2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pavisam nesen, it kā vakar, man likās, ka šī tēma ir aktuāla cilvēkiem, kuri saskaras ar veselības problēmām. Personīgi es izmantoju šīs metodes klientiem, kuriem stress ir kontrindicēts medicīnisku iemeslu dēļ, tāpēc mēģinājums iedziļināties stresa situācijas cēloņos varētu izraisīt papildu slimības paasinājumus, un atlika tikai viena lieta - pašmācība. regulēšanas metodes.
Šodien visa valsts (ja ne visa pasaule) nonāk nenoteiktības, nevaldāmas trauksmes un spriedzes stāvoklī, kura cēloni mēs nevaram ietekmēt un šī situācija vienkārši jāizcieš ar vismazākajiem zaudējumiem. Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir atrast vainīgos: pasaules valdības sazvērestību, vietējās administrācijas bezdarbību, neatbilstošu tiesībaizsardzības iestāžu rīcību, psihologu nekompetenci, ģimenes locekļu nejūtību utt.
No vienas puses, šāda reakcija ir saprotama un pamatota. Ja kāds ir vainīgs, tad nekas nav atkarīgs no manis personīgi - es esmu upuris. Dodiet man burvju tableti, universālu padomu un, saskaitot 1-2, atrisiniet visas manas problēmas. Bet "burvis zilajā helikopterā" nelido, un pasaku pasaka nāk tikai bērnu filmās. Vēl nav skaidrs, kā dzīvot jaunā veidā, jo nemiers atkal un atkal pārklāj galvu.
Pašregulācijas metodes nav burvju tabletes, taču tās var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas. Patiesība ir tāda, ka nav iespējams cīnīties ar savu satraukumu, bet jūs varat un vajadzētu sarunāties, lai tas, šī trauksme, netraucētu, bet palīdzētu mums izdzīvot jaunā situācijā. Visbiežāk negatīvajā ir arī pozitīvi momenti, kaut kam tas ir vajadzīgs. Piemēram, pēc koronavīrusa epidēmijas ĶTR iestādes oficiāli aizliedza lietot kaķu un suņu gaļu (un šī paraža Ķīnā bija plaši izplatīta pirms labi zināmiem notikumiem).
Paliek vienkāršs jautājums - kā to izdarīt, kā tikt galā ar nemieru? Savulaik divi brīnišķīgi un ļoti talantīgi cilvēki dāsni dalījās ar mums savā paraugpraksē un pašregulācijas vadlīnijās. Tie ir Mihails Genādjevičs Kočurovs - psiholoģijas zinātņu kandidāts, Kirovas Medicīnas universitātes asociētais profesors un Jurijs Vasiļjevičs Makarovs - psiholoģijas zinātņu kandidāts, V. I. vārdā nosauktās Krievijas Valsts pedagoģiskās universitātes asociētais profesors. Herzens no Sanktpēterburgas.
Tātad, mēs aicinām palīdzību geštalta tehnikā - "divu krēslu" tehnikā.
Lai praktizētu šo paņēmienu, dārgais lasītāj, jums ar vislielāko sirsnību un atklātību jāatbild uz piedāvāto jautājumu sarakstu. Nemeklējiet skaistas un pareizas frāzes, izrunājiet savas asociācijas, jūtas un jūtas. Gatavs…? Ej!
- Aprakstiet, ko tieši jūs jūtat, kad iestājas trauksme (stress, depresija)?
- Vai jūsu nemiers ir vīrietis vai sieviete?
- Kā tev šķiet, cik viņai gadu?
- Vai viņa ir vecāka par tevi?
- Kā jūs noteicāt viņas vecumu?
- Viņa ir skaista?
- Apraksti viņas "biedējošo" / skaistumu?
- Kā viņa izskatās?
- Vai vēlaties no viņas atbrīvoties?
- Ko viņa tev ir izdarījusi nepareizi?
- Kādu īpašu iemeslu dēļ jūs vēlaties no viņas atbrīvoties?
- Kā tieši tas traucē dzīvot?
- Cik bieži šis stāvoklis rodas?
- Sniedziet piemēru un aprakstiet konkrētu situāciju.
- Vai jūs pats varētu atbrīvoties no šīs trauksmes?
- Kas notiek, ja jūs no viņas atbrīvojaties?
- Aprakstiet, kā tieši jūs jutīsities, kad trauksme pāries?
- Pārvietojiet otro krēslu un iedomājieties, ka jūsu satraukums sēž uz šī krēsla. Nesteidzieties un pierodiet pie šī attēla. Aizveriet acis un iedomājieties spilgti un skaidri, ka jūsu satraukums ir šeit, šajā krēslā. Atkārtojiet “Mana trauksme ir šeit, šajā krēslā” vairākas reizes, līdz jūs to skaidri varat iedomāties.
- Ko tu tagad jūti?
- Un jūs varat pateikt, bet kāds bija šo sajūtu iemesls?
- Iedomājieties, ka tagad jūsu rokās ir klubs. Nāc pie otrā krēsla un no visa spēka triec uztraukumu. …
- Vai nevar? Kas tieši jūs traucē?
- Varbūt lūgt kādam citam viņu piekaut?
- Vai tev viņas nav žēl?
- Bet vai viņa neindē tavu dzīvi?
- Ko tu tagad jūti?
- Jūs vienkārši gribējāt no viņas atbrīvoties, vai ne?
- Tātad, jūs piekrītat, ka viņa paliek pie jums?
- Apsēdieties otrajā krēslā un izlikieties, ka jūs esat tāds pats satraukums. Ko jūs, nemiers, teiktu cilvēkam no pirmā krēsla?
- Kā jūs, satraukums, attiecāties pret šo cilvēku?
- Ko tu, nemiers, jūti pret viņu?
- Kāpēc tev Viņš vajadzīgs, satraukums?
- Vai jūs, nemiers, varat kaut ko citu pateikt šai personai?
- Atgriezieties pie pirmā krēsla un sakiet man, vai jūs piekrītat šiem trauksmes vārdiem?
- Ja jūs atbrīvosities no trauksmes, vai jūs neko nezaudēsit?
- Sēdies uz otrā krēsla un atbildi, vai tevī ir kaut kas labs, nemiers?
- Atgriezieties pie pirmā krēsla un sakiet, lūdzu, vai jūs piekrītat faktam, ka jebkurā satraukumā ir kaut kas pozitīvs? Piemēram, trauksme mobilizē cilvēkresursus un rada attieksmi, lai atrastu izeju no sarežģītas situācijas.
- Ko tu tagad jūti?
Ja nevarat piekrist satraukumam, sazinieties ar psihologu. Pašreizējā situācija liek mums rast jaunus un novatoriskus risinājumus. Ja trauksmes sajūta neļauj jums to darīt, jums jāintegrē sava “es” pretstati un jāsaprot jūsu problēma, izlabojot savu attieksmi pret to. Esiet veseli un rūpējieties par sevi!
Ar dziļu cieņu un cieņu pret pašregulācijas programmas autoriem.
Larisa Dubovikova - psiholoģe, biznesa trenere
Ieteicams:
Kāpēc Nemiers Nepazūd?
Pievienotā vērtība. Īpašs domu veids, ar kura palīdzību mēs izvērtējam noteiktas darbības, situācijas. Ir laba frāze, kas saka: "Domas ir tikai domas." Ko tu ar to domā? Sirds un smadzenes ir divi mūsu ķermeņa orgāni, kas nekad neapstājas.
Nemiers Un Bailes Pēc šķiršanās
Laulības šķiršana vienmēr negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo sfēru. Turklāt bieži gadās, ka atvadīšanās no vīrieša vai sievietes pati par sevi nav tik daudz pieredzēta cilvēkam, cik pārmaiņām, kas notiek viņa dzīvē. Galu galā viss dzīvesveids mainās.
Pie Kā Var Pieķerties Nemiers?
Trauksme ir lipīga un lipīga. Viņš var uzlēkt uz pleciem, satvert kaklu ar osteohondrozi un saburzīt kaklu. Ja jūs nepievēršat uzmanību trauksmei, nerūpējaties par sevi, tad trauksme var kļūt par paniku. Traumas un stress var pievienot ogles, un rezultātā panika izlaužas aizsardzībā un noteikti pieķersies kādam iekšējam procesam.
Nemiers Skolā
Vienā no iepriekšējiem rakstiem mēs uzskatījām tik nopietnu mūsdienu skolēnu problēmu kā skolas neiroze un runājām par vienu no šīs neirozes galvenajām sastāvdaļām - bērna paaugstināto trauksmi saistībā ar skolu. Tagad apskatīsim šo problēmu sīkāk.
Cīņa Ar Vecāka Gadagājuma Radinieku Nemieru Pašizolācijas Laikā Ar Koronavīrusu. Psihologa Padoms
Cīnieties ar trauksmi gados vecākiem radiniekiem. Pēc dažādām ekspertu aplēsēm, aptuveni katra piektā krievu ģimene dzīvo vienā teritorijā ar citu ģimeni: viņu vecākiem, brāļu un māsu ģimenēm, vecvecākiem utt. Šīs ģimenes parasti iedala sešās grupās:
