2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pirmo reizi pirms 5:00 saņēmu paskaidrojumu par aizmigšanas nozīmi 21:00. Uz manu jautājumu “kāpēc” atbilde bija: “no 21:00 līdz 2:00 psihe tiek atjaunota. Un tā kā tas ietekmē daudzus procesus organismā, ieteicams ievērot režīmu. Tagad es dalīšos ar jums ne tikai vienā frāzē par miega nozīmi, bet ar detalizētāku informāciju.
Es jau minēju, ka daba nemelo. Tas ir vienīgais, kas ir patiess mūsu pasaulē. Mūsu ķermenis ir dabas sastāvdaļa, kurai ir savi ritmi. Tos sauc par diennakts. Tie. viss aizmieg un pamostas, kad saule riet un lec attiecīgi.
Atcerieties vasarā, pavasarī, agrā rudenī vakarā viss, šķiet, ir nedaudz noguris, sasilis un no rīta viss ir svaigs. Kaut kur tas notiek ar mums, ja ievērojam režīmu.
Sākot no pulksten 23:00, mūsu hormoni sāk mūsu ķermenim labvēlīgo funkciju. Tāpēc 23:00 mums jau vajadzētu gulēt. Nu jāiet gulēt agrāk.
No pulksten 23:00 līdz 1:00 tiek atbrīvots miega hormons melatonīns, augšanas hormons (somatotrops). Pirmais kopā ar serotonīnu (laimes hormonu) un dopamīnu ietekmē motivāciju, garastāvokli, miegu, apetīti un svaru. Melatonīns darbojas arī, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, tiek uzskatīts par līdzekli novecošanai un ietekmē imūnsistēmu un libido.
Otrais ir visvairāk tauku dedzināšanas hormons, tas stimulē šūnu vairošanos un barības vielu uzkrāšanos aknās.
Tāpat šajā periodā adrenalīna un stresa hormonu izdalīšanās asinīs nesamazinās, kas ļauj atvieglot dienas uztraukumu.
Pulksten 4:00 savu darbu sāk kortizols, nomoda vai stresa hormons. Un tas ir ļoti svarīgi! 6: 00-7: 00 kortizols sasniedz maksimālo koncentrāciju un, ja šajā brīdī jūs nepamostaties, tad spars un enerģija dod mums stresu. Ja jūs vērojāt sevi, tad, kad “guļat” un pamostaties līdz pulksten 11:00, jūtaties letarģisks un aizkaitināts. Tā mūs ietekmē kortizols. Katru dienu pamostoties pirms pulksten 7:00 var kļūt par stresa izturīgāku cilvēku.
Ja mēs neievērojam dabas ritmus, tad varam saskarties ar hormonāliem traucējumiem, depresiju, bezmiegu. Viena hormona ražošanas pārkāpums izraisa citu hormonu, svarīgu ķermeņa elementu, neveiksmi, jo tiek iedarbināta nepareizu reakciju un mehānismu ķēde.
Ieteikumi savlaicīgai aizmigšanai:
Gulēt pilnīgā tumsā. Ja aizkari neļauj, izmantojiet pārsēju.
Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Ja problēma ir "aizmigšana", pirms gulētiešanas izslēdziet visus tālruņus, planšetdatorus, televizorus (vienu stundu pirms gulētiešanas).
Lietojiet melatonīnu pusstundu pirms gulētiešanas. Deva ir individuāla, sāciet ar 3 mg un turpiniet līdz tādam līmenim, kad jūtat, ka miegs ir dziļš un veselīgs.
Pēdējo maltīti veic 3 stundas pirms gulētiešanas (saistīta ar insulīna ražošanu un kuņģa -zarnu trakta darbu).
Ir arī vērts pievienot diētai šādus vitamīnus: Omega 3 (deva no 700 mg), C vitamīns, B vitamīna komplekss, 5-HTP (īpaši tiem, kurus bieži piesaista saldumi un cieti saturoši pārtikas produkti). Šādas piedevas ietekmē nervu šūnas, nomierina, mazina stresu, nogurumu, letarģiju.
Visi jauki un jautri sapņi.
Pamatojoties uz grāmatu "Hormonu valsis", N. Zubareva
Ieteicams:
Kāpēc Sievietei Ir Svarīgi Precēties?
1. Tūkstošgades vēsture un atmiņa Pasaulē ir tāda ļoti gudru, gudru cilvēku kategorija (jūs viens otru neredzēsiet, ja teikšu, ka šie ir vīrieši?), Kas saplēš kreklu uz krūtīm, pārliecinot sievietes, ka pirms tam nebija laulības institūcijas.
Kāpēc Ir Svarīgi Zināt Par Savu Darba Pielikumu Modeli?
Tad cilvēkam ir iespēja uzminēt, ka tas nav vienīgais veids, kā dzīvot savu dzīvi. Cilvēks ar drošu pieķeršanos (AP) dzīvo un par to īsti nedomā. Un ar lielu varbūtību viņš iegūs partneri ar NP, un tāpēc viņi nodzīvos visu savu dzīvi un nekad neuzzinās šos vārdus, un viss ir kārtībā.
VAI NETRAUJA? KĀPĒC Es Tik Agri Apprecējos (apprecējos)? DOMU PAMATOJUMI VĪRIEŠIEM UN SIEVIETĒM LAULĪBĀ
Nestaigāja augšā? Kāpēc es tik agri apprecējos (apprecējos)? Īsti stāsti (burti): Pēteris, 30 gadus vecs, Sanktpēterburga. Esmu precējusies piecus gadus. Mana sieva ir diezgan apmierināta ar mani, man pat ir ļoti labas attiecības ar viņas vecākiem.
Prieks: Kāpēc Tas Ir Vajadzīgs Un Kur Tas Iet
Par ko ir prieks: Prieks dod dzīves sajūtu. Tā ir pieredze “Es dzīvoju”, nevis “dzīves sāpes”, “nogurusi nožēlojamas eksistences vilkšana” utt. Prieks piešķir dzīvei jēgu. No vienas puses, tā pati par sevi ir sajūta “es nedzīvoju veltīgi”.
KĀPĒC VAJADZĪGAS KRĪZES UN KĀ TĀS IET
Vai ir daudz labuma situācijās, kad zeme slīd no zem kājām? Krīzes ir neizbēgamas, bet kā šo procesu atvieglot? Veselīgs un laimīgs cilvēks ir tas, kurš visu laiku mainās. Jūs nevarat būt laimīgs šodien un 3 gadus pēc šī brīža. Un šī ir brīnišķīga lieta.
