2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Miega dziļums, tā ilgums, kā arī sapņu saturs atspoguļo cilvēka vispārējo psiholoģisko stāvokli. Miegs nav aktivitātes kavēšana un nav pauze, miega laikā tiek sakārtota dienas laikā saņemtā informācija, darbojas pieredze, vēlmes un centieni, tiek apstrādāts viss, kas veido cilvēka iekšējo pasauli. Miega kvalitāte parasti ir saistīta ar cilvēka dzīves kvalitāti. Spriedze darbā vai ģimenē un intrapersonālie konflikti izjauc miegu. Cilvēkam, kurš ir satraukts un satraukts, bieži nākas saskarties ar bezmiegu.
Bezmiegu var izraisīt ne tikai iekšēja nesaskaņa, bet arī pārmērīgs darbs, saņemta nepatīkama informācija, negatīvi notikumi, kurus var piedzīvot tikai laika gaitā.
Bezmiega novēršana
Lai izvairītos no bezmiega, jāizvairās no saspringta vakara darba.
Apsveriet miega īpatnības, klausieties, kā jūtaties ar dažādu miega ilgumu. Eksperimentāli jūs noteiksit sev piemērotāko miega ilgumu.
Ja jūs esat lasīšanas cienītājs pirms gulētiešanas, tad jums jāizvēlas literatūra, kas neatbilst jūsu darba situācijai vai garīgajai drāmai. Pirms gulētiešanas labāk dot priekšroku izklaidējoša rakstura grāmatām un filmām.
Pastaigas pirms gulētiešanas ir ļoti noderīgas, lai novērstu bezmiegu. Viņi spēj nomierināt un nomierināt ļoti daudzus cilvēkus. Eksperimentējiet ar pastaigu laiku un noskaidrojiet, kurā stundā pastaiga jūs visvairāk nomierina.
Ejiet gulēt pilnīgā tumsā un nodrošiniet guļamistabai svaigu gaisu. Ir labi, ja guļamistabā nevar iekļūt svešas skaņas, izņemot dabiskās. Troksnis samazina miega kvalitāti, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pievērsties šim jautājumam.
Sliktākie miega ienaidnieki ir pārdomas un nākotnes plāni. Iedomājieties, ka jūs no problēmām šķir siena, un jūsu nesakārtotās lietas paliek citā pasaulē. Atstājiet problēmas bezsamaņā, tas sapnī bieži liek justies kā gudram pavedienam. "Rīts ir gudrāks par vakaru."
Nekontrolējiet miega iestāšanos. Ja jūs pārāk ilgi gaidāt miega iestāšanos, tad tas var nenākt vispār. Vadība novērš miegu. Galvenais, kas jādara, ir nevis pretoties miegam, bet gan padoties tam, ļaut tam „ieņemt tevi gūstā”.
Ja miegs kavējas vizītē, mēģiniet brīvprātīgi atslābināt sejas muskuļus, pēc tam roku, kāju, muguras un kakla muskuļus. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Elpojiet un izelpojiet …
Izmantojiet savu iztēli. Iedomājieties vietu, kur jums būtu visērtāk un mierīgāk. Tā var būt kāda īsta vieta no jūsu pagātnes vai vieta, kas jums šķiet patīkama. Šajā iztēles spēlē var sākties negaidīti attēli. Tas ir signāls, ka jūs jau esat stāvoklī, kas ir tuvāk miegam nekā nomodam.
Nevajadzētu ignorēt līdzekļus, kas nomierina psihi, piemēram, diētas, smaržu izvēle guļamistabai, materiāli un audumi guļamveļai un gultas veļai. Silta vanna vai duša, piens un medus nomierina.
Jāsaka, ka bezmiegs jāuztver kā sekas neuzmanībai pret personīgo psihohigiēnu. Tāpēc pievērsties miega zālēm nav risinājums, bet tikai plāksteris caurumam kuģa apakšā, kurā nekontrolējams elements ir gatavs jebkurā brīdī plīst.
Ieteicams:
Mazā Kuce, Izvēlīga, Kaprīza? Kā Jūs Ieviesāt Papildinošus Pārtikas Produktus? (ēšanas Traucējumu Novēršana)
Ēšanas traucējumu cēloņi un attīstības mehānisms ir sarežģīts, daudzfaktoru jautājums. Es runāšu tikai par viņa psiholoģisko un pedagoģisko pusi . No psihologa viedokļa ēšanas traucējumu profilaksē īpaša vieta ir pareizai papildinošu pārtikas produktu ieviešanai.
Bezmaksas Psihoterapija
Daudzi mani draugi godīgi saka: es dotos pie psihologa / psihoterapeita, ja par to nebūtu jāmaksā. Uz to es parasti atbildu: tas nozīmē, ka neesat gatavs doties pie psihoterapeita. Kāpēc? Vai terapeiti ir mantkārīgi? Vai psihoterapeiti baidās, ka visi klienti vēlēsies strādāt bez maksas?
Kritušām Mātēm Un Sievietei Patīk Bezmaksas Sīkrīks
Viena no vecām, tradicionālām, patriarhālām sievietes apsūdzībām, kas noslīpēta līdz mirdzumam, izklausās šādi: grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā sieviete grimst garīgi un fiziski. No jautras, sabiedrisks, slaidas fotogrāfijas viņa pārvēršas par dzīvnieku ar govs figūru un govs intelektu, un viņas vīrs - protams, slaids, graciozs un ļoti inteliģents - neizbēgami zaudē interesi par viņu.
Savu Robežu Aizsardzības Novēršana Sabiedriskās Vietās
Daudziem no mums ir neskaidras idejas par savu personisko robežu un telpas aizsardzību. Tas parasti notiek bērnībā, pārkāpjot audzināšanu un veidojot attiecības ar pieaugušajiem. Tātad daudzi klienti vecumā no 20 līdz 40 gadiem sūdzas, ka nejūtas ērti mājās, viņi joprojām izjūt spiedienu un kontroli no vecākiem, kuri nerespektē viņu personīgo telpu, brīvi pārkāpjot robežas.
Virtuālās Attiecības: Kad Tas Ir Tas, Kas Jums Nepieciešams, Un Kad Tas Ir Veltīgi
Tālrunis džinkst no jauno ziņu straumes kurjerī, ieplūst emociju plūsma par mīlestību - un dvēsele kļūst silta un priecīga, “tauriņi plīvo”. Un vakarā notiek ilga sirsnīga saruna sarakstē vai pa tālruni, un tas velk pēc iespējas ātrāk pabeigt darbu un skriet mājās pie datora.
