2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Zaudējumi un bēdas
Raksts upuriem un palīgiem, pašpalīdzība un terapija
Raksts tika rakstīts gan cilvēkiem, kuri piedzīvo zaudējumus, atbalsta tuviniekus, gan palīdzošo profesiju pārstāvjiem.
Nāve, šķiršanās, attiecību pārtraukšana, sociālie un finansiālie "kritieni", dažāda veida cerību sabrukumu pavada intensīva pieredze, gribot to vai ne.
Šo pieredzi ir grūti izturēt, un tā bieži ietver gan uztvertas, gan slēptas jūtas, sākot no skumjām un skumjām līdz dusmām, izmisumam un vainai.
Emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem, ir tik spēcīgas, ka tās ietekmē mūsu spēju pareizi domāt un pieņemt lēmumus, dažreiz neatkarīgi no erudīcijas un intelektuālās bagāžas. Dažreiz šie notikumi mūs maina uz gadiem vai pat uz visiem laikiem.
Dažreiz mēs cenšamies piespiest notikumus, mēģinot paātrināt dziedināšanu un, nezinot zaudējumu reakcijas raksturu, mēs varam aizkavēt atveseļošanos un provocēt psihosomatisku traucējumu attīstību.
Personai, kas palīdz, ir svarīgi spēt izskaidrot drāmas veselīgas pieredzes modeļus, un pašam upurim ir jēga lasīt attiecīgo literatūru, kas paredzēta vidusmēra lasītājam, piemēram, šo rakstu.
Ir arī svarīgi, lai palīgs efektīvi atbalstītu to, ka nebaidās no emocijām, kas saistītas ar zaudējumu, un apzinās savas reakcijas un bailes, gan saistībā ar cilvēka intensīvajām emocijām, gan savām bailēm no zaudējuma.
Viena no pirmajām kļūdām, ko jūs pieļaujat, ir mēģinājums nomierināt savas emocionālās reakcijas. Zaudējumu pieredzes būtība liek domāt, ka ir svarīgi piedzīvot bēdas, dusmas, izmisumu, bezspēcību emociju līmenī, nevis tās apspiest, bet izvairīties no destruktīvas uzvedības. Ko nozīmē “nevaldīt impulsu”: raudāt vai pat kliegt, bet vienlaikus apturēt impulsu visu veidu paškaitēšanai.
Otra galējība ir emociju izkliedēšana nepanesamā intensitātē. Šī reakcija mēdz ietvert reti uztvertu bezspēcības, vainas un aizvainojuma sajūtu buķeti. Šajā gadījumā iejaukšanās ir nepieciešama.
Ir svarīgi palīdzēt nevis savaldīt bēdas, dusmas, izmisumu, bezspēcību, tos normalizēt, bet tajā pašā laikā pārvērst sarunu pret iracionālu pašpārmetumu vai vainas meklēšanu.
Visbiežāk to var izdarīt, sakot: “Šis zaudējums šķiet nepanesams, un, tāpat kā daudzi jūsu situācijā, jūs jūtaties vainīgs (meklējat vainīgo), taču godīgāk būtu atzīt, ka iemesls ir tas, ka šīs jūtas ir ļoti grūti izturēt un tagad labāk ļauj sev tikai skumt, dusmoties, rēkt”(nosauc emocijas, cenšoties uzminēt, kam palātā notiek).
Ir svarīgi nesteigties un nesteigties, cenšoties palīdzēt pārāk nervozam. Tas reizēm ir pretrunā ar palātas jūtām un rada neizpratnes un atsvešinātības vakuuma atmosfēru. Mēs bieži baidāmies no spēcīgām emocijām un sākam satraukties, daudz runāt, mēģināt neatbilstoši nomierināties, čivināt par “pozitīvām lietām” utt. Ir svarīgi, lai palīgs būtu neuzkrītoši, bet pārliecinoši tuvu, ļaujot slimniekam dažreiz aiziet pensijā un neļauj sevi pilnībā izolēt.
Tiem, kas piedzīvo zaudējumus, ir svarīgi pieņemt palīdzību un lūgt palīdzību, pat ja jūs piedzīvojat spēcīgāko impulsu “slēgt čaulā”. Pagaidu noslēgtība, bet ne izolācija.
Tātad, kā palīdzēt tiem, kuri piedzīvo zaudējumus, vienkāršots algoritms.
- Emocionāli esiet tuvu, nosakot, cik daudz laika esat gatavs veltīt cietušajam par 100 procentiem, nepārkāpjot sevi.
- Uzdodot jautājumus par savām izjūtām par zaudējumu, jūs varat jautāt par jūtām, skaļi nosaucot emocijas, lai būtu vieglāk tās identificēt.
- Uzziniet, vai palāta ir dusmīga (uz sevi, aizgājušo, citiem), vainas sajūta, aizvainojums, vai viņš vaino sevi. Teikt, ka šīs emocijas ir normālas, un pārcelt uzmanību uz emociju pieredzi, paskaidrojot, ka šīs domas ir neracionālas un pietiek ar dzīvošanu un jūtu izteikšanu, lai mazinātu spriedzi.
- Mudiniet personu lēnām elpot un nopūsties (pats izrunājiet elpu), lai mazinātu spriedzi un vieglāk sagremotu šīs sajūtas.
- Piedāvājiet runāt par savu pieredzi, domām un
- Izskaidrojiet bēdu ciklu (sk. Zemāk), sēru modeļus un laiku, to, cik svarīgi ir labi dzīvot katrā posmā savlaicīgi, un nepieciešamību meklēt palīdzību un saņemt atbilstošu palīdzību, nevis norobežoties.
"Saki dēmona vārdu - un viņam vairs nav varas pār tevi"
Nosakiet savas jūtas, uzrakstiet vai nosauciet tās, atzīmējiet, kā tās jūtas ķermenī, novērtējiet to intensitāti no 0 līdz 10.
Nepatīkamas sajūtas ķermenī (krampji, slikta dūša, kamols kaklā) var nomākt ar impulsiem / jūtām. Klausoties šīs sajūtas, mēģiniet sajust - iespējams, jūs aizturat raudāšanu vai kliedzienu (kaklā un krūtīs), nepieļaujamu impulsu uzbrukt (rokās), sarukt, slēpties utt.
Nosauciet šo pieredzi un, ja iespējams, izsakiet to.
"Prieks, ar kuru mēs dalāmies ar otru, kļūst divreiz lielāks, bet bēdas - uz pusi mazāks"
Vēl viena svarīga detaļa ir tā, ka dažreiz cilvēki, kuri piedzīvo zaudējumus, saka, ka viņi neizjūt emocionālu šoku vai vispār nejūtas. Daži sāk vainot sevi vienaldzībā, savtīgumā vai nejūtībā, baidās no šīs reakcijas vai dusmojas. Bet, kā likums, šādos gadījumos izrādās, ka tā ir šoka reakcija, ķermeņa aizsargreakcija, iekšēja emocionālā anestēzija. Bieži psihologs var identificēt tā saukto disociatīvo reakciju. Daži cilvēki paši atzīmē, ka šis "mierīgums" attiecas ne tikai uz skumjām, bet uz visu emociju spektru.
Ja vēlaties palīdzēt sērojošam cilvēkam, jautājiet, vai šī persona vēlētos saņemt jūsu palīdzību. Paskaidrojiet, ka runāšana var palīdzēt mazināt ciešanas, bet neuzstājiet. Pagaidiet vienošanos - un jūs varat uzdot šādus jautājumus vai ieteikt pašiem strādāt ar šādiem vingrinājumiem.
1. uzdevums
Atbildot uz jautājumiem un apspriežot savas jūtas, atvieglojiet jūtas - elpojiet ilgi un lēni, nopūtieties:
* Varbūt jums nebūs atbildes uz visiem jautājumiem, ne viss būs piemērots jūsu situācijai.
Bēdas _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Bezspēcība _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Izmisums _ tā intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Aizvainojums _ tā intensitāte ir no 0 līdz 10 _, ja jūtat to ķermenī _
Bezspēcība _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Bailes no nākotnes _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Vainas sajūta _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Par ko jūs vainojat sevi _
Par ko jūs vainojat sevi _
Kurš no šiem nav jūsu vaina / atbildība? _
Kurš no šiem nav jūsu spēkos, spējās, kompetencē? _
Dusmas uz to, kurš atstāja _ tās intensitāti no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Dusmas uz sevi _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Dusmas uz radiniekiem / tuviem cilvēkiem _ tās intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Vai jūs domājat, ka nekad vairs nedzīvosit pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi? Pierakstiet tos.
