Kā Pareizi Izteikt Negatīvas Emocijas, Nekaitējot Veselībai

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Dažreiz rodas situācijas, kas tik ļoti skar dzīvos, ka smadzenes ar savām analītiskajām spējām izslēdzas un emocijas pārņem, tikai tad emocijām veikto darbību sekas ne vienmēr var izjaukt.

Ja cilvēka ķermenī tiek nomākts liels skaits negatīvu emociju, tās sāk izpausties psihosomatikā, pēc tam pāraug hroniskās slimībās. Šis psihoemocionālais bloks laika gaitā tiek stiprināts, ja nedod tam izeju. Papildus tam, ka brīdī, kad cilvēks atrodas negatīvu emociju ietekmē, nodara sev pāri, pastāv arī liela varbūtība, ka var nodarīt kaitējumu citiem.

Jebkuras emocijas ir iekšēja reakcija uz apkārtējo. Emocijas ir enerģija, kas uzkrājas ķermenī, muskuļos un orgānos.

Emocijas ir negatīvas un pozitīvas. Pozitīvi ir laime, prieks, prieks, mīlestība, pateicība un citi. Negatīvie ir dusmas, skumjas, dusmas, bailes, aizvainojums, nicinājums un citi. Viss mūsu pasaulē ir enerģija, ieskaitot emocijas, katra emocija vibrē savā frekvencē. Tieši šī vibrācija ietekmē mūsu labsajūtu. Internetā var atrast emociju skalu, kas norāda katras emocijas biežumu, lai uzlabotu savu stāvokli, pietiek ar emocionālā fona pacelšanu līdz vajadzīgajai frekvencei.

Kopš bērnības mums tiek mācīts nomākt savas emocijas un vispār izvairīties no negatīvām vai tās vispār nepiedzīvot. Tas ir nepareizi, jebkura emocija ir jāatbrīvo, pretējā gadījumā tā iznīcinās ķermeni no iekšpuses un joprojām atradīs izeju, bet tādā veidā, kādā tā atrod sevi, nevis tādā veidā, kas būs drošs jums un jūsu ķermenim.

Nepareiza, destruktīva emociju izpausme

• Aizvainojums pret sevi vai savu varmāku
• Pazemošana pret sevi vai savu varmāku
• Sagādājot sev, savam varmākam vai pilnīgi nepiederošam cilvēkam fiziskas sāpes
• Novērst dusmas un izlikties, ka nekas nav noticis
• Zaudējumi īpašumam
• Aizturēšana, alkohola lietošana

Šāda emociju izpausme vienmēr sabojā dzīvi tiem, kas izvēlas šo metodi, un tiem, kas nokrīt zem karstās rokas. Laika gaitā šādi cilvēki apaug ar nopietnām slimībām, ar kurām vairs nespēj tikt galā.

Lai arī cik ļoti mēs gribētu būt savas dzīves saimnieki, neviens vēl nav spējis tikt galā ar emocijām, it īpaši, ja tās ir visaugstākajā līmenī un pārņem jūs. Emocijas var vai nu nomākt, vai parādīt, nav trešā ceļa. Emocijas ir spēcīga enerģija, kas nepieciešama, lai iegūtu nepieciešamo.

Apspiešana ne vienmēr ir izdevīga pašai personai un apkārtējiem.

