2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Panikas lēkme - Tas ir trauksmes stāvoklis, ko bieži pavada bailes kombinācijā ar dažādiem veģetatīviem simptomiem.
Uzbrukumu raksturo daļēja saiknes ar realitāti zaudēšana: bez iemesla rodas šausmu sajūta, sirdsklauves, trīce un drebuļi, dažreiz pēkšņs drudzis, pastiprināta svīšana, elpas trūkums, reibonis, slikta dūša.
Dīvainā kārtā panikas lēkme ir mūsu psihes palīgs. Piekrītiet, ka tad, kad cilvēks uzskata sevi par smagi slimu, viņš daudz mazāk uztraucas par ģimenes vai darba konfliktiem, savu neveiksmi vai bažām par mājokli. Viņš beidzot var parūpēties par sevi, kaut ko darīt paša labā (vismaz doties pie ārstiem un atpūsties slimības atvaļinājumā). Panikas lēkme vienmēr ir saistīta ar kādu atlīdzību, no kuras personai ir grūti atteikties. Un šī atlīdzība ir daudz lielāka nekā zaudējumi panikas lēkmju dēļ. Kā prēmijas var izmantot: ģimenes iekšējās spriedzes mazināšanu; pastiprināta uzmanība savai personai; spēja nedarīt to, ko nevēlaties, vai, gluži pretēji, darīt to, ko jau sen gribējāt; iespēja atpūsties; spēja nesazināties ar cilvēkiem, ar kuriem nevēlaties nodarboties.
Ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no panikas lēkmēm, taču jums jābūt gatavam stāties pretī problēmām, kas tās izraisīja. Psihoterapeits palīdzēs cilvēkam tikt galā ar krampjiem un uzlabot dzīves kvalitāti.
Ārkārtas pašpalīdzībai varat iemācīties samazināt panikas lēkmes. Šeit ir daži veidi:
Mierīga elpošana
Straujais elpošanas ritms panikas lēkmes laikā parādās instinktīvi, bet notiek plaušu hiperventilācija. Kombinācijā ar augstu oglekļa dioksīda līmeni asinīs tas pastiprina diskomfortu un pastiprina sāpīgus simptomus. Lai stabilizētu situāciju, ir nepieciešams apzināti regulēt elpošanu un pagarināt izelpu. Piemēram, ieelpojiet (viens skaitlis) - aizturiet elpu - izelpojiet (divi skaitļi) - aizturiet elpu. Turpiniet elpot ar pagarinātu izelpu, līdz panika sāk mazināties.
Muskuļu relaksācija
Ar panikas lēkmi ir ļoti svarīgi panākt muskuļu hipertoniskuma noņemšanu. Šim nolūkam ir ieteicama dažādu muskuļu grupu relaksācijas un sasprindzinājuma pārmaiņu tehnika. Parasti vingrinājumi sākas ar apakšējām ekstremitātēm, pakāpeniski virzoties uz augšu. Muskuļu sasprindzinājums jāveic ieelpojot, un muskuļu relaksācija jāveic izelpojot.
Abstrakcija
Bailes un panika uzreiz beidzas, koncentrējot uzmanību uz obsesīvām domām, uz ķermeņa simptomiem ("dūrieni", "pievilkšanās", "ar mani kaut kas nav kārtībā"). Mēģiniet novērst uzmanību no simptomu un obsesīvu domu "klausīšanās". Pārslēdziet uzmanību uz kaut ko citu (nevis uz sevi).
1. Konts. Prātā sāc darīt vienkāršu matemātiku. Piemēram: simts mīnus septiņi vienādi … mīnus septiņi vienādi … mīnus septiņi vienādi - un līdz brīdim, kad jūs nomierināsities.
2. Preces … Daži terapeiti iesaka saskaitīt apkārt esošos objektus. Tie var būt jebkuri priekšmeti vai priekšmeti - automašīnas, garāmgājēji, luksofori, putni.
