Četras Lamatas, Kas Neļauj Plāniem Piepildīties Jaunajā Gadā

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Daudziem cilvēkiem Jaunais gads ir ne tikai svētki, bet arī simbolisks pavērsiens, nosakot mērķus nākamajam gadam, taču vairumā gadījumu šie mērķi gadu no gada pārvietojas, pārvēršoties par kaut ko nesasniedzamu. Daudzi cilvēki kopš jaunā gada cer uzlabot savu uzturu, nodarboties ar sportu, mainīt darbu, atmest smēķēšanu un mazāk laika pavadīt sociālajos tīklos, bieži vien tie ir ļoti vienkārši mērķi, bet kuru sasniegšana katru reizi atkāpjas kā horizonts.

Kāpēc nākamā gada plāni bieži netiek īstenoti?

Amerikāņu psihoterapeite Džūdita Bek stāsta par kognitīvajiem slazdiem, kas liek cilvēkiem atteikties no saviem plāniem.

1) Mēs izvirzām mērķus, kas mūs nomāc

Ņemot vērā, ka pēdējo gadu laikā esam uzkrājuši veselu neizpildītu plānu galaktiku, mums ir tendence izvirzīt vērienīgus mērķus, kas var būt biedējoši. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atteikties no lieliem mērķiem. Lai mērķa varenība jūs neatbaidītu, varat to sadalīt mazos uzdevumos, kuru īstenošana ir vieglāka un kuru sasniegšana katru reizi motivēs uz nākamo soli un tā tālāk līdz visam plānam ir pabeigta.

2) Mēs varam ignorēt iespējamos šķēršļus un melnos gulbjus

Īstenojot savus plānus, iespējams, mēs saskarsimies ar šķēršļiem, kas kavē mūsu ceļu, tie var būt šķēršļi, kurus mēs varam paredzēt un kurus mēs nevaram paredzēt. Ja mēs atceramies, ka ne viss ir atkarīgs no mums, tad, saskaroties ar šķēršļiem, mums būs vieglāk izturēt, tad mūsu plānus nevarēja īstenot pilnībā vai laikā. Labāk cerēt uz labāko, bet gaidīt šķēršļus.

3) Mēs varam domāt pēc principa "viss vai nekas"

Tā ir cilvēka dabiska tieksme domāt par visu vai neko. "Es dabūšu A, citādi es zaudēšu." Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka šīs domas motivēs, tās patiesībā var būt nomāktas. Ja mēs iegūstam B, nevis lepojamies un turpinām strādāt, mēs uzbrūkam sev par to, ka esam “nepietiekami labi”, un atsakāmies no mēģinājumiem sasniegt vairāk. Lai pārvarētu šo “visu no nekā” domāšanas veidu, ir lietderīgi nedomāt par mūsu apņemšanos kā stingriem mērķiem, kas jāsasniedz. Tā vietā padomājiet par virkni pozitīvu rezultātu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, padomājiet par to, kāds varētu būt panākumu spektrs. Jūs galu galā vēlaties zaudēt 10 mārciņas. Bet jūs arī jutīsities labi, ja zaudēsiet 4 kilogramus. Izmantojot šo stratēģiju, jūs jutīsities labi, zaudējot pirmās 4 mārciņas, kas, iespējams, mudinās jūs turpināt sasniegt savu mērķi.

4) kad maldāmies, mēs sevi norājām

Jūs nolēmāt atteikties no saldumiem, bet, uz brīdi aizmirstot iemeslu, apēdāt šokolādes kūkas gabalu. Pēc brīža jūs domājat: “Tagad es visu sabojāju! Es esmu tāds idiots! Es nekad nezaudēšu svaru. Un jūs paņemat vēl vienu kūkas gabalu.

Izņemot negodīgu un pārāk skarbu, šāda paškritiska domāšana parasti nav veiksmes recepte. Ja mēs par sevi sakām, ka esam nekompetenti, stulbi vai trūkst gribasspēka, tad tas ir īsceļš uz secinājumu, ka ir bezjēdzīgi mēģināt kaut ko darīt. Džūdita Bek piedāvā vienkāršu padomu: padomājiet, ko jūs teiktu draugam vai mīļotajam, kurš pieļāvis tādu pašu kļūdu kā jūs. "Vai es būtu tikpat skarbs pret šo cilvēku?" "Un vai ir iespējams, ka es ievēroju nereālus standartus?".

Jaungada plāni, protams, ir labi, ja tie jums ir, bet viņiem nav pienākuma tos pilnībā īstenot, jums jāatceras par līdzjūtību pret sevi, ka mēs neesam ideāli un nevaram visu realizēt uzreiz, bet vienmēr iezīmē mūsu dzīvi, kur mēs spējam kaut ko mainīt, pat ja tas ir kaut kas mazs, savukārt šīs teritorijas robeža, visticamāk, palielināsies, un mēs varēsim soli pa solim uzlabot savu dzīvi.

Skatīt vairāk:

Deivids B. Feldmans “Tātad jūs nosakāt jaunā gada apņemšanos, ko tagad?.

Edvīns A. Loks, Gerijs P. Lathams "Jauni virzieni mērķu noteikšanas teorijā"