Emocijas _ to intensitāte no 0 līdz 10 _ tur, kur to jūtat ķermenī _
Spēcīgas, grūti panesamas emocijas, piemēram, bezspēcība, izmisums un dusmas, mēdz ievērojami sagrozīt realitātes uztveri un sagrozīt priekšstatu par sevi un situāciju, izraisot neracionālu vainas sajūtu un mēģinājumus atrast un sodīt tos atbildīgs.
Bēdas ir par intensīvām jūtām, intensīvām garīgām un dažreiz fiziskām reakcijām uz ciešanām no zaudējumiem.
Bēdu modeļi liecina, ka nav iespējams ātri pabeigt procesu, neizjaucot līdzsvaru. Hipnoterapijas pieredze rāda, ka, īslaicīgi atvieglojot emocionālos simptomus (depresiju, bezspēcību vai dusmas), klientiem bieži radās fiziskas problēmas (sirds, elpošanas, ādas, gremošanas traucējumi) vai uzvedības traucējumi (pašnāvnieciski / riskanti).
Bēdas ir nepieciešams un dabisks psiholoģisks process, bet nekādā gadījumā nav cilvēka “vājuma pazīme”, kas to piedzīvo.
Šī nav slimība, bet veids, kā atgūties.
Zaudējumu / bēdu cikls
Akūtas skumjas ir specifisks sindroms ar psiholoģiskiem un somatiskiem simptomiem, kas ilgst apmēram 3-4 mēnešus. Tas var parādīties uzreiz pēc zaudējumiem (krīzes), tas var aizkavēties, tas var neizpausties skaidri, vai, gluži pretēji, var izpausties pārāk uzsvērtā formā. Tipiskā sindroma vietā var būt izkropļoti attēli, no kuriem katrs attēlo kādu konkrētu skumjas aspektu. Šos izkropļotos attēlus ar atbilstošām metodēm var pārveidot par normālu bēdu reakciju, kam pievienota izšķirtspēja.
Sēru ilgums un intensitāte parasti ir ļoti individuāla un atkarīga no daudziem ārējiem un iekšējiem iemesliem. Piemēram, nāves negaidītības pakāpe, tās raksturs, mirušā vecums, klienta attiecību raksturojums ar viņu, kā arī paša klienta personiskās īpašības. Tomēr viens no vissvarīgākajiem rādītājiem, kas nosaka bēdu ilgumu, ir tas, cik sekmīgi klients veic bēdu darbu, proti, iziet no ārkārtējas atkarības no mirušā, atkal pielāgojas videi, kurā zaudētā seja vairs nav un veido jaunas attiecības …. Tomēr viens no lielākajiem šķēršļiem šajā darbā ir tas, ka daudzi klienti cenšas izvairīties no intensīvajām ciešanām, kas saistītas ar skumjām, un izvairās paust emocijas, kas nepieciešamas, lai skumtu.
Akūta skumjas aina dažādiem cilvēkiem ir līdzīga. Visizteiktākās ir šādas iezīmes: pastāvīga nopūta, visiem klientiem raksturīgas sūdzības par spēka zudumu un spēku izsīkumu, apetītes trūkumu; var novērot dažas izmaiņas apziņā - vieglu nerealitātes sajūtu, pieaugošas emocionālās distances sajūtu ar citiem (viņu uzvedība var šķist dīvaina - "kā viņi var smaidīt, runāt, iet uz veikaliem, kad nāve pastāv un tā ir tik tuvu").
Tātad parastām sērām ir raksturīgas šādas 5 pazīmes:
- fiziskas ciešanas;
- absorbcija aizgājušā tēlā;
- vainas sajūta (“Es nedarīju visu, kas man izdevās mirušā labā”, “Es biju neuzmanīgs pret viņu viņa dzīves laikā”, “ja nebūtu manas darbības (domas, jūtas, darbi), viņš būtu dzīvojis”) utt.);
- naidīgas reakcijas (siltuma zudums attiecībās ar citiem, tendence runāt ar aizkaitinājumu vai dusmām, izvairoties no jebkāda kontakta ar mīļajiem un draugiem);
- uzvedības modeļu zudums (nespēja uzsākt un uzturēt organizētas aktivitātes, intereses trūkums par iecienītākajām aktivitātēm, nevēlēšanās kaut ko darīt utt.).
6 mēneši. Sākoties sešiem mēnešiem, sākas depresija. Pieredzes smagums samazinās, bet ne emocijas. Jubilejas, dzimšanas dienas, brīvdienas var būt īpaši sāpīgas, un tās atkal var nest sev līdzi depresiju.
