2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Cīņā par harmoniju ieradumi un attieksme, no pirmā acu uzmetiena, ir diezgan nekaitīgi, ļoti bieži traucē mums. Un dažreiz pietiek ar tiem atteikties, lai kļūtu par slaidas un fiziski pievilcīgas figūras īpašnieci bez nogurdinošām diētām un mokošiem treniņiem. Šajā rakstā es uzskaitīšu visbiežāk sastopamos kaitēkļu ieradumus.
1. Ēd līdz galam
Šī ir mūsu bērnības visizplatītākā attieksme. Atcerieties, ka pat bija "tīru šķīvju" biedrība? Pārdzīvojuši grūtus bada gadus, mūsu vecmāmiņas un mātes uzskatīja pārtikas izmešanu par visnopietnāko noziegumu. Un tā viņi mums iemācīja beigt ēst, labi, ja viņi nevarēja mums iebāzt visu šķīvi ar šo neveiksmīgo zupu, tad viņi to ēda paši. Ir neticami grūti atbrīvoties no šī ieraduma, jo manā galvā manas mātes balss skan kā modinātājs: “Jūs nevarat izmest ēdienu!” Bet, izmantojot spēku, ir tiešs ceļš uz lieko svaru.
Izeja: savāc savu gribu dūrē un, tiklīdz jūtat, ka vairs nevēlaties, iemetiet ēdiena atliekas spainī. Neievietojiet ledusskapī, bet spainī.
2. Pavārs lielos daudzumos
Mēs gatavojam nedēļu un ēdam trīs dienas. Izklausās pazīstami? Un tas nav pārsteidzoši, jo mums vienmēr ir ko ielikt sevī, un pie katras izdevības atveram ledusskapja durvis. Jā, un jums ātri jāēd šie kāpostu ruļļi / borščs / salāti, pretējā gadījumā tie stāv vairākas dienas, tie var pasliktināties. Un, protams, ar šo pieeju ir ļoti grūti ievērot režīmu un uzturēt sistēmu, tas noved pie pārmērīgas pārtikas uzņemšanas un rezultātā liekā svara.
Izeja: gatavot vienlaikus vai labāk un pirkt ēdienu vienlaikus. Labākā vieta pārtikas uzglabāšanai ir veikalā.
3. Sagatavojiet sarežģītas daudzkomponentu maltītes
Daudzi cilvēki veido kultu no pārtikas, raksta receptes, gatavo sarežģītus ēdienus. Nu, kā ar šo pieeju nevar iegūt papildu mārciņas? Kāpēc tas notiek? Patiesībā tas ir ieradums no tālas padomju pagātnes, kad bagātīgs galds bija bagātības un viesmīlības simbols. Un praktiski nebija citu izklaides, izņemot to, kā "aprīt".
Mūsdienās dzīve ir mainījusies, un mēs varam atļauties vieglāk izturēties pret ēdienu, pat uzaicinot viesus. Lieli svētki vairs nav aktuāli. Daudz interesantāk ir sapulcināt uzņēmumu, lai spēlētu galda spēles, un izmantot kā bufeti bufetes iespēju.
Izeja: vēlams pāriet uz vienkāršu pārtiku ar zemām sastāvdaļām.
4. Pirmais, otrais un kompots
Kā mūsu pilsoņiem patīk gatavot vinegretu kuņģī no produktiem. Pusdienas - obligāti trīs kursi. Neviens nevar izskaidrot, kāpēc tas ir vajadzīgs, bet visi svēti ievēro šo nesatricināmo noteikumu. Ēdināšanas sistēma ar prieku atbalsta mūsu ieradumus, piedāvājot dažādas iespējas biznesa pusdienām un kompleksām maltītēm. Bet jūs varat tos saprast, tie ir jāpārdod. Kāpēc jums ir nepieciešama šī ēdienu maiņa? Šī pieeja palielina gan patērētā pārtikas daudzumu, gan tā kaloriju saturu.
Izeja: viens ēdiens vienā ēdienreizē.
5. Aizraušanās ar diētām
Diētas ir vissliktākais svara zaudēšanas ienaidnieks. Vai esat kādreiz redzējuši kalsnas diētas? Visbiežāk diētas ir daudz resnu sieviešu, un tas nav pārsteidzoši. Jebkura diēta ir stingrs ierobežojums. Un, tā kā mēs esam dzīvi cilvēki, traucējumi ir neizbēgams uztura pavadonis. Un, tiklīdz notiek sabrukums, un mēs atgriežamies pie iepriekšējā dzīvesveida, kilogrami uzreiz atgriežas pie mums. Un mēs sākam spēlēt savu iecienītāko spēli ar svaru "turp un atpakaļ".
