2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ķermenis īpaši reaģē uz stresu. Tajā ir punkti un vietas, kas ir īpaši uzņēmīgas pret tās izpausmēm.
Zinot, kā tas notiek gan "ķermenī", gan "galvā", jūs varat kontrolēt šo procesu un padarīt stresa efektu mazāk sāpīgu.
Citiem vārdiem sakot, kad cilvēks atrodas stresa situācijā, viņa ķermenis uz to reaģē tieši tāpat kā viņa galva. Dzirdot draudus vai kliedzienus mūsu virzienā, mēs uz tiem emocionāli reaģējam - es uztraucos, baidos, dusmojos, un ķermenis piedzīvo savas reakcijas - muskuļu, asinsvadu kontrakcijas, ātra elpošana un sirdsdarbība utt. Un tas viss ir savstarpēji saistīts. Un saprotot, kā, t.i. kur stresa situācijas dēļ manā ķermenī rodas spriedze vai diskomforts, es varu to ietekmēt, atvieglojot savu stāvokli.
Šodien es nolēmu koncentrēties uz 5 visbiežāk sastopamajiem stresa simptomiem, gan hroniskiem, gan akūtiem, un dot 10 ķermeņa kustības un pozas, kuras izpildot, jūs varat ātri justies labāk un mierīgāk.
Galvassāpes
To bieži konstatē stresa apstākļos, un to izraisa pārmērīgs sasprindzinājums, asinsvadu spazmas un / vai galvas vai kakla muskuļi. Attiecīgi, lai būtu atviegloti.
1. Poza: "Es neesmu tur, es esmu mājā."
Ir nepieciešams aizvērt acis un likt galvu uz rokām, kas salocītas priekšā. Atlaidiet kaklu un plecus un mierīgi elpojiet.
Tas palīdzēs atbrīvot spriedzi no kakla un atslābināt muskuļus, kas atbalsta galvu. Samazinot spriedzi, palielinās asins plūsma uz galvu, kas palīdzēs atslābināt muskuļus un asinsvadus un mazinās simptomu.
2. Kustība: "Atplest spārnus"
Jums vajadzētu stāvēt taisni un izplest rokas uz sāniem, sākot no pleca, pacelt tās uz augšu un nokrist vai veikt apļveida kustības plecos, liekot uzsvaru atpakaļ. Lai to paveiktu labāk, mēģiniet iedomāties, ka rokas ir spārni, garas (rokas pilnībā izstieptas) vai īsas (rokas saliektas elkoņos) un pārvietojieties tā, it kā pacelšanās vai lidojuma laikā.
Šī kustība palīdzēs izjaukt saspringtos kakla un plecu muskuļus, palielinās asins plūsma un attiecīgi skābeklis uz galvu. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.
Kairinājums
To izsaka neapmierinātība, paaugstināta jutība pret minimāliem stimuliem, nespēja savaldīt negatīvās emocijas. Un arī vēlme "rūkt", piecelties, kliegt, izteikt piezīmi, izplūst asarās vai smieties.
Tas prasa emociju atbrīvošanu ārpusē, lai neuzkrātos iekšā.
3. Poza: "Nestāvēt - uzbrukt!"
Tā kā kairinājums un ar to saistītās negatīvās emocijas - dusmas, dusmas, aizvainojums, izmisums utt., Ir ļoti spēcīgi, būs grūti tikt galā ar to, ka viņi ir nekustīgi. Viņiem vismaz daļēji ir jādod izeja, tāpēc nestāviet, nestaigājiet un periodiski neuzņemieties "uzbrūkošā lāča" pozu - rokas uz augšu un plati viena no otras, kājas arī platas un stabilas, nedaudz saliektas ceļos, seja pauž gatavību uzbrukumam. Mēs turējam 5 sekundes un atkal ejam.
4. Kustība: "Ķepas un stāja"
Neatstājot lāča tēlu, sāciet vicināt ķepas, t.i. rokas. Ielieciet visus spēkus štancē un izelpojiet, to darot. Uzklājiet tos ne tikai uz priekšu, bet arī no sāniem, it kā kaut ko notriektu no plaukta, no virsmas priekšā. Kad esat noguris, ejiet pie sienas un spēcīgi atbalstiet rokas uz tās, un kājas uz grīdas, un pēc tam atpūtieties.
Uztraukums un nemiers
Bieži stresa pavadoņi, ko izraisa tas, ka jūsu ierastā un mierīgā vide ir traucēta, un situācija ir potenciāli bīstama. Ķermenis mobilizējas un meklē aizsardzību. Tāpēc jums ir nepieciešams nomierināties un atgūt drošības sajūtu.
5. Poza: "Hug"
To var izdarīt, stāvot vai guļus, apskaut, piemēram, spilvenu vai lielu rotaļlietu, kā arī apskaut sevi, ideālā gadījumā kādu tuvu cilvēku. Un tā uzkavēties pāris minūtes, aizverot acis un atjaunojot dziļu elpošanu. Šī poza rada miera un drošības sajūtu.
6. Kustība: "Tramp un atgrūž."
Sāciet pāriet no pēdas uz kāju, vēlams basām kājām un stingri piespiežot kājas pie grīdas, varat arī nedaudz pietupties un ar visu spēku atbalstīt abas pēdas uz grīdas. Tajā pašā laikā mēģiniet vienmērīgi elpot ar vēderu. Šī kustība palīdzēs jums piezemēties un novirzīt uzmanību no galvas uz ķermeni, kas dos lielāku mieru.
