2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Tu saproti kas tu esi ??? !
"Kāpēc es nevaru pieņemt lēmumu? Kāpēc es esmu tik satraukts un zaudējis drosmi? Kāpēc tas notiek ar mani?"
Ja uzdodat sev šos vai līdzīgus jautājumus, šis raksts ir domāts jums.
Ja jums ir vieglāk skatīties nekā lasīt, noskatieties šo video: Kas ir apzinātība?
Krievijā arvien lielāku popularitāti iegūst moderna tēma - apzinātība. Tulkojumā krievu valodā - izpratne. Daudzi cilvēki bieži lieto šo vārdu, lai gan, iespējams, līdz galam neizprotot šī jēdziena būtību un dziļumu.
Apzināšanās ir cilvēka apziņas stāvoklis, kad viņš saprot, kur atrodas, par ko domā, ko vēlas. Un kāds ir šīs situācijas pretējais stāvoklis? Dzīves automātiskās dzīves stāvoklis. Kad jūs kaut ko darāt automātiski un jūsu galva ir aizņemta, domājot par kaut ko citu. No pirmā acu uzmetiena tās ir ļoti vienkāršas, triviālas lietas. Bet, ja jūs par to domājat un mēģināt atcerēties, cik daudz lietu jūs darāt automātiski, jūs būsiet pārsteigts. Un jūs joprojām kļūdīsities. Tiek lēsts, ka, ja cilvēks guļ 8 stundas dienā, tad no atlikušajām 16 nomoda stundām viņš apzinātā stāvoklī pavada tikai 2 stundas. Un šis rezultāts tiek uzskatīts par ļoti labu! Tas ir skumji. Šie dati ir iegūti no daudziem pētījumiem un eksperimentiem, ko veica Dr D. Kabat-Zinn.
Man ļoti patīk kafijas piemērs
Kāds, lasot šo rakstu, var atcerēties, kā viņš no rīta dzer kafiju. Jūs pagatavojāt sev kafiju, stāvējāt pie loga un skatāties caur kokiem, caur mājām tālumā … un dzerāt savu kafiju. Psihiski jūs jau strādājat, rakstāt dokumentus, rīkojat sanāksmes, slēdzat vai atvērāt darījumus vai veicat citas darbības. Kā ar tavu kafiju? Un tagad rodas jautājums. Vai esi dzērusi kafiju? Fiziski, jā. Vai tas ir jēgpilni? Visticamāk ne. Un daži cilvēki pat nevarēs atcerēties tās garšu.
Šāda automātiska dzīvošana noved pie tā, ka visa mūsu dzīve paiet "galvā", bezgalīgi košļājot šo garīgo gumiju. Ieslēdzas iekšējais kritiķis, jūs sākat pievērst uzmanību tam, ka neatbilstat kādiem ideāliem, ir blūzs, nogurums, depresija, trauksme, depresija.
Es pētu un pielietoju mindfulness praksi savā dzīvē. Privātpersonām un korporatīvajiem klientiem - uzmanība biznesam.
Un es esmu pastāvīgi pārliecināts, ka apzinātības, apzinātības praksei ir milzīga pozitīva ietekme uz cilvēku veselību, labsajūtu un efektivitāti.
Atgriešanās no savām domām tajā vietā un laikā, kurā atrodaties, no automātiskās dzīves veida, ir ceļš uz atbrīvošanos no sāpīgiem, satrauktiem un depresīviem stāvokļiem, no ārkārtējas neefektivitātes personīgajā dzīvē un profesionālajā darbībā.
Un kāpēc automatizācijas stāvoklis ir tik slikts?
Vai ir slikti no rīta iekāpt automašīnā un pēc pusotras stundas braukt uz darbu automātiskajā režīmā un tad pat ceļu neatcerēties? Cilvēki man bieži uzdod šos un līdzīgus jautājumus.
Fakts ir tāds, ka daudzi no mums, pat uzskatot sevi par veiksmīgiem un veiksmīgiem cilvēkiem, savās domās pievēršas pagātnei vai nākotnei, pārdzīvo dzīves mirkļus, cenšoties, kaut arī garīgi, mainīt paveikto notikumu vai paredzēt nākotni.