Izeja: Izstrādājiet uztura sistēmu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam. Zaudēt svaru nav brīnumu. Izaicinājums ir nodrošināt kaloriju deficītu, izmantojot sabalansētu uzturu.
6. "Veselīgu" un diētisko produktu ļaunprātīga izmantošana
Neviens neapstrīdēs, ka dārzeņi, augļi, tumšā šokolāde, graudaugi ir vitamīnu un cita lietderības krātuve, taču tas nebūt nenozīmē, ka tie no tiem nepalielinās. Augļi papildus vitamīniem satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu un cukura, kas veicina svara pieaugumu, un avokado kaloriju saturs ir ārpus skalas (200 kcal vienā auglī).
Un visas šīs vieglās kūkas un saldējumi, bezkaloriju diētiskie dzērieni ir reklāmas triks. Lai to saprastu, pietiek rūpīgi izpētīt uzrakstus uz etiķetēm.
Izeja: uzkrājiet kalkulatoru un aprēķiniet pārtikas produktu kaloriju saturu un BZHU attiecību.
7. Ēd skrienot
Ļoti bieži sievietes ir pārsteigtas: - Es ēdu ne vairāk kā 1200 kcal dienā, un svars nepazūd. Kā tā? Bet izrādās, ka viņa saskaitīja tikai tās kalorijas, ko viņa ēda plānotajās maltītēs. Un šokolādes gabaliņš, ābols, pāris krekeri, ko viņa dienas laikā "pārtvēra", tad ko skaitīt?
Izeja: atteikties no neplānotām uzkodām.
8. Pārtika "darbā"
Ja jūs ēdat, strādājot, skatoties filmu vai pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs vienkārši nevarēsit kontrolēt, cik daudz jūs ēdat.
Izeja: Neapvienojiet maltītes ar citām aktivitātēm
Ja vēlaties atbrīvoties no ienīstām mārciņām, atmetiet šos sliktos ieradumus uz visiem laikiem.
Varbūt jūs atcerēsities citus kaitēkļu ieradumus, dalieties ar tiem komentāros.
Ieteicams:
Kā Zaudēt Svaru, Pārēdoties Naktī? 1. Daļa
Liekā svara problēma rada mums diezgan taustāmas psiholoģiskas "neērtības", ietekmē mūsu dzīves kvalitāti ne tikai ar nespēju valkāt to, kas mums patīk, bet arī ar reālām fizioloģiskām problēmām. Mode “izdilis” augumiem arī neveicina baudījumu, izdomājot to izliektās formas spogulī.
Pirms Zaudēt Svaru
Cilvēka attiecības ar savu ķermeni ir viena no visvairāk apspriestajām un tajā pašā laikā viena no vispretrunīgākajām tēmām mūsdienu kultūrā un psiholoģiskajā konsultēšanā. Šķiet, ka internets, plašsaziņas līdzekļi, glancētie žurnāli ir pilni ar tekstiem par to, kā mīlēt sevi un kā pārveidot savu figūru.
"Zaudēt Svaru" Klienta Psiholoģiskie Aspekti Un Sekundārie Ieguvumi
Raksta sākums ir šeit Diēta - piezīmes no psihosomatisko klientu dzīves Ja mēs zinām, ka mūsu konstitucionālās īpašības ir tādas, ka mums ir tendence uz lieko svaru, mums ir jāaizmirst diēta kā badošanās sinonīms un jāapgūst jauna jēdziena diēta nozīme:
Kā Zaudēt Svaru. Motivācija
Tiek pieņemts, ka cilvēkam ir liekais svars un viņš vēlas zaudēt svaru. "Un ja man ir liekais svars, bet esmu ar visu apmierināts un neuzskatu to par problēmu?" Nu, tā ir, dzīvo, kā gribi, ēd visu, ko vēlies, bez iebildumiem. Vai jūs ēdat visu milzīgos daudzumos, un tajā pašā laikā viss ir kārtībā?
Zaudēt Svaru Un Apprecēties
Tāpēc apstājieties. Kādu attieksmi jūs raksturotu kā "piemērotu"? (Viņa ieslēdza psihologu. Es brīdināju, ka kurnēšu!) . Kurš tur kaut ko ielika? Ak, es saprotu. Attiecības un partneris, kas jums patīk? Tas ir, vai jums ir ideja, kāds partneris jums ir vajadzīgs?