3. Koncentrācijas metode … Koncentrējieties uz apkārt notiekošo, uz tiem objektiem, kas jūs ieskauj. Sāciet lēnām teikt sev, ka redzat: “melns krauklis sēž zaļa koka zarā; meitene zilā žaketē un sašutušos džinsos, steidzoties uz autobusu. Jūsu tekstam jābūt bagātam ar aprakstošiem teikumiem ar dažādām detaļām. Turpiniet vingrinājumu, līdz sākat nomierināties.
4. Vingrojiet "zilās lietas". Izaiciniet sevi aplūkot visas zilās lietas, kas iekrīt jūsu acīs. Nav svarīgi, kas tas būs - zils nejauša garāmgājēja apmetnis, zila automašīna, kas brauc garām, zili elementi uz izkārtnes. Zilā krāsa nomierina un harmonizē.
Fiziskā aktivitāte
Cilvēki, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, baidoties no cita uzbrukuma, bieži mēdz iziet no mājas retāk. Tomēr pastaigas svaigā gaisā, viegls sports vai peldēšanās ne tikai neizraisa sāpīgus simptomus, bet arī aktivizē endorfīnu ražošanu, kas palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Atcerieties, ka panikas lēkme ir tikai signāls, ka ir pienācis brīdis, kad jums jāpievērš uzmanība savai dzīvei.
Ieteicams:
Panikas Lēkmes. Vai Man Vajadzētu Krist Panikā?
Mūsdienās panikas lēkmes nav nekas neparasts. Tās izpaužas dažādos veidos: trauksme, bailes, paātrināta elpošana vai sirdsdarbība, elpas trūkums, aizrīšanās, elpas trūkums, reibonis, slikta dūša, trīce u.c. Simptomu ir daudz, un daudzi ir somatiski.
Panikas Lēkmes Un To Novēršanas Metodes
Panikas lēkmes ir pēkšņi, neparedzami nekontrolējamu iracionālu baiļu vai nemiera lēkmes. Panikas lēkmes ir vairāk pakļautas cilvēkiem ar attīstītu gribasspēku, kuriem raksturīga pārmērīga kontrole un pārmērīga atbildība. Un, tā kā viņi parasti slēpj savu negatīvo attieksmi pret notiekošo, neļaujot justies un vēl jo vairāk - parādīt vai izteikt savas patiesās jūtas un domas, tad tas viss tiek pārvietots bezsamaņā, kā rezultātā rodas iekšēja rodas konflikts, kas galu galā izplū
Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija
Tagad daudz tiek runāts par panikas lēkmēm (ir ierasts lietot saīsinājumu PA) vai panikas lēkmes. “Tie ir salīdzinoši īslaicīgi baiļu lēkmes, ieskaitot intensīvas ķermeņa reakcijas, kas nav organisku traucējumu vai slimību rezultāts, kas ir neproduktīvi pārspīlēti, neatbilstoši apstākļiem, briesmu reakcijas dabā.
Par Panikas Lēkmēm. Simptomi Un Palīdzība
"Es zaudēju kontroli …" "Man šķiet, ka es kļūstu traks …" "Man ir sirdslēkme …" "ES nevaru paelpot …" “Slimība man nāca negaidīti. Pēkšņi es sāku just, ka pār mani pārņem bailes, viļņi pēc viļņa, un mans vēders pietūka un sāka kurnēt.
Panikas Lēkmes Simptomi. Ko Darīt Panikas Lēkmes Gadījumā?
Kas ir panikas un panikas lēkme? Vārds "panika" cēlies no sengrieķu dieva Pana vārda. Saskaņā ar mītiem, negaidītais Pana izskats izraisīja tādas šausmas, ka vīrietis "ar galvu" metās skriet, neizšķērsojot ceļu, neapzinoties, ka pats lidojums var viņam draudēt ar nāvi.
