2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ko darīt, ja zini, ka jūtas ir, ka tās ir skaistas un patīkamas, bet tu tās nejūti, nesaproti, kas tās ir iekšā. Par viņiem var daudz pastāstīt, bet iekšā nav pildījuma, nav sajūtu. Jūs, protams, varat secināt, ka es neesmu jūtīgs / nejūtīgs, un turpināt ar to dzīvot. Jūs varat, bet vai tas ir labs risinājums un cik tas ir noderīgi? Protams, ir iespējams un pat reizēm ērti dzīvot ar blāvām jūtām, taču nevar būt ne runas par dzīves pilnību, iemīlēšanos līdz pirkstgaliem vai dziļu mīlestību un tuvību. Ko darīt, izdomāsim, jo ir izeja.
Sāksim no sākuma un kādas ir sajūtas?
Jūtas ir kaut kas sarežģīts, sarežģītāks nekā tikai reakcija. Tas ir tas, kas vienlaikus atrodas ķermenī un galvā. Tas mums dod dzīves sajūtu, izpratni par sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Tā ir attieksme pret viņiem un pret sevi. Sajūtas ir dažādas intensitātes un viena un tā pati sajūta dažādiem cilvēkiem.
Un, ja jūs tulkojat konkrētākā un konceptuālā valodā, tad sajūta ir cilvēka attieksme pret konkrētu personu, parādību vai situāciju, kas izpaužas kā ķermeņa reakcija un šīs reakcijas uztvere ar mūsu apziņu. Tie. sajūta nav iespējama bez ķermeņa un galvas. Tas nevar rasties bez kustības un nevar piedzimt, to neapzinoties.
JUTAS NAV IESPĒJAMAS BEZ ĶERMENA UN GALVAS.
Jūtas ir saistītas arī ar emocijām. Saskaņā ar amerikāņu uz ķermeni orientētā psihoterapeita A. Lowena teoriju emocijas vienmēr ir sajūta. Bet sajūta ne vienmēr ir emocijas. Piemēram, mīlestība, dusmas, skumjas un prieks ir emocionālas jūtas, savukārt siltums, aukstums, garša un smarža ir jūtas, nevis emocijas.
Ir dažādas jūtu klasifikācijas, kā arī emociju un jūtu jēdzieni, taču šajā rakstā es palikšu pie iepriekš aprakstītajām kategorijām.
Kur cilvēka ķermenī rodas jūtas?
Iepriekš jau minēju, ka sajūta ir ķermeņa reakcija un tās uztvere. Un šī reakcija izpaužas ķermeņa kustībā uz objektu vai prom no tā.
JUTAS IR KUSTĪBA VAI NO NO.
Kustība "uz" izsaka cilvēka vēlmi pēc baudas. Un kustība "no" izpaužas kā bailes, reaģējot uz sāpēm vai to gaidīšanu. Tie. gaidot mīlestību, ķermenis tiecas uz to, lai izbaudītu un dzīvotu, un, jūtas apdraudēts, attālinās, lai saglabātu sevi.
Rakoties vēl dziļāk, sajūtu izpratne visa organisma līmenī attiecas uz augstāku nervu darbību. Kur receptori uztver vides stimulus un caur nerviem pārraida informāciju par tiem uz smadzenēm, kur šī informācija tiek apstrādāta ar apziņas palīdzību. Un tā organisms spēj reaģēt uz ārējiem stimuliem. Bet šo informāciju nepavada nekādas sajūtas. Sajūtas ir atkarīgas no mūsu reakcijas. Ja mūsu reakcija ir pozitīva - stimuls izraisa ķermeņa kustību paplašināšanos - mēs sajutīsim prieku un satraukumu. Ja reakcija ir negatīva - stimuls provocē ķermeņa saraušanos - mēs jutīsim bailes vai sāpes.
Bet jūtas rodas ne tikai, reaģējot uz ārējiem stimuliem un ķermeņa reakciju. Tie parādās arī, reaģējot uz ķermeņa iekšējiem impulsiem. Piemēram, mūsu vajadzības un instinkti. Alkas pēc pārtikas izraisa impulsu meklēt ēdienu. Un sasniedzot ķermeņa virsmu, šie impulsi izraisa sajūtas, kuras smadzenes uztver, dodot komandas izpildei.
Komandas saņem skeleta muskuļi, un ķermenis kustas. Cilvēkiem skeleta muskuļus kontrolē apziņa. Un šeit sākas jautrība.
Kā tiek traucēts sajūtu process?
Atbildot uz impulsu, kustību var izraisīt vai bloķēt ar apzinātu reakciju. Tie. ne visi impulsi, sasniedzot ķermeņa virsmu, tiek realizēti. Bet kas tur tāds īpašs.
