Apzinātības Prakse - 2. Daļa

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Mūsu dzīve ir mūsu uzmanība. Kad jūs apzināties, nekas pasaulē nevar jums kaitēt.

"Visa apzinātības prakse ir saistīta ar objektīvu emociju fizioloģiskās izpausmes novērošanu cilvēka ķermenī."

Iepriekšējā rakstā mēs pārbaudījām, kas ir izpratne mūsdienu psiholoģijas kontekstā, un noskaidrojām, kāpēc tās pielietošana var ievērojami atvieglot cilvēka dzīvi. Mēs arī pievērsām uzmanību tam, kas nav apzināšanās, un redzējām, ka apzinātības prakse dod personai iespēju reaģēt uz incidentiem tā, kā persona izvēlas. Mēs sapratām, ka emocijas nes ziņas, kuras var izlasīt, neļaujot sajūtu plūsmai mūs pārņemt, un ieguvām spēju patstāvīgi un efektīvi pieņemt lēmumus.

Pēc teorētiskās daļas publicēšanas ar mani sazinājās daudzi lasītāji, kas pārzina mindfulness tehniku, kuri dalījās savā redzējumā par apzinātību savā dzīvē un teica, ka mindfulness palīdz viņiem tikt galā ar vardarbīgām emocijām, justies brīvi un rīkoties bez stresa ietekmes.

Šodien mēs pieskarsimies apzinātības tehnikas praktiskai pielietošanai katra no mums dzīvē. Mēs sapratīsim, kā un kas jādara, lai atvieglotu dzīvi, un pieņemtie lēmumi vēlāk neizraisīja nožēlu.

Kādas ir mindfulness priekšrocības?

Apzinātības prakse palīdz adekvātāk uztvert un pieņemt realitāti. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, lai nomierinātos, jums jāapstājas un jāskaita līdz desmit? Šī ir apzinātības prakses variācija!

Pievēršot savu iekšējo skatienu emociju fizioloģiskajām izpausmēm, jūs atklāsiet spēju novērst ilgstošu depresiju un pārvarēt psihosomatiskās slimības. Jūs jutīsit, ka jūsu prāts ir mierīgāks, un jūs varēsit pieņemt lēmumus bez liekas trauksmes, kāda jums varētu būt bijusi pagātnē.

Turklāt, attīstot mierīgu apzinātību, jūs varēsit praktizēt pašnovērošanu, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem. Rezultātā jūs iemācīsities būt iejūtīgs, uzmanīgs, labs sarunu biedrs ar augsti attīstītu emocionālo inteliģenci - būtisks priekšnoteikums panākumiem intelektuālajā laikmetā.

Tātad, saprotot, ka mūsu pieredzētajām emocijām ir maz sakara ar situācijas realitāti un tās ir mūsu ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz dažāda veida stimuliem,

mēs centīsimies koncentrēties uz šo fizioloģisko reakciju katru reizi, kad jūtam kādu īpašu emociju

Ir laba iespēja ka, ja esi dzīvs cilvēks, tad šobrīd esi emociju ietekmē. Iespējams, jūs jūtaties satraukti, beidzot atklājot veidu, kā tikt galā ar emocijām, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīves gaitu. Jūs vēlaties nomest prāta važas un sajust, ko nozīmē justies laimīgam jebkuros apstākļos, nepievienojoties cilvēkiem, vietām, notikumiem un lietām. Ir iespējams arī pretējais: jums liekas, ka šis raksts mudina jūs apgūt citu prāta spēli un liek jums būt skeptiskam un neuzticīgam. Un tas ir lieliski, jo arī šajā gadījumā jūs varat mēģināt piemērot šo paņēmienu pašreizējam brīdim un redzēt, kas notiek tā rezultātā. Tā kā visi mūsu uzdevumi ir saistīti ar vienu - sirdsmiera atrašanu, ko dažkārt dēvē arī par laimi, - apziņa var apmierināt iedvesmoto un skeptiķu meklējumus, jo tās būtība ir nomierināt jūsu iekšējo dialogu un uztvert realitāti tādu, kāda tā ir, nemēģinot mainīt ko - vai nu jebkurā virzienā.

Jūs varat sākt praktizēt tūlīt. Prakses būtība ir koncentrēties uz savām izjūtām šajā konkrētajā brīdī: ja vēlaties, “šeit un tagad”. Jebkuras domas, kas mums rodas, nav saistītas ar “šeit un tagad”. Lielākā daļa mūsu domu vai nu slīpē pagātnes notikumus, vai arī cenšas racionalizēt pašreizējo brīdi, kas paši par sevi ir aizraujoši, vai arī domā par nākotnes iespējamām situācijām, pamatojoties uz cēloņsakarību veidošanu. Apzinātības prakses laikā mēs centīsimies pievērst uzmanību tam, par ko ir mūsu iekšējais dialogs, un koncentrēsimies uz noteiktu emociju izpausmēm mūsu ķermenī.

