7 Vienkārši Vingrinājumi Apzinātības Uzlabošanai

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Nesen modrība ir kļuvusi modra - pat cilvēki, kuri ir ļoti tālu no psihoterapijas, runā par to, cik svarīgi ir būt “šeit un tagad”. Tāpēc šeit ir 7 ļoti vienkārši vingrinājumi apzinātības attīstīšanai. Tie prasīs minimālu laiku, vispār neprasīs fizisku piepūli vai īpašu aprīkojumu. Jūs varat tos darīt pat sēžot darbā, pat mikroautobusā - un neviens no jums neuzminēs, ko jūs tur darāt

Uzmanība gudros vārdos ir nepārtraukta pašreizējās pieredzes izsekošana, neiesaistoties domās par pagātnes vai nākotnes notikumiem. Vienkāršāk sakot, tas nozīmē “būt šeit un tagad”. Kāpēc tas vispār ir vajadzīgs? Vismaz, lai saprastu, kura programma darbojas un vai tā jums ir piemērota. Vai jūs darāt to, ko darāt tāpēc, ka vēlaties, vai tāpēc, ka kāds cits to vēlas? Vai tas atbilst jūsu vajadzībām?

Piemēram, kasieris lielveikalā jums jautās: “Vai jums ir karte? Vai jums ir nepieciešama soma? pat ja jūs stāvat tieši viņas priekšā, vienā rokā turot paciņu, otrā - karti. Kasiere savas funkcijas pilda kā robots un nav pārāk informēta par notiekošo kopumā - katram no mums noteikti būs daudz šādas mehāniskas uzvedības piemēru. Es domāju, ka jūs esat pazīstams: domas tiek pārnestas pagātnē, atceroties pagājušo dienu notikumus un domājot, kā tās varētu atkārtot. Vai arī nākotnē, kas vēl nav pienākusi.

Kopumā nav nekas satraucošs, ja ļaujaties nostalģijai vai plānojat kaut ko 20 gadus uz priekšu. Cits jautājums ir, cik ilgs laiks nepieciešams. 10 minūtes? Stunda? Viss brīvais laiks? Vienkārši pagātne jau ir pagājusi un to nevar mainīt, un nākotne vēl nav pienākusi. Un, atrodoties šeit un tur, jums pietrūkst tagadnes. Tas ir, dzīve, kas notiek tieši tagad un kas beidzas ar katru sekundi.

Apzināšanās palīdz saprast, kas notiek, vai esat apmierināts ar notiekošo un kā to novērst. Tas ir, robotam ir izvēles brīvība.

Vingrinājums # 1. Četri jautājumi

Periodiski uzdodiet sev 4 vienkāršus jautājumus.

- Kas es esmu?

- Kur es esmu?

- Ko es daru?

- Ko es gribu?

Kādam var šķist, ka tas ir absurds, un viņi jau ļoti labi zina atbildes uz šiem jautājumiem. Nesteidzies. Pirmkārt, ja jūs patiešām veltāt 1 minūti, lai uzdotu sev jautājumu un atbildētu uz tiem, atbildes var jūs pārvarēt. Otrkārt, jūs būsiet pārsteigts, kā atbildes var mainīties nedēļas vai pat vienas dienas laikā.

Vingrinājums Nr. 2: Klausieties jūtas

Mīļākais terapeitu jautājums ir "Ko jūs šobrīd jūtat?" Klientu iecienītākā atbilde ir “Es domāju, es jūtu? Nekas…”

Patiesībā cilvēki neko nejūt tikai vienā gadījumā - ja viņi ir miruši. Bet bērnībā mūs bieži audzina tā, ka emociju izrādīšana ir nepiemērota un slikta, tāpēc galu galā gandrīz visi no mums lieliski spēj ignorēt sevi.

Tāpēc ir labs vingrinājums, lai pāris reizes dienā mēģinātu izjust savas jūtas: pamanīt, kādas emocijas dzimst un ko ar tām darāt. Varbūt, kad esi dusmīgs, tu to izturēsi, sakodis zobus, vai varbūt izmet vairāk, nekā gribētos.

