Kā Mīlēt Sevi? Kāpēc Tu Nemīli Sevi?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Pašmīlestības jautājumi ir tieši saistīti ar personas pašcieņu. Kā iemācīties mīlēt sevi no jauna? Vispirms zemapziņā jāatrod iemesls, kas ietekmēja simpātiju vājināšanos pret savu iekšējo “es” - kādā savas dzīves brīdī jūs sākāt izdarīt spiedienu uz sevi, un ir ļoti svarīgi saprast, kad tieši šis noticis. Parasti cilvēki vispirms atceras savus pusaudža gadus, tad vidusskolu un pamatskolu, un tikai pēc tam bērnudārzu un situācijas, kas saistītas ar mājas izglītību (to ir visgrūtāk atcerēties). Ja skolā bija iebiedēšana, izsmiekls, boikoti, klasesbiedru kolektīvs noraidījums, tas viss noteikti ietekmēs cilvēka pašcieņu un attiecīgi arī viņa mīlestību pret sevi. Turklāt vecāki varētu vēl vairāk pasliktināt situāciju, “ielejot degvielu ugunī” (piemēram, salīdzinot sava bērna uzvedību vai sasniegumus ar citiem bērniem: “Redzi, Dimai matemātikā ir pieci! Un tu sēdi mājās un dari nekas!”Šādi salīdzinājumi tiek noglabāti bērna psihē, veidojot sajūtu, ka viņš nav mīlēts un pieņemts.

Kāpēc vecāki tā rīkojas? Galvenokārt analfabētisma dēļ bērnu psiholoģijas jomā. Daži skatās uz tieši viņiem piemēroto audzināšanas modeli, citi cenšas parādīt saviem bērniem tādu uzvedību, ka viņi viņus nepieņem, rīkojoties "pretrunīgi" (patiesībā katrs vecāks vēlas, lai viņa bērns būtu labāks, bet ne visi to saprot kā to izdarīt pareizi, motivē mazu cilvēku). Tā rezultātā bērns uztver līdzīgu uzvedību pret sevi kā noraidījuma un nepatikas izpausmi no tuvākajiem cilvēkiem, šī sajūta ir apzināti un stingri fiksēta viņa psihē. No šī brīža viņš uzskata, ka mīlestība ir jānopelna tikai tad jūs būsiet pelnīti mīlēti. Tomēr ģimene mums tika dota, lai mēs tiktu mīlēti, pieņemti un novērtēti tieši tāpat, ar visiem trūkumiem, trūkumiem un neatvairāmo raksturu.

Kā citādi sevis riebšanu var saistīt ar vecākiem? Mamma un tētis nemīlēja un nemīl sevi, attiecīgi, noraidījuma dēļ viņi nepieņem bērnu. Relatīvi runājot, zems pašnovērtējums tiek nodots no paaudzes paaudzē. Piemēram, ja māte bērna dienasgrāmatā redzēja trīnīti, viņa vispirms ir neapmierināta ar sevi, savu neapmierinātību saista ar vecmāmiņas uzvedību un pauž to mazulim.

Kas vēl var lielā mērā ietekmēt cilvēka pašcieņu un mīlestību pret sevi? Pirmā mīlestība un neveiksmīgas attiecības. Parasti pirmā iemīlēšanās sajūta rodas vecumā no 20 līdz 22 gadiem. Ja cilvēks ir pamests, viņš par to sāk vainot sevi - viņš izdarīja kaut ko nepareizi, problēmas ar izskatu (acu krāsa, mati utt.), Partneris attiecībās nesaņēma to, ko vēlējās. Šajā vecumā cilvēki reti spēj prātīgi novērtēt daudzfaktoru situāciju un saprast, ka patiesībā tā var būt saistīta ar psihi. Tāpēc viņi uzņemas vainu uz sevi, radot vēl vienu psiholoģisku traumu un pazeminot pašapziņu.

Kā vispār tikt galā ar situāciju?

