2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Liekā svara problēma rada mums diezgan taustāmas psiholoģiskas "neērtības", ietekmē mūsu dzīves kvalitāti ne tikai ar nespēju valkāt to, kas mums patīk, bet arī ar reālām fizioloģiskām problēmām. Mode “izdilis” augumiem arī neveicina baudījumu, izdomājot to izliektās formas spogulī. Problēma ir īpaši aktuāla pavasarī un vasaras sākumā, kad lielgabarīta virsdrēbes pārstāj slēpt ziemas laikā uzkrātos kilogramus.
Lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru kategoriski nevar teikt par sevi, ka viņi ēd vairāk nekā citi cilvēki. Un, lai gan objektīvi (attiecībā uz patērēto kaloriju skaitu) viņi ir nepareizi, ņemot vērā jūtas un vajadzību pēc pārtikas (kas ļauj apmierināt ne tikai izsalkumu), tomēr savā ziņā viņiem ir taisnība. Viņi to īsti nepamana un nejūt. Tajā pašā laikā pārēšanās vai rijības lēkmēm bieži seko vainas sajūta.
Plaši tiek uzskatīts, ka liekā svara problēma tiek atrisināta pēc formulas "jums jāēd mazāk un jāpārvietojas vairāk". Tomēr šī formula ir efektīva tikai tiem, kuri ir ieguvuši 1-2 papildu mārciņas līdz ideālajam svaram. Un, ja liekais svars ir izteikts desmitos kilogramu, nez kāpēc šī formula dzīvē netiek ieviesta. Patiesībā līdztekus uztura pārstrukturēšanai ir jāatrisina vēl divi uzdevumi: mainīt attieksmi pret savu ķermeni un iemācīties tikt galā ar ikdienas pārslodzi kaut kā citādi, papildus ēšanai.
Diētas pārstrukturēšana parasti netiek uzskatīta par psiholoģiskas ietekmes objektu. Turklāt daudzi psihologi negatīvi runā par uzmanību, kas tiek pievērsta uzturam, pamatoti atzīmējot, ka problēma ir daudz dziļāka nekā nepareizs pārtikas produktu komplekts vai to daudzums. Tomēr lielākajai daļai klientu, kuri pie manis vērsās pēc palīdzības ar klientiem ar lieko svaru, bija veiksmīga svara zaudēšanas pieredze pie dietologa, pēc tam viņi pieņēma svaru. Gribētu un varētu (uztura speciālista uzraudzībā) ēst veselīgāk, bet nevar to izdarīt pats. Ir labi, ja mana māte bērnībā man iemācīja pieticīgas porcijas, veselīgu pārtiku un pareizu režīmu. Šajā gadījumā cilvēks šīs zināšanas izmanto automātiski un brīnās, par kādām uztura problēmām runā resna draudzene? Acīmredzot problēma ir tā, ka veselīga ēšana nav mācīta saskaņā ar visiem pedagoģijas un psiholoģijas kanoniem. Mēs neprasām profesionālu teksta analīzi no cilvēkiem, kuri nav studējuši filoloģiju. Kādu iemeslu dēļ uzturs tiek uzskatīts par tēmu, kurā visi saprot pēc definīcijas. Tikmēr lielākā daļa mūsu uztura lēmumu nav apzināti, racionāli un parasti automātiski. Protams, uzmanības pievēršana ir galvenais mērķis. Bet tas neveidojas pats no sevis. P. Ya teorija par garīgo darbību pakāpenisku asimilāciju. Halperīns. Atgādināšu, ka asimilācija ir vislabākā, ja asimilācijai nepieciešamais indikatīvais darbības pamats (OOD) ir pilnīgs un vispārīgs. Ja izmanto gatavas diētas, kas ņemtas no plašsaziņas līdzekļu avotiem vai (kas ir saprātīgāk), ko individuāli sagatavojis uztura speciālists, tiek izmantoti nepilnīgas vai daļējas OOD, kas neļauj turpināt pareizi ēst pēc diētas beigām. Atgriešanās pie iepriekšējā ēšanas stila būs neizbēgama, jo klienti nav apguvuši citu stilu.
