2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Spēja sazināties ar cilvēkiem ir prece, un par šo prasmi es maksāšu vairāk nekā par visu citu pasaulē. J. Rokfellers
Labs saziņas formāts starp mīļajiem, kas daudzējādā ziņā novērš konfliktus un savstarpēju aizvainojumu rašanos, ir “sevis vēstījums”. "Es-ziņojums" ir aicinājums, kurā cilvēks bez vainas un spiediena informē sarunu biedru par savu stāvokli, jūtām un vēlmēm. Bieži vien “es-ziņojums” izklausās kā maigs lūgums.
"Es-ziņojuma" noteikumi:
- Paziņojumam jāsākas ar pozitīvām sajūtām, pat ja esat aizvainots. Piemēram, jūs varat teikt: "Dārgais, es patiešām novērtēju jūsu rūpes, bet tagad man ir ļoti nepatīkami (sāpīgi, aizvainojoši) dzirdēt …".
- Paziņojumam jābūt bez pārmetumiem vai pārmetumiem. Piemēram, nevis “tu mani pieskāries”, bet gan “esmu aizvainots, dzirdot šādus vārdus”. Izmantojiet vārdus "es jūtos slikti", nevis "tu esi slikts".
- Paziņojums novērš spiedienu un manipulācijas. Ņemiet vērā, ka vārdi: “Jūs beidzot esat ieradies! Es nevarēju aizmigt jūsu prombūtnes dēļ”tiek uztverti kā spiediens un manipulācijas.
- Es-ziņojums tiek izteikts kā jūsu subjektīvais viedoklis. Piemēram, nevis "tavs tetovējums ir briesmīgs", bet gan "man nepatīk tetovējumi".
- Īsziņā ar kritikas elementiem jāiekļauj norādījumi, kuros jums jāsazinās tieši ar to, ko vēlaties no sava partnera. Piemēram, sniedziet šādu norādījumu: “Es satraucos, kad izlietnē redzu nemazgātus traukus. Lūdzu, nomazgājiet traukus pēc sevis."
- Paziņojums tiek formulēts kā atklāts pieprasījums. Ja jums ir nepieciešams kaut kas no partnera, tā vietā “Jums vajadzētu…” sakiet “Es jums jautāju…” vai “Man jums ir priekšlikums”.
Sekojošais izteiksmes veids ir sevi labi pierādījis:
- Pirmkārt, paziņojiet savas jūtas un emocijas.
- Pastāsti man, kāda darbība / notikums izraisīja šīs emocijas.
- Paskaidrojiet, kāpēc šī darbība izraisīja šo reakciju.
- Pēc iespējas skaidrāk formulējiet, ko vēlaties no sava partnera.
- Konsultējiet par saviem nodomiem (šis solis nav obligāts, bet dažreiz tas jāizmanto).
Piemērs: [1] Es esmu dusmīgs [2], jo man tik ilgi bija jāgaida pēc lietus. [3] Man bija ļoti auksti un slapji. [4] Es vēlos, lai jūs mani iepriekš brīdinātu, ka kavēsities. [5] Ja jūs atkal kavēsities, es jūs negaidīšu.
“Es-ziņojums” atšķiras no “jūs-ziņojums” ar to, ka tajā nav negatīvas citas personas novērtējuma vai apsūdzību. "Tu esi ziņa" izklausītos apmēram šādi: "Tu esi nepanesams, tu pastāvīgi kavējies, tu nekad nedomā par mani." Klasiskajā versijā "es-ziņojums" nesatur vietniekvārdu "jūs".
Ieteicams:
Kas Palīdz Noteikt Personiskās Robežas: 8 Noteikumi
Personīgās robežas ir noteikts noteikumu kopums, kas iezīmē ietvaru tam, kā cilvēks var uzvesties un kā nē. Katram ir savs redzējums par savām personīgajām robežām. Cilvēks, kuram ir veselīga pašcieņa, viņš mīl, vērtē un rūpējas par sevi, skaidri nosaka savas personīgās robežas.
Psihoanalītiskās Psihoterapijas Noteikumi
Psihoanalītiskajai psihoterapijai, tāpat kā jebkurai citai ārstēšanai, ir savi noteikumi, kuru mērķis ir izveidot ietvaru, kas galvenokārt veicina atveseļošanos un dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tālāk es aprakstīšu un komentēšu noteikumus, kurus es personīgi ievēroju terapijā.
Pieci Pieaugušas Sievietes Noteikumi
1 "Izvēlieties tos, kas jūs izvēlējās." Ļoti vienkāršs noteikums, kas atņems nevajadzīgas ķermeņa kustības, laika un enerģijas izšķiešanu. Izvēlēties tos, kas jūs jau ir izvēlējušies, ir par visu, kas notiek dzīvē: Piemēram, izvēlieties vīrieti, kurš JAU nolēma, ka jūs esat viens, vienīgais.
Attiecībās. Koplietošanas Noteikumi
Neatkarīgi no tā, kā mēs tiecamies pēc individuālisma, cilvēks ir sociāli atkarīga būtne. Sākotnēji personība veidojas ģimenē, pēc tam attīstās un mācās plašākās sabiedrības grupās - skolā, bērnudārzā. Mēs esam pieraduši apsvērt vitālas vajadzības, kas saistītas ar ķermeni (pārtika, drošība).
Klods Šteiners. Kā Audzināt Bērnus Par Patstāvīgiem: Desmit Noteikumi
Klods Šteiners uzrakstīja 9 grāmatas un slaveno terapeitisko bērnu pasaku "Pasaka par izplūdušajiem". Kloda Šteinera grāmatas ir tulkotas 11 pasaules valodās, un "Cilvēku dzīves scenāriji" ir kļuvuši par pasaules bestselleriem.
