2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Strādājot ar psihosomatisko patoloģiju, mūsu simptoms ļoti bieži ir saistīts ar dažu negatīvu atmiņu pieredzi, no kurām mēs nevaram atteikties. Kādreiz es jau rakstīju par šī procesa neirofizioloģiju, šodien vēlos uzrakstīt rakstu, kura mērķis nav loģika un algoritmi, bet gan manas garīgās pieredzes introspekcija. Nav noslēpums, ka, risinot atlaišanas problēmas, psihoterapeiti bieži iesaka tā saukto "rakstisko praksi", jo īpaši piedošanas vēstules. Tomēr bieži klienti, uzaicināti uzrakstīt šādu vēstuli, saka, ka saka: "Es uzrakstīju, es saņēmu atvieglojumu, un tad tas viss nav tas, nekas nepalīdz" utt. Kāpēc tas notiek? Visbiežāk tāpēc, ka sāpes, ko tās mums radīja, sāp tik ļoti, ka, veicot šīs metodes, mēs cenšamies visu izdarīt pēc iespējas ātrāk, nedodot sev iespēju iedziļināties jautājuma būtībā.
Ja šī tēma jums ir aktuāla, es varu piedāvāt dziļāku algoritmu, tomēr, ņemot vērā to, ka introspekcijas metodēm ir viens trūkums pirms reāla darba ar psihoterapeitu (savlaicīgas atgriezeniskās saites trūkums un jūsu pašsajūtas korekcijas trūkums)., lai sasniegtu reālu rezultātu, jums būs nepieciešams ievērojiet dažus noteikumus.
1. Ja jūti, ka jūtas ir tik spēcīgas, ka tev ir grūti savaldīties - neraksti, meklē atbalstu pie speciālista.
2. Pirms iesaistīties pašnovērtējumā, lūdziet kādu tuvu, lai jums vajadzības gadījumā palīdzētu (ja emocijas ir pārņemtas, ar kuru jūs varat par to runāt pa tālruni vai klātienē).
3. Ja, gluži pretēji, jūs piedzīvojat emocionālu stuporu, jums var palīdzēt radīt īpašu atmosfēru: vājas gaismas, mūzika, kas izraisa atmiņas par šo personu, fotoattēlu apskate utt.
4. Ja ir sajūta, ka esi “iestrēdzis” dažās emocijās - pārrunā to ar savu psihoterapeitu.
Un vēlreiz pievērsiet uzmanību tam, ka spēcīgas emocijas nav labākais palīgs introspekcijas tehnikās, ja tēma ir ievērojami traumatiska, labāk uzticēties psihoterapeitam.
Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka mums vienmēr ir nepieciešams pietiekami augsts pašdisciplīnas līmenis, lai strādātu ar pašpārbaudes metodēm. Šajā gadījumā tas ir svarīgi, jo katrs jaunais vingrinājuma posms ir efektīvs, ja tas ir negaidīts, ja tas mūs pārsteidz un ļauj rīkoties spontāni. To ir grūti sasniegt, ja lasāt visu rakstu uzreiz, tāpēc iesaku to saglabāt grāmatzīmēs un atgriezties darbā saskaņā ar instrukcijām, katru reizi izlasot tikai savu jauno darbību.
Ja šī darba forma jums ir piemērota, tad izvēlieties laiku un vietu, kad varat iegremdēties savās domās un neviens jūs netraucēs.
1. SOLIS
Kad jūtaties ērti, uzrakstiet vēstuli savam pāridarītājam, izsakiet, ko domājat par situāciju, kuru nevarat atlaist. Es vienmēr saku klientiem, ka viņi man to nerādīs, tāpēc viņi var uzrakstīt pilnīgi visu, sākot no neķītras valodas un beidzot ar intīmām detaļām, par kurām zina tikai klients un adresāts. Izrakstieties pēc iespējas vairāk, nemēģiniet būt loģisks un konsekvents.
Kad jūtat, ka vairs nav ko rakstīt, jums nekas nav jāplīst, jāsadedzina utt. Šī vēstule ir jāslēpj noslēgtā vietā un pēc 1 nedēļas atkal jāatver šis raksts.
Tātad, ja vēlaties izmantot šo paņēmienu, nelasiet tālāk, bet vispirms izlasiet raksta pirmo daļu, saglabājiet grāmatzīmi un atgriezieties pēc tam.
2. SOLIS
Otrais solis pēc nedēļas es ierosinu jums uzrakstīt atbildes vēstuli likumpārkāpēja vārdā. Šī instrukcijas daļa bieži izraisa pretestību - "Kā es varu zināt, ko viņš par to domā?" vai "Viņam bija vienalga, toreiz un tagad, viņš neko nebūtu atbildējis" utt. Tad šajā situācijā ir iespējama "sekundārā pabalsta" iespēja, uzdodiet sev jautājumu "Kā man ir izdevīgi neatlaist šo situāciju? Ko es varu iegūt, dzīvojot to atkal un atkal?" Šeit ir svarīgi saprast, ka "neatlaišanas" problēma ir jūsu, nevis likumpārkāpēja, un mūsu uzdevums nav pēc iespējas precīzāk noskaidrot, ko viņš par to patiesībā domā, gluži pretēji. Mūsu uzdevums ir izpētīt mūsu redzējumu par situāciju un to ietekmēt. Ja mēs izmantojam šo paņēmienu ar domu par piedošanu, tad tā ir iepriekš lemta. Tāpēc, ja atbilde no likumpārkāpēja nenāk, dodiet sev iespēju sapņot, uzdodiet sev jautājumu "ja likumpārkāpējs jūsu zemapziņā nepretojās, bet devās kontaktēties, ko viņš atbildētu?"
Ja tomēr jūsu psiholoģiskā aizsardzība ir spēcīgāka par jums, sazinieties ar psihologu, lai saņemtu atsauksmes. Uzkrājot negatīvo pieredzi, mēs tikai pasliktinām savu imunitāti un provocējam dažāda veida psihosomatiskus traucējumus un slimības.
Ja process norit kā parasti un jūs varējāt atbildēt sev ļaunprātīgā vārdā, atlikiet šo vēstuli uz nedēļu.
3. SOLIS
Pēc vēl vienas nedēļas, kā jūs, iespējams, jau uzminējāt, jums arī jāraksta jauna vēstule likumpārkāpējam, ņemot vērā to, ka "jūs par viņu uzzinājāt no iepriekšējās atbildes".
4. SOLIS
Pēc nedēļas dariet to pašu, tieši pretēji. Tas turpinās, līdz jūtam, ka tēma mūs vairs nepārvalda. Tādējādi jūsu uztverē pastāv sava veida sarakste starp jums un likumpārkāpēju.
Vingrinājuma galīgo mērķi var izteikt vairākos efektos, atkarībā no mūsu lietas sarežģītības pakāpes un nozīmīguma. Dažreiz cilvēki nogurst vai vienkārši saprot sava aizvainojuma bezjēdzību un atlaiž šo tēmu kā garlaicīgu. Dažreiz viņi atklāj, ka aiz aizvainojuma slēpjas citas emocijas, un viņi var tos izmantot citos paņēmienos. Dažreiz, gluži pretēji, klientiem rodas iespēja veidot prātā savu attieksmi pret notikušo un atrast aizvietošanas iespējas (kas mani patiesi aizkustināja un kā es varu patstāvīgi kompensēt zaudēto). Globālā nozīmē, protams, mēs cenšamies pārdzīvot emocijas un atstāt tās sarakstē. Parasti noslēguma vēstules ir atvieglojuma raksturs un diskusijas priekšmeta neesamība, sajūta, ka šajā tēmā nekas netiek atstāts nepateikts.
Ja jūs nevarat pārtraukt šo "saraksti", t.i. ejiet pa apļiem un neatsakieties no savām pozīcijām - saprotiet, ka problēma nav tehnoloģijās, bet gan tajā, ka jūsu lēmums par atlaišanu netiek pieņemts, kas nozīmē, ka dažas vajadzības joprojām nav apmierinātas. Analizējiet to ar terapeitu, atdaliet savas vajadzības no konkrētiem cilvēkiem.
Ko darīt ar e -pastiem pēc tam?
Tiek uzskatīts, ka burti ir daļa no mūsu personības, mūsu es, tāpēc, strādājot pie tiem, ir svarīgi tos saglabāt. Jūs varat atgriezties pie tiem, pārlasīt, izlabot utt. Tikai tad, kad jūtam, ka tēma ir izsmelta, ka tai nav nekādas semantiskas slodzes, mēs varam tās turēt mazliet ilgāk un … Pārliecinoties, ka tēma ir virs mums vairs nav spēka - atbrīvoties no tiem jebkurā ērtā veidā (sadedzināt, saplēst un izkliedēt, "aprakt" kopā ar dažām lietām, kas atgādina notikumu utt.).
Ja mēs runājam par savu darbu ar cilvēku, kurš nav dzīvs, šeit mainās algoritms, un mēs par to runāsim citā rakstā.
Ieteicams:
"Pozitīva Domāšana". Kāpēc Pašapmāns Mums Nepalīdz Dziedēt
Visa pozitīvisma kustības koncepciju attīstības vēsture ir atrodama Christomathies un uzziņu grāmatās par psiholoģiju. Es sev izvirzīju uzdevumu apspriest nevis to, kā tas viss sākās, bet gan to, ko tas noveda un ko ar to darīt. Vispirms es kā psihosomatikas speciālists ļoti bieži sastopos ar gudriem klientiem, kuri pozitīvi domā “vienmēr, visur, visā un līdz pēdējam”, jo citādi vienkārši nevar būt.
Viss Sāp. Nekas Nepalīdz! Vai Kāpēc Darbs Pie Sevis Nedod Rezultātu
Diezgan bieži pie manis nāk klienti, kuri jau ir izmēģinājuši visas iespējamās metodes darbam ar sevi, lasījuši daudz grāmatu, veikuši daudzas prakses un apmeklējuši lielu skaitu semināru. Viņi zina daudz, viņi paši var pastāstīt jebkuram psihologam, kas viņiem nav kārtībā un kādi ir viņu nepatikšanas iemesli.
Kāpēc Nepalīdz Psihologu Padomi?
Kāpēc nepalīdz psihologu padomi? Mūsdienās ir ļoti moderni dot padomus jebkurā gadījumā. Sociālā tīkla priekšrocības katrai gaumei ir mūsu rīcībā. Tas ir ļoti ērti - neizejot no mājām, nepaceļot skatienu no datora, vienā vakarā var atrisināt visas problēmas, kas gadu gaitā uzkrājušās.
Cik Viegli Ir Mainīt Un Mainīt?
Katram psihologam ir kāda "sava" tēma, kas izraisa viņa vislielāko interesi. Man, piemēram, tā ir attīstība, virzība uz priekšu, pārmaiņas. Pēdējā laikā īpašu iedvesmu šajā virzienā guvu no mītiem, analītiskajiem psihologiem un, protams, saviem klientiem.
Piedošanas Vardarbība Vai Kāpēc Ne ātri Piedot
Kādreiz studentu gados zinātkāre noveda mani pie ezotēriskas sesijas. Tas bija deviņdesmito gadu beigās. Tur bija zāle ar samtainiem koši aizkariem, daudz sveču, kas izklāta pie sienām, dūmi no neatbilstošiem vīraka kociņiem. Pelēkais paklājs klāja parketa grīdas segumu.
