar to, kas mums palīdz.
Un vissvarīgākais, ceturtais solis, bez kura ieviešanas nekas nedarbosies. - Uz priekšu!
Protams, šī tehnika nav pretlīdzeklis visām problēmām, jo, no zaļās zonas līdz sarkanajai zonai, jūs varat pārvietoties ļoti ātri, pēc traumatiskiem apstākļiem, nopietnām problēmām, zaudējumiem, pieredzes, ar kuru nespējat tikt galā pati.
Šādos gadījumos noteikti labāk ir meklēt palīdzību pie psihologa, psihoterapeita. Bet ikdienas uzdevumiem, paturot sevi zaļajā zonā, kā pretdarbību emocionālai izdegšanai un depresijas novēršanai, resursu atrašanas metode ir efektīva.
Praktizējiet, draugi, jo kā teica klasiķis: "Zināšanas ir arī gudrība, gudrība ir zināšanu pielietošana."
Ieteicams:
Adaptācijas Resursi
Kļūstot par cilvēku, pēc smagas garīgas traumas (parasuicīda, autoagresijas, alkoholisma, atkarības no narkotikām un daudzām citām slikti adaptīvām un atkarību izraisošām personības izpausmēm) viņam ir jāpielāgojas sabiedrībā jaunā veidā. Tā kā cilvēkam ir iepriekšēja pieredze un viņš nav saņēmis gaidīto, viņam ir jāpieņem un jāsaprot apkārtējā pasaule jaunā veidā
"Hroniska Neliela Depresija" Vai Distimija. Resursi Un Profilakse
Ja jūs jau sen lasāt manas piezīmes, tad, visticamāk, jūs ne reizi vien esat saskārušies ar skaidrojumu, kāpēc "depresijai" nav vieglas formas, tā tiek uzskatīta par sarežģītu psihosomatisku traucējumu un prasa korekciju ar speciālista palīdzību.
Mērķi Un Resursi. Projektīvs Tests
Katrai personai ir resursi, kurus savukārt var nosacīti iedalīt iekšējos un ārējos. Ārējie resursi - tās ir materiālās vērtības, sociālie statusi (lomas) un sociālās saites, kas sniedz atbalstu sabiedrībai, palīdz cilvēkam ārpusē. Iekšējie resursi - tas ir cilvēka garīgais personības potenciāls, raksturs un prasmes, kas palīdz no iekšpuses.
Simptomu Izturība
"Tas man bija svarīgs atklājums, kad es atklāju saviem pacientiem neapzināta vajadzība saglabāt savas slimības. " Joyce McDougall "Ķermeņa teātri" Raksts nav par akūtiem, bet par hroniskiem simptomiem. Raksta teksts ir rezultāts refleksīvai terapeitiskai pieredzei darbā ar klientiem, kuri izteikuši simptomātisku pieprasījumu.
Izturība Pret Pārmaiņām
Slavenais psihologs Kurts Levins pagājušā gadsimta pirmajā pusē izstrādāja pārmaiņu teoriju, kas ir piemērojama arī mūsu mūsdienu pasaulē. Īsāk sakot, tas skan šādi: vienmēr ir dzinējspēks, kas cilvēkiem dod pārmaiņas un pievilcīgas pārmaiņas, un tas pats pretestības spēks pret to, savaldot spēkus, kas cenšas visu saglabāt tā, kā ir, palikt ierastajā .
