2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Galvenais ir izveidot sev vismaz stundu "bufera" laika pirms gulētiešanas. Šajā laikā jums jāierobežo garīgās un garīgās aktivitātes.
Pārslēdziet smadzenes no dienas uz vakaru, lai atslābinātu nervu sistēmu. Nav ziņojumu analīzes vai pat krustvārdu mīklas.
Un bez sīkrīkiem. Viedtālruņu, planšetdatoru, klēpjdatoru utt. rada gaismu ar īsu viļņa garumu. Tas kavē melatonīna ražošanu. Jūsu ķermenis domā, ka diena vēl nav beigusies, un neļauj jums nomodā.
Apmēram stundu pirms gulētiešanas pārejiet pie rituāliem: tīriet zobus, ejiet vannā vai dušā. Ērta temperatūras duša pirms gulētiešanas palīdz atslābināt muskuļu sistēmu - lielisks fizioloģisks palīgs labam miegam.
Jūs varat lasīt grāmatas vai klausīties vieglu relaksējošu mūziku, meditēt.
Pirms gulētiešanas ir lietderīgi pastaigāties svaigā gaisā - apmēram pēc 1,5 stundām.
Noder arī sports, fiziskās aktivitātes. Bet treniņam vajadzētu beigties ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas.
Vienīgais fizisko aktivitāšu veids, ko miega ārsti iesaka pirms gulētiešanas, ir sekss. Seksa laikā asinsritē izdalās hormoni, kas palīdz atslābināties.
Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas
Izvairieties no alkohola, sodas, tējas vai kafijas dzeršanas vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Ārsti iesaka izdzert pēdējo kafijas tasi pirms pulksten 14.00. Kofeīns izjauc miega struktūru, padarot to virspusēju.
Ja jūs smēķējat, arī pēdējai cigaretei jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas - nikotīns uzbudina nervu sistēmu.
Neēdiet smagus, pikantus vai cukurotus ēdienus. Bet jūs nevarat aizmigt, kad esat izsalcis. Ir noderīga viegla uzkoda apmēram 2 stundu laikā. Jūs varat ēst:
nesaldināts jogurts
biezpiens ar zemu tauku saturu
banāni
olas
vistas vai tītara gaļa
Ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzlabot miegu:
Kumelīšu tēja. Kumelīte satur flavonoīdu apigenīnu, kas mazina trauksmi. Būtībā kumelīšu tēja ir dabisks nomierinošs līdzeklis bez blakusparādībām.
Ķirši vai ķiršu sula. Gatavi tumši ķirši satur melatonīnu, miega hormonu.
Valrieksti. Tie satur aminoskābi triptofānu, kas ir būtisks melatonīna sintēzei organismā.
Kivi. Kivi satur daudz serotonīna - "prieka hormona", kas palīdz aizmigt. Pietiek ar diviem kivi, lai uzlabotu aizmigšanu par 30%.
Kādas pozas vislabāk ir gulēt
Uz muguras. Ārsti to sauc par dabīgāko. Sirds slodze ir samazināta, mugurkauls ir iztaisnots.
Cilvēkiem, kuriem ir elpošanas problēmas un krākšana, nav jāguļ uz muguras.
Uz sāniem. Tas ir arī noderīgi: mugurkauls iegūst fizioloģisku līkumu, muguras muskuļi atslābinās. Bet miega laikā asinsvadus un nervus var saspiest, tāpēc roka kļūst nejūtīga (pa kreisi vai pa labi - atkarībā no tā, kurā pusē gulēt).
Nav nepieciešams gulēt:
kreisajā pusē cilvēkiem ar sirds problēmām
labajā pusē cilvēkiem ar grēmas
Uz vēdera. Viskaitīgākais: palielinās krūšu kurvja slodze, apgrūtināta elpošana. Šajā gadījumā, pagriežot galvu uz sāniem, var tikt traucēta asins piegāde smadzenēm.
Gulējot uz vēdera, mugurkaula līkums iztaisnojas, palielinās muskuļu un locītavu slodze.
Ieteicams:
Kļūsti Par Pelēku Akmeni Vai Ko Darīt, Lai Psihopāts Atstātu Tevi Mierā
Kad kontakta pārtraukšana nav iespējama Strādājot ar jebkādiem manipulatīviem un toksiskiem cilvēkiem, tostarp narcissistiem, psihopātiem, stalkeriem, sociopātiem, cilvēkiem ar robežas un histēriskiem personības traucējumiem - īsumā, visa veida emocionālajiem vampīriem - parasti tiek ieteikts, ka nereaģēšana ir labākā reakcija uz nevēlamu uzmanību.
Kā Pārtraukt Darīt To, Ko Dari, Un Sākt Darīt Savādāk?
Cilvēki bieži nāk pie manis uz personīgo terapiju ar jautājumu: "Kā es varu pārtraukt darīt to, ko daru, un sākt darīt savādāk?" Jautājums šķiet vienkāršs, taču aiz tā slēpjas daudz nianšu. Piemēram, var izrādīties, ka ideja “darīt citādi” ir balstīta uz domu “kā es varu darīt kaut ko savādāk, lai cita persona sāk darīt kaut ko citādi”?
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Otrā daļa Raksta sākums šajā saitē: Raksta turpinājums. Otrā daļa Ko darīt? Jautājums ir svarīgs un ļoti apjomīgs, un diemžēl uz to nav īsas atbildes. Bet ar stāvokli "es negribu neko darīt"
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Pirmā Daļa
KO DARĪT, KAD NEVĒLATIES DARĪT NEKO? Pirmā daļa Dažreiz dzīvē pienāk periods, kad negribas neko darīt un pat parastās lietas prasa ievērojamas pūles. Ko darīt, ja negribas neko darīt? Es regulāri dzirdu šo lūgumu no saviem klientiem psiholoģisko konsultāciju laikā, un vienā reizē tas man bija aktuāls.
Es Gribu, Bet Nevaru Ko Darīt, Ja Tev Nav Spēka Darīt To, Ko Vēlies?
Apsveriet situāciju, kad vēlaties kaut ko darīt, jūs patiešām vēlaties, bet jums nav spēka. Nav fiziska spēka, tu guli un guli līdzenumā. Un es tiešām gribu darīt kaut ko ārkārtīgi jūsu labā, bet jūs nevarat. Nu nevar, tas arī viss. Ja tas notiek ar jums, tagad es jums pastāstīšu, kā jūs varat izkļūt no tā visa.
