2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Gadsimtiem ilgi mūki un mistiķi ir ķērušies pie meditācijas, lai nodalītu domas no domātāja, impulsa un darbības, atbrīvojot prātu no stingriem ierobežojumiem un savītas interpretācijas.
Kad Rietumu pasaulē pirmo reizi sāka popularizēt šo praksi, plaši izplatījās frāze “būt šeit un tagad”. Šajā ziņā ir loģika. Galu galā, tikai atrodoties tagadnē, mēs varam veiklāk tikt galā ar pašreizējo brīdi.
Kognitīvās zinātnes sāka pētīt un demistificēt šo smalko importu no Austrumiem. Viņi koncentrējās uz fokusēšanas paņēmieniem - bez mērķa vai sprieduma. To sauc par apdomību (apdomību). Šī metode uzlabo savienojumus smadzeņu tīklos, lai mēs netiktu apjucis.
Pārdomātība var palīdzēt mums justies ērtāk ar iekšējo būtību un izpildīt pirmo sevis pilnveidošanas bausli - iepazīt sevi.
Grūtos brīžos mums nav laika apskatīt instrukcijas. Pārdomātība noved pie emocionālas veiklības, ļaujot domāšanas procesā novērot to, kurš domā. Viņa iznes mūsu “es” no ēnas. Tas rada plaisu starp domu un rīcību, kas nepieciešama, lai pārliecinātos, ka rīkojamies tā, kā vēlamies, nevis ieraduma dēļ.
Veidi, kā kļūt pārdomātākiem
Sāciet ar elpošanu. Minūti koncentrējieties uz elpošanu. Sāciet skaitīt līdz četriem ieelpojot un četriem izelpojot. Protams, prāts centīsies kļūt neuzmanīgs. Pārbaudiet to un ļaujiet tam būt. Nepārmet sev, ka "tu to nevari". Katru reizi, kad kaut kas ienāk prātā, koncentrējieties uz savu elpošanu. Tāda ir spēle. Ne uzvarēt. Tas ir par iesaistīšanos procesā.
Pārdomāti novērojiet. Izvēlieties tuvumā kādu priekšmetu - ziedu, kukaiņu, īkšķi - un minūti koncentrējieties uz to. Paskaties uz viņu tā, it kā tu būtu tikko ieradies no citas planētas, un redzi viņu pirmo reizi. Mēģiniet izolēt un definēt tā dažādos aspektus un dimensijas. Koncentrējieties uz krāsu, faktūru, kustību utt.
Izmantojiet iedibināto praksi. Ļaujiet tai rīkoties katru dienu, piemēram, pagatavot kafiju vai tīrīt zobus. Kad sākat to darīt, koncentrējieties uz katru darbības posmu, uz redzamā, dzirdētā, tekstūras un smaržas elementu. Dariet to apzināti.
Klausieties pa īstam. Izvēlieties kādu skaņdarbu (klusu klasisku dziesmu) un noskaņojieties tam - ja varat, uzlieciet austiņas - un dariet tā, it kā jūs to dzirdētu pirmo reizi. Netiesājiet, vienkārši mēģiniet izcelt dažādus ritma, melodijas, struktūras aspektus.
Pārdomātība jūs aizvedīs ārpus jūsu domu un pieredzes intelektuālās un pat emocionālās klasifikācijas. Tas ir tad, kad smadzenes pārstāj būt racionālas, strādāt par indeksētāju - tās vairāk kļūst par sūkli, nevis kalkulatoru. Šāda mierīga uztvere dabiski robežojas ar interesēm.
Kad mēs interesējamies par pasaules izpēti mūsos un ārpus mūsu robežām, mēs varam pieņemt elastīgākus lēmumus. Mēs varam apzināti ieelpot savu reakciju un izvēlēties, pamatojoties uz to, kas mums ir svarīgs un par ko mēs ceram kļūt.
Raksts parādījās, pateicoties Sūzanas Deividas grāmatai "Emocionālā veiklība"