Un tas, ka, ja impulss tiek apzināti nomākts, bet tajā pašā laikā tas tiek uztverts un realizēts, tad nav nekā slikta. Piemēram, atbildot uz rupju piezīmi transportā, jūs vēlaties iesist likumpārkāpējam, taču saprotat, ka vardarbība šajā situācijā nav piemērota un var kaitēt jums un citai personai, jūs bloķējat šo kustību. Bet tajā pašā laikā jūs joprojām saprotat visas dusmas un dusmas, ko likumpārkāpējs izraisīja, un atbildat, piemēram, mutiski uz savu rīcību.
Un salīdzinājumam ņemsim citu situāciju. Nav ļoti labi, kā jūs varat iedomāties.
Piemēram, bērns, reaģējot uz mātes piezīmi, ir dusmīgs un vēlas kliegt, reaģējot uz negodīgu attieksmi. Viņš to dara, paužot savas jūtas, bet pretī saņem lāstu un necieņu par paveikto, kā arī mutisku aizliegumu, ka to nedrīkst darīt. Draudi par to, kas notiks, ja viņš atkal kliegs uz māti, saasina situāciju, gaidot sodu. Un nākamreiz, kad bērns atrodas līdzīgā situācijā, viņš joprojām izjūt tādas pašas dusmas un dusmas un vēlas kliegt, bet, atceroties mātes vārdus un draudus, baidoties no soda, viņš to nedara. Tie. apzināti bloķē impulsu, bet vienlaikus izjūt dusmas. Ķermeņa reakcijas līmenī - tā skeleta muskuļi ir sasprindzināti, bet tie nesaņem izdalījumus, jo kliedziens neiznāk. Turklāt spriedze tiek pievienota, jo šis kliedziens ir jāaptur.
Pēc šīs situācijas daudzkārtējas atkārtošanas un laika gaitā skeleta muskuļi biežas sasprindzinājuma dēļ nonāk hroniskas spriedzes stāvoklī, un impulsiem kļūst ļoti grūti izlauzties virspusē. Rezultātā spontāna kustība nav vienkārši bloķēta, tā no apzinātas bloķēšanas pāriet uz neatpazītu. Ķermenis un smadzenes vairs nedarbojas draudzīgā veidā - nav dusmu un dusmu sajūtas, un attiecīgi nav kliedziena, atbildot uz komentāriem, tas klusē.
Un skumji šajā sakarā ir tas, ka vienas sajūtas bloķēšana izraisa ķermeņa vispārējās jutības samazināšanos, un arī citas sajūtas ir blāvas. Mēs pārstājam uzticēties mūsu ķermeņa reakcijām un neklausāmies tajās, vai drīzāk pat ignorējam tās. Un tad rodas tādi jautājumi kā "ko es jūtu pret viņu, mīlu vai nē?", "Vai es to gribu vai nē?" Un galvenie jautājumi, protams, ir, kā es jūtos tagad un kā jūtos.
Ko darīt ar blāvām maņām?
Lai sāktu, man jāatzīst, ka man ir grūti atšķirt jūtas, ir grūti tās saprast sevī un nav skaidrs, kā izsekot. Jums vajadzētu būt problēmai, lai jūs būtu gatavs atrisināt un pielikt pūles.
Padoms # 1 - atzīstiet, ka jums ir grūtības izteikt un izprast jūtas
Sāciet kaut ko darīt šodien. Un šim kaut kam vajadzētu būt vērstam uz kontakta padziļināšanu ar ķermeni, izpratni par jūsu ķermeņa reakcijām, kustībām un ķermeņa vēlmēm. Un tam es sniegšu vairākus ķermeņa psihoterapeita A. Lowena vingrinājumus.
1. uzdevums
Veltiet 5 minūtes laika, pārliecinieties, ka neviens jums netraucē, ērti apsēdieties vai apgulieties un uzdodiet sev dažus jautājumus.
- Vai jūti savu seju? Vai jūs zināt viņa izteiksmi? Vai varat sajust, vai jūsu lūpas ir saspringtas? Vai jūtat spriedzi žoklī? Vai jūs varat brīvi pārvietot to uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, nejūtot sāpes?
- Vai jūtat spriedzi kaklā vai pakausī? Vai jūs varat brīvi pārvietot galvu pa kreisi - pa labi, uz augšu - uz leju? Vai jūsu pleci ir saspringti? Vai varat tos viegli pārvietot uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju?
- Vai jūtat muguru? Vai tas ir stingrs vai elastīgs? Vai jūs dabiski turat krūtis ieelpošanas un izelpas stāvoklī? Vai jūsu krūtis kustas, kad elpojat? Vai jūsu diafragma ir atvieglota? Vai jūs elpojat ar vēderu? Vai jūsu gurni ir atviegloti? Vai jūs pārvietojat, ejot? Vai tie ir parastā stāvoklī uz priekšu vai atpakaļ? Vai sēžot jūs jūtat, ka sēžamvieta pieskaras krēslam?
- Vai jūtat, kā jūsu kājas pieskaras zemei, kad stāvat vai ejat? Vai jūtat savas kājas labi?