Šajā rakstā neņemot vērā motivācijas pakāpi, es vēlos vērst jūsu uzmanību uz to, ka papildus OOD noteikšanai ir jāiziet vairāki tā īstenošanas posmi no materiālā posma līdz runai garīgās darbības veidošanai. Protams, ja jums ir personīgais šefpavārs un uztura speciālists, jums nav jāielādē galva ar papildu zināšanām un jāveido apzināts veselīgs uzturs. Lielākajai daļai to nav, un tāpēc viņiem ir jāapzinās, kas ir veselīgs uzturs. Citiem vārdiem sakot, salabojiet savā prātā (un iesākumam kādā ārējā datu nesējā: papīrā, diskā …) darbības pilnīgas un vispārīgas indikatīvās bāzes saturu.
Un kas jāiekļauj pilnīgā vispārējā OOD?
Diētas pārstrukturēšana ietver optimāla ēšanas stila mācīšanu pretstatā šādiem cilvēkiem raksturīgajam "haotiskajam" stilam, novēršot pārmērīgu kaloriju uzsūkšanos, nodrošinot nepieciešamo uzturvielu līmeni (uzsvars uz olbaltumvielām, vitamīniem, ūdeni). Ir svarīgi neizraisīt fobijas attiecībā uz dažiem pārtikas produktiem, tāpēc uzturā tiek iekļauti arī tā sauktie “aizliegtie” pārtikas produkti, veidojot prasmi tos droši lietot atbilstošā daudzumā un kvalitātē. Tas ļauj veidot jaunus uzskatus saistībā ar svara svārstību varbūtību un vērtību [3, lpp. 949].
Diētas pārstrukturēšanai jāpievieno dažādu uztura "triku" mācīšana (piemēram, kā atvieglot atteikšanos no saldumiem, nevis nomainīt majonēzi), atmest mītus par svara zaudēšanu (piemēram, nepieciešamība izturēt bada sajūtas svara zaudēšanai) spēja zaudēt svaru augļiem). Svarīgs ir ziņojuma formulējums par produktu kvalitāti. Tātad, pamatojoties uz ziņojumu par uzkodām ietekmi, kurā piedalījās 324 cilvēki, tika konstatēts, ka pozitīvi negatīvi ziņojumi par tiem noved pie kaitīgu produktu noraidīšanas ("Visi deserti ir garšīgi, bet ne veselīgi"); tikai negatīvas ziņas noved pie šo produktu lietošanas pieauguma pat vairāk nekā tikai pozitīvas ziņas par tām (TV kanāls "Science 2.0").
Aprēķinot kaloriju saturu, īpatnējā svara daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu uzturā, jums jāzina vismaz daži rādītāji. Pirmais ir ķermeņa masas indekss (ĶMI), otrais ir pamata metabolisms (BOV).
Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt problēmas patieso (nevis šķietamo) nopietnību, pareizi noteikt gala un starpmērķus. Norma ir ĶMI no 18, 5 līdz 24, 9, virs 25 gadiem - liekais svars, vecāki par 30 gadiem - aptaukošanās, vecāki par 40 gadiem - smaga aptaukošanās, zem 18, 5 - nepietiekams svars.
Bāzes metabolisms (pazīstams arī kā BSM bāzes vielmaiņas ātrums) parāda ķermeņa izdevumus miera stāvoklī. Ir kategoriski neiespējami ēst mazāk par šo kaloriju skaitu, jo organisms šādu situāciju uztver kā grūtus laikus, kas prasa resursu taupīšanu, un palēnina vielmaiņu. BOV ir atkarīgs no dzimuma, vecuma, auguma un ķermeņa svara. Jūs varat viegli aprēķināt šos rādītājus tiešsaistē daudzās vietnēs, piemēram: calculator.imt.com.
Lielākās grūtības uztura pārstrukturēšanā rada izmaiņas ierastajā uztura modelī. Šī problēma liek lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru zināt (vai domāt, ka viņi zina), kā ēst citādi, bet ne. Standarta situācijās esošās veidnes darbojas automātiski. Veidņu lokā nav vietas lēmumam samazināt pārtikas pārpalikumu vai ēst citādi. Tam vienkārši nepietiek kognitīvo resursu (izziņas: uztvere, domāšana, atmiņa …), kas nodarbojas ar citu, no psihes viedokļa aktuālāku problēmu risināšanu. Ja mēs tam pievienojam laika trūkumu, kas padara mūs nosliece uz domāšanas modeļiem, lai taupītu kognitīvos resursus, kļūst skaidrs, kāpēc mēs neesam zaudējuši svaru ne kopš pirmdienas, ne kopš Jaunā gada. Tāpēc pirmā lieta, kas jāatrod cilvēkam, kurš nolēmis zaudēt svaru, ir nevis nauda, pārtika utt., Bet gan laiks. Dienas grafikā jāievieto vismaz stunda dienā.
