2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ārpus loga lietus un vējš. Ir grūti koncentrēties uz uzstājīgo lenti un nebūt skumjam. Bieži vien ārējie apstākļi ietekmē mūs, mūsu domas, garastāvokli, uzvedību, un bieži vien šajos laika apstākļos mēs runājam par depresiju. Atkāpšos un teikšu, ka depresija ir psihiatra noteikta diagnoze. Tomēr ne visiem tas ir, slikta garastāvokļa, apātijas, negatīvu domu par notiekošo un nākotni periodi …. pazīstams gandrīz ikvienam.
Šajā rakstā es gribētu runāt par pirmajiem soļiem, lai sāktu mainīt savu dzīvi uz labo pusi, ja pēkšņi jūsu dzīvē ienāca bēdīgas noskaņas notis.
1. darbība - atcerieties notikumu (sprūdu), kas izraisīja jūsu skumjo dzīves lapu.
Kad tas bija? Kādos apstākļos? Vai šī bija pirmā šāda epizode jūsu dzīvē vai bija arī citi līdzīgi brīži?
2. solis - aprakstiet visu, kas notiek jūsu dzīvē, vairākās dimensijās:
- emocijas / jūtas
- domas
- izziņas spējas
- fiziskais stāvoklis
Piemēram, tas varētu izskatīties šādi:
Emocijas un jūtas:
Es visu uztveru asi, jebkura skaļa saruna rada vēlmi aizbēgt
bieži skumst par neizmantotajām iespējām
Domas
- kāpēc tas notiek ar mani?
- kāpēc es nevaru savākties ??
- Es esmu vārgulis
- Es nekad nevaru izkļūt no tā stāvokļa, kāds man ir tagad
- viss, kas ar mani notiek - es to esmu pelnījis
Kognitīvās spējas
grūti koncentrēties
Fiziskais stāvoklis:
- miega režīms ir zaudēts (es eju gulēt vidēji 2 stundas vēlāk nekā iepriekš)
- Es nevaru kontrolēt porcijas lielumu, nekas negaršo šādi, vai nu es neēdu no šī, vai arī ēdu daudz
3. solis - apskatiet iegūto sarakstu un godīgi atzīmējiet 1-2 punktus, no kuriem jūs būtu gatavs sākt mainīt savu dzīvi. Lai tie būtu 1-2 punkti, kuriem ir spēks.
Piemēram, jūs varat sākt mainīt savus miega modeļus, agrāk ejot gulēt un pieceļoties agrāk.
Vai arī varat atvēlēt laiku domu dienasgrāmatas glabāšanai (pierakstiet tās visas, ierindojiet, grupējiet, nosakiet, ar kādu formātu strādāt ar tām, lai sāktu mainīt savu attieksmi pret notiekošo)
Kas ir šie trīs soļi?
Jebkurš mūsu stāvoklis ir saistīts ar tām emocijām un sajūtām, kas mums rodas noteiktā laikā, kā arī ar mūsu uzskatiem par sevi un apkārtējo pasauli.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresijas epizodēm, bieži ir negatīvs skatījums uz sevi un apkārt notiekošo.
Viņi ienes šo redzējumu visā, kas notiek, stiprinot savu stāvokli.
1000 jūdžu ceļš sākas ar pirmo soli, tāpēc ir svarīgi definēt vienkāršu un pārvaldāmu mērķi, kas ļaus gūt praktisku pieredzi, ka ne viss ir tik bezcerīgs, pelēks un nemainīgs.
Šeit ir svarīgi aprēķināt centienus, nevis atlaist notikušo (lai gan jūs patiešām to vēlēsities darīt)
Pamanīt labo ir tikpat daudz kā ieradums, kā pamanīt slikto.
Tā ir prasme, kas tiek apmācīta un attīstīta.
To ir vieglāk izdarīt komandā ar kādu, jo vienmēr būs atbalsts un atgriezeniskā saite par to, ko palaidāt garām.
Un pēdējā lieta - dažreiz izeja no depresijas epizodes ir iespējama tikai apvienojot psihoterapiju un lietojot antidepresantus, tāpēc esiet uzmanīgi pret savu veselību un nevilcinieties doties pie psihiatra. Saule vienmēr slēpjas aiz mākoņa un ilgstošiem laika apstākļiem!
Ieteicams:
Jo Mamma Mani Nekad Nav Mīlējusi: Trīs Soļi, Lai Mainītos
Borodino kauja. Franču armija. - Kāpēc lielgabali neizšauj? - Šaujampulveris ir beidzies, ģenerāļa kungs! Borodino kauja. Krievijas armija. - Kāpēc lielgabali neizšauj? - Ģenerāļa kungs! Sāksim ar to, ka mamma mani nekad nav mīlējusi … Vēsturiska anekdote Viņi saka, ka lielākā daļa mūsu problēmu nāk no bērnības.
Depresijas ārstēšana. Kā Atbrīvoties No Depresijas?
Vai dzīvē nekas neiepriecina? Vai jūs sazināties ar ģimeni un draugiem bez dekorācijām? Vai jūtat pastāvīgu apātiju, nogurumu un dzīves bezjēdzību? Vai nevajadzīgas ķermeņa kustības un darbi izraisa jūsos aizkaitinājuma vētru vai nenormālu nogurumu?
Trīs Soļi, Lai Sasniegtu Vēlamo
Atcerieties tik brīnišķīgu frāzi no komunisma celtniecības laikiem, ka katrs cilvēks ir savas laimes kalējs? Frāze patiesībā ir brīnišķīga un pilnīgi patiesa. Mēs visi katru dienu veidojam savu realitāti - ar saviem vārdiem, domām, uzskatiem, bailēm, šaubām vai otrādi, ar savu pozitīvo un priecīgo noskaņojumu.
Un Vēl Priekšā Ir Trīs Dienas Un Trīs Naktis Jeb Kurota Romāna Etimoloģija
Un kebabs zem konjaka ir ļoti garšīgs)) Par ko jums šī dziesma? Protams, par svētku romantiku, un kas vēl? Iedomāsimies tos, nosauksim vārdus un "ievietosim" tos ikdienas vēstures kontekstā? Piemēram, viņa ir Ira, galvenā medmāsa no … Voroņežas.
Gaidīšanas Režīms: Pirmie Soļi Nozīmīgās Attiecībās
Pirmās nedēļas no iepazīšanās datuma vīrietim un sievietei ir ārkārtīgi svarīgas, kad kļūst skaidrs, vai izveidosies pāris vai cilvēki izklīdīs vēl pirms stabilu attiecību veidošanās. Gaidīšanas režīmu lielā mērā raksturo nestabilitāte un neērtu, nestandarta situāciju rašanās, kas bieži vien prasa tūlītēju reakciju un skaidrojumu.
