2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Es domāju, ka daudziem no jums nav noslēpums, ka mūsu psiholoģiskais stāvoklis un garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no mūsu fiziskā stāvokļa. Un ļoti svarīgs faktors, lai iegūtu izcilu fizisko un rezultātā psiholoģisko stāvokli, ir veselīgs miegs. Dažreiz nervozitāte un pat agresivitāte ir "miega trūkuma" sekas. Bet daudzi no mums, neskatoties uz izmisīgo dzīves ritmu un briesmīgo nogurumu, cieš no bezmiega.
Jā, un arī man vēl nesen bija problēmas ar miegu: visu dienu pavadīju mājsaimniecības darbos kopā ar bērnu, un vakarā es likšu mazulim gulēt, pabeigšu visus darbus, iešu dušā un apgūlos, melo … Es joprojām nevaru aizmigt, lai gan šķita, ka esmu tik noguris, ka vienkārši pieskaršos spilvenam un tūlīt aizmigu - bet tā nebija. Un tad, kad aizmiegu, es nemierīgi guļu, visu laiku sapņoju par kaut ko - es šausmīgi neguļu.
Un es zinu, ka daudziem ir tas pats, kas man.
Tāpēc es nolēmu, ka man kaut kas jādara lietas labā. Atradu vairākus manas miega uzlabošanas veidus. Es priecājos dalīties un ceru, ka viņi jums palīdzēs:
1. Lielo darījumu režīms
Ne velti mēs esam pieraduši pie režīma kopš bērnības. Ja jūs ejat gulēt vienlaikus, ķermenis pierod un, tiklīdz jūs ejat gulēt, jūs uzreiz aizmigsit. Turklāt ir obligāti jāiet gulēt pirms pusnakts (es nezinu, no kurienes tas nāca), taču daudzi par to raksta, un pēc savas pieredzes teikšu, ka, jo agrāk es eju gulēt, jo vieglāk es pieceļos. no rīta ar tādu pašu miega ilgumu. Mēs visi zinām, ka jums jāguļ vismaz 6-8 stundas, un vēlams 8-9 stundas.
2. Pareiza gulta
Laba miega priekšnoteikums ir pareiza gultas veļa. Turklāt tas nav tikai matracis un spilvens (vēlams ortopēdisks), bet ir arī vērts iegādāties labas kvalitātes gultas veļu, kas izgatavota no dabīgiem audumiem.
3. Svaigs gaiss
Šeit ilgi nav jāskaidro - svaigs gaiss vienmēr ir noderīgs ikvienam un palīdz labāk aizmigt, tāpēc pirms gulētiešanas mēģiniet izvēdināt guļamistabu.
4. Kustība
Fiziskā aktivitāte ir ļoti laba, 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Viņi uzlādē ķermeni ar enerģiju un enerģiju tieši šajā laika periodā, un, kad šī enerģija no vingrinājumiem beidzas, ķermenis atslābina, un tas palīdzēs jums vieglāk aizmigt un mierīgāk gulēt. Galu galā būtībā mēs ar jums izjūtam dienas laikā uzkrāto psiholoģisko vai emocionālo nogurumu, bet pēc fiziskas slodzes ir vieglāk aizmigt.
5. Nepārēdiet naktī un nedzeriet uzmundrinošus dzērienus
Ja jūs ēdat naktī, tad jūsu ķermenis visu savu enerģiju novirzīs pārtikas pārstrādei, nevis rīt, lai atjaunotos normālai darbībai. Nu, ar uzmundrinošiem un enerģijas dzērieniem, manuprāt, tas ir saprotams.
6. Ūdens procedūras
Pirms gulētiešanas esat lietojis siltu relaksējošu augu vannu vai dušu, jūs noteikti gulēsit labāk.
7. Pareiza poza gulēšanai un atbrīvošanās no obsesīvām domām
Vispareizākā gulēšanas pozīcija ir guļus stāvoklis ar taisnu galvu. Sākumā šī pozīcija šķiet ļoti neērta, bet pamazām jūs pieradīsit tā aizmigt un jums izdosies viegli. Šajā stāvoklī visi orgāni atrodas pareizajā stāvoklī, nekas nav saspiests, nekas nav saspiests vai sastindzis, asinis brīvi un viegli cirkulē organismā, un tas, pēc iespējas labāk, ietekmē miega kvalitāti. Lai iemācītos aizmigt šajā pozā un vienlaikus atbrīvotos no obsesīvām domām, kas pastāvīgi kāpj galvā, jums jāguļ un jāatpūš viss ķermenis, sākot no pirkstu galiem, beidzot ar mati uz galvas, un atslābinot noteiktu ķermeņa daļu, sakiet sev: "mans kreisais īkšķis ir pilnībā atslābinājies, mans vidējais pirksts uz kreisās pēdas ir pilnībā atslābinājies … mans labais ceļgalis ir pilnībā atslābinājies utt.""Kad jūs nokļūstat pie matiem (ja nokļūstat tur), tad jūs noteikti nevarat palīdzēt atpūsties un palikt nomodā. Turklāt šis teiciens sev pamazām izspiedīs obsesīvas domas …
Protams, ir daudz vairāk faktoru, kas uzlabo vai pasliktina mūsu miegu, bet, ja jūs regulāri izmantosit savas ģimenes datus, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Labu miegu un patīkamus sapņus!
Ieteicams:
Kas Palīdz Noteikt Personiskās Robežas: 8 Noteikumi
Personīgās robežas ir noteikts noteikumu kopums, kas iezīmē ietvaru tam, kā cilvēks var uzvesties un kā nē. Katram ir savs redzējums par savām personīgajām robežām. Cilvēks, kuram ir veselīga pašcieņa, viņš mīl, vērtē un rūpējas par sevi, skaidri nosaka savas personīgās robežas.
Psihoanalītiskās Psihoterapijas Noteikumi
Psihoanalītiskajai psihoterapijai, tāpat kā jebkurai citai ārstēšanai, ir savi noteikumi, kuru mērķis ir izveidot ietvaru, kas galvenokārt veicina atveseļošanos un dzīves kvalitātes uzlabošanu. Tālāk es aprakstīšu un komentēšu noteikumus, kurus es personīgi ievēroju terapijā.
Pieci Pieaugušas Sievietes Noteikumi
1 "Izvēlieties tos, kas jūs izvēlējās." Ļoti vienkāršs noteikums, kas atņems nevajadzīgas ķermeņa kustības, laika un enerģijas izšķiešanu. Izvēlēties tos, kas jūs jau ir izvēlējušies, ir par visu, kas notiek dzīvē: Piemēram, izvēlieties vīrieti, kurš JAU nolēma, ka jūs esat viens, vienīgais.
8 Galvenie Punkti Veselīgām Pāru Attiecībām
Kas ir veselīgas attiecības vai veselīga mīlestība pārī? Tajos ietilpst: Abu partneru apzināta vēlme veidot un uzturēt veselīgas attiecības un vienam ar otru (pirmkārt, veselīgi, un varbūt tas kādu laiku sarežģīs attiecības, bet nākotnē dos veselību).
Līdzatkarība. Atšķirība No Veselīgām Attiecībām
Mīlestības atkarība ir attiecības ar fiksāciju uz citu personu. Šādas attiecības sauc par līdzatkarīgu vai līdzatkarīgu. Raksturīgākās līdzatkarīgās attiecības veidojas mīlestības atkarīgajam ar atkarīgo. Šādās attiecībās priekšplānā izvirzās emociju intensitāte un to galējība gan pozitīvā, gan negatīvā izteiksmē.
