2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Daudzi cilvēki nespēj koncentrēties uz kādu svarīgu darbību vai uzdevumu vai parasti daudzuzdevumu veikšanu. Diezgan bieži viņi situāciju raksturo šādi - visas domas galvā ir kā miglā ietītas, un nav iespējams koncentrēties uz kaut ko.
Es pamostos no rīta, nekas nav skaidrs, mana galva ņirdz, es nevaru koncentrēties ne uz ko, it kā pastāvīgā migla neļauj man redzēt kaut ko svarīgu. Es nāku uz darbu, un ir milzīgs skaits uzdevumu … Es cenšos izpildīt vienu - nekas nedarbojas, es uzņemos citu - nekas nedarbojas, kā rezultātā es nevaru koncentrēties, atrodoties briesmīgā apjukumā. Dažreiz rodas pilnīga spēka zaudēšanas sajūta, tādā mērā cenšoties koncentrēties! Vai jūs zināt šīs sajūtas?
Bieži vien šāds apraksts slēpj dziļas traumas, kas notika ar cilvēku agrīnā vecumā. Rezultātā tagad psihe izsūc enerģiju un neļauj koncentrēties (pilnīgai koncentrācijai enerģija jānovirza vienā plūsmā, bet psihe to nespēj). Varbūt bērnībā jums netika mācīts koncentrēties (piemēram, māte darīja visu bērna labā, un viņš nemācēja pielikt pūles) vai arī bija citi psiholoģiski faktori (alkoholiķu ģimene, cīņas ar mammu un tēti). jebkurā gadījumā tas ir bērns, no kura bērnībā vajadzēja vairāk spēka, nekā tam faktiski bija resursi. Un tagad, pieaugušā vecumā, lai atgūtu koncentrāciju, nepieciešama psihoterapija un palīdzība no malas.
Tātad, kā jūs varat uzlabot savu koncentrāciju?
Sākumā noteikti jādodas pie ārsta. Ja miglai galvā un izklaidībai jau ir patoloģisks raksturs un tā traucē ilgu laiku (vairāk nekā divus mēnešus), tas ir rādītājs, lai sazinātos vismaz ar psihologu (draudzīgā veidā labāk iet pie psihiatra un veikt dziļu diagnozi - iespējams, jums ir neveiksme dziļā līmenī, pat fizioloģiskā).
- Izslēdziet visus traucējošos faktorus, veicot kādu uzdevumu, izslēdziet internetu un tālruni. Pagaidiet, līdz rodas enerģija, lai tiktu galā ar pašreizējo lietu, ciktāl jūs apsēdāties un skatāties! Piemēram - Gogols rakstīja tikai stāvot, un viena no daudzajām rakstnieka dīvainībām bija aizraušanās ar maizes bumbiņu ripināšanu, viņš uzskatīja, ka tas palīdz atrisināt vissarežģītākās problēmas.
-
Uzziniet, kā pareizi un pilnībā atpūsties. Skatoties TV šovus 2-3 stundas, tiek izsista psihe, tas nepalīdzēs koncentrēties un būt psiholoģiskā tonī. Kāpēc? Lieta ir tāda, ka šajā gadījumā ir iesaistītas jūsu jūtas un atmiņa (patiesībā visa psihe, izņemot domāšanu un runu), un mēs runājam par kvalitatīvu atpūtu psihei. Pastaigājieties parkā, paskatieties debesīs, putnos, ziedos, izslēdziet visas svešās domas, izkliedējiet uzmanību. Lai saspringtu, jums ir nepieciešams atpūsties.
- Neuzņemieties daudzus pienākumus. Saprātīgi saplānojiet savu darba laiku un plānojiet savu dienu iepriekš. Bieži vien daži cilvēki ir pārvērtējuši prasības pret sevi (nosacīti - 25 tūkstoši lietu, ko vienkārši nevar paveikt vienā dienā), bet citiem, gluži pretēji, ir pārāk zemas prasības (labākajā gadījumā viena stunda visai dienai, un tas arī atslābina psihi tādā mērā, ka pēc tam cilvēks nespēj sasprindzināties). Metaforiski pēdējo situāciju var salīdzināt ar atpūtu gultā veselu mēnesi - muskuļi zaudēs tonusu, nevarēsiet piecelties kājās, trīcēs. Tas pats notiek ar psihi.
Uz noteiktu laiku nosakiet sev skaidru uzdevumu un nepārejiet pie nākamā, kamēr neesat pabeidzis iepriekšējo.
-
Nav vērts paturēt prātā visus uzdevumus un plānus, pierakstīt tos. Jo vairāk āmurs ar galvu, jo mazāk brīvas enerģijas paliek, lai koncentrētos uz vienu lietu. Jūsu smadzenes nav datora operētājsistēma ar milzīgu fona uzdevumu sarakstu, kas izraisa datora iesaldēšanu. Ja cilvēks ir piekrauts neticami daudz lietu, viņš arī nespēs ātri reaģēt. Izveidojiet īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā norādīsit uzdevumu sarakstu konkrētam periodam (pašreizējai dienai, nedēļai, mēnesim). Jūs varat lejupielādēt lietotni vai veikt piezīmes piezīmēs. Izmetiet visu informāciju no galvas kaut kur, bet neaizmirstiet atgriezties sarakstos.
- Meditācija. Šī ir lieliska relaksācijas iespēja, taču galvenais uzdevums šeit nav censties sasniegt kādu konkrētu mērķi.
Un neprasi sev pārāk daudz! Tas nedarbosies uzreiz! Nav iespējams atgriezt koncentrāciju līdz 100%, un arī 24/7 koncentrācija nav iespējama - ir nepieciešams un svarīgi pārslēgties. Nemēģiniet piespiest sevi ilgāk koncentrēties, pieņemiet sevi ar tādu koncentrāciju, kāda jums ir. Veiciet 20 minūtes vienam uzdevumam, pārslēdzieties uz 5 minūtēm un pēc tam atgriezieties pie uzdevuma. Neviens nevar ilgstoši koncentrēties uz vienu lietu. Jūs varat atcerēties savus studentu gadus un savākt visu enerģiju, atmiņu un uztveri kā sesijā, bet tad tas viss tiks droši aizmirsts. Maksimālās koncentrēšanās periodiem jums iepriekš jāsagatavojas - atpūsties. Nav iespējams visu laiku būt tikai sasprindzinājumā - psihosomatika vai psihoze tevi izsitīs, tava psihe nespēs tikt galā un eksplodēs, tāpēc neprasi pārāk daudz.
Ieteicams:
SPĒLE, Lai Uzlabotu Attiecības Ar Savu Mīlestību
Šīs spēles mērķis ir uzlabot savstarpējo sapratni ar mīļoto cilvēku, vai tas būtu laulātais vai jaunietis. Spēles būtība ir šāda: Katrs atbild uz zemāk esošajiem jautājumiem, vispirms no sevis, paužot savus iespaidus, jūtas, idejas, pēc tam mēģina iedomāties, kā partneris atbildētu.
Kā Kavēt Attiecības Ar Savu Bērnu: 4 Vienkārši Soļi
Nesen vienā no smilšu kastēm apmēram 8 gadus vecs zēns Maksimam sāka atņemt rotaļlietu. Viņš jau gaidīja, ka, atbildot uz viņu, kā parasti, viņi kliegs 😤, bet procesā viņš tomēr paņems rotaļlietu un aizbēgs 💪. Bet kaut kas nogāja greizi … 😂
Kā Nonākt No Sevis Devalvācijas Un Apspiešanas Līdz Pārliecībai Un Emocionālai Stabilitātei? {7 Vienkārši Soļi}
Ideāla ģimene pirms pirmās pārbaudes … Nataša apprecējās mīlestības dēļ. Viņa tikko uzstājās savā mīļotajā ģimenē, kur auga divi bērni, brīvo kalpu loma: mājsaimniecība, bērni, prinča vīrs, darbs - viss gulēja uz viņas trauslajiem pleciem.
Koučings Kā Līdzeklis, Lai Uzlabotu Sniegumu
Efektivitātes palielināšanas tēma mani ieinteresēja, kad sāku strādāt kā personāla atlases konsultants. Desmit darba gadu laikā, kuru laikā veicu daudzas intervijas un sarunas ar dažādiem cilvēkiem, es pievērsu uzmanību tam, kas padara cilvēku veiksmīgu viņa izvēlētajā biznesā.
Iepazans. Psiholoģijas Principi, Kurus Varat Izmantot, Lai Uzlabotu Savas Zināšanas
Desmit labākie iepazīšanās un mīlestības attiecību veidošanas motīvi: - Mīlestības un laulības motīvi . (Pēc kāda laika izveidojiet ģimeni). - Motīvi ir merkantiļi . (Atrisiniet savas finansiālās, mājokļa, karjeras vai studiju problēmas uz attiecību partnera rēķina).
