2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Sāksim ar jēdziena definīciju. Es necitēšu klasiku, teikšu saviem vārdiem: "ierobežošana" ir spēja 1. ievietot savu psihisko lauku, 2. apstrādāt un 3. asimilēt sarežģīto, negatīvo emociju pieredzi.
Vai tas tiek mācīts kādā īpašā cilvēku skolā? Vai mēs zinām, kā to izdarīt videi, konstruktīvi un pareizi? Atbilde ir nepārprotama: viņi nemāca un nemāk (vismaz ilgu laiku un pietiekamā mērā). Mēģināsim apgūt šīs konkrētās tēmas pamata pamatus, lai sāktu to pielietot savā praktiskajā dzīvē - par prieku sev un tuvākajiem? Es domāju, ka iebildumu nebūs: tas ir lietderīgi un efektīvi. Labi, tad iesim …
Kā piemēru es sniegšu lasītājiem zināmu nosacītu situāciju.
"Jūs atgriezāties noguris no darba. Jums vajadzētu atpūsties, atgūt spēkus, ieturēt mierīgas vakariņas. Bet nē, tā nebija. Grūtniece nejūtas labi un kurn. Piektklasnieks dēls jūs gaida ar matemātikas uzdevumu grāmatu. Un trīsgadīgā meita ir kaprīza un prasa īpašu uzmanību, jo viņai pietrūka. Kas šajā brīdī (ja neesat guru vai priesteris) ar jums notiek iekšēji? Pirmkārt, zināma panika, tad saprotams kairinājums (jūs nevarat tikt galā ar situācijām, jums nav pietiekami daudz spēka), un tad kāds no jūsu ģimenes (visticamāk, vecākais dēls) noteikti to saņems no jums. Tātad jūs neapzināti novērsīsit no sevis kairinājumu, kas grūžas uz āru sarežģītu vakara apstākļu dēļ. Bet pēc tēva kliedzieniem bērnam radīsies izskaidrojama aizkaitinājuma sajūta, jums būs vainas sajūta dēla priekšā, un savstarpēju aizvainojumu un pretenziju reids iesprūdīs vispārējā ģimenes aurā."
Un tiešām, vai ir iespējams izvadīt savu kairinājumu uz bērnu? Vai tas ir godīgi situācijās, kad vecāki, pieaugušie, netiek galā? Un vai ir iespējams izslēgt šādus rezultātus ārkārtējas iekšējās spriedzes situācijā?
Teorētiski "saturēsim" aprakstīto emociju optimālā veidā? Kā mācību materiāls. Skaidrības labad. Mēģināsim?! … Lieliski! Iet…
1. Pirmā lieta, kas jādara dotajā piemērā, ir identificēt un nosaukt pieredzēto iekšējo emociju pieejamā pašziņojumā: “Esmu aizkaitināts. ES esmu dusmīgs. Es nevaru tikt galā."
2. Otrkārt … Tā kā dotajos apstākļos norādīto emociju nevar ekoloģiski izteikt, mēģināsim to uz laiku pārvietot kādā iedomātā traukā. Iedomājieties nosacītu burvju pudeli emociju īslaicīgai glabāšanai, piemēram, garšvielu burkas vai fantastisku Jin trauku, un novietojiet tur mūsu verdošo, spēcīgo kairinājumu, rūpīgi aizverot pudeli vai trauku ar īpašu un ciešu vāku.
3. Mēs atstājam iekšējo lauku ārējam, racionāli organizējam vispārējo situāciju: mēs apskaujam sievu, noskūpstām mazuli, uzsitam gaidāmajam mazajam dēliņam uz pleca un mierīgi paskaidrojam ģimenei, ka jums nepieciešama pusstunda klusa laika atgūties; tagad jums būs vakariņas, duša un katrai atsevišķs laiks.
4. Nedaudz vēlāk, paliekot vienam pašam ar sevi, būs jāatgriežas “aizzīmogotā traukā vai pudelē emocijām” un jācenšas izstrādāt tur uzkrāto kairinājumu. Kā? Izpratnes līmenī: kas (tieši vai netieši) izraisīja šīs tik tikko savaldītās emocijas, kāds tam ir iemesls un kā turpmāk izvairīties no šādām “kļūdām”? Racionalizējot notikušo, jūs atradīsit optimālo algoritmu savu situāciju risināšanai un piešķirsiet to nākotnei. Bijusī emocija tiks attīrīta, jēgpilna, dziedināta un pārvērsta par nākamās vērtīgo pieredzi.
5. Un pēdējā lieta. Lai nākotnē nenonāktu līdzīgās situācijās, ir vērts sastādīt un savā dzīvē īstenot iepriekš izdomātu plānu situācijas uzlabošanai. Tas ir, viņš vienosies ar sievu un pēc tam ar savu piektklasnieku dēlu par dažiem svarīgiem cieņas pilnas kopmītnes noteikumiem un robežām: pirmo pusstundu vai stundu pēc smagas darba dienas jūs mierīgi vakariņojat, nomazgājieties dušā, atpūtieties un tikai pēc tam, atguvusi spēkus, ar prieku un labprāt pievienojieties ģimenes lietām un jūsu mājsaimniecības individuālajiem, personīgajiem jautājumiem.
Tas ir vienkārši, vai ne? Bet ņemiet vērā: šādā mijiedarbības formātā nav skandālu, sāncensību, uzkrātu sūdzību, sūdzību. Kas ir pieejams? Savstarpēja cieņa, personisko robežu ievērošana, ģimenes noteikumu izstrāde, konsekvence, harmonija, kopība.
Šī ir viena no iespējamām pieaugušo sarežģītu emociju ierobežošanas iespējām. Vispārējais darbības algoritms šeit ir šāds: apzīmēt pārdzīvotas emocijas - atrast videi draudzīgu veidu, kā tās aizturēt - nedaudz vēlāk obligāti jāsaprot, jāizpēta notikušais - un jāasimilē rezultāts dziedinātā, noderīgā formā, padarot to par vērtīgu pieredzi nākotnē.
Ja nepieciešams, šo tēmu var turpināt. Gaidu jūsu atbildes. Ar cieņu lasītājiem, Blishchenko Alena Viktorovna.
Ieteicams:
Baiļu Pieradināšana. Pārstartēt
Un ko šeit var teikt par jaunu? - tu jautā. Tēma nedarbojās, ja vien slinks. Riskēšu ar visu to pašu. Turklāt pasaulē, izrādās, tikai 2-3 procenti cilvēku ir pārvarējuši savas bailes. Iespējams, ka kārtējo reizi vārda uzlikšana par viņu kādam noderēs.
Emociju Kolonizācija Vai Emociju Pieradināšana Biznesā, Politikā, Izklaides Kultūrā
Mēs dzīvojam emociju mediētu faktu pasaulē. Pareizas emocijas ļauj jums ņemt vērā “pareizos” faktus un atmest “nepareizos” faktus. Identitāti, ieskaitot padomju un postpadomju, rada emociju kontrole, un tikai tad faktiem ir nozīme. Tikai tiem faktiem, kurus pieņem mūsu emocijas, ir tiesības uz dzīvību un attiecīgi arī mūs ietekmēt.
Negatīvu Emociju Pārvaldīšana. 1. Daļa. Tehnika "zemējums"
Vakar ar pilna laika konstelācijas kursa studentiem apspriedām emociju pārvaldību. Izrādījās interesants ideju buljons. Tātad, vispirms lietas. Kāpēc ir tik svarīgi zināt, ko darīt ar klienta spēcīgajām emocijām zvaigznāja laikā? Jo terapeits ir ne tikai atbildīgs es pats … Atcerieties:
Personīgā “es” Struktūras Atjaunošanas Prakse. Iekšējā Bērna Adopcija
Metode ir efektīva, strādājot ar atkarīgo attiecību nodalīšanu un personīgā “es” struktūras arhitektūras un atjaunošanas darbībām. 1. Psihologs (un patstāvīgas prakses gadījumā jūsu palīgs) stāv aiz noteiktas apmales (piemēram, aiz biroja krēsla atzveltnes).
Autora Stratēģija Divu Principu - "iekšējā Vecāka" Un "iekšējā Bērna" - Saskaņošanai
Milzīga skaita psiholoģisko pieprasījumu problēma bieži vien ir šāda … Klients: a) neparādīja (neizmeklēja, nezina) sevi-klātesošo (tas ir, iekšējo "bērnu"); b) neatjaunināja (nestrādāja, nepulēja) iekšējā "vecāka"
