2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirms koncentrēties uz sava stāvokļa pārvaldīšanu, jums jāizlemj, kas ir svarīgāk - tikt galā ar savu stāvokli vai atrisināt problēmu. Tas ne vienmēr ir viens un tas pats. Dažreiz savu emociju parādīšana ir vienīgais veids, kā sazināties ar personu, vai vienīgais veids, kā sniegt skaidru atgriezenisko saiti.
Saglabājot prioritātes, skaidri saprotot, ka šajā situācijā ir svarīgi, kas ir jāsasniedz, mēs saglabājam adekvātumu situācijas uztverē, vārdu un darbību izvēlē. Uzmanības darbs ir galvenais - it īpaši, ja jums nav cerību par situāciju. Ja mēs koncentrēsimies uz to, cik precīzi un cik daudz notiekošais ir pretrunā ar jums svarīgo, tad mēs piedzīvosim spēcīgas negatīvas emocijas un jūtas. Šādās situācijās ir nepieciešams novērst uzmanību no koncentrēšanās uz absurda un kaitējuma faktiem, no attēliem, kuros šīs nozīmes ir iemiesotas. Un pievērst uzmanību problēmu formulēšanai un risināšanai, lai pārvarētu problēmu.
Koncentrēšanās uz mērķi, kas jānosaka un jāsasniedz, pats par sevi ir spēcīga psihotehnika, lai tiktu galā ar emocijām. Problēmas situācijā pajautājiet sev - "Kas šajā situācijā ir vissvarīgākais?"; "Ko es gaidu?"; "Kā to var panākt?" Tas novērsīs nenoteiktību - galveno spriedzes un baiļu ģeneratoru.
Tālāk minētie paņēmieni nav vienkārši risinājumi, taču tie var jums palīdzēt.
Tehnoloģijas disociācijai ar emocijām
Ja esat tik satraukts, ka nevarat pat koncentrēties uz jautājumu par to, kas šobrīd ir vissvarīgākais, tad jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk atgūt spēju domāt racionāli.
Tam var palīdzēt psihotehnika nošķirt emocijas ar emocijām (neveiciet to, vadot transportlīdzekli vai nodarbojoties ar kādu citu potenciāli bīstamu darbību, jo tas prasīs visu jūsu uzmanību, pat ja uz īsu laiku):
1. Grab savu uzmanību uzreiz visu savu emocionālo stāvokli, visu tā apjomu. Nav svarīgi, kā jūtaties, vienkārši iemūžiniet to visu uzreiz, nesaucot, nenosaucot un nenovērtējot. Atklājiet savu stāvokli.
2. Atrodiet un sajūtiet kaut kur šajā emociju apjomā savu “es” centru un pēc vēlēšanās savācieties pēc iespējas kompaktāk “apziņas darbības punktā”. Koncentrējieties vienā punktā.
3. Garīgi sāk peldēt augšup. Emociju apjoma augšējā daļā nosakiet, kur emocijas beidzas, it kā jūs būtu sasnieguši virsmu no ūdens dzīlēm un iznākuši virspusē.
4. Ar labprātīgu piepūli pacelieties virs virsmas, pārvietojiet sava “es” centru telpā virs pieredzēto emociju apjoma. Piestipriniet sevi un turiet 1-3 minūtes, līdz jūtat, ka jūsu prātīgums un mierīgums jums nav atgriezies, elpošana ir kļuvusi vienmērīga un brīva.
Pēc tam, kad esat atgriezies, neļaujiet sev koncentrēties uz attēliem, kas izraisa negatīvas emocijas. Tā vietā koncentrējieties uz problēmas risināšanu.
Tehnoloģija "būt šeit un tagad"
Būt "šeit un tagad" nozīmē pārvaldīt savu uzmanību tā, lai efektīvi atrisinātu jūsu izvirzītos uzdevumus. Cilvēks, kurš dzīvo pagātnē vai cer uz nākotni, nevar būt efektīvs šeit un tagad. Cilvēks, kurš pārāk daudz domā par pagātni, un cilvēks, kurš uztraucas par nākotni, vienlīdz zog no savas tagadnes. Nākotne ir klāt mūsu tagadnē mērķu un plānu veidā, pagātne - pieredzes veidā. Lai būtu tagadnē, jums jāiemācās kontrolēt savu uzmanību - ar gribas piepūli atgriezties pie tā, kas jums patiešām nepieciešams.
Ar lielu informācijas plūsmu skaitu, īpaši negatīvu, atrasties “šeit un tagad” nozīmē apzināti izvēlēties, kad un uz kuru informācijas plūsmu reaģēt. Ja cilvēki nevar kontrolēt savu reakciju uz ienākošo informāciju, viņi neapzināti baidās saņemt informāciju. Tāpēc tie samazina informācijas plūsmu skaitu, pat uzticamus datus, liedzot iespēju adekvāti reaģēt. Būt “šeit un tagad” nozīmē būt atvērtam saņemt visu informāciju, kas ir šajā “šeit un tagad”. Mums tam jābūt gatavam.
Turpinājums sekos…
Raksts parādījās, pateicoties Vadima Levkina darbiem.
Dmitrijs Dudalovs
Ieteicams:
Emocionālo Stāvokļu Pārvaldīšana
Ja mēs nekontrolējam savas emocijas, emocijas kontrolē mūs. Pie kā tas noved? Jebkas. Biežāk - uz nepatikšanām un problēmām, it īpaši, ja runa ir par biznesu. Emociju pārvaldības pamats ir apziņa par jūsu tiesībām būt savu stāvokļu autoram.
Psiholoģe Ludmila Petranovskaja - Par Labvēļu Un Lasītāju Emocionālo Izdegšanu
Autors: Natālija Morozova Avots: Gandrīz ikvienam, kas strādā labdarības jomā, ir pazīstama profesionālās izdegšanas sajūta, kad jūs sākat ienīst savu šķietami mīļāko darbu, jūs nevarat piedāvāt nevienu jaunu ideju un vēlaties, lai visi jūs atstātu.
Es Esmu Bezpalīdzīgs - Viņi Man Ir Parādā - Viņi Tiks Zaudēti Bez Manis. Karpmena Līdzatkarīgo Stāvokļu Trīsstūris: Kā Pārtraukt Spēlēt
Mums ir vajadzīgs kāds, lai izdzīvotu. Ja tā notiek, ka mēs neesam psiholoģiski ļoti nobrieduši. Ja tas tā notika, ka vecāki mums deva to, ko viņi deva. Un, iespējams, tas vēl nav viss. Un mēs, iespējams, neesam iemācījušies būt atsevišķi, nebaidoties no tā.
APSTIPRINĀT AGRESIJU. Praktiskās Metodes Un Metodes
Varbūt agresija, dusmas ir mūsu sabiedrībā aizliegtākā emocija. Jau no agras bērnības mums teica, ka nav iespējams dusmoties, ka lamāšanās nav laba, jūs nevarat būt drosmīgs, nevarat snapēt, mest lietas, nevarat vilkt matus. Viss, ko bērns sāk darīt, cenšoties tikt galā ar savu agresiju, tiek nosodīts, sodīts un tabu.
3 Svarīgi Laika Pārvaldības Padomi
Ja esat ārštata darbinieks, uzņēmējs, uzņēmējs, it īpaši iesācējs, tad, iespējams, jūs saskaraties ar situāciju, kad nepietiek laika. Visas lietas ir haosā, jūs nezināt, par ko vispirms ķerties. Šajā rakstā es sniegšu 3 pamata padomus, kā ar to rīkoties.