Nokļūstiet ērtā stāvoklī: lotosa stāvoklis nav obligāts. Sajūtiet, kā un kādās vietās jūsu ķermenis saskaras ar grīdu, drēbēm. Ar prāta aci sāciet ķermeņa skenēšanu, sākot ar kāju pirkstiem. Pēc tam dodieties uz augšu līdz katras kājas apakšstilbam. Pievērsiet uzmanību gurniem, sēžamvietai, vēderam un mugurai. Ja jums rodas domas, nav par ko uztraukties. Nekautrējieties par to: domāšana cilvēkam ir dabisks process. Tas nemaz nav noziedzīgi! Tomēr, praktizējot apzinātību, mēģiniet koncentrēties uz ķermeņa sajūtām un, ciktāl jūtaties ērti, atturieties no citām traucējošām domām. Jebkurā gadījumā jūs vienmēr varat atgriezties pie pārdomām par plāniem un notikumiem pēc dažām minūtēm.

Pievērsiet uzmanību rokām: pleciem, apakšdelmiem, elkoņiem, rokām, plaukstām, pirkstiem. Koncentrējieties uz sajūtām ap seju. Apsveriet, vai esat saspringts. Ļaujiet jebkurai šajās sekundēs veiktajai analīzei koncentrēties tikai uz jūsu ķermeņa sajūtām. Sajūtiet mēli, zobus, vaigu kaulus. Kā tev garšo mutē?

Sajūtiet spiedienu acu dobumos. Pievērsiet uzmanību kaklam. Iedzer malku. Kā tu jūties?

Kad esat veicis ķermeņa garīgo skenēšanu, pajautājiet sev, kā jūtaties. Galvenā kļūda šajā posmā ir tas, ka šajā brīdī mēs varam mēģināt uzspiest sev vēlamās emocijas: tāpat kā mēs izvēlamies intelektuāli vēlamās atbildes personības tipa testos. Uzmanībai nav nekāda sakara ar dažu sajūtu aizstāšanu ar citām. Mēģiniet sajust savu garastāvokli tādā brīdī, kāds tas ir, nemēģinot neko labot. Ja jūtaties slikti, esiet konkrēts. Tev kaut kas sāp? Pievērsiet uzmanību šai ķermeņa daļai vai orgānam. Es atkārtoju: neuzspiediet sev neko.

Nosakiet emocijas, kuras jūs patiesībā šobrīd piedzīvojat. Nosakiet, kur jūsu ķermenī dzīvo šīs emocijas. Koncentrējieties uz šo ķermeņa zonu, nemēģinot neko mainīt. Novērojiet, kā emocijas izpaužas jūsu ķermenī. Visas dzīves laikā mēs piedzīvojam daudz emociju. Tie visi kā trauks izlīst pār mūsu ķermeni. Šodien jūs esat pacēlies augstākā līmenī un apzināti pievēršat uzmanību emociju izpausmei. Ļaujiet šo izpausmi nodot citām ķermeņa šūnām, ja tas tā ir. Kāda ir sajūta? Kā tas izskatās?

Pēc minūtes novērošanas atgriezieties ikdienas uzdevumā. Atkārtojiet garīgo skenēšanu katru reizi, kad emocijas sāk jūs nomākt. Novērojiet, kā dažāda veida emocijas izpaužas jūsu ķermenī dažādos veidos.

Lai efektīvāk praktizētu mindfulness, ir lietderīgi paplašināt emociju vārdu krājumu. Emocijas ir daudzšķautņainas, un dziļa to nokrāsu izpratne pozitīvi ietekmē apzinātības prakses efektivitāti. Laika gaitā jūs iemācīsities atpazīt dažāda veida emocijas un redzēt, kā katra no tām “iedarbina” uzvedības modeli, kas raksturīgs līdzīgā situācijā esošai personai, liekot mums rīkoties automātiski un novest pie noteiktiem rezultātiem. Šī mehānisma izpratne ir atslēga uz produktīvu rezultātu sasniegšanu un palīdz efektīvi rīkoties.

Emocionālā vārdu krājuma paplašināšana var palīdzēt terapeitam iemācīt klientam praktizēt apzinātību. Gaidāmajos rakstos mēs aplūkosim, kā piemērot mindfulness psihoterapijai. Mēs pievērsīsimies psihoterapeita lomai sesijās un sapratīsim, kā apmācīt klientu: šim nolūkam pagaidām mēs praktizēsim apzināties sevi.