2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirms pāriet pie apraksta, es vēlos raksta kontekstā iezīmēt vizualizācijas, relaksācijas un meditācijas jēdzienu robežas, jo tās bieži tiek sajauktas.
Tātad, vizualizācija ir tehnika un process, lai mērķtiecīgi pasniegtu jebkuru informāciju vizuālā formā. Tā var būt vai nu neatkarīga metode, kad nepieciešams uzrādīt kaut ko abstraktu vai konkrētu, vai arī daļa no tās pašas relaksācijas, meditācijas, modelēšanas utt. Kā veids, kā tikt galā ar trauksmi, vizualizācija visbiežāk tiek izmantota, lai koncentrētos uz mirkli un atpūstos, retāk, lai noskaidrotu mērķi un tā sasniegšanas nosacījumus. Apzinātā vizualizācijā vienlīdz svarīgi ir tas, ka tas ļauj ierobežot ideju klāstu par nākotnes notikumiem, un robežas, kā jūs zināt, ļoti veicina sirdsmieru.
Relaksācija - apziņas relaksācijas paņēmieni un process. Bieži vien atpūtas stāvoklis relaksācijas laikā tiek sasniegts ar muskuļu relaksāciju, koncentrējoties uz nebūtisku un vizualizāciju.
Meditācija ir īpaša garīga stāvokļa sasniegšanas paņēmiens un process, kura izjūtā kļūst iespējams koncentrēties uz lūgumu un dažādiem veidiem un resursiem, kas veicina tā atrisināšanu. Meditācija bieži var ietvert relaksāciju un vizualizāciju, taču tā neaprobežojas tikai ar tām un būtiski atšķiras gan no vienas, gan otras.
Vissvarīgākais, kas ir kopīgs visām trim metodēm, ir apzināti nodrošināt sev drošības sajūtu.
Vizualizācija
Ir svarīgi zināt, ka ir divu veidu vizualizācija: disociatīvā un asociatīvā.
Disociatīvs ļauj jums parādīt situācijas tēlu no ārpuses, attālinoties, novēršot jauno emociju un sajūtu nozīmi. Šī metode ir ideāla situācijās, kad ir svarīgi nošķirties no trauksmes pieredzes un racionāli novērtēt situāciju, nedaudz devalvējot gaidāmo vai pagātnes notikumu. Piemēram, gaidot gaidāmo interviju, varat to iedomāties tā, it kā jūs būtu novērotājs, skatītājs, nevis tiešs notikumu dalībnieks. No šī amata ir daudz vieglāk saprast, ka ne tikai jūs meklējat darbu un vēlaties to iegūt, bet arī uzņēmums meklē darbinieku un nemaz nav ieinteresēts, lai vērtīgais personāls dotos uz konkurenti; ir arī diezgan labi, ka šis amats apzinās savus plusus un mīnusus, kā arī potenciālā darba devēja plusus un mīnusus.
Asociatīvs, gluži pretēji, ietver iekļaušanos situācijā un sajūtu un emociju pilnības pieredzi. Šīs ir pašas vizualizācijas, kas piedāvā izmantot dažādus kursus, piemēram, "Domā un kļūsti bagāts" vai "Zini savu vēlmju spēku". Draudzības nolūkos ar trauksmi tās var arī lieliski izmantot. Piemēram, prezentējot labākos notikumu attīstības scenārijus krāsās un detaļās, vai iedomājoties sevi mājīgā un drošā vietā, saskaroties ar nenoteiktību un nenoteiktību.
Ļoti bieži abi veidi ir iesaistīti vizualizācijas procesā, apvienojot un ļaujot vienam attālināties no dažām emocijām un "ieslēgt" citas. Ir arī lieliski vienlaikus vizualizēt vairāku attēla veidu kombināciju (piemēram, prezentācija vienlaikus dzirdes, vizuālās un ožas detaļās).
Pāriesim pie procesa. Ir ļoti daudz vizualizācijas vingrinājumu, tomēr atkarībā no viņu prasmju līmeņa iztēles ceļotāji ir sadalīti vairākās parastajās kategorijās:
1. Iesācējiem. Kādu laiku skatieties taisni uz priekšu un aizveriet acis. Mēģiniet atcerēties to, ko redzējāt pirms sekundes. Katru reizi turpiniet spēlēt arvien vairāk, atverot un aizverot acis. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs pakāpeniski iemācīsities to darīt perfekti. Tas nozīmēs, ka varat pāriet uz nākamo.
2. Lietotājiem. Tagad jūs jau zināt, kā saglabāt atmiņā nesen uztverto attēlu, ņemot vērā tā detaļas. Šis ir laiks, lai uzzinātu, kā to mainīt. Jūs prezentējāt tikko redzēto attēlu. Piemēram, tas bija galds ar piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, kā arī blakus krūze kafijas un sakosts cepums. Jūsu uzdevums tagad ir iedomāties, ka uz galda starp piezīmjdatoru un pildspalvu ir arī kraukšķīga jauna simtdaļa, ko nesen izdeva bankomāts, kas joprojām saglabā siltumu un smaržu. Vai esat prezentējis? Ar pirkstu pārvilkt nedaudz raupju virsmu? Klase! Tātad, iesim tālāk.
3. Pieredzējušiem lietotājiem. Tagad jūs jau varat strādāt ar attēliem. Ir pienācis laiks pāriet pie sevis vizualizācijas tajos. Vai vēl atceraties par asociāciju un disociāciju? Šeit jūs varat sajust atšķirību. Ja jūsu mērķis atbilst asociatīvajam vizualizācijas veidam (jūs vēlaties aktualizēt siltas, spilgtas emocijas), ir pienācis laiks izjust, kā jūtaties par apkārt notiekošo: kādas emocijas izraisa šūnveida, ko jūs vēlētos ar to darīt, kur to nosūtīt, kā jūtaties, kad tas jau ir noticis … Izbaudiet attēlu. Ja jūsu mērķis ir disociācija, mēģiniet redzēt sevi kā novērotāju: redzēt šo cilvēku, kas skatās uz galdu, saprast, ko jūs tajā redzat, kā jūs jūtaties par to … Palieciet pie tā. Ja abi vizualizācijas veidi jums jau ir izdevīgi, varat virzīties uz priekšu.
4. Profesionāļiem. Daudzi cilvēki jau var apskaust jūsu vizualizācijas tehniku. Ir pienācis laiks apvienot asociāciju un disociāciju vienā tēlā. Jūs darāt visu tieši tāpat kā iepriekš, ar vienīgo atšķirību - disociāciju attiecināt uz attēlu, kuru redzējāt pirms acu aizvēršanas, un saistību ar šīm izmaiņām attēlā, ko jūs uzrādījāt. Tādējādi laika gaitā jūs iemācīsities iztēloties jebkādus jums patīkamus notikumu attīstības ceļus un ar to palīdzību pārvaldīt savu stāvokli. Jā, atcerieties par realitāti - tā joprojām pastāv:)