Jums nav jāuzdod visi jautājumi vienā piegājienā. Jūs vairākas reizes dienas laikā varat noorganizēt sev tādas "uzmanīgas ķermenim" minūtes, kas palīdzēs novērst uzmanību un atpūsties, kā arī pievērst lielāku uzmanību jūsu ķermeņa sajūtām.
2. uzdevums
Uzzīmējiet sievieti un vīrieti uz divām atsevišķām papīra lapām. Un vispirms uzzīmējiet un pēc tam izlasiet šī uzdevuma skaidrojumu.
Paskaidrojums:
Zīmējumu sarežģītības pakāpe un līdzība ar reāliem cilvēkiem norāda uz jūsu ķermeņa un to zonu apzināšanās pakāpi, kurās jūtaties vislabāk. Piemēram, cilvēka zīmējums var būt bez plaukstām un kājām vai bez acīm, bez jebkādas sejas izteiksmes. Un tas skaidri norāda uz jutīguma trūkumu šajās vietās. Daži zīmē shematiski, ar taisnām svītru līnijām, kas norāda uz spēcīgu ķermeņa jutīguma trūkumu: tas norāda uz grūtībām saistīt tādas sajūtas kā skumjas, prieks vai bailes ar ķermeni.
Padoms # 2 - sāc iepazīt savu ķermeni jau šodien
Treškārt, un pats galvenais - dariet to regulāri. Pēc pāris vingrinājumu veikšanas, bet pēc nedēļas un ar īslaicīgu rezultātu, nedomājiet, ka tas ilgs ilgu laiku. Kamēr jūsu ķermenis attīsta aizsardzības reakcijas un mazina sajūtu, ka esat drošībā, paiet tikpat ilgs laiks, līdz tas atjaunojas. Sākumā jūs redzēsiet pirmos rezultātus, ja sāksit strādāt, bet, ja jūs neapstāsities un neturpināsit, jūs būsiet pārsteigti par vieglumu ķermenī, kāds tas var būt, šo jūtu skaidrību un viņu dzīves pilnību. Vai tā nav piepildīta un rosīga dzīve, kad ķermenis ir harmonijā un žēlastībā.
Padoms # 3 - dariet to regulāri
Ja jums liekas, ka nevarat to izdarīt pats, tagad ir daudz iespēju, lai saņemtu atbalstu šajā grūtajā darbā. Es domāju ne tikai individuālo un grupu psihoterapiju, kas ir efektīva jūtu sfēras problēmu risināšanā, bet arī dažādu formātu seminārus un grupas par deju-kustību terapiju, autentisku kustību un tamlīdzīgi, kas saistīti ar ķermeniskumu un kustību.
Balstīts uz materiāliem no A. Lowena grāmatas “ Ķermeņa psiholoģija ».
Ieteicams:
Jūtu Aizliegums Vai Kad Jūs Nevarat Justies Un Būt Pats
Ir ģimenes, kurās vecākiem bija grūti pieņemt, ka bērns var raudāt vai būt skumjš. Narcissistiskajai mātei ir bērns citiem mērķiem. Vēl būdama stāvoklī, viņa iedomājas, ka viņas bērns būs ideāls kā iestudētās fotogrāfijās, gudrs, paklausīgs, ģeniāls, iekaros pasauli vai kļūs slavens tur, kur viņa to nevarēja.
Kāpēc Justies Vērtīgam?
Nesen seminārā viens dalībnieks formulēja interesantu jautājumu "vai ir kāda problemātiska, aktuāla psiholoģiska tēma, kas skar katru cilvēku?" Sākumā, protams, vēlējos stereotipiski atbildēt, ka visas problēmas ir individuālas, atkarīgas no personīgās pieredzes, cilvēka noslieces.
Ļaujiet Sev Justies
Atcerieties Brī, izmisušās mājsaimnieces? Izsmalcināts izskats, priekšzīmīga izturēšanās un emocionāls apledojums. Kādu dienu viņa pārsteigta uzzina, ka viņa pati cieš no šāda ideāla aukstuma un nesaprot viņu, ģimene to nenovērtē. Un reālajā dzīvē daudzi nav pieraduši izplūst emocijām.
Kā Mūsu Cerības Liek Mums Justies Nelaimīgiem
Kāpēc mēs esam nelaimīgi, kā melojam sev (un citiem) un kā psihoterapija var palīdzēt mums to izdomāt un kļūt mazliet laimīgākam (pat ja mūsu sapņi nepiepildās). Mēs esam pārliecināti, ka bez īpašām lietām dzīvē nebūs laimes Zinātniskās fantastikas romānos galvenais bija radio.
Par Emocijām Un Jūtām. Cik Svarīgi Ir Dzīvot Un Justies
Daudziem no mums nav mācīts just. Un šī ir svarīga mūsu daļa, kas signalizē par stāvokļiem un reakciju uz notikumiem un mūsu vidi. Diemžēl mēs esam apmācīti darīt un nejust. Pretējā gadījumā kā mēs varam sevi kontrolēt? Nevar būt. Izvēle bez izvēles.
