2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šo negatīvo emociju izpausme var būt saistīta ar konkrētu situāciju, piemēram, eksāmenu, izsaukumu uz iestādēm, gaisa lidojumu vai braucienu uz metro, vai arī tas var nebūt motivēts ar kaut ko un var rasties dziļumā. apziņa, arvien vairāk uztverot domas, atņemot gribu un veselo saprātu …
Ir vairāki veidi, kā to risināt.
1) Var izvairīties no trauksmes situācijām.
2. Lai atbrīvotos no bailēm, ir iespējams lietot alkoholu.
3. Jūs varat doties pie ārsta un saņemt recepti pret trauksmes zālēm.
Visām šīm darbībām ir ierobežojumi: tās tikai uz brīdi atbrīvojas no negatīvām emocijām, rada blakusparādības un neatrisina situāciju līdz galam. Un galu galā bailes un nemiers kļūst par slimību.
Par laimi, ir relaksācijas paņēmieni, veicot vienkāršus relaksācijas vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no tādām nepatīkamām parādībām kā bailes un nemiers. Šos vingrinājumus var izmantot, lai novērstu trauksmi un bailes, kā arī tieši to rašanās situācijā.
Pirmo vingrinājumu sauc par Tibetas ceļu. Šis vingrinājums veicina relaksāciju, kas paredzēts relaksācijai. Kad cilvēks ir atvieglots, nemiers un bailes samazinās.
Mēs tikai atslābinām seju.
Persona, ar kuru mēs aizstāvamies, ar kuru mēs slēpjam savas jūtas, apspiežam patiesību, izspēlējam nepatieso. Tas vienmēr ir darbā, saspringumā.
Tas neatslābst pats un neļauj mums atpūsties. Atbrīvosim viņu. Ļausim viņam atpūsties.
Mēs uzliksim plaukstas uz sejas, piemēram, masku. Nespiežot, nespiežot īkšķus aiz ausu ļipiņām, plaukstu āda tik tikko pieskaras sejai, tā ka mēs sajūtam plaukstu pieskārienu un siltumu uz sejas.
Pleci nokrīt paši, kakls vājinās, seja iekritīs plaukstās, elkoņi nokritīs uz krūtīm.
Bēdu un izmisuma poza mums patiesībā nozīmē pavisam ko citu - mums nevajag izlikties, mēs varam dot atpūtu savai sejai un dvēselei. Mezgls, kas vienmēr ir sasprindzināts zem auss, izplatās. Piere zem pirkstiem ir izlīdzināta, mute nedaudz atveras, lūpas mīkstina, plakstiņi un uzacis atveras.
Mēs sēdējam un elpojam piecas minūtes.
Mēs aizklājām savas sejas no sabiedrības. Neviens viņu neredz. Nav nepieciešams sasprindzināties, plaukstu mīkstais pieskāriens aizsargā, katru sejas vēnu var izšķīdināt, atslābināt.
Mēs elpojam maigi. Jums nav jātur atslābināta seja. Tas atslāba pats.
Jūtas, kuras mēs apspiežam, tiek atbrīvotas. Daži šajā brīdī sāk raudāt.
Sajūtas nāk virspusē. Slēpts, apspiests, atklāts. Izjūtas iznāk. Jūs varat mierīgi runāt ar sevi.
Es nevēlos atņemt plaukstas no sejas. Mēs daudz slēpāmies. Mēs varam atpūsties.
Atbrīvotās jūtas mūs vairs netraucē.
Otrais vingrinājums saucas "Klausieties sirds smieklus"
Mēs varam klausīties, kā skan mūsu ķermeņa orgāni, kā viņi raud un smejas.
Patiesa taisnība.
Apsēdieties, atpūtieties, klausieties savu ķermeni.
Kā skan jūsu orgāni?
Skaņa var būt jebkas. Ko jūs dzirdēsiet. Piemēram:
- Galva kā bišu bars.
- Kakls kā čaukstoša lapotne.
Sirds kā lietus aiz loga.
- Mugurkauls - čīkst. Ļoti nepatīkami. Sāpīgi. Kā vecs spainis.
Klausieties orgānus, kuru skaņa jums ir nepatīkama. Tur kaut kas nogāja greizi. Tu sēdi un klausies. Šeit čīkst mugurkauls. Kāpēc viņš čīkst? Čīkst, jo sāp mugura. Uzmanīgi klausieties viņu. Skaņa pakāpeniski mainīsies.
Pirmkārt, dzelzs čīkstēšana.
Tad priekšējās durvis.
Tad vējstikla tīrītāji.
Tad sniega čīkstēšana zem filca zābakiem.
Jūs vienkārši sēdējat un klausāties, kā skan jūsu ķermenis. Un tas, kas čīkstēja, apstājas, un sāpes pāriet, un jums patīk visas ķermeņa skaņas, un jūs atpūšaties.
Jūs varat klausīties, kā jūsu ķermenis smejas un raud.
Kādi tie šodien ir jūsu orgāniem? Mierīgi, jautri, skumji?