1. Piedod visiem cilvēkiem, kuri varētu izdarīt spiedienu uz brūci (vecāki, klasesbiedri, pirmā mīlestība). Lai to izdarītu, jums jāatceras visas sāpīgās situācijas un katrs likumpārkāpējs (kāds saplēsa jūsu mugursomu, kāds izmeta zīmuļa paplāti pa logu, kāds ņirgājās un nicinoši izskatījās, un kāds izsmēja jūsu drēbes un izskatu). Trauma ir pietiekami dziļa, tāpēc to būs sāpīgi un biedējoši atcerēties, līdz asarām no netaisnības sajūtām (ja tas tā ir, tas ir pozitīvs terapijas brīdis - psihe izlādē traumu). Turklāt jāizpaužas iepriekš piedzīvotajām emocijām - aizvainojumam, dusmām, vilšanās.
2. Atrodiet pareizos vārdus (vai darbības), ar kuriem jūs tajā brīdī varētu sevi pasargāt. Šajā posmā jums ir jāizmanto jūsu iztēle un iztēle - iedomājieties, ka jūs patiešām darījāt to, ko jūsu zemapziņa tagad jums saka. No šādām darbībām psihe saņems milzīgu gandarījumu, ne tik spēcīgu kā reālās darbībās, bet 2-3 atkārtojumi iztēlē var labi nomierināt aizvainojumu.
3. Skatiet vēlamo reakciju (tas ir, jūsu varmākas seju). Piemēram, iedomājieties, ka Maša, kura izmeta jūsu zīmuļu futrāli, pēkšņi sāk raudāt pēc kādas kodīgas piezīmes no jums. Viss, ko vēlaties redzēt, jums jācenšas iztēloties pēc iespējas spilgtāk.

Ir svarīgi saprast, ka visas cilvēku sliktās darbības ir saistītas ar viņu garīgajām sāpēm. Parasti tie, kas skolā iebiedē citus, mājās piedzīvo vecāku (gan fizisku, gan garīgu) iebiedēšanu. Šo uzvedību sauc par uzvedību. Bērna psihe ilgstoši nevar izturēt stresu (mājās piedzīvojis psiholoģisku vai fizisku stresu, viņš ierodas skolā un izmet savu agresiju pret citiem, lai atpūstos). Ņemot visas psiholoģiskās zināšanas, pietiek ar spiediena izdarīšanu uz sava likumpārkāpēja sāpīgo vietu, lai redzētu viņa asaras, vilšanos, skumjas un aizvainojumu ("Zini ko? Tu jūties kā neveiksme, viņi izsmej tevi mājās, tāpēc tu dari to! ").

4. Saņemiet morālu gandarījumu, izbaudiet triumfa mirkli pār likumpārkāpēju ("Lieliski, un Masha jutās slikti!"). Daži cilvēki seko saviem likumpārkāpējiem sociālajos medijos un priecājas par viņu neveiksmēm un problēmām. Tas kādu laiku var apmierināt, tāpēc ir svarīgi situāciju vizualizēt un izkraut.

Ja jūtaties ļoti dziļi ievainots (bet ne galēju dusmu stadijā), dažkārt var palīdzēt šāda prakse. Iedomājieties, ka varmāka jums atvainojās (kādu sejas izteiksmi viņš tā darīja? Ko viņš teica? Kā viņš izskaidroja savu uzvedību?). Šī tehnika ir lieliski piemērota vecākiem, klasesbiedriem, pirmajai mīlestībai. Tomēr kopumā tas ir ļoti grūts un enerģiju darbietilpīgs darbs, jo psiholoģiski mēs baidāmies ieskatīties traumu dziļumos, mēs piedzīvojam neapzinātas bailes, ka nespēsim tikt galā ar uzliesmojošajām sāpēm, tāpēc mums ir nepieciešams psihologa vai psihoterapeita pavadījums.

Kā gan citādi iemācīties mīlēt sevi? Vispirms rūpējieties par savu ķermeni, rūpējieties par to un dodiet visu iespējamo (piemēram, māte rūpējas par savu bērnu). Diezgan paredzamas darbības:

- ēst pareizi;

- izslēdziet sliktos ieradumus (tabaka un alkohols nogalina jūsu ķermeni), bet nedariet to, kaitējot savai psihei, jūtām, emocionālajam stāvoklim un garastāvoklim (ja jums patiešām ir grūti atteikties no kāda ēdiena, labāk ir saglabāt psihi mierīgā stāvoklī);

- nesēdiet pie stingrām diētām (viens ābols brokastīs, pusdienās un vakariņās), domājiet par sabalansētu un harmonisku uzturu; labāk ir atteikties no vairākiem produktiem (piemēram, no viena mēnesī);

- nodarbojieties ar sportu, pietiek pat ar pastaigu pa ielu stundu dienā;

- katru reizi, darot kaut ko sava ķermeņa labā, sakiet sev: “Redzi, es to daru tavā labā!”. Tādējādi jūs izstarojat labestību sev, un jūsu ķermenis to pieņem kā mīlestību.

- pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir (katru kroku, grumbu, figūras trūkumu utt.). Varbūt tas tiešām ir neglīts, ir problēmas ar pilnību, bet tas viss ir tavs, un tev ar to ir jādzīvo. Parasti ar ēdienu mēs pārņemam sava veida stresu un pozitīvu emociju trūkumu.

- iemācieties piedot sev, pārdomājiet visas kļūdas, ko esat pieļāvis dzīvē ("Nu, tajā brīdī ar savām zināšanām un pieredzi es varētu darīt tikai to. Tagad, ja situācija atkārtotos, es būtu darījis visu pilnīgi citādi ! ");

- pieņem sevi ar visiem saviem trūkumiem, nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem (kādam ir skaistāka seja, bet ir problēmas ar dziļu garīgu traumu; kāds raksta skaistus tekstus, bet nezina, kā kaut ko darīt ar rokām - katrs no mums ir stiprās un vājās puses);

- pastāvīgi iemācīties kaut ko jaunu (cilvēks, kurš apguvis zināšanas jaunā jomā, sāk vairāk mīlēt sevi un lepoties ar sevi);

- iemācies lepoties ar sevi un neatkarīgi no tā, ka mērķa sasniegšanai vēl ir daudz soļu priekšā, jo katrs mazais, pat vismazākais, solis jau ir lepnuma cienīga uzvara. Noteikti jebkuram cilvēkam ir kādi sasniegumi gada, piecu vai desmit gadu laikā. Pat ja jums šķiet, ka neesat neko dzīvē darījis, paskatieties uz savu dzīvi cita cilvēka acīm. Piemēram, uzņēmēja varētu būt greizsirdīga uz draugu, kura dzīvesbiedrs viņu var apgādāt. Un otrādi.

- uztver to kā pašsaprotamu un mīli savas atšķirības no citiem cilvēkiem ("Jā, es esmu tāds cilvēks, man ir tādas vājās vietas, bet es ar tām labi sadzīvoju!");

- padzen paškritiku un netici visām domām, kas agrāk radās tavā galvā (īpaši, ja bērnībā tevi (vai kādu pazīstamu cilvēku) bieži kritizēja citi - pretējā gadījumā šāda domāšana tavā galvā attīstīsies kā nezāles;

- izdomājiet, ko īsti vēlaties patiesībā (Ko vēlaties izmēģināt no ēdiena? Ko vēlaties valkāt? Kādus vārdus teikt draugiem un ģimenei? Ar kādiem cilvēkiem kopumā vēlaties sazināties un ar kuriem izslēgt no sava saziņas loka?);

- pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuri jūs pazemo, aizvaino un apvaino, izturas pret jums nicinoši un vienaldzīgi - viņi vienkārši izsūc jūsu enerģiju. Jums nevajadzētu baidīties atbrīvoties no šādiem indivīdiem, briesmīgāk ir nodzīvot visu savu dzīvi kopā ar tiem, kuri jūs izmantos saviem mērķiem. Atstājiet tikai tos, kas jūs mīl un pieņem, kuri var atbalstīt un nodrošināt resursus turpmākai virzībai uz priekšu.

- neatlaidiet savu aizraušanos un dodieties uz to, kas jums patiešām patīk darīt; atrodiet nodarbi, kas sagādās prieku (lasīšana, zīmēšana, saziņa ar citiem cilvēkiem - ja gūstat morālu gandarījumu, tad šajā brīdī jūs visvairāk mīlat sevi);

- katru dienu meklē kaut ko tādu, par ko vari būt pateicīgs;

- krīzes laikā, sāpīgās situācijās vai sliktā garastāvoklī noteikti runājiet ar ģimeni un draugiem, kuri jums ir papildu psiholoģiskais resurss un atbalsts;

- periodiski atvienoties no ārpasaules un atkāpties sevī, lai meklētu savu resursu;

- atrodiet vietu, kur jutīsities ērti (māja, kafejnīca, restorāns, parks utt.), spēsiet piepildīties ar enerģiju un atkāpties sevī;

- neaizmirstiet izklaidēties.

Un pats galvenais - atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam pārcilvēkam, jūs varat būt parasts cilvēks ar saviem trūkumiem un stiprajām pusēm. To, ko jūs uzskatāt par trūkumu, kāds cits uztver kā milzīgu resursu!