2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Raksta sākums ir šeit Diēta - piezīmes no psihosomatisko klientu dzīves
Ja mēs zinām, ka mūsu konstitucionālās īpašības ir tādas, ka mums ir tendence uz lieko svaru, mums ir jāaizmirst diēta kā badošanās sinonīms un jāapgūst jauna jēdziena diēta nozīme: Diēta ir dzīvesveids . Ja es nevaru noturēt svaru bez uztura ierobežojumiem, ja tā ir mana pastāvīgā problēma, ja mans liekais svars ir manas veselības jautājums, nevis psiholoģiski kompleksi, man jāizvēlas diēta, kas būs kopā ar mani visas dzīves garumā. Vai es visu mūžu varēšu ēst tikai kefīru un griķus? Vai es visu mūžu varēšu aprēķināt katra ēdiena kalorijas? Vai es visu mūžu varēšu ēst tikai olbaltumvielu pārtiku? Vai es visu mūžu varēšu ēst tikai neapstrādātus dārzeņus un augļus? Utt. Vai es varēšu un vai tas ir nepieciešams?
Es kā psihosomatikas speciālists nevaru teikt, ka uzturs ir bezjēdzīgs un nevajadzīgs vingrinājums. Kā jau minēju iepriekš, diētai bieži vien ir ne tikai terapeitisks raksturs, un dažreiz tā darbojas labāk nekā medikamenti, tostarp psiholoģisko problēmu korekcijai (jā, saldumi šeit nav palīgs;)). Un kā jau tika apspriests, daži produkti noteikta konstitucionāla tipa cilvēkiem vienmēr izjauks vielmaiņu un radīs gan psiholoģiskas, gan fizioloģiskas grūtības. Viss, kas nepieciešams, ir neesi fanātisks (un pārmērīgs fanātisms ir iemesls konsultēties ar psihologu) un nepadara ķermeni par ķīlnieku saviem kompleksiem.
Jūs droši vien jau uzminējāt, ka atteikšanās no uztura domāšanas un samierināšanās ar pārtiku negarantē garīgo un fizisko veselību. Visas neatrisinātās psiholoģiskās problēmas atrod izeju caur citu orgānu slimībām, un viens no būtiskajiem psihoterapeitiskās metodes trūkumiem ir tieši tas, ka globālās izmaiņas nenotiek ātri. Darbu sarežģī arī tas, ka psihosomatisko komponentu (kad problēmā ir iesaistīta gan psihe, gan ķermenis) bieži vien cenšas atrisināt vienpusēji, vai nu strādājot tikai ar ķermeni, izmantojot diētas un sportu, vai, gluži pretēji, strādājot tikai ar psihi. Pirmajā gadījumā mēs biežāk riskējam iekļūt avārijās un atkāpšanās, otrajā gadījumā mēs tik lēni nonākam pie rezultāta, ka šajā laikā mums izdodas zaudēt ticību, vēlmi un atkal nonākt pie sabrukuma un atkāpšanās. Tāpēc, atkarībā no jautājuma sarežģītības, es joprojām esmu par bezmaksas palīdzību.
Ja ir nepieciešama diēta
Šī raksta pirmajā izdevumā es devu padomus par uzturu. Pieredze rāda, ka neatkarīgi no tā, cik detalizēti jūs aprakstāt plānu, tomēr katrs to izlasa savā veidā un bieži vien to ievēro nepareizi, pēc tam ir neizpratnē, ka viss nedarbojas labi) Šajā gadījumā es tikai atgādināšu, ka pamatojoties uz mūsu priekšā izvirzītajiem mērķiem:
- ja mēs plānojam diētu, kuras mērķis ir atjaunot ķermeni pēc slimības vai tās laikā, kā arī ja uzturam ir terapeitiska vai profilaktiska uzmanība, mēs vai nu ievērojam PVO ieteikumus, vai arī ievērojam konkrēta speciālista receptes;
- ja mēs plānojam “mūža” diētu (skatīt zemāk *), mēs pētām savas konstitucionālās īpašības un iepazīstam savu ķermeni, lai saprastu: kas ir labs mūsu ķermenim un kas nē; kas ir raksturīgs mūsu ķermenim un kas nav; uz ko mūsu ķermenis ir slīps / spējīgs un uz ko ne, un mēs izvēlamies vispiemērotāko ķermeņa uzturēšanas veidu vienā vai otrā stāvoklī. Psiholoģiskajā plānā mēs iemācāmies atšķirt īstu bada sajūtu un sagrābšanu uzņēmumam, plāna dēļ, katram gadījumam utt., Mēs pārskatām savus principus par "pilnvērtīgu un veselīgu uzturu" (ja rodas ortoreksija)), un atbalstīt ķermeni psiholoģisko pārmaiņu procesā un strādāt pie sevis, līdz nonākam rezonansē (tāda pati sajūta, kad neskaitām kalorijas un neplānojam “strādāt pie tā, ko esam apēduši”, bet vienkārši ēdam un baudīt dzīvi bez bailēm, vainas, nemiera utt.).
- ja mēs plānojam diētu, jo "viss ir slikti", mēs koncentrējamies uz darbu ar "viss ir slikti", jo uzturs neatrisina uzvedības un psihosociālās problēmas. Diēta kā tāda nedod mums labu vīru / līgavaini, nedod labāku darbu, nepievieno draugus, nesniedz dzīvesprieku utt.