Šis domu virpulis rada atmiņas no pagātnes, kad cilvēks parādīja sevi kā vāju vai nedrošu. Tas notiek ar mums visiem. Tūlīt sāk skanēt iekšējā balss, kas saka, ka ir kauns būt vājam. Neskaidras kauna un baiļu sajūtas vienkārši izraisa negatīvu jūtu un emociju vētru, un to ietekme uz cilvēku tikai pastiprinās.
Daži cilvēki, lai izvairītos no pieaugoša trauksmes stāvokļa ar milzīgu spēku, sāk ēst daudz un bez ierobežojumiem, cenšoties nomierināties. Kāds aizdedzina cigareti, un kāds ielej vīnu. Varbūt atpazini sevi?
Es sniegšu dažus piemērus, lai labāk izprastu šo mehānismu. Iedomājieties uzņēmuma darbinieku, kurš strādā ar klientiem. Tas var būt bankas darbinieks vai pārdevējs. Ja personīgajā dzīvē vai darbā rodas kādas problēmas, viņa kā uzņēmuma darbinieka efektivitāte samazinās vairāk nekā 10 reizes. Šī persona "neredz" klientu, nedzird nevienu, viņš ir pilnībā iegrimis savā problēmā. Ar šādu cilvēku labāk netikt galā. Kļūdu risks ir augsts, un cena var būt augsta. Un ja jūs vēlaties saņemt aizdevumu vai hipotēku no viņa? Ko darīt, ja šāda persona ir virsnieks, kas dežurē raķešu palaišanas kompleksā?
Tas pats attiecas uz domu plūdiem no jebkuras personas personīgajā dzīvē. Jebkuras problēmas attiecībās, problēmas ar naudu, ar darbu, un cilvēks vairs nespēj kontrolēt savu nemierīgo prātu. Mūsdienu dzīve ir ļoti piesātināta ar informāciju, uz cilvēku tiek izmests milzīgs daudzums agresīvas reklāmas. Sociālie tīkli, viedtālruņi, televīzija neatlaiž. Saskaņā ar jaunākajiem datiem ik pēc diviem gadiem informācijas apjoms dubultojas. Saskaņā ar PVO aplēsēm depresija kļūs par vienu no galvenajām problēmām medicīnas jomā cilvēcei. Tas nozīmē, ka depresija nodarīs lielāku kaitējumu nekā sirds slimības, vēzis un citas slimības kopā. Mūsdienās depresijas un trauksmes izpausmes rodas agrākā vecumā. Mēs varam teikt, ka tuvākajā nākotnē izmisuma un nemiera stāvoklis tiks uzskatīts par normālu stāvokli, nevis miera un apmierinātības ar dzīvi stāvokli.
Ko darīt?
Vēl 80. gados ASV medicīnas doktors Džons Kabats-Zinns izstrādāja stresa pārvaldības programmu-mindfulness jeb mindfulness balstītu kognitīvo terapiju MBCT. Tās efektivitāti cīņā pret trauksmi un depresiju ir pierādījuši daudzi pētījumi.
Apzinātības prakse vai uzmanības meditācija var palīdzēt aizkavēt negatīvo domu plūdus un neļauties ierauties nogurdinošā pieredzē.
Daudzi cilvēki meditāciju saista ar kaut ko reliģisku vai ezotērisku. Viņi ir ļoti piesardzīgi pret viņu.
Ir svarīgi saprast, ka mindfulness meditācija, mindfulness nav reliģija. Tas ir sava veida prāta treniņš, un nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Meditācija nemazina jūsu efektivitāti, nespodrina jūsu prātu un netraucē virzīties uz savu mērķi.
Ko dod mindfulness meditācija?
Daudzi pētījumi un eksperimenti ir parādījuši, ka meditācija
- palīdz mazināt trauksmi, depresiju, kairinājumu, dusmas, stresu
- palīdz tikt galā ar nopietnām slimībām, piemēram, vēzi, alkoholu un narkomāniju (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, 613-22. lpp.)
- stiprina imūnsistēmu
- paaugstina personas efektivitāti personīgajā dzīvē un profesionālajā darbībā utt.
