2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šajā rakstā es vēlos, pamatojoties uz savu pieredzi, aprakstīt visbiežāk sastopamos kognitīvos aizspriedumus. Nē, nevis psihoterapeitisks, bet ikdienā, es zīmēšos no ikdienas vides pilnu slodzi un tiešsaistē.
Kādi ir kognitīvie aizspriedumi?
Kognitīvie izkropļojumi ir vienkārši veidi, kā mūsu prāts mūs pārliecina, ka kaut kas patiesībā nav kārtībā.
Piemēram, cilvēks varētu sev teikt: “Es vienmēr neizdodas, mēģinot darīt kaut ko jaunu. Tāpēc esmu pilnīgs zaudētājs visā, ko cenšos. Šis ir “melnas vai baltas” (vai polarizētas) domāšanas piemērs.
Kognitīvās aizspriedumi ir pamatā tam, ko daudzi kognitīvi-uzvedības un cita veida psihoterapeiti cenšas palīdzēt cilvēkam mainīties, izmantojot psihoterapeitisko ietekmi.
Kā tas strādā?
Vienkārši sakot, pareizi identificējot izkropļojumus, terapeits palīdz pacientam negatīvi reaģēt uz pārdomām un pēc tam iemācās tās atspēkot. Atkal un atkal atspēkojot negatīvās idejas, cilvēks pakāpeniski aizstāsies ar racionālāku, līdzsvarotāku domāšanu, un terapeita loma “uzspiedīs”, strādās ar pretestību un palīdzēs attīstīt jaunu pasaules uzskata prizmu.
1976. gadā psihologs Ārons Beks pirmo reizi ierosināja kognitīvo aizspriedumu teoriju, un astoņdesmitajos gados Deivids Bērnss bija atbildīgs par tās popularizēšanu ar izplatītiem aizspriedumu piemēriem.
Pāriesim pie visbiežāk sastopamajiem no tiem:
1. Filtrēšana
Persona uztver negatīvas detaļas un kliedē tās, filtrējot visus situācijas pozitīvos aspektus.
2. Polarizēta domāšana (vai "melnbalta" domāšana)
Polarizētā domāšanā pasaules redzējums tiek skatīts caur "melnbalto" prizmu.
Mums jābūt perfektiem, vai arī mēs esam tikai neveiksmes - nav vidusceļa. Cilvēki ar šāda veida izkropļojumiem bieži novieto cilvēkus “vai” situācijās, bez pelēkas nokrāsas vai ņemot vērā vairuma cilvēku un situāciju sarežģītību.
3. Pārvarēšana
Šajā kognitīvajā aizspriedumā persona nonāk pie vispārīga secinājuma, pamatojoties uz vienu incidentu vai vienu pierādījumu.
Ja kaut kas slikts notiek tikai vienu reizi, mēs sagaidām, ka tas notiks atkal un atkal. Cilvēks var redzēt vienu nepatīkamu notikumu kā daļu no nebeidzamas sakāves ainas.
4. Lēciens uz secinājumiem
Bez cilvēku līdzdalības cilvēks zina, kā cilvēki jūtas un kāpēc viņi rīkojas tā, kā dara. Šī definīcija jo īpaši attiecas uz to, kā cilvēki attiecas uz jums.
Piemēram, cilvēks var secināt, ka kāds pret viņu izturas negatīvi, bet patiesībā nemēģina saprast, vai viņš izdara pareizo secinājumu. Vēl viens piemērs ir tas, ka cilvēks var paredzēt, ka lietas notiks nepareizi, un justies pārliecināts, ka prognoze jau ir konstatēts fakts.
5. Katastrofa
Cilvēks gaida katastrofu neatkarīgi no tā. To sauc arī par "pārspīlēšanu vai samazināšanu".
Piemēram, persona var pārspīlēt nelielu notikumu nozīmi (piemēram, viņu kļūda vai citu cilvēku sasniegumi). Vai arī tas var neatbilstoši samazināt nozīmīgus notikumus.
6. Personalizēšana
Personalizācija ir izkropļojums, kurā cilvēks uzskata, ka tas, ko citi cilvēki dara vai saka, ir sava veida tieša personiska reakcija uz personu. Persona arī salīdzina sevi ar citiem, cenšoties noteikt, kurš ir gudrāks, izskatīgāks utt.
Persona, kas veic personalizāciju, var būt arī cēlonis kādam neveselīgam ārējam notikumam, par kuru viņš nebija atbildīgs. Piemēram: “Mēs kavējāmies pusdienās un likām saimniecei atkārtoti sasildīt ēdienu. Ja es būtu tikai licis vīram pārvietoties, tas nebūtu noticis."
7. Pārbaudiet kļūdas
Ja cilvēks jūtas kontrolēts no ārpuses, viņš automātiski uzskata sevi par bezpalīdzīgu likteņa upuri.
Piemēram, "es neko nevaru mainīt, ja mana darba kvalitāte ir slikta un priekšnieks pieprasa man strādāt virsstundas."
Iekšējās kontroles maldīgums liek domāt, ka mēs uzņemamies atbildību par visu apkārtējo sāpēm un laimi. Kāpēc tu neesi laimīgs? Vai tas ir tāpēc, ko es darīju?”
8. Taisnības sakāve
Persona jūtas sāpināta, jo domā, ka zina, kas ir godīgi, bet citi cilvēki viņiem nepiekrīt vai neiederas koncepcijā. Vispiemērotākā frāze šeit ir: "Dzīve ne vienmēr ir godīga."
Cilvēki, kuri iet cauri dzīvei, piemērojot mērīšanas sistēmu pret jebkuru situāciju, spriežot par tās "taisnīgumu", bieži jutīsies slikti un negatīvi par to.
Tā kā dzīve nav "godīga" - lietas ne vienmēr darbosies jūsu labā, pat ja jūs domājat, ka tā vajadzētu.
9. Apsūdzība
Cilvēki mēdz vainot citus cilvēkus, kas ir atbildīgi par viņu sāpēm, vai arī ieņem otru pusi un vaino sevi par katru problēmu. Piemēram: "Nesēdi man blakus, tas mani sadusmo, tu liec man justies slikti!"
Neviens nevar "likt" justies savādāk - tikai mēs paši kontrolējam savas emocijas un emocionālās reakcijas.
10. Vajadzētu
Personai ir saraksts ar stingriem noteikumiem par to, kā citiem un kā viņiem jāuzvedas. Cilvēki, kas pārkāpj noteikumus, padara cilvēku dusmīgu, un viņš jūtas vainīgs, kad pats pārkāpj noteikumus.
Piemēram: “Man jāmācās. Man nevajadzētu būt tik slinkam. darbība “vajadzētu” ir vērsta uz sevi, emocionālās sekas ir vainas sajūta. Kad cilvēks citiem izsaka “vajadzētu”, viņš bieži piedzīvo dusmas, vilšanos un aizvainojumu.
11. Emocionālā spriešana
Cilvēki domā, ka pieņēmumam jābūt patiesam automātiski.
"Es to jūtu, tāpēc tai jābūt patiesai."
12. Izmaiņu pazušana
Šīs ir cerības, ka citi cilvēki mainīsies atbilstoši viņu idejai, tas ir, ja jūs vienkārši noklikšķināsit uz viņiem vai pietiekami labi pierunāsit vai izmantosit manipulācijas. Viņiem ir jāmaina cilvēki, jo cerības uz laimi ir pilnībā atkarīgas no viņiem.
Piemērs, biežs (līdzīgs) lūgums: "Ko man darīt ar sievu, kā viņu ietekmēt, lai es kļūtu laimīga un mierīga?"
13. Globālā marķēšana
Šajā izkropļojumā cilvēks negatīvā globālā spriedumā apkopo vienu vai divas īpašības. Tās ir galējas vispārināšanas formas, un tās sauc arī par "marķēšanu" un "nepareizu marķēšanu". Tā vietā, lai aprakstītu kļūdu konkrētas situācijas kontekstā, persona pieliek sev neveselīgu etiķeti. Tas ietver notikuma aprakstīšanu spilgtā un emocionāli bagātā valodā, kurai nav nekāda sakara ar patiesību.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka kāds katru dienu ved savus bērnus uz bērnudārzu, persona, kas nepareizi marķē, var teikt, ka "viņa atdod savus bērnus svešiniekiem un nezina, ko viņi tur dara".
14. Neizbēgama atlīdzība no Debesīm
Cilvēks sagaida, ka viņa upuris un pašaizliedzība atmaksāsies, it kā kāds nāktu un vicinātu burvju nūjiņu. Cilvēks jūtas ļoti rūgts, ja atlīdzība nekad nenāk.
Ieteicams:
NO MANAS KLIENTU PIEREDZES
PSIHOLOGA DZĪVES PIEREDZE. Psihologa dzīves pieredze ir tikpat svarīga kā viņa izglītība. Mēģinājumi atrast psihologu bez traumām un problēmām, tāpat kā kristāla izstrādāta psihologa atrašana ir kaitīgs mīts. Speciālists, kurš nav dzīvojis savā ādā šīs vai tās dzīves situācijas, būs ļoti tālu no klienta.
Dažas Piezīmes No Manas Prakses, Kad Strādāju Par Praktisko Psihologu Izglītībā
“Kāpēc un kam izglītībā vajadzīgs psihologs? Ko viņš dara, ko dara, par ko saņem naudu? … " Šos un daudzus citus jautājumus uzdod psihologi, kas praktizē skolās, bērnudārzos un citās izglītības iestādēs. Un patiesībā, kas ir tas, ko psihologs dara tik noderīgu?
Domāšanas Kļūdas Vai 7 Bieži Sastopami Kognitīvi Aizspriedumi
Ir daudzas situācijas, kurās cilvēka domāšana sistemātiski rada kļūdas, kā rezultātā tiek izdarīti nepareizi aprēķini, secinājumi un lēmumi. Un tas ir saistīts ar smadzeņu vēlmi vienkāršot un saspiest informāciju, ja tā ir pārāk apjomīga vai grūti saprotama.
Metodes Izziņas Aktivitātes Veidošanai Bērniem
Daudzi vecāki domā, ka izziņas darbība ir kaut kas bērnam raksturīgs, un brīdī, kad viņš dodas uz skolu, viņš ar interesi un prieku mācīsies. Bet viņi kļūdās. Kognitīvā darbība ir kaut kas, kas jāattīsta jau no dzimšanas, lai bērns dotos uz skolu ar augstu motivācijas līmeni.
Pieķeršanās Un Izziņas Darbība
Fragments no Ludmilas Petranovskas atklātās lekcijas Maskavas pilsētas pedagoģiskajā universitātē, 2013. gada decembris. Nākamais jautājums ir jautājums par reakciju uz grūtībām. Kā tas notiek, atkal bērnam normālā situācijā, kad viņš aug mājās.