Ja diēta nav nepieciešama
Ja jūs nepiederat cilvēkiem, kuru svars nepārtraukti palielinās; ja nepatīk gurni, kuņģis, pleci, vaigi utt. - pasvītrot visu piemērojamo; ja liekais svars nerada taustāmas veselības problēmas, nerada fizisku diskomfortu un neērtības ikdienas dzīvē; ja esat normālā svara diapazonā, bet uzskatāt sevi par resnu, visticamāk, jums nav nepieciešama diēta, bet gan psiholoģiskā stāvokļa analīze.
Mūsdienās daudzi raksti un programmas ir veltītas ar aptaukošanos saistīto psiholoģisko bloku un kompleksu identificēšanai. Es iesaku jums veikt šādu vingrinājumu, lai identificētu izplatītākos psihosomatiskos modeļus.
Saraksts ar to, ko es paciešu
Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums jācieš savā dzīvē. Tas var būt jebkurš "pacients", sākot ar pārāk spožu sauli, neērtu cepuri vai vieglu neskujušu partneri, beidzot ar materiālām grūtībām, specifiskiem kompleksiem utt. Ir jānoskaidro viss, kas ir “neērti un ne tik”, kas īsti ir neērtības un kas tieši ir nepareizi.
Tad sadaliet šo sarakstu 2 jaunos: 1- es to izturēju un izturēšu, jo … un 2 - es to izturēju un nevēlos izturēt, jo …
Nākamajā posmā mēs sadalām otro grupu 2 jaunos sarakstos: 1 - es to pieļauju, es nevēlos izturēt un es zinu, kā mainīties, un 2 - es to paciešu, es nevēlos izturēt un es nezinu, ko ar to iesākt.
Pirmais saraksts, kas jums jāplāno un jāsāk īstenot. Otrajā sarakstā mēģiniet atrast atbildes un piesaistīt speciālistus, kas var jums palīdzēt šo jautājumu risināšanā (ieskaitot juristus, stilistus, skolotājus, psihoterapeitus utt.).
Apkopojot šī vingrinājuma rezultātus, atbildiet sev uz jautājumu "Kā mana" aptaukošanās "(liekais svars utt.) Palīdz man izturēt to, ko nevēlos paciest un nezinu, kā mainīt?
Sekundārais ieguvums
Atbalsta jautājumi, lai noteiktu liekā svara sekundāro labumu, var būt šādi:
- Ko man nozīmē liekais svars?
- Ko man nozīmē zaudēt svaru?
- Kā man palīdz liekais svars, kādus ieguvumus un kompensācijas es no tā saņemu?
- Kā mans papildu svars dod man lielāku spēku un pārliecību?
- Kā mans papildu svars palīdz man justies droši?
- Kas ir liekais svars, kas man palīdz izvairīties?
- Kā liekais svars ļauj man iegūt vairāk uzmanības un mīlestības?
- Kādas sajūtas man palīdz izteikt mans liekais svars?
- Kāda es biju pirms liekā svara?
- Kas notika manā dzīvē, kad svars sāka pieaugt?
- Kā viss mainījās, kad kļuva liekais svars?
- Kas notiek, kad es zaudēju svaru?
- Kāda būs mana dzīve pēc gada (5, 10, 20 gadiem) pēc svara zaudēšanas?
Šie vingrinājumi palīdzēs jums labāk saprast, kāpēc esat neapmierināts ar sevi. Un gadījumā, ja jūs sākat strādāt pie identificētajām problēmām, tas arī palīdzēs novērst citu, sarežģītāku psihosomatisku traucējumu rašanos.
Būt veselam.
Ieteicams:
Kā Zaudēt Svaru, Pārēdoties Naktī? 1. Daļa
Liekā svara problēma rada mums diezgan taustāmas psiholoģiskas "neērtības", ietekmē mūsu dzīves kvalitāti ne tikai ar nespēju valkāt to, kas mums patīk, bet arī ar reālām fizioloģiskām problēmām. Mode “izdilis” augumiem arī neveicina baudījumu, izdomājot to izliektās formas spogulī.
Pirms Zaudēt Svaru
Cilvēka attiecības ar savu ķermeni ir viena no visvairāk apspriestajām un tajā pašā laikā viena no vispretrunīgākajām tēmām mūsdienu kultūrā un psiholoģiskajā konsultēšanā. Šķiet, ka internets, plašsaziņas līdzekļi, glancētie žurnāli ir pilni ar tekstiem par to, kā mīlēt sevi un kā pārveidot savu figūru.
Kā Zaudēt Svaru. Motivācija
Tiek pieņemts, ka cilvēkam ir liekais svars un viņš vēlas zaudēt svaru. "Un ja man ir liekais svars, bet esmu ar visu apmierināts un neuzskatu to par problēmu?" Nu, tā ir, dzīvo, kā gribi, ēd visu, ko vēlies, bez iebildumiem. Vai jūs ēdat visu milzīgos daudzumos, un tajā pašā laikā viss ir kārtībā?
Zaudēt Svaru Un Apprecēties
Tāpēc apstājieties. Kādu attieksmi jūs raksturotu kā "piemērotu"? (Viņa ieslēdza psihologu. Es brīdināju, ka kurnēšu!) . Kurš tur kaut ko ielika? Ak, es saprotu. Attiecības un partneris, kas jums patīk? Tas ir, vai jums ir ideja, kāds partneris jums ir vajadzīgs?
Zaudēt Svaru Uz Visiem Laikiem
Kurš no gardā ēdiena cienītājiem par to nav sapņojis? Bet nākamais uztura fiasko pamazām pārliecina, ka tas nav iespējams. Un jūs pārstājat uzticēties visām svara zaudēšanas metodēm kopumā. Bet šāds stāvoklis man nederēja. Es negribēju pilnībā nodzīvot visu savu dzīvi.
