Kas Ir Efektīvāks Garīgās Labklājības Uzlabošanai: Meditācija Vai Sports?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Apzinātības prakse ir efektīvs veids, kā uzlabot psiholoģisko labsajūtu, taču ne vienmēr un ne visiem

Mūsdienās ir skaidra izpratne, ka garīgā veselība ir neatņemama veselības sastāvdaļa kopumā. Tieši garīgās labklājības stāvoklī mēs spējam izturēt stresu, produktīvi strādāt, realizēt savas spējas un baudīt dzīvi. Tas ir svarīgi arī tāpēc, ka katra no mums veselība ietekmē visas sabiedrības labklājību.

Ir daudzas garīgās veselības uzlabošanas prakses. Piemēram, apzinātības meditācijas un relaksācijas paņēmieni koncentrē prātu uz brīdi, kad esi “šeit un tagad”, un māca izbaudīt pašreizējo brīdi, neuztraucoties par pagātni vai nākotni.

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka apzinātība:

1. uzlabo atmiņu un palielina pelēko vielu * 1. CB var saukt par zināšanu un spēju šķīrējtiesnesi, ne vienīgo, bet tai ir galvenā loma informācijas apstrādē, telpiskajā domāšanā un tās saistībā ar objektiem, un tāpēc ietekmē atmiņu, uzmanību un runu;
2. palīdz justies iekļautam sociālajos sakaros * 2;
3. paaugstina laimes līmeni * 3;
4. uzlabo koncentrēšanos4 un palīdz tikt galā ar "domu klejošanu", kas ir pakļauti 46,9% respondentu * 5.

Aptuveni runājot, tas ir kā SRT mūsu garīgajai labklājībai. Odndako nesen ir bijuši jauni uzskati par apzinātības efektivitāti katrā atsevišķā gadījumā.

Piemēram, jauns Kembridžas universitātes pētījums atklāja, ka fokuss var nedarboties visiem kā veids, kā uzlabot garīgo veselību. Un pat tad, kad tas faktiski darbojas, meditācija var nebūt labāka par citām aktivitātēm, piemēram, vingrošanu.

PLOS Medicine publicētais pētījums iepazīstina ar 136 izmēģinājumu rezultātiem, kuros cilvēki apmeklēja kopienas apziņas programmas, piemēram, universitātēs un darba vietās. Dalībnieki aizpildīja anketas vienu līdz sešus mēnešus pēc programmu pabeigšanas, lai izmērītu trauksmes, depresijas un garīgās labklājības izmaiņas. Kopumā piedalījās gandrīz 12 000 dalībnieku vecumā no 18 līdz 73 gadiem no 29 dažādām valstīm.

Izrādījās, ka lielākā daļa uzmanības programmu faktiski samazināja cilvēku trauksmes, depresijas un stresa līmeni, kā arī uzlaboja viņu pašsajūtu (tomēr vairāk nekā 5% programmu neuzlaboja dalībnieku garīgo veselību). Tomēr garīgā aktivitāte neuzlaboja garīgo veselību lielākā vai mazākā mērā nekā citas darbības, piemēram, vingrinājumi.

Džuljeta Galante laikrakstam The Telegraph sacīja, ka cilvēkiem nevajadzētu pieņemt, ka fokuss derēs visiem. "Mums ir daudz, daudz vairāk pierādījumu tam, ka fiziskie un garīgie vingrinājumi ir izdevīgi." Piemēram, 2018. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā The Lancet Psychiatry, atklājās, ka cilvēki, kuri vingro, mēnesī piedzīvo apmēram pusotras dienas mazāk garīgās veselības problēmu nekā tie, kuri nesporto.

Kamēr pētījumā The Lancet tika atklāts, ka visu veidu vingrinājumi ir saistīti ar garīgās veselības uzlabošanos, populārākajiem komandu sporta veidiem, riteņbraukšanai un fiziskajai izglītībai ir vislielākā saikne. Pētījums arī atklāja, ka 45 minūšu sesijas trīs līdz piecas reizes nedēļā bija visefektīvākās psiholoģiskās labklājības uzlabošanā.

Mindfulness ir lieliska prakse emocionālās labklājības uzlabošanai. Bet jūs, iespējams, vairākkārt mēģinājāt praktizēt uzmanības meditāciju un atlikt to dažādu iemeslu dēļ. Sāc vingrot un izbaudi to, ko dari. Daudz zinātnisku pierādījumu un manu klientu pieredze apstiprina, ka fiziskās aktivitātes ir uzticama apātijas un depresijas profilakse, kā arī ievērojami palielina spēju mācīties un apstrādāt informāciju.

Vai esat izmēģinājis apzinātības praksi? Kas jums ir efektīvāks - meditācija vai fiziskās aktivitātes?

1 Hölzel et al. (2011). Apzinātības prakse palielina reģionālo smadzeņu pelēkās vielas blīvumu. Psihiatrijas pētījumi: neirofotogrāfija, 191 (1), 36-43.

2 Hutcherson et al. (2008). Mīloša laipnības meditācija palielina sociālo saikni. Emocijas, 8 (5), 720.

3 Fredriksons u.c. (2008). Atvērtas sirdis veido dzīvi: pozitīvas emocijas, ko izraisa meditācija ar laipnību, veido izrietošus personiskos resursus. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 95 (5), 1045-1062.

4 Brūvers u.c. (2011). Meditācijas pieredze ir saistīta ar atšķirībām noklusējuma režīma tīkla aktivitātēs un savienojamībā. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsworth & Gilbert (2010). Klejojošs prāts ir nelaimīgs prāts. Zinātne, 330 (6006), 932-932.