2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ja mēs vēlamies, lai emocionālā elastība būtu orientējošas nodarbības līmenī un lai mūsu uzvedība atbilstu mūsu vērtībām, tad mums ir jāpārvērš mūsu apzinātā uzvedība paradumos un dziļi jāiesakņojas tajos, lai mēs vairs neuztrauktos par viņu nodomu.
Īpaši kultivētu paradumu skaistums, kas atbilst mūsu vērtībām un ar to saistītajām “vēlmes” motivācijām, ir tas, ka tie turpina strādāt bez piepūles neatkarīgi no tā, vai mēs tiem pievēršam uzmanību vai nē. Spēja veidot ieradumus, pamatojoties uz vērtībām, ne tikai stiprina mūsu nodomus, bet arī atbrīvo garīgos resursus nepieciešamo uzdevumu veikšanai.
Ieradums ir automātiska reakcija uz kontekstu, ko mēs bieži redzam. Katru dienu mēs sastopamies ar desmitiem, ja ne simtiem pazīstamu kontekstu un reaģējam uz tiem automātiski un neapzināti. Bet, kad mēs uzmanīgi atrodamies šādās situācijās un meklējam iespējas rīkoties saskaņā ar mūsu vērtībām, mēs tās izmantojam, lai radītu savus labākos ieradumus.
Savā vislabāk pārdotajā grāmatā Nudge: Kā uzlabot mūsu lēmumus par veselību, labsajūtu un laimi ekonomists Ričards Tallers un tiesību profesors Kess Sunšteins parāda, kā ietekmēt citu cilvēku uzvedību, izmantojot rūpīgi izstrādātas izvēles, vai, kā viņi sauc. to, "izvēles arhitektūras". Dažas izvēles arhitektūras izvēles var palīdzēt mainīt savus ieradumus. Iepazīsim viņus tuvāk.
1. Iekārto savu vidi, lai, kad esi izsalcis, stresa stāvoklī un steidzies, izvēle, kas vislabāk atbilst tavām vērtībām, būtu vieglākā.
Atkal piemērs ar pārtiku un svara zudumu. Nākamreiz, kad dodaties uz lielveikalu pēc pārtikas precēm, no visiem produktiem izvēlieties tikai tos, kas ir veselīgi. Un, ja vakarā jums rodas kārdinājums pabarot sevi ar kaut ko garšīgu un kaitīgu, tad jūsu izveidotā vide jums palīdzēs: nebūs garšīga, bet kaitīga.
Mūsu smadzenes ļauj mums ietekmēt savu vidi, negaidot, kamēr tā ietekmēs mūs. Tas ļauj izveidot telpu starp impulsu un darbību. Ja ir ieradums, kuru vēlaties mainīt, padomājiet par to, kas jūs kavē, un noņemiet to.
2. Pievienojiet ieradumam jaunu uzvedību.
Ja papildus ieradumam pievienojat kādu jaunu konkrētu darbību - piemēram, jaunu produktu jūsu uzturam -, tā var veiksmīgi pārveidot jauno darbību par ierasto uzvedību.
Jūs vienkāršojat jaunas uzvedības veidošanos, pievienojot to parastajai, tas ir, jums nav jātērē milzīgi centieni dažām ikdienas uzvedības izmaiņām.
3. Iepriekšēja apņemšanās: paredzēt šķēršļus un sagatavoties tiem, izmantojot stratēģiju, ja būs.
Piemēram, jūs zināt, ka, ja modinātājs zvana pulksten 6:00, jūs vēlaties pagriezt muguru un gulēt, nevis doties skriet. Iepriekšējā vakarā pasakiet sev, ka, ja vēlaties vairāk gulēt, jūs, neskatoties uz miegainību, joprojām iesiet skriet. Galu galā, neskatoties uz dažām kairinājuma minūtēm, pēc stundas jūs jutīsities daudz labāk, sākot dienu ar vingrošanu.
Pat vienaldzīgas smadzenes atcerēsies šo “ja-tad” apņemšanos, tāpēc, jo vairāk kāpsi skrienot, jo vieglāk būs un galu galā kļūs par ieradumu.
4. Šķēršļu ceļš: paplašiniet pozitīvo redzējumu ar domām par iespējamām problēmām.
Pozitīvas fantāzijas atbrīvo gāzi no pudeles, izsmidzinot mūsu enerģiju, kas nepieciešama, lai saglabātu motivāciju un reālu progresu.
Tie, kas sasniedza labākos rezultātus, to darīja, apvienojot optimismu un reālismu. Ir svarīgi ticēt, ka jūs varat sasniegt savu mērķi, taču jums jāpievērš uzmanība arī iespējamiem šķēršļiem.
Iedomājoties nākotni un skaidri novērtējot pašreizējo realitāti, jūs, šķiet, tos apvienojat. Tiek radīts garīgais ceļš, kas satur šķēršļus un jūsu plānus to pārvarēšanai. Tātad jūs pāriesit pie vēlamā mērķa sasniegšanas.
Raksts parādījās, pateicoties Sūzanas Deividas grāmatai "Emocionālā veiklība"
Ieteicams:
Mīlestība Ir Raksimies Mazliet Dziļāk
Pajautājiet jebkuram jaunam pārim, ko viņi domā par to, cik ilgi viņu laulība un romantiskās attiecības ir piepildītas ar visaptverošu mīlestību kā tagad? Un cik dīvaini gandrīz visi atbild, ka tas ilgs mūžīgi. Galu galā viņi visi ir pakļauti ideālam, ka galvenais dzīvē ir mīlestība.
Mainot Sevi
Mainot sevi No attēlā norādītajiem Omara Khayyama vārdiem izriet, ka nav iespējams mainīt sevi. Es iebilstu, ka tas ir iespējams. Fatālisms ir redzams 12. gadsimta persiešu dzejnieka pantā. Kad iekšējā pasaulē nav miera vai psihe ir pārpildīta ar neizdzīvotām sajūtām un nepabeigtām situācijām - cilvēks ir kā tīmeklī.
Nedaudz Mainot Motivāciju
Mēģinot saskaņot savu rīcību ar to, ko vēlamies, mēs varam dubultot pašdisciplīnu un gribasspēku, bet - kā lielākā daļa cilvēku zina no savas pieredzes - tas ne vienmēr dod vislabākos rezultātus. Jūs varat apmeklēt sporta zāli, bet cik bieži tas noved pie regulāras fiziskās aktivitātes?
Nedaudz Mainot Iestatījumus
Pateicoties Stenfordas psihologam Kerolam Dvekam, mēs zinām par fiksētiem un dinamiskiem domāšanas veidiem - biežāk sauktu par attieksmi. Cilvēki ar fiksētu attieksmi uzskata, ka tādas svarīgas īpašības kā prāts un personība ir nemainīgas un nemainīgas.
