Mindfulness Tehnika

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Emocijas ir skaidri lokalizēta fizioloģiska sajūta, ko atbalsta garīgais dialogs.

Pēdējā laikā Rietumu psihoterapijā ir izplatītas sarunas par noteiktu mindfulness paņēmienu (angļu valodā - mindfulness). Mindfulness tiek plaši izmantots izglītības un biznesa aprindās. Viņi to izmanto arī psihoterapijā. Skeptiski konservatīvie apzinātību uzskata par budisma un klasiskās Rietumu psihoterapeitiskās prakses krustojumu.

Lai kā arī būtu, apzinātības tehnikas ietekme ir kolosāla. To ignorēt būtu vismaz savtīgi, jo psihoterapijā tas nozīmē personai iemācīt spēju patstāvīgi tikt galā ar emocijām un rast sirdsmieru bez tiešas terapeita līdzdalības. Šī iemesla dēļ uzmanīgi domājošs darbs nepatīk finansiāli orientētiem psihoterapeitiem, jo tas liedz emocionālajam analītiķim iespēju pelnīt naudu ilgās un atkārtotās sesijās ar klientu.

Apzinīgi psihoterapeiti tomēr pievērš savu iekšējo skatienu frāzes saknei: “Dodiet cilvēkam zivi, un viņš vienu dienu būs pilns. Māci cilvēkam makšķerēt - un viņš tiks pabarots visu mūžu. Pārorientēšanās sava darba labā un kvalitatīvs rezultāts klientam var sagādāt daudz vairāk prieka no paša psihoterapeita darba, un tāpēc būtu nepamatoti ignorēt apzinātības tehniku.

Izsakot izpratni vienkāršos un saprotamos vārdos, redzēsim, kas tas ir, ko ar to darīt un kādu labumu tas var dot personai.

Lai darbam ar emocijām piemērotu uzmanību, vispirms ir svarīgi koncentrēties uz pretējo

Ilgu laiku psihoterapijā dominēja ideja, ka jauno emociju analīze noved pie garīgas dziedināšanas. Atvieglojums nāk, kad cilvēks saprot, kāpēc viņam jebkurā brīdī ir šī vai tā emocija. Cilvēks ceļo pagātnē un saprot savu jūtu izcelsmi, meklē viņa atmiņā brīdi, kad emocija viņu pirmoreiz notvēra. Pārmērīgas koncentrēšanās uz analīzi negatīvais ir tas, ka emocijas rodas ātrāk, nekā mēs spējam savienot smadzenes, lai racionalizētu noteiktu sajūtu. Problēmas tiek risinātas, bet netiek novērstas. Rezultātā cilvēks emociju pieplūduma dēļ nespēj efektīvi rīkoties. Viņš spēj tos izstrādāt „ar aizmuguri” - un jā, jo vairāk cilvēks to dara, jo tuvāk viņš saprot savas psiholoģijas izpratni. Kādā brīdī strādājis cilvēks ieskrien sienā: viņš visu ir nostrādājis, bet emocijas turpina nākt pie viņa. Slāpēšana nedarbojas, kontrole nedarbojas. Faktiski emocionālo stāvokļu izcelsmes izpratne nepalīdz cilvēkam kļūt laimīgākam. Tātad, vai tam visam ir kāda jēga?

Uzmanība kā tehnika emociju pārvarēšanai piedāvā pretēju pieeju cilvēka emocionālo reakciju risināšanai. Mindfulness praktiķi uzskata emocijas par fiziskām sajūtām, kas izpaužas dažādos cilvēka ķermeņa punktos. Neiroresearch saka: lai emocijas varētu izpausties, smadzenes dod komandu izlaist asinsritē hormonus, kas mūsos izraisa noteiktas sajūtas (prieks, dusmas, kairinājums, satraukums, bailes utt.). Lai to pārbaudītu, mēģiniet atcerieties