Trešais vingrinājums: sajust ķermeni

Savu jūtu pamanīšana nav viegls uzdevums. Tāpēc jūs varat sākt ar ķermeņa uzraudzību: ko jūs tajā jūtat un kur.

Ķermenis gandrīz vienmēr ir “šeit un tagad”, un labāk par jums zina, kas tam nepieciešams. Varbūt mugura sastindzis? Mēģiniet staigāt un izstiepties. Vai tu esi noguris? Pāris minūtes mēģiniet aizvērt acis. Pastaigājiet savu garīgo skeneri pa katru ķermeņa daļu - un tas jums pateiks, kas jums patiešām nepieciešams.

4. vingrinājums: koncentrējieties uz elpošanu

Šis vingrinājums ir labs gan kā slodze iepriekšējam, gan pats par sevi. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Ievērojiet ieelpošanu. Ievērojiet izelpu. Ievērojiet, kā gaiss cirkulē iekšpusē. Jauka atgriešanās šeit un tagad.

5. uzdevums: apzināti veiciet vienu darbību

Mēģiniet katru dienu ar apziņu veikt īsu, pazīstamu darbību. Piemēram, tīrot zobus, dzerot kafiju, skatoties ārā pa logu - mēģiniet koncentrēt uzmanību uz šo procesu. Jūs būsiet ļoti pārsteigts, ja sāksiet, piemēram, apzināti ēst. Var izrādīties, ka ēdiens garšo negaidīti, un, lai būtu apmierināts, to vajag mazāk.

6. uzdevums: saplēšiet veidni

Papildus iepriekšējam vingrinājumam jūs varat mēģināt savādāk darīt to, ko parasti darāt autopilotā, automātiski vai nedomājot. Piemēram, notīriet zobus ar otas rokas suku. Izvēlieties jaunu maršrutu vai nedaudz mainiet ierasto maršrutu no darba vai uz darbu. Pievienot tējai divas tējkarotes cukura? Mēģiniet pievienot vienu. Vai trīs.

Kad jūs darāt kaut ko jaunu un neparastu, jūsu prāts sāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi - tas ir, tas atgriež jūs šeit un tagad.

7. vingrinājums: atmest sīkrīkus 24 stundas

Vingrinājums noturīgākajiem un stiprākajiem garā! Izslēdziet datoru, novietojiet tālruni prom un dariet to 24 stundas. Neskatīties caur mēmēm Telegramā, nešķirstīt Facebook plūsmu, nesūtīt īsziņas draugiem un ģimenei.

Šajā procesā sāk notikt fantastiskas lietas un rodas sen ignorētas jūtas - kad atrodaties 100% vienatnē ar sevi un jūs nenovērš uzmanību no paziņojumiem. Varbūt tāpēc daudzi cilvēki neatlaiž savu viedtālruni - lai nepamanītu sevi.

Cerams, ka šie vingrinājumi jums noderēs. Visbeidzot, vēl viena lieta par apzināšanos. Vingrošana ir brīnišķīga lieta, un tā patiešām var paaugstināt jūsu apziņas līmeni. Bet diemžēl viņi nevar palīdzēt cilvēkam 100% apzināties sevi. Tā darbojas mūsu psihe. Patīk mums tas vai nē, mēs esam sabiedriski dzīvnieki. Tas ir, vienmēr ir vajadzīgs kāds cits, lai apzinātos sevi.

Piemēram, jūs varat pilnīgi sirsnīgi atbildēt “es nezinu” uz jautājumu “Kā jūs jūtaties?”. Un tikai no ārpuses var redzēt, ar kādu intonāciju, balss skaļumu, sejas izteiksmi un ķermeņa stāvokli tika teikts šis “es nezinu”. Spoilera brīdinājums: šis “nezinu” var būt jebkas.