Stress: Lietošanas Instrukcija. Stresa Hormoni

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Stress: lietošanas instrukcija

Ķermeņa reakcija uz stresu

Smadzenes ir pārklātas ar pelēko vielu. Pelēko vielu veido nervu šūnas - neironi. Neironiem ir mazs ķermenis un taustekļi ar piesūcekņiem. Neironi ir saspringti, jo tajos nepārtraukti notiek bioķīmiskie procesi. Izlāde notiek, piesūcekņiem pieskaroties viens otram. Neironi ir sakārtoti slāņos un savienojas, veidojot neironu tīklu. Neironu tīkli veidojas mācību procesā un saskaņā ar cilvēka apgūto pieredzi. Piemēram, vienai personai ceļošana ar vilcienu būs aizraujošs piedzīvojums, citam - sāpīgs laiks, kas jāizcieš vai labāk jāizvairās.

Stresa iedarbību ietekmē vecums, dzimums, personības attīstības vēsture, kā arī:

Situācijas kontroles pakāpe;

Notikumu paredzamība;

Mūsu cerības;

Atbalsta esamība vai neesamība.

Svars šie faktori nosaka stresa līmeni.

Bioķīmiskie procesi neironos saskaņā ar situācijas subjektīvo uztveri izraisa dažu smadzeņu daļu nomākšanu un citu aktivizēšanu. Kad tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma, rodas stresa reakcija. Daudz ir jārunā par hormoniem un tiem unikālajiem kokteiļiem, kuros tie tiek sajaukti. Es centīšos šo informāciju sašaurināt, lai lasītājam būtu vispārējs priekšstats par to, kas notiek organismā stresa apstākļos. Raksta beigās sniegtajā atsauču sarakstā lasītājs, ja vēlas, var atrast sīkāku informāciju par hormonālo reakciju nosaukumiem un mehānismiem.

Stresa hormoni

Vissvarīgākie hormoni stresa reakcijā ir adrenalīns un norepinefrīns. Tos sintezē simpātiskā nervu sistēma. Vēl viena svarīga stresa reakcijas hormonu klase tiek saukta par glikokortikoīdiem, no kuriem vislabāk zināms hormons kortizols … Kortizols palīdz organismam izturēt stresa situācijas. Paaugstināts kortizola līmenis var būt saistīts ne tikai ar acīmredzamām briesmām cilvēkiem, bet arī ar dažām dzīves apstākļu izmaiņām, kuras organisms uztver kā briesmas. Dažreiz vislabākie nodomi, piemēram, sportošana, "veselīga" ēšana var izraisīt nervu sabrukumu. Bet pirms tam bija hronisks stress, kas tika ignorēts. Pārmērīga fiziskā aktivitāte, kvalitatīva uztura trūkums (uzturs, nepietiekams uzturs), miega trūkums, pārmērīga alkohola lietošana, endokrīnās sistēmas traucējumi var izraisīt distresu ("slikts stress", vairāk par ciešanām rakstā "Stress: lietošanas instrukcija")

Stresa veidi). Ja vēlaties zaudēt svaru - dodieties pie uztura speciālista, konsultējieties ar pieredzējušu treneri: sabalansēts, kompetents uzturs, mērens, atbilstoši jūsu personībai, fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabos dzīves kvalitāti un izvairīsies no daudzām slimībām, gan fiziskām, gan psiholoģiskām problēmām. Glikokortikoīdu hormonu grupu izdala virsnieru dziedzeri, un to darbība bieži vien ir līdzīga adrenalīna iedarbībai. Adrenalīns sāk darboties dažu sekunžu laikā, aglikokortikoīdi saglabā savu iedarbību no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām. Hormonu kontrole ir smadzeņu atbildības jomā.

Stresa fizioloģija

No bioloģiskā viedokļa stress ir dabiska ķermeņa fizioloģiska reakcija uz homeostāzes pārkāpumu.

Tā kā mūsdienu pasaulē briesmas ir vairāk garīgas nekā fiziskas, tad no šī viedokļa stress ir negatīva uztvere vai reakcija uz pārmērīgu spiedienu vai pārmērīgām prasībām pret cilvēku.

Ķermeņa reakcija uz stresu tiek iedarbināta šādi: ja notiek notikums, kurā smadzenes saskaņā ar pašreizējo pieredzi attiecas uz bīstamo kategoriju, vai arī mēs domājam par kaut ko negatīvu, "SOS" signāls tiek pārraidīts caur neironu savienojumiem uz hipotalāmu, kas hipotalāma-hipofīzes asinsrites sistēmā izdala vairākus hormonus. Galveno šo hormonu sauc par CRH (kortikotropīnu atbrīvojošais hormons), kas izraisa hormona ACTH (adrenokortikotropā hormona, kortikotropīna) ražošanu hipofīzē. Pēc AKTH nokļūšanas asinīs tas sasniedz virsnieru dziedzerus un pēc dažiem minūtes, tiek ražoti glikokortikoīdi. Kopā glikokortikoīdi un simpātiskās nervu sistēmas sekrēcija (adrenalīns un norepinefrīns) lielā mērā ir atbildīgi par to, kas notiek mūsu ķermenī stresa laikā … Norepinefrīns un adrenalīns izraisa bailes un dusmas.

Tātad izdalās adrenalīns un kortizols.

Adrenalīns:

- regulē sirdsdarbību;

- regulē gaisa plūsmu plaušās;

- ietekmē asinsvadu un bronhu diametru.

Kortizols:

- palielina cukura līmeni asinīs;

- nomāc imūnsistēmu;

- paātrina vielmaiņu.

Stresa laikā aizkuņģa dziedzerissāk ražot hormonu glikagons … Kokteilis no glikokortikoīdiem, glikagona un simpātiskās nervu sistēmas sekrēcijas palielina glikozes līmeni asinīs. Glikoze nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai reaģētu uz stresu. Tiek aktivizēti arī citi hormoni. Hipofīze ražo prolaktīns, kas papildus citiem efektiem veicina reproduktīvās funkcijas nomākšanu stresa laikā … Hipofīze un smadzenes arī ražo īpašu endogēno morfīnam līdzīgo vielu klase endorfīni un enkefalīni kas cita starpā, blāvi sāpju sajūtu … Visbeidzot, hipofīze ražo vazopresīns, hormons šķidruma līmeņa regulēšana organismā, kam ir svarīga loma sirds un asinsvadu sistēmas reakcijā uz stresu. Vasopresīns uztur ūdens homeostāzi organismā, kas ir būtiska dzīvībai.

Reaģējot uz stresu, tiek aktivizēti daži dziedzeri, un stresa laikā tiek kavētas dažādas hormonālās sistēmas. Samazināta sekrēcija dažādi reproduktīvās sistēmas hormoni, piemēram estrogēns, progesterons un testosterons … Ar augšanas funkciju saistītu hormonu (piemēram, hormonu) ražošana somatotropīns), tas pats apspiestspatīk insulīna ražošana, aizkuņģa dziedzera hormons, kas parasti palīdz organismam uzkrāt enerģiju vēlākai lietošanai.

Šie zinātniskie fakti norāda uz tiešu saikni starp emocionālo stāvokli un tādām slimībām kā cukura diabēts, reproduktīvās sistēmas darbības traucējumi, sirds un asinsvadu slimības un dažādas atkarības. Šīs attiecības tiks sīkāk aprakstītas rakstā: "Stress un fiziskā veselība".

Psihoterapijas grupā "Efektīva stresa pārvaldība" mēs ne tikai apgūstam visvairāk “strādājošās” relaksācijas, pašregulācijas metodes, bet arī iemācāmies izturēt stresu, identificēt un izmantot spriedzes zonas, lai izpētītu iekšējos konfliktus, kas noved pie apzinātas dzīves (es to nevaru teikt, lai pilnībā kontrolētu dzīvi) - tas būtu pārāk augstprātīgi, bet zināmā mērā un pārvaldītu savu dzīvi).

Atsauces:

Stresa psiholoģija vai kāpēc zebras nesatur čūlas Roberts Sapolskis.

Stīvens Evanss-Hovijs "Kā pārvarēt stresu darbā 7 dienu laikā."