Emociju izpausmes veidi

• Ļaujiet viņiem nekavējoties atbrīvoties. Bet, ja situācija to neļauj (piemēram, tikšanās vai kāds svarīgs notikums, kurā jebkāda veida emociju izpausme būs nepiemērota), apzinieties emocijas, izsekojiet iemeslam, izjūtiet tieši to, ko vēlējāties darīt plkst. šo brīdi, atceries šo stāvokli. Situācijas brīdī pieņemiet lēmumu, ka emocijām dosiet izeju, bet nedaudz vēlāk. Kad vien iespējams, nekavējoties ienirstiet šajā stāvoklī un atbrīvojiet savas emocijas.
• Nekavējoties pastāstiet pretiniekam par savām izjūtām, vienkārši mēģiniet neizlīst emocijās, pretējā gadījumā jūs var gaidīt konflikts.
• Iemācieties aizstāvēt savas personīgās robežas un neļaujiet tās pārkāpt.
• Kliedziens kā emocionāla izlāde. Izvēlieties nošķirtu vietu, piemēram, mežu, lauku, treniņu, klubu ar skaļu mūziku, vēlams tādu, kur nebūs cilvēku un jums būs ērti. Sāciet kliegt, līdz kļūst vieglāk. Pirms sākat kliegt, ienāciet stāvoklī, no kura vēlaties atbrīvot emocijas. Pati skaņai vajadzētu nākt no iekšpuses, nevis no rīkles, lai nesabojātu balss saites.
• Neaizturiet asaras, tā ir dabiska ķermeņa izdalīšanās.
• Ja ir strīds, kliegt, dusmoties, raudāt, salauzt traukus, tikai tāpēc, lai tas viss būtu drošs jums un apkārtējiem. Apzinieties visas savas darbības.
• Trenējiet apzinātību, tad būs vieglāk droši paust emocijas sev.
• Atlaidiet enerģiju caur rokām. Jūs varat pārspēt spilvenu (tikai ne to, uz kura kāds guļ), bumbieri, gaisu. Visam procesam vajadzētu nākt no emocijām, pārspēt, līdz jums kļūst vieglāk. Atkarībā no emociju līmeņa jūs varat atkārtot šo vingrinājumu nākamajā dienā. Bet, kā likums, līdz pirmās dienas vakaram viņš jau atlaiž.
• Terapeitiskās vēstules. Pierakstiet visu aizvainojumu, visas dusmas uz likumpārkāpēju, visas cerības. Rakstiet, līdz visu izrunājat. Ļoti svarīga ir arī garīgā sakopšana, taču ne daudzi to dara.
• Iet uz sportu. Vingrinājumi dod labu izlādi ķermenim.
• Ja redzat, ka kāds pret jums dusmojas, apspriediet to. Jebkuru jautājumu var atrisināt sarunu ceļā.
• Dodieties uz futbolu vai vienkārši izsitiet bumbu. Arī teniss ir labs.
• Dialogs ar varmāku. Jūs varat runāt gan ar pašu cilvēku, gan ar viņa prototipu. Palūdziet kādam būt pāridarītāja ādā vai izmantot rotaļlietu. Izsaki visu, kas sakrājies tavā dvēselē, ja esi izvēlējies rotaļlietu kā pretinieku, vari to pārspēt, tikai nepārspēt citu cilvēku.
• Skriešana ir labs veids, kā atbrīvot emocijas. Iegremdējieties situācijā un sāciet skriet.
• Iemācieties pareizi nodot savas emocijas citiem, lai viņi jūs saprot.
• Dejošana, lēkšana, kāju sitieni ir arī labs veids, kā atbrīvot enerģiju.

Šīs ir tikai dažas no iespējām, kuras varat izmantot, lai atbrīvotu savas emocijas. Izvēlieties sev piemērotāko. Neatlieciet savu emociju izteikšanu uz vēlāku laiku, jo ilgāk jūs tās apspiedīsiet, jo vairāk tas ietekmēs jūsu ķermeni. Tiklīdz jūsu emocijām ir vajadzīgā brīvība, jūs varat paskatīties uz situāciju no cita leņķa. Jo mazāk jūs apspiežat savas emocijas, jo apzinīgāka būs jūsu dzīve, un būs mazāk situāciju, par kurām vēlāk jums ir kauns.

Uzmanība palīdzēs jums paskatīties uz pasauli citādi, un jebkura, pat visbriesmīgākā situācija jums šķitīs nenozīmīga. Apzinieties, kāpēc šī vai tā situācija izraisa jūsos šīs emocijas, cik bieži jūs atrodaties šādās situācijās un kāpēc tā notiek.

Novērojiet citu cilvēku reakciju, cik labi viņi saprot, ko vēlaties viņiem nodot. Ja tiekat pārprasts, mainiet taktiku.

Apzinieties emocijas, pirms tās sāk jūs valdīt.

Emocionālā apziņa ļauj:

• Izsakiet tos pareizi
• Atbalstiet citus cilvēkus
• Izkļūt no grūtām situācijām kā uzvarētājs
• Pretoties manipulatoriem
• Pareizi atpazīt citu emocijas
• Esiet kompetents un pārliecināts sarunās
• Motivējiet sevi un citus

Emociju pārvaldīšana ir svarīga prasme dzīvē, tāpēc ir tik svarīgi saprast sevi un citus cilvēkus. Negatīvu un pozitīvu emociju rašanās cilvēkam ir normāla parādība. Nav iespējams vienmēr dzīvot tikai no pozitīvā, mēs kļūstam noguruši, dusmīgi, aizvainoti - tajā nav nekā slikta. Trenējiet apzinātību, izlaidiet savas emocijas, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies!