"Stress: Lietošanas Instrukcija" Stresa Veidi

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Jebkuru stresu izraisa kāds stimuls (stresors). Atkarībā no stresa faktoriem izšķir fizioloģiskos un psihoemocionālos stresa veidus. Stress ir sadalīts arī eustresā un ciešanās. Eustress palīdz mums mobilizēt mūsu spējas pašreizējā uzdevuma risināšanai. Tas ir noderīgs, nepieciešams stress, kas paaugstina vitalitāti. Bet, ja stresa iedarbība ir pārāk gara un pārsniedz organisma, psihes iespējas, tad rodas distress. Tās ietekme uz ķermeni ir kaitīga, nogurdinoša, izraisot psihosomatiskas slimības.

Fizioloģiskā stresa jēdzienu ieviesa G. Selye, kas tika aprakstīts iepriekš. Fizioloģisko stresu izraisa reakcija uz fiziskām sāpēm. Psihisko stresu izraisa sāpīgas emocijas, kas rodas, domājot par nepatīkamiem notikumiem. Tie ietver: šķiršanos, dalību karadarbībā, mīļotā nāvi, smagu slimību utt.

Ir svarīgi atzīmēt, ka negatīvi notikumi var notikt cilvēka dzīvē, bet tos var tikai pieņemt. Bet organisma reakcijas un pieredzes dziļums abos gadījumos būs gandrīz vienādas intensitātes.

PROFESIONĀLAIS STRESS, POSTRAUMATISKAIS STRESS, INFORMĀCIJAS STRESS

Jebkurš psiholoģiskais stress ir informatīvs. V. A. Bodrovs iepazīstina ar teoriju informācijas stress … Informācijas stress ietver informāciju par nevēlamiem notikumiem, kā arī informācijas pārpalikumu. Zvanu centru operatori ir pakļauti informācijas stresam (profesionāls stress). Manuprāt, mūsdienu pasaule ir mega stresa pilna. Plašsaziņas līdzekļu izplatītā pretrunīgās informācijas pārpalikums (ambivalenta informācija par pārtiku, ārstēšanu, dzīvesveidu, dažādi pasaules uzskati, ziņas), ar kuru nevar tikt galā, rada informācijas stresu.

Lai tālāk izprastu informācijas stresu, ir svarīgi tādi jēdzieni kā algoritmi un heiristika.

Algoritmizācija ietver skaidru norādījumu ievērošanu, kuru novirzes var izraisīt nopietnas sekas (zilās apkakles, ārkārtas situāciju ministrijas darbinieki, konveijeru darbinieki utt.). Šādām profesijām ir augsts stresa līmenis. Profesijas ar zemu algoritmizācijas līmeni - ārsti, psihologi, reklāmas un mārketinga speciālisti, jebkuras radošās profesijas prasa augstu līmeni heiristiskums (radošums) un zems algoritmizācijas līmenis, un tie pieder arī profesijām ar augstu stresa līmeni. Šīs profesijas ietver izvēli no dažādiem risinājumiem, piedāvājot jaunus nestandarta problēmu risināšanas veidus.

Līdz šim arodstresam Starptautiskajā slimību klasifikācijā ir piešķirta atsevišķa pozīcija. (ICD-10).

Šodien ir svarīgs psihologu pētījums par cilvēka uzvedības īpašībām militāro operāciju situācijās, sadursmē ar ekstrēmiem incidentiem. Psiholoģiskās traumas jēdziens kā traumatiska stresa sekas, šodien, man šķiet, ir zināms visiem, kurus interesē psiholoģiskā veselība. PTSS pavada tādas galvenās psiholoģiskās problēmas kā trauksme, depresija un vainas sajūta.

Jebkuru stresa situāciju izraisa stresa faktori. Piešķirt ikdienas stresa faktori un hroniski stresa faktori.

Ikdienas stresa faktori ietver mikrostresori (strīdi ar radiniekiem un kaimiņiem, konflikti darbā, neliels cenu pieaugums, kopumā grūtības, ar kurām saskaramies katru dienu) un makrostresori (šķiršanās, krīzes darbā un personīgajā dzīvē). Pielāgošanās ikdienas stresa faktoriem notiek no dažām minūtēm līdz vairākām dienām vai nedēļām. Tiem nav būtiskas ietekmes uz mūsu fizisko un garīgo veselību, taču tie mēdz pastiprināt hroniskā stresa ietekmi, kas noved pie psihosomatiskām saslimšanām un nervu sistēmas izsīkuma. Atkārtoti stresa pilni dzīves izmēģinājumi (hronisku slimību recidīvi, šķiršanās seku patoloģiskā pieredze, tuvinieku nāve, cīņa ar mīļoto atkarībām) izraisa hronisku stresu. Pielāgošanās šāda veida stresam var ilgt gadus.

No diviem parametriem - ilgums un intensitāte, stresa iedarbības ilgums ir viskaitīgākais cilvēku veselībai.

Nepieciešams pievērst uzmanību tam, ka katrs cilvēks stresa sekas izjutīs savā veidā, atkarībā no personības individuālajām īpašībām un personīgās vēstures.

Galvenie personības faktori ir

• personības emocionālā stabilitāte;

• personiskās kontroles lokuss;

• pieredze līdzīgu stresa situāciju pārvarēšanā pagātnē;

• domāšanas iezīmes, kas ietekmē stresa situācijas uztveri;

• personas gatavība pretendēt uz sociālo atbalstu u.c.

FRUSTRĀCIJA KĀ Psiholoģiskā stresa forma

Vilšanās (no lat. frustratio - maldināšana, vilšanās, plānu iznīcināšana) - personas garīgais stāvoklis, ko izraisa objektīvi nepārvaramas (vai subjektīvi tā uztvertas) grūtības, kas rodas ceļā uz mērķa sasniegšanu vai problēmas risināšanu [Psiholoģija. Vārdnīca, 1990. lpp. 434]. Tādējādi vilšanās ir akūta pieredze par neapmierinātu vajadzību. Vilšanās pieredzes smagums ir atkarīgs no pārsteiguma pakāpes. Pārsteiguma efekts palielina negatīvo emociju spēku, kad tas ir neapmierināts.

Neapmierinātības cēloņus var iedalīt 4 grupās:

1. Fiziski iemesli - pārvietošanās brīvības ierobežošana pie cietuma sienām, automašīnu sabrukšana uz neapdzīvotas šosejas, iegūta invaliditāte.

2. Bioloģiskie cēloņi - slimība, slikta veselība, smags nogurums, novecošanās. Bieži sportisti un mākslinieki izjūt profesionālu stresu bioloģisku iemeslu dēļ, kas ierobežo vecuma barjeru, kādā viņi paliek profesijā.

3. Psiholoģiskie iemesli- bailes un fobijas, šaubas par sevi. Visbiežāk šie iemesli ir saistīti ar uztvertajām neveiksmēm, kas saistītas ar personīgo negatīvo pagātnes pieredzi, vai iegūtajām bailēm izglītības procesā (vecāku bailes).

4. Sociokultūras iemesli - sabiedrībā pastāvošās normas, noteikumi, aizliegumi. Profesionālajā darbībā jebkurai korporatīvajai kultūrai ir atklātu un neizteiktu noteikumu kopums. Hierarhija uzņēmumā, īpaši saziņas veidi ar vadību, iekšējo rituālu ievērošana - tie visi ir individualitātes izpausmes ierobežojumi.

Ar vilšanos mēs piedzīvojam agresīvas emocijas: dusmas, aizkaitinājumu, vainas sajūtu.

Šo sajūtu spēcīga pārdzīvošana var novest pie slikti adaptīvas uzvedības formas:

• agresīvas reakcijas, kas vērstas uz citu personu vai uz sevi (autoagresija, kas izpaužas kā atkarības, vainas sajūta, pašpārmetumi). Bet dažos gadījumos agresijas izpausme var būt efektīvs emocionālās atbrīvošanās veids, kas nepieciešams stāvokļa stabilizēšanai.

• izstāšanās no situācijas, atteikšanās no jebkādas darbības, apātija;

• regresija, kad pieaugušie sāk uzvesties kā bērni - pēc strīda viņi atsakās ēst, nerunā, neapvainojas, neatrisina problēmu, bet gaida, kamēr situācija maģiski atrisināsies;

• pārmērīgs uzbudinājums, kad cilvēks nevar kontrolēt savu ārējo uzvedību un veic bezmērķīgas un nesakārtotas darbības. Piemēram: turpina vilkt durvju rokturi, zinot, ka durvis ir aizvērtas un viņš nevarēs iekļūt telpā;

• psiholoģiskās aizsardzības mehānismu iekļaušana, kas šajā gadījumā palīdz izdzīvot neapmierinātības smagumu ("Viss ir uz labu", "Lai tā būtu!")

Neveiksmīgas uzvedības formas vilšanās laikā neatrisina problēmu, bet palīdz mazināt nervu spriedzi.