Diskomforts mugurā
Tas rodas ilgstošas spriedzes un, kā rezultātā, muskuļu spazmas rezultātā, kas savukārt ierobežo vienas vai otras muguras daļas kustīgumu, radot diskomfortu.
7. Poza: "Apgulieties uz grīdas uz muguras vai noliecieties krēslā."
Galvenais ir atslābināt muguras muskuļus, tāpēc jums jāieņem pozīcija, kurā tas būs iespējams, un nedaudz jāatpūšas. Tas palīdzēs, ja problēma nav pastāvīga. Un ja tā, tad tas prasīs vairāk vingrinājumu un pastāvīgi, jo atbrīvoties no hroniskas muskuļu sasprindzinājuma ir daudz grūtāk.
8. Kustība - loka uz leju
Novietojiet kājas plecu platumā, pirkstus nedaudz uz iekšu, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties. Ar pirkstiem viegli pieskarieties grīdai, lai saglabātu līdzsvaru un atslābinātu kaklu un plecus, dziļi elpojiet caur muti. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes.
Nejutīgums ekstremitātēs
Tas rodas asinsrites centralizācijas dēļ, kad visas asinis steidzas uz dzīvībai svarīgiem orgāniem - sirdi un smadzenēm. Šī ir īpaša reakcija uz akūtu stresu. Tas var notikt arī hroniska muskuļu sasprindzinājuma dēļ, sēžot saspringtā stāvoklī un rezultātā traucējot asinsriti ekstremitātēs.
9. Pose: "Zvaigznīte"
Apsēdieties uz krēsla vai apgulties, nekrustojot rokas un kājas kā zvaigznīti. Mēģiniet atpūsties un elpot mierīgi un dziļi. To darot, jūs varat saspiest izciļņus un pēdu pēdas vai veikt ar tām apļveida kustības, palielinot asins plūsmu. Nav efektīvs akūtās stresa situācijās. Šajā gadījumā palīdzēs staigāšana vai "kratīšana".
10. Kustība: "Kratīšana"
Stāviet un ieņemiet stabilu pozīciju, kājas plaši un saliektas ceļos. Sāciet kratīt rokas un pakāpeniski palieliniet amplitūdu. Pēc tam pārejiet no kājas uz pēdu un sakratiet katru pēdu pēc kārtas. Ja vēlaties, pakāpeniski iekļaujiet gurnu, dibena, vēdera un plecu, kā arī galvas kratīšanā. Atcerieties labi elpot. Dariet to uzmanīgi, it īpaši pirmo reizi, lai, piemēram, nesarautu kaklu un nebūtu saspiešanas. Tas ir ļoti patīkams un izdevīgs vingrinājums, kas uzlabo asinsriti, enerģiju un labu garastāvokli. Un slikts garastāvoklis un negatīvas emocijas tiek izkratītas vienlaikus.
Tātad mēs saņēmām 10 vingrinājumus un pozas, no kurām jebkuru var pielāgot darbam un mājās. Es ļoti iesaku ieslēgt mūziku un, ja iespējams, pielāgoties ritmam. Izpildes laikā arī mēģiniet izslēgt galvu un nedomāt par neko. Un ļaujiet stresam savā dzīvē būt tikai pozitīvam.
Ieteicams:
7 Veidi, Kā Pārvarēt Stresu
7 veidi, kā pārvarēt stresu "Kontrolējiet savu garastāvokli, jo, ja tas nepakļaujas, tad tas pavēl." Horācijs Kas ir stress? Krievu valodā termins "stress" un tā sinonīmus (stresors, stresa faktors, stresa stimuls) izmanto, lai norādītu uz spriedzes stāvokli organismā.
"Biroja Psihosomatika". Kas Izraisa Stresu Un Kā To Izlīdzināt
Sāciet vietni Pēdējā ierakstā mobingu un uzmākšanos uzskatījām par biroja dzīves parādībām, kurām saskaņā ar ārvalstu statistiku ir pakļauti 3-4% “iesācēju” un 30–50% “pieredzējušo” darbinieku. Šis raksts tika veidots kā apraksts par visbiežāk sastopamajām psihosomatiskajām slimībām un traucējumiem, ar kuriem jāsaskaras mobinga un uzmākšanās upuriem.
Pandoras Lēnas Kustības Kaste
Visgrūtākais, iespējams, ir šķirties no pagātnes. Pat ar ilūzijām, bet droši vien visi vismaz reizi mūžā tās pamet (nekad neesmu saticis pieaugušos, kuri tic Ziemassvētku vecītim). Bet atvadīties no pagātnes nav viegli. Vismaz tāpēc, lai šķirtos no viņa, jums ir jābūt kaut kam, kas piepildītu tagadni.
KAS NOTIKTU, JA . KAS NOTIKTU, Ja Es Tevi Mainītu? KAS Būtu, Ja Es Būtu Precējies
Viena no cilvēka unikālajām īpašībām un spējām ir spēja iztēloties nākotni. Ne vienam vien dzīvniekam uz Zemes ir iespēja strīdēties par tēmu “kas notiktu, ja”, apraudāt joprojām dzīvojošos radus un draugus, būt skumjiem par pagātnē notikušo un par to, ko viņš nespēj.
Kā Pārvaldīt Stresu? Kā Tikt Galā Ar Stresu?
Pēdējā laikā daudzi sūdzas, ka viņiem nav laika neko darīt, viss viņus kaitina - vīrs ir slikts, priekšnieks dusmīgs, bērni ir dusmīgi (nedara to, ko vēlas), ir daudz stresa, uzdevumus darbā, jums ir jābūt laikam, lai visu pabeigtu laikā un kontrolētu, dažreiz jums ir jāpabeidz darbs mājās.