Galva šodien klusē. Mierīgi, mierīgi.
Balsene nogurusi smaida.
Vēders ir kaut kas skumjš. Klausieties viņu. Runājiet ar viņu kā ar slimu bērnu. Dodiet cerību. Pagaidiet, kamēr viņš smaida.
Klausoties un mainot skaņu, orgānu emocionālo krāsojumu, palielinās ķermeņa vispārējā enerģija. Pienāk viegluma sajūta, brīvība, dažreiz - bezsvara, lidojums.
Un tu pats nepamanīsi, kā kļūsi mierīgāks.
Nākamie trīs vingrinājumi - tās ir elpošanas tehnikas, vienkāršas, labas, jo tās var izpildīt jebkur, pat visblīvāk.
Trešo vingrinājumu sauc par vēdera elpošanu
Jums jāliek kreisā vai labā roka uz vēdera, neatkarīgi no tā, kas jums ir ērts. Pie ieejas vēders piepūšas - roka paceļas, izelpojot vēders izplūst - roka nokrīt. Uz augšu - uz leju, uz augšu - uz leju. Elpojiet, vērojiet roku un atkārtojiet "augšup un lejup", pietiek ar 40 šādām kustībām, lai valsts mainītos uz mierīgu.
Ceturto vingrinājumu sauc par apzinātu elpošanu
Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs ieelpojat caur vienu nāsi un izelpojat caur otru, un tā tālāk, pārmaiņus:
1) ieelpot caur kreiso nāsi - izelpot caur labo;
2) ieelpot caur labo nāsi - izelpot caur kreiso;
3) ieelpot caur kreiso nāsi - izelpot caur labo;
4) ieelpot caur labo nāsi - izelpot caur kreiso;
5) ieelpot caur abām nāsīm - izelpot caur abām nāsīm. Tad sāc no jauna.
Jūs varat izmantot šo vingrinājumu daudzās situācijās un citiem pilnīgi nemanot. Koncentrēšanās uz elpošanas procesa vizualizāciju palīdz atslēgties no ārpasaules un piesaistīt uzmanību uz iekšu. Tas ir pirms un veicina relaksāciju.
Piektais vingrinājums ir bumbas tehnika
Aizveriet acis un iedomājieties sev priekšā vieglu tenisa bumbiņu.
Ieelpojiet, un bumba lēni un vienmērīgi paceļas no vēdera centra uz kaklu.
Izelpojiet - un bumba arī gludi iet uz leju.
Ieelpot - lēnām un vienmērīgi iet uz augšu, izelpot - maigi un vienmērīgi iet uz leju.
Ieteicams:
Maskas Mūsu Dzīvē. Kā Atbrīvoties No Bailēm, Ka Es Esmu Sliktāks Un Citi Ir Labāki
Mēs dzīvojam, kas nozīmē, ka mums ir savi uzdevumi. Un šo uzdevumu īstenošanai ir izveidojušās spēcīgas īpašības, kuras daudzi apspiež un izslēdz sevī, attiecīgi, viņi nedzīvo savu dzīvi, bet stereotips "tas ir nepieciešams, tas ir tik pieņemts"
Kā Tikt Galā Ar Bailēm No Publiskas Uzstāšanās Un Bailēm, Ka Mani Vērtēs Citi?
Vakar publicēju rakstu, kas daudziem izrādījās noderīgs Bailes no publiskas uzstāšanās: vingrinājumi un veidi, kā pārvarēt Es nolēmu dalīties savās domās un jūtās, varbūt krusttēvs, arī tās izrādīsies saprotamas un noderīgas? Man nav bailes runāt, tāpēc man ir diezgan viegli, es izeju no sarežģītām situācijām, varu atrast spontānus risinājumus.
Kā Atbrīvoties No Bailēm Un Kauna, Kad To Slavē
Plaši izplatītais viedoklis (un pareizs) saka, ka mums nav viegli izturēt situācijas, kad mūs vērtē, un jo īpaši - kā sliktu, nepietiekami strādīgu, skaistu, gudru utt. Un, ja jūs tajā brīdī klausāties sevī, jūs burtiski varat sajust fiziskas sāpes un diskomfortu.
Kā Atbrīvoties No Sociālās Trauksmes?
Kā likums, jau psihoterapijā ir iespējams pilnībā tikt galā ar sociālo fobiju, taču ir pilnīgi iespējams palīdzēt sev veikt pasākumus, lai panāktu ērtāku reakciju akūtās situācijās, kad jūs baidāties no sabiedrības. Bailes no cilvēkiem:
Kāpēc Ir Vērts Atbrīvoties No Bailēm?
Katram no mums ir bailes. Tas ir diezgan dabiski un normāli, mēs dzīvojam kopā ar viņiem, nepiešķirot tam īpašu nozīmi … Kamēr tie netraucē mūsu dzīvei. Bet pēkšņi jūs arvien biežāk saskaraties ar šādām situācijām, kuras viņi saka "
