Kas Nepieciešams Smadzenēm, Lai Tās Darbotos

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35

• Ēdiens. Lai smadzenes saņemtu visas darbībai nepieciešamās vielas, jums jāēd sabalansēts uzturs un jādzer pietiekami daudz ūdens.
• Fiziskie vingrinājumi. Viss ir svarīgs: stiepšanās, līdzsvara vingrinājumi, kardio slodzes, elpošanas vingrinājumi.

Motora veiklības un neveiklības analīze, kas lielā mērā balstīta uz N. A. Bernsteina pētījumu, parāda kustību veiklības un atjautības pamatā esošo mehānismu būtisko līdzību dzīves situācijās. Šo komponentu kombinācija psihofizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī pacientiem ar neirotiskiem traucējumiem acīmredzot nav nejauša.

Tāpat tiek uzskatīts, ka lokanības vingrinājumi padara prātu elastīgāku un plastiskāku, un līdzsvara vingrinājumi padara cilvēku līdzsvarotu.

Komunikācija. Svarīga ir aktīva mijiedarbība ar cilvēkiem. Tikpat svarīgi ir arī tas, kādi cilvēki viņi ir. Saziņa, kas ir izdevīga smadzenēm un nervu sistēmai, piesātina mūs ar patīkamām emocijām un / vai jaunām domām un idejām.

Neirofiziologi atzīmē, ka domas, kuras mēs pieņemam paši, patiesībā 90% nosaka un nosaka citu cilvēku domas. Mēs domājam, ka mūsu priekšstats par lietām un to, kā mēs uz tām reaģējam, ir kaut kas mūsu pašu, bet patiesībā tas ir garīgo struktūru kopums, ko paaudžu gaitā ir izstrādājuši citi. Mēs bieži tos tikai reproducējam un atkārtojam, lai saglabātu harmoniju ar fizisko un sociālo vidi, kas mūs ieskauj.

Atrisiniet jaunus, sarežģītus, interesantus uzdevumus. Smadzenes nav muskuļi, un tās nevar trenēt, tās var tikai attīstīt. Noteikumi, kas ir piemēroti fiziskai sagatavotībai (palielināta slodze, konsekvence), nav piemēroti smadzeņu attīstībai.

Jūs varat iemācīt trīs vai pat divus gadus vecu bērnu lasīt, tāpat kā mēs varam iemācīt krauklim vai pērtiķim skaitīt, lai parādītu šo numuru cirkā. Vai šāda veida apmācība attīsta smadzenes? Persona, kura ir mīklu vai logaritmisko vienādojumu risināšanas meistare, spēj atrisināt mīklas un vienādojumus, tas neietekmē spēju risināt dažāda rakstura problēmas.

Smadzenes attīstās, veidojot jaunus neironu savienojumus. Jo daudzveidīgāki ir uzdevumi, kurus smadzenes risina, jo vairāk tiek veidoti jauni savienojumi un jo vairāk šūnu tiek iesaistītas mijiedarbībā. Smadzeņu resurss paplašinās bezgalīgi jebkurā vecumā, ja tas pastāvīgi atrisina jaunas interesantas problēmas. Pareizi noteikts uzdevums dod emocionālu lādiņu.

• Emocijas. Pretēji izplatītajam uzskatam emocijas palīdz pieņemt lēmumus. Prāta un sajūtu līdzsvarošana ir grūts uzdevums. Mums ir jāizsver plusi un mīnusi. Šis izaicinājums motivē frontālo garozu strādāt efektīvāk.
• Miers. Iespējams, jūs kādreiz vētrā novērojāt jūru: nav iespējams neko saprast, nav zināms, kur atrodas piekraste un kas atrodas apakšā. Vēl viena lieta ir mierīga ūdens virsma. Tā tas ir ar mūsu domām, kad esam satraukti (vētra) un kad esam mierīgi. Jā, no vienas puses, emocijas mums ir svarīgas, no otras - miers. Līdzsvaram ir nozīme.
• Sapnis. Miega trūkums pat 15 minūtēs ievērojami samazina veiktspēju un traucē smadzeņu darbību. Vidēji mūsu ķermenis darbojas ar šādām pārmaiņām: 16 stundas nomoda, 8 stundas miega. Ir zināms, ka šo 24 stundu (ar nelielām izmaiņām) ciklu regulē cilvēka bioloģiskais pulkstenis. Viņi ir atbildīgi par miega centra, kas atrodas smadzeņu stumbrā, ierosmi un nomoda centru, kas ir pats retikulārais veidojums. Dažiem cilvēkiem novirze no 24 stundu ritma var būt nozīmīgāka. Tas noved pie tā, ka nedēļas laikā viņi iet gulēt vēlāk un vēlāk, lai gan viņi pieceļas katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ko nosaka, dodoties uz darbu. Piecēlšanās vēlu nedēļas nogalēs ļauj ķermenim papildināt gulēšanai zaudēto laiku citās dienās. Bioritmā ir arī pūces, cīruļi un baloži.