Ceļā uz adaptīvo uzvedību attiecas uz veidiem, kā atrisināt pašu situāciju, kas rezultātā noved pie stresa mazināšanas. Tas ir:

• šķēršļu pārvarēšana, izmantojot citas metodes, atšķirīgu uzvedības stratēģiju, jaunus sasniegšanas veidus;

• kompensācija (sublimācija) - citas jomas meklēšana jūsu vajadzībām;

• atteikšanās no iecerētā mērķa, jauna mērķa izvēle, vērtību pārvērtēšana.

Vecāku scenārijs ietekmē veidu, kā persona izvēlas reaģēt uz vilšanos. Tas ir, stresa situācijā cilvēks reaģē tā, kā viņa tēvs vai māte rīkotos līdzīgā situācijā.

Mūsdienu psihologi vilšanos uzskata par akūtu stresu. Eksperti piedāvā šādas metodes psiholoģiskās stabilitātes veidošanai akūta stresa situācijā:

- " apstāšanās noteikums". Izjūtot akūtu stresu, mēs zaudējam spēju adekvāti un produktīvi domāt, tāpēc jums vajadzētu iedomāties sarkano luksoforu un pateikt sev" Stop ".

- lietošana pašregulācijas metodes … (parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana ar īpašas dziļas elpošanas palīdzību, izelpojot izrunājot īsas pašhipnozes formas "Es varu tikt galā!" "Man izdosies!" "Viss būs labi!"

- meklēt jebkādus risinājumuspat visneiedomājamākie ir labāki nekā izmisuma stāvoklī.

IEPRIEKŠĒJI NOSACĪJUMI

Cilvēki komunikācijas profesijās bieži piedzīvo lielu satraukumu pirms nozīmīgiem notikumiem - izšķirošiem darījumiem, prezentācijām utt. Psihologi šādus stāvokļus sauc par prelaunch. Trauksme parasti tiek uzskatīta par negatīvu stāvokli, taču tā nav pilnīgi taisnība. Pastāv optimāls "pozitīvā stresa" līmenis, kas palīdz mobilizēt personīgos centienus, bez kuriem nav iespējams tikt galā ar sarežģītu uzdevumu. Pilnīga trauksmes neesamība var liecināt par speciālista emocionālo izdegšanu, neadekvātu pārvērtētu pašnovērtējumu vai zemu atbildības līmeni. Tajā pašā laikā pārāk spēcīgs psiholoģiskais stress pirms notikuma var novest pie "tuneļa" uztveres, kas traucē objektīvi novērtēt situāciju, vai pat līdz pilnīgai notikuma neveiksmei.

Pirmsstartēšanas stāvokļa regulēšanas metodes

1. "Spoguļa" metode, kuras pamatā ir biofeedback mehānisms (BFB), kas pastāv starp emociju ārējo izpausmi un mūsu emocionālo atmiņu. Mēģiniet piešķirt savam ķermenim pārliecinātas personas pozu, lai jūsu sejā radītu mierīguma un labas gribas sejas izteiksmes.

2. Gaidāmā notikuma pilnīgas racionalizācijas metode. Vismazākajā detaļā iztēlojieties gaidāmo notikumu. Lai to izdarītu, jums labi jāpārzina jautājums, jāizpēta vieta, kur notiks pasākums. Bezapziņas trauksme, kas saistīta ar nezināmo, tiks ievērojami samazināta.

3. Selektīvās pozitīvās retrospekcijas metode. Atcerieties notikumus, kuros jūs bijāt vislabāk, kur jums izdevās efektīvi tikt galā ar izvirzītajiem uzdevumiem.

4. "Pieredzes" metode. Analizējiet savu negatīvo pieredzi un izdariet secinājumus: kā jums noteikti nevajadzētu reaģēt, izturēties.

5. Saskarieties ar savām bailēm. Iedomājieties, kas vissliktākais var notikt un dzīvot. Izgudrot kas jūs darīsit ar pesimistiskāko notikumu iznākumu.

Uzskaitīto metožu apgūšana un to izmantošana "sarežģītās" situācijās var palīdzēt izvairīties no satraukuma pirms starta izšķirošā brīdī.

Šīs un citas metodes mēs pētām efektīvas stresa pārvaldības programmā. Programma tiek piedāvāta gan grupai, gan individuāli. Sīkāka informācija par grupas programmu atrodama saitē:

Izmantotās literatūras saraksts:

G. B. Monina, N. V. Rannalas apmācība "Izturības resursi"

A. O. Prohorovs - "Seminārs par valsts psiholoģiju"

ĒD. Čerepanova "Psiholoģiskais stress: palīdziet sev un savam bērnam"

R. Sapolskis "Stresa psiholoģija"