12 mēneši. Pirmā nāves gadadiena var būt izšķiroša vai traumatiska, atkarībā no ciešanu gada sekām.
18-24 mēneši. Šis ir "rezorbcijas" laiks. Zaudējuma sāpes kļūst panesamas, un cilvēks, kurš ir piedzīvojis mīļotā zaudējumu, pamazām atgriežas savā bijušajā dzīvē. Šeit notiek “emocionāla atvadīšanās” no mirušā, apziņa, ka, tā kā nav iespējams aizmirst šo cilvēku, vairs nav vajadzības piepildīt visu savu dzīvi ar zaudējuma sāpēm. Tieši šajā laika posmā vārdi "bēdas" un "bēdas" pazūd no vārdnīcas, dzīve dara savu. Protams, aprakstītie laika periodi, kā arī pieredzētās nelaimes posmi nav dogma, tie var mainīties. Piemēram, ļoti ilgu laiku, līdz 4-5 gadiem, vecāku bēdas, kuri ir zaudējuši savus bērnus, var ilgt.
Par bēdu patoloģisko reakciju iesaku konsultēties ar psihoterapeitu.
2. uzdevums
Uzrakstiet vismaz 10 vēstules cilvēkam, kurš jūs pameta.
Rakstiet visu, kas ienāk prātā, esiet šajās vēstulēs neracionāls, savtīgs, aizkustinošs un prasīgs - jūs joprojām tos nesūtāt. Rakstiet par savām sūdzībām un jūtām, nebaidieties atkārtot sevi. Rakstiet par to pašu, līdz saņemat atvieglojumu. Ir svarīgi sirsnīgi un precīzi izteikt savas jūtas. Ja atvieglojums nenāk, iespējams, ka kaut kas paliek neteikts, neprecīzi nosaukts vai nav sirsnīgi aprakstīts. Bieži nosauciet savas jūtas saistībā ar minētajām situācijām: esmu aizvainots.., esmu nobijies…, esmu sašutis… utt.
Visbiežāk mēs esam dusmīgi uz cilvēkiem, kas miruši, kuri mūs pameta nevis pēc savas brīvas gribas, kuri mūs atstāja šausmās, bet mēs reti saprotam šīs nepamatotās iracionālās dusmas. Ir jēga nosaukt šīs jūtas, tas nevienam nekaitēs un nevienu neaizvainos, bet bieži vien rada zināmu mierinājumu no iekšējās patiesības atzīšanas un atbrīvo.
Dažas no iepriekš minētajām frāzēm var palīdzēt izteikt savas jūtas, dažas jums nederēs, bet nesteidzieties ar spriedumiem, mēģiniet rakstīt, nedomājot pārāk daudz.
“Mana dārgā mamma (tētis, (vārds …)), Man nebija laika jums pastāstīt …….
Ja man būtu iespēja jums pastāstīt, es teiktu….
Ja man būtu iespēja jums jautāt, es jautātu….
- iespējams, jūs atbildētu (a) …………
Ja man būtu iespēja tev pajautāt, es jautātu …
- iespējams, jūs atbildētu (a) …………
Es esmu ļoti dusmīgs uz jums par ………..
Sakarā ar to, ka jūs …………………………. Es joprojām ……………
Es vienmēr esmu palaidis garām ……
Es vienmēr gribēju jums pateikt ………..
Es tev nekad neteikšu ………
Sakarā ar to, ka jūs esat ………………………….. Es ………….
Neskatoties uz to, ka jūs esat ………………………… es esmu ………….
Tas bija nepareizi …………..
Tas bija negodīgi ………..
ES joprojām esmu………………………."
Mani biedē tas, ka es neko nejūtu
man tevis pietrūkst
esmu nobijies
Tas mani sapina
Esmu aizvainots"
Vēstules var beigt ar sirsnīgu pateicību, bet tas nav nepieciešams pirmajiem pieciem burtiem.
Lai atbrīvotos no postošām emocijām, vainas sajūtām, pašpārmetumiem un aizvainojuma, uzrakstiet un izrunājiet šādus apgalvojumus.
“Es piedodu sev (uzrakstiet, kas jums ienāk prātā) _
(tālāk aprakstiet savas domas un jūtas, kas rodas, reaģējot)"
“Es piedodu sev to, ko atļauju
(aprakstiet savas domas un jūtas, kas rodas, reaģējot) _
“Es piedodu sev, ka nespēju paredzēt neizbēgamo
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot uz to) _
“Es piedodu sev, ka nespēju novērst neizbēgamo
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot uz to) _
“Es piedodu sev to, ko esmu tev nodarījis mūsu dzīves laikā
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot) _
“Es piedodu sev to, ko neesmu darījis / (nevarējis) tev / tev mūsu dzīves laikā
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot) _
“Es piedodu sev sāpes, ko es tev sagādāju mūsu dzīves laikā
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot) _
"Es nevarētu darīt citādi, un es vēlos sev to piedot"
“Es piedodu sev savu bezpalīdzību
(aprakstiet savas domas un jūtas, atbildot) _
Vieglas skumjas
Aprakstiet patīkamas atmiņas par savu kopdzīvi. Ja skumjas vai dusmas par neatgriezeniski zaudēto traucē, pierakstiet šīs sajūtas un joprojām atcerieties savas dzīves patīkamākos mirkļus un patīkamās sajūtas, lai šīs sajūtas piedzīvotu vēlreiz, pierakstiet to.
Ievelc elpu.
Ja nepieciešams, lūdziet piedošanu un esiet gatavs to pieņemt.
Lūdziet svētību, lai turpinātu savu dzīvi un dzīvotu laimīgu dzīvi.
Iedomājieties sirsnīgu sava mīļotā svētību laimīgai un pilnvērtīgai dzīvei.
Jums vienkārši jāatceras un jāatzīst aizgājušā cilvēka loma jūsu dzīvē, jāatzīst jūtas, mīlestība, sāpes, aizvainojums un daudzi citi.
Pārējais ir nevajadzīgs.
Neviens nevēlas, lai jūs ciestu.
Patiesība atbrīvo.
Mīlestība dziedina, lai kāda tā būtu.
Jūs neesat viens, lūdziet palīdzību.
Ir svarīgi izdegt (apmēram gadu).
Lai tas tevi nesalauž, bet, gluži pretēji, padara tevi stiprāku, gudrāku, sirsnīgāku, spējīgu mīlēt, novērtēt dzīvi un tās dāvanas, izbaudīt to, piedalīties, pieņemt.
Ieteicams:
Gara Nervi. Raksts Par Vērtībām
Ja cilvēka arhitektūrā varētu saskatīt "vērtības", tās būtu līdzīgas "gara nerviem" - spēka laukiem, kas savieno garu, dvēseli un ķermeni, nosakot reakcijas, lēmumus un formas. Vērtības ir cilvēka dzīves atslēga, tās cēloņsakarības un organizējošais faktors;
Karpmana Raksts Par Karpmana Trīsstūri
Pasakas un dramatisko scenāriju analīze autors : Stīvens Karpmens (Karpman S.B., 1968) Apzinātā līmenī pasakas palīdz ieaudzināt sociālās normas jaunos prātos, bet zemapziņā tās var nodrošināt noteiktu skaitu pievilcīgu stereotipu lomu, vietu un grafiku klīstošam dzīves scenārijam.
"Mīļotā Zaudējums Ir Vairāk Nekā Bēdas." Paredzot Bēdas Un Robežas
“Krievu psiholoģijā - jūs tam neticēsit! - Nē neviena oriģināls darbs par skumju pārdzīvošanu un psihoterapiju. Kas attiecas uz Rietumu pētījumiem, simtiem darbu ir aprakstītas šīs tēmas zarojošā koka sīkākās detaļas - bēdas "patoloģiskas"
Nav Piedzīvoti Garīgi Zaudējumi Un Zaudējumi
Mūsu dzīve cita starpā sastāv no sāpēm, vilšanās, zaudējumiem un zaudējumiem … Un no tās nav iespējams atrauties … Tā ir dzīve. Dzīvojot savu dzīvi, mēs piedzīvojam dažāda veida pieredzi, jūtas, emocijas. Ja šīs sajūtas ir pārāk neciešamas, sarežģītas, nesaprotamas un biedējošas, tad psihe var sevi aizstāvēt no šāda "
Bēdas, Zaudējumi Un Nodevība
Vēlamais nav sasniedzams Deivinam ir trīsdesmit astoņi gadi. Viņa tēvs bija arhitekts, viņa brālis kļuva par arhitektu, un pats Devins ieguva arhitektūras izglītību un kādu laiku kalpoja kā arhitekts. Viņš bija tik bieži skumjš, piedzīvojot zaudējumus un nodevību, ka vairs nezināja, vai viņam ir palikusi dvēsele.
