2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ja mēs nekontrolējam savas emocijas, emocijas kontrolē mūs. Pie kā tas noved? Jebkas. Biežāk - uz nepatikšanām un problēmām, it īpaši, ja runa ir par biznesu.
Emociju pārvaldības pamats ir apziņa par jūsu tiesībām būt savu stāvokļu autoram. Jūsu stāvoklis ir atkarīgs tikai no jums. Jā, ārējie faktori ietekmē un dažreiz ārkārtīgi spēcīgi un nepārprotami, un tomēr mēs paši izvēlamies, kā reaģēt uz jebkādām ārējām ietekmēm.
Padariet šo iestatījumu savu: “Es esmu savu valstu autors un varu darīt jebko. Tas nozīmē, ka, ja es šobrīd nevaru kaut ko darīt, es varu to iemācīties, es nepārtraukti attīstos un pilnveidojos."
Ir jāattīsta visas četras no šīm spējām. Jo augstāks būs šo spēju attīstības līmenis, jo labāk varēsit pārvaldīt savus emocionālos stāvokļus. Šīs spējas ir:
1) Pārdomas (spēja apzināties savu stāvokli, apzināties valsti ietekmējošos iemeslus, faktorus un apstākļus). Lai stiprinātu pārdomas, jums jāiemācās uzdot sev jautājumus: "Ko es tagad daru un kāpēc?", "Kurā brīdī tieši mainījās mans garastāvoklis?"
2) Seku paredzēšana (spēja iztēlē saskatīt savu pašreizējo emocionālo impulsu un darbību tuvās un tālās sekas). Kā vingrinājums šīs spējas attīstīšanai mēģiniet ātri iztēloties kādas darbības sekas, sazinoties ar cilvēku, īpaši grūtās un emocionālās situācijās (piesardzība). Tikpat svarīgi ir apmācīt savu spēju prognozēt kopumā ilgtermiņā (tālredzība). Cik tālu jūs ieskatāties savā nākotnē un savu darbību turpmākajās sekās. Pārvietojiet robežu divreiz tālāk un kādu laiku dzīvojiet šādi un izjūtiet atšķirību domāšanā. Un tad spiediet to vēl tālāk.
3) uzmanības vadība (spēja kontrolēt, kuri ārējie vai iekšējie attēli pievērsīs jūsu uzmanību). Veicot vingrinājumu, atcerieties, kas jums rada nepārprotami negatīvas emocijas, un, pamanot izmaiņas jūsu stāvoklī, tagad ar gribasspēku pārslēdzieties un pilnībā koncentrējieties uz to, kas izraisa pozitīvas emocijas. Neļauj sevi pakļauties iepriekšējo attēlu inercei, atceries, ka tieši tu esi sava stāvokļa autors un tikai tu esi savas uzmanības saimnieks. Ja jūsu prāts ir piepildīts ar tādu lietu attēliem, kas ir pretrunā ar jūsu pamatvērtībām, un ja jūs nevarat koncentrēt savu uzmanību uz jums svarīgiem uzdevumiem, jūs cietīsit. Vai arī jūs ignorēsit to, kas ir pretrunā ar jūsu vērtībām, un zaudēsit adekvātu realitātes uztveri.
4) Jutīgums (spēja uztvert, sajust savu, citu cilvēku stāvokli un apkārtējā pasaulē notiekošo kopumā). Palīdzēs tehnika, ko sauc par emocionālā stāvokļa lineālu. Uzzīmējiet garu taisnstūri un iedomājieties, ka tas ir emocionāls stāvoklis. Pajautājiet sev: "Kā es jūtos?" Saņemot atbildi, taisnstūrī atlasiet daļu, ko aizņem apzinātās emocijas. Tad vēlreiz uzdodiet sev šo jautājumu: "Ko vēl es jūtu?" utt. Sadaliet šo sloksni daļās un parakstiet, kādas emocijas un jūtas tās ir. Padariet detaļu izmērus proporcionālus šīs vai citas emocijas proporcijām jūsu stāvoklī. Ja, analizējot savu emocionālo stāvokli, jūs varat nosaukt mazāk nekā septiņas emocijas un jūtas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat, tad jūs diezgan slikti apzināties savu stāvokli. Centieties apzināties vismaz 10-12 savas valsts elementus.
Trīs saraksti, kas palīdzēs organizēt jūsu pašattīstību.
- Tipisks manu jūtu un emociju repertuārs. 20% emociju, kuras piedzīvojat 80% laika. (Izveidojiet sarakstu ar 7-10 vienībām)
- Tipisks manu darbību repertuārs. 20% darbību jūs veicat 80% laika.(Izveidojiet sarakstu ar 7-10 vienībām)
- Pamata cerību saraksts (no sevis, radiem, kolēģiem, vadības …).
Raksts parādījās, pateicoties Vadima Levkina, Nikolaja Kozlova un Nossrat Pezeshkian darbiem.
Dmitrijs Dudalovs
Ieteicams:
Psiholoģe Ludmila Petranovskaja - Par Labvēļu Un Lasītāju Emocionālo Izdegšanu
Autors: Natālija Morozova Avots: Gandrīz ikvienam, kas strādā labdarības jomā, ir pazīstama profesionālās izdegšanas sajūta, kad jūs sākat ienīst savu šķietami mīļāko darbu, jūs nevarat piedāvāt nevienu jaunu ideju un vēlaties, lai visi jūs atstātu.
Es Esmu Bezpalīdzīgs - Viņi Man Ir Parādā - Viņi Tiks Zaudēti Bez Manis. Karpmena Līdzatkarīgo Stāvokļu Trīsstūris: Kā Pārtraukt Spēlēt
Mums ir vajadzīgs kāds, lai izdzīvotu. Ja tā notiek, ka mēs neesam psiholoģiski ļoti nobrieduši. Ja tas tā notika, ka vecāki mums deva to, ko viņi deva. Un, iespējams, tas vēl nav viss. Un mēs, iespējams, neesam iemācījušies būt atsevišķi, nebaidoties no tā.
Emocionālo Stāvokļu Pārvaldības Metodes. 1. Daļa
Pirms koncentrēties uz sava stāvokļa pārvaldīšanu, jums jāizlemj, kas ir svarīgāk - tikt galā ar savu stāvokli vai atrisināt problēmu. Tas ne vienmēr ir viens un tas pats. Dažreiz savu emociju parādīšana ir vienīgais veids, kā sazināties ar personu, vai vienīgais veids, kā sniegt skaidru atgriezenisko saiti.
Negatīvu Emociju Pārvaldīšana. 1. Daļa. Tehnika "zemējums"
Vakar ar pilna laika konstelācijas kursa studentiem apspriedām emociju pārvaldību. Izrādījās interesants ideju buljons. Tātad, vispirms lietas. Kāpēc ir tik svarīgi zināt, ko darīt ar klienta spēcīgajām emocijām zvaigznāja laikā? Jo terapeits ir ne tikai atbildīgs es pats … Atcerieties:
Empātijas Loma Konfliktu Pārvaldīšanā Darbā
Pašlaik vadītāji praktiski nav apdrošināti pret konfliktsituāciju rašanos savā komandā. Emocionālā spriedze, kas rodas darba mijiedarbības procesā starp cilvēkiem, var izvērsties par starppersonu konfliktiem, kas var izraisīt pat konfrontāciju starp grupām vai konfliktu starp padotajiem un vadību.