Kā šo situāciju var atvieglot? Kas palīdzēs mums ietaupīt kognitīvos resursus ceļā vai paaugstināt problēmas rangu prioritāšu sistēmā, vēlāk palielinot kognitīvo resursu izmaksas, lai to atrisinātu?
- Ārējs "sitiens" vai ārējs kontrolieris, kas var būt ārsts, psihologs, apmācības grupa utt. Tas (vai tie), kuru priekšā būs kauns sevi nosvērt vai uzrādīt rezultātu trūkumu.
- Ārējā kontroliera variants var būt strīds ar nozīmīgu personu par ievērojamu peļņu / zaudējumu, skaidri norādot svara zaudēšanas kritērijus un rezultātu sasniegšanas termiņu. Ideālā gadījumā nozīmīgajai personai ir tāda pati problēma, un argumentu pastiprina konkurence (kurš saliks vairāk?)
- Pārtikas dienasgrāmatu, to var atvieglot, izmantojot dažādas vietnes ar tiešsaistes programmām kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķināšanai, ņemot vērā nepieciešamo svara zaudēšanas ātrumu, slodzes intensitāti, vielmaiņas metabolismu, iespējamās slimības utt.
- Atbalsts mīļajiem.
- Gatavi ēdieni (barojoši kokteiļi, Malysheva diēta utt.) Un gardu un veselīgu ēdienu receptes, ēdienu saraksti.
- Kopīgi ar kādu vienmēr ir vieglāk atrast līdzīgi domājošus cilvēkus.
- Skatot tematiskos raidījumus, tīmekļa vietnes, periodiskos izdevumus …
- Piezīmes sev un attēli (fotoattēli) ir motivējoši faktori, kas mainās regulāri (ideālā gadījumā katru dienu) utt.
- Kāršu klāja izmantošana ar ikdienas uztura uzdevumu (stingras diētas diena, badošanās diena, diena bez diētas utt.).
Turklāt pareizas uztura OOD jāiekļauj, ņemot vērā smadzeņu individuālās īpašības, psihes darbību tajā brīdī, kas izpaužas kā pārēšanās. Bet par šo - 2. daļā.
Ieteicams:
Pirms Zaudēt Svaru
Cilvēka attiecības ar savu ķermeni ir viena no visvairāk apspriestajām un tajā pašā laikā viena no vispretrunīgākajām tēmām mūsdienu kultūrā un psiholoģiskajā konsultēšanā. Šķiet, ka internets, plašsaziņas līdzekļi, glancētie žurnāli ir pilni ar tekstiem par to, kā mīlēt sevi un kā pārveidot savu figūru.
"Zaudēt Svaru" Klienta Psiholoģiskie Aspekti Un Sekundārie Ieguvumi
Raksta sākums ir šeit Diēta - piezīmes no psihosomatisko klientu dzīves Ja mēs zinām, ka mūsu konstitucionālās īpašības ir tādas, ka mums ir tendence uz lieko svaru, mums ir jāaizmirst diēta kā badošanās sinonīms un jāapgūst jauna jēdziena diēta nozīme:
Kā Zaudēt Svaru. Motivācija
Tiek pieņemts, ka cilvēkam ir liekais svars un viņš vēlas zaudēt svaru. "Un ja man ir liekais svars, bet esmu ar visu apmierināts un neuzskatu to par problēmu?" Nu, tā ir, dzīvo, kā gribi, ēd visu, ko vēlies, bez iebildumiem. Vai jūs ēdat visu milzīgos daudzumos, un tajā pašā laikā viss ir kārtībā?
Zaudēt Svaru Un Apprecēties
Tāpēc apstājieties. Kādu attieksmi jūs raksturotu kā "piemērotu"? (Viņa ieslēdza psihologu. Es brīdināju, ka kurnēšu!) . Kurš tur kaut ko ielika? Ak, es saprotu. Attiecības un partneris, kas jums patīk? Tas ir, vai jums ir ideja, kāds partneris jums ir vajadzīgs?
Zaudēt Svaru Uz Visiem Laikiem
Kurš no gardā ēdiena cienītājiem par to nav sapņojis? Bet nākamais uztura fiasko pamazām pārliecina, ka tas nav iespējams. Un jūs pārstājat uzticēties visām svara zaudēšanas metodēm kopumā. Bet šāds stāvoklis man nederēja. Es negribēju pilnībā nodzīvot visu savu dzīvi.