Lielākā daļa dzīvo organismu uz Zemes ir pakļauti ritmiem, kas maina to darbību visu gadu, dienu, Mēness mēnesi utt. Šos ciklus uztur iekšējais pulkstenis un tie tiek sinhronizēti ar ārējiem faktoriem, piemēram, bēgumu / plūsmu, saullēktu. Mūsdienu civilizācija un ar to saistītā dzīves apstākļu vienveidība arvien vairāk blāvina mūsu ķermeņa jutīgumu pret pašreizējo laiku un vissvarīgākajiem dabas ritmiem.

• Atpūtieties no informācijas. Tāpat kā ķermenim ir vajadzīgas badošanās dienas, smadzenēm ir jādod iespēja sagremot un sakārtot visu, ko jūs tajā tik aktīvi saspiežat: angļu valodas kursus, informāciju no sociālajiem tīkliem, dokumentāciju darbam. Jums ir jāatvēl vismaz viena diena mēnesī (vēlams viena diena nedēļā), lai atpūstos no jebkādas informācijas. Nelasiet grāmatas, neskatieties filmas un neapmeklējiet sociālos tīklus. Visa saziņa un informācijas saņemšana no ārpuses jāsamazina līdz saprātīgam minimumam (ir skaidrs, ka mēs nevaram pilnībā norobežoties, mums ir ģimene, darbs utt.). Šajā dienā labāk "mijiedarboties ar mūžīgo": mežs, kalni, dīķis. Jūs nevarat izkļūt dabā - varat apbrīnot debesis vai kādu skaistu augstu ēku. Vai arī veltiet šo dienu harmonijas radīšanai mājā. Šajā dienā labāk klausīties klusumu vai mūziku (ja ir vokāls pavadījums, tad tam jābūt valodā, kuru jūs nesaprotat).
• Pastaigas brīvā dabā. Un ne tikai pastaigas: sporta spēles, skriešana, riteņbraukšana, dārza darbi, tikai sauļošanās. Viss ir labi, bet tas, kas ir jautrs, parasti ir labs.
• Vēlmes. Psihoanalīzē enerģijas avots ir "es gribu". Kad mēs sasmalcinām "es gribu" ar visādām "vajadzībām" un "kāpēc jums tas ir vajadzīgs", mēs nesaņemam enerģiju. Tāpēc jums jāļauj sev vēlēties un jāapmierina savas vēlmes. Nedrīkst pieļaut, ka smadzenes nodarbojas ar ārkārtīgi svarīgiem un nepieciešamiem uzdevumiem.
• Skaistums. Estētiskā jutība, ko pamodina ainava, mūzika, krāsa vai pat matemātisks vienādojums, uzlabo smadzeņu aktivitāti.
• Pārsteigums un apbrīna. Biežāk nekā nē, radoši cilvēki saglabā bērna spēju pārsteigt un apbrīnot, un parasts zieds viņiem var sagādāt tādu pašu prieku kā revolucionārs atklājums. Apbrīna paceļ cilvēku virs ikdienas rutīnas līmeņa, noved pie radošās iedvesmas sliekšņa.
• Nepieciešams muļķoties un izklaidēties. Vismaz reizēm.
• Rutīna. Svarīga ir konsekvence, cikliskums un kārtība. Tas ir īpaši svarīgi stresa laikā. Kad smadzenes nav aizņemtas ar uzdevumu “kur ir otrā zeķe”, “vai es tagad skriešu, vai labāk ir ieturēt brokastis?”, “Kādu kleitu vilkt”, tām ir laiks un enerģija, lai atrisinātu citas problēmas. problēmas. Turklāt katrs no šiem mazajiem jautājumiem ir mikstress. Hroniskas mikrostreses ir bīstamākas un, salīdzinot ar akūtām (spēcīgām, bet īslaicīgām), biežāk izraisa neirotiskus traucējumus.
• Mainīt. Tajā pašā laikā ir svarīgi periodiski kaut ko mainīt un darīt citādi.
• "Meditatīvā darbība". Tas attiecas uz rokdarbiem, gleznošanu, kokgriezumiem, ziedu kopšanu un citām aktivitātēm, kas sniedz gandarījumu un mieru. Viss, ko jūs nedarāt materiāla labuma gūšanai, bet tieši tāpat. Tas var būt kaut kas "bezjēdzīgs un bezjēdzīgs" - piemēram, zīmējums smiltīs, ko vilnis uzreiz izskalo.