2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Iedomājieties, ka depresija ir daudzstāvu ēka.
Pirmais stāvs tajā - domas:
· Negatīvas domas par sevi. Pašpārmetumi. ("Es esmu slikts, tāpēc ar mani notiek šī briesmīgā situācija." "Es pats esmu vainīgs pie tā, kas ar mani notika.")
· Negatīvas domas par savu dzīves pieredzi. Pesimisms. (Viss ir slikti, neviens par mani nerūpējas.)
· Negatīvas domas par savu nākotni. (Depresijas stāvoklī mēs nākotni uztveram melnos toņos. "Man neizdosies, es izgāzīšos šajā biznesā," Es nekad neatbrīvošos no šīs depresijas ")
Otrais stāvs - noskaņojums:
· Skumjas
Aizkaitināmība
· Vaina
Trešais stāvs - fiziskas pazīmes:
Grūtības aizmigt
· Apetītes zudums
· Nogurums
Un ceturtais stāvs - uzvedība:
Izvairīšanās no cilvēkiem
Samazināta aktivitāte
Zema motivācija
Grūtības sākt darbu
Pamats, uz kura atrodas māja, atbalsta ciklus
Piemēram, pamata depresijas cikls no CBT viedokļa ir šādā secībā.
Depresīvs, nomākts garastāvoklis, izraisa depresīvas domas (es nekad neizārstēšos, esmu degradējies utt.). Depresīvas domas izraisa nomāktu garastāvokli. Un tā aplis aizveras. Ir vesels šādu ciklu saraksts. Viens no tiem ir muldēšana, par ko es rakstīju pēdējā rakstā.
Jebkura māja ir tikpat stipra kā tās pamats. Tieši tāpēc, lai atbrīvotos no depresijas, ir jānosaka un jāizjauc atbalsta cikli.
Ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir cikliska. Brīžiem būs vieglāk, garastāvoklis uzlabosies, brīžiem, gluži pretēji, pasliktināsimies.
Cienījamais lasītāj, ja pamanāt sevī kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, tas vēl nav depresijas rādītājs. Depresija apvieno visus mūsu mājas 4 stāvus: domas, garastāvoklis, uzvedība, fiziskās pazīmes.
Kā jūs varat novērst depresiju?
Ir cilvēki, kuri ir vairāk pakļauti depresijai.
Tāpat kā sauss mežs, nav fakts, ka tajā izcelsies ugunsgrēks, taču šī varbūtība ir daudz lielāka. Kāpēc? Pārslodze, stress, fiziskās aktivitātes samazināšanās noved pie cilvēka pretestības psiholoģiskā tonusa samazināšanās.
Ko darīt?
Mēģiniet savā ikdienas grafikā iekļaut patīkamas aktivitātes. Viss, kas jums sagādā prieku un attiecīgi paaugstina serotonīna (laba garastāvokļa hormona) līmeni asinīs:
Skriešana, pastaigas, grāmatas, zīmēšana, pastaigas, garšīgs ēdiens, ceļošana, peldēšana, mūzika, āra spēles, adīšana. Izveidojiet savu personīgo ērtību sarakstu un mēģiniet tās biežāk iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Ja jūs jau esat nomākts, kognitīvā uzvedības terapija tam lieliski palīdz.
Ieteicams:
Aizbraucēja Bēdas Un Depresija. Par Ko Nebijām Brīdināti Pirms Aiziešanas
Sāciet šeit Mūsu cerības uz emigrāciju Kā jau minēts, plānojot gājienu, mēs bieži un daudz gatavojamies, apkopojam informāciju, cenšamies izkliedēt salmiņus dažādās vietās utt. Un tomēr ir lietas, no kurām nevaram izvairīties. Tā ir depresija un bēdas.
Depresija. Kā Nemirt Dzīvam Esot
"Es esmu nomākts". Es domāju, ka katrs cilvēks teica šos vārdus, un viņš tos daudzkārt dzirdēja no saviem radiniekiem, draugiem vai paziņām. Šo jēdzienu izmanto, lai aprakstītu diezgan dažādas sajūtas un pieredzi. Depresija attiecas gan uz vieglu blūzu, gan uz ilgu slikta garastāvokļa periodu.
No Kā īsti Sastāv Jūsu Mājas Vai Ko Jūs Slēpjat No Sevis
Iedomājieties attēlu. Māja. Privāta divstāvu māja. Ārēji tas ir ļoti reprezentatīvs, apdare ir laba, eiro logi, pat pagalmā ir ierīkots dārzs. Mēs ejam iekšā. Eiro remonts, mēbeles ir dārgas un ērtas. Bet kaut kā tas ir neērti. Paskatīsimies tuvāk:
No Kā Sastāv Līdzatkarība?
Līdzatkarība ir semantiska konstrukcija, kas pēdējo desmit gadu laikā ir guvusi milzīgu popularitāti, vienlaikus kļūstot par spēcīgas profesionālās kritikas mērķi. Speciālisti bieži atsakās nopietni lietot terminu “līdzatkarība”, drīzāk piešķirot tam nevis diagnostikas kategoriju, bet sociālo komentāru, kas ir pārāk vispārināts, lai to varētu izmantot diferenciāldiagnozei, un bezjēdzīgi, lai apspriestu ārstēšanu.
Kas Ir Psihe? No Kā Sastāv Cilvēka Psihe?
Smieklīgs un diezgan neizskaidrojams paradokss - visi psihologi YouTube un dažādos sociālajos tīklos plaši izmanto briesmīgo vārdu "psihe", bet … gandrīz neviens neuztraucās paskaidrot, ko tas nozīmē! Sāksim ar vienkāršu - ar šī vārda nozīmi.