Mindfulness meditācija māca atpazīt un tikt galā ar negatīvām domām un jūtām, pirms tās sāk ietekmēt cilvēku. Tas nenozīmē, ka jūs varat atbrīvoties no domām savā galvā, tās parādīsies. Jūs varat iemācīties tos atpazīt, novērot "no ārpuses", kā tie parādās un kā pazūd, nekaitējot jums.
Jūs varēsiet apturēt nebeidzamo garīgās gumijas košļāšanas procesu. Šķiet, ka cilvēks it kā satricina sevi un izmet nejutīgumu, kas viņu sapinis kā zirnekļtīkls. Protams, mēs nevaram novērst negatīvu domu rašanos. Mēs visi esam dzīvi cilvēki, un dzīvē notiek dažādi notikumi. Bet jūs varat adekvāti uz tiem reaģēt, lai neradītu būtisku kaitējumu sev. Visbeidzot, jūs vienkārši iemācāties dzert kafiju!
Doktora D. Kabata-Zinna programma ir paredzēta 8 nedēļām. Katras nedēļas laikā ieteicams veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas ilgst no 3 līdz 20 minūtēm. Pētījumi rāda, ka šis ir pietiekams laiks, lai sajustu pozitīvas pārmaiņas. Daži cilvēki šo efektu redz dažas dienas pēc nodarbību sākuma, daži - nedaudz vēlāk.
Nebija gadījumu, kad mindfulness meditācija kādam nepalīdzēja vai nekaitēja.
Ieteicams:
Kaut Arī Sangviniķi Arī Raud, Bet Patiesība Ir Tāda, Ka Ne Uz Ilgu Laiku! 😉
Sākumā ir loģiski definēt terminoloģiju. Temperaments ir individuālu personības iezīmju komplekss, kas nosaka viņas uzvedības un garīgās aktivitātes dinamiku. Ir vairāki temperamenta testi. Slavenākās no tām ir Eizena skalas: Ekstraversija-introversija Nervu sistēmas stabilitāte Kur Introverti (cilvēki, kas orientēti uz savām emocijām un jūtām) ir flegmatiski un melanholiski.
"Es Esmu Laimīgs, Kad Tu Esi Laimīgs!" Vai Arī "mīlas žņaudzēji"
Vai savā uzrunā gadās dzirdēt frāzi: "Es esmu laimīgs, kad tu esi laimīgs!"? No kāda no radiem, draugiem, no mīļotā? .. Atcerieties, kā jūs jūtaties par to? Ja rodas kairinājums, dusmas, dusmas vai pat izmisums, tad, iespējams, jums blakus ir kāda persona, kurai ir spēcīga emocionāla atkarība.
CIETUSIS. Vai Arī Tas Esi Tu?
Upuris vienmēr ir neapmierināts ar visu, un pat tad, kad viņas dzīvē viss ir kārtībā, viņa atradīs iemeslu sajukumam (skatīsies ziņas, kurās visi mirst no vīrusa, vai seriālu par Čikatilo, un kāds plāna izmeklēšanas sistēma mūsu valstī utt.) Apakšējā līnija ir tāda, ka cietušajam vienmēr ir jāsaglabā noteikts "
Siera Kūkas Un Panākumi - Kas Viņiem Ir Kopīgs? Vai Arī Kāpēc Tu Esi Neveiksminieks
Kāpēc tu esi zaudētājs? Panākumi ir mērķa sasniegšana. Bet daudzi cilvēki, sasniedzot savus mērķus, nekad nejūtas veiksmīgi. Kāds ir iemesls? Kāpēc tas jūtas kā neveiksme? Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai mēs atcerētos, kam ir spilgta emocionālā krāsa.
Vai Man Ir Jāsaprot, Kas Tu Esi - Meitene Vai Zēns?
Attieksme pret savu dzimumu ir svarīga jūsu personības sastāvdaļa. Tas joprojām veidojas dzemdē un ir atkarīgs no tā, ko vecāki gaida - zēnu vai meiteni, kuru viņi ir gatavi pieņemt par savu bērnu. Bieži vien ultraskaņas skenēšanas auglis, šķiet, slēpj dzimumorgānus, varbūt baidās, ka tas netiks pieņemts ķermenī, kāds tam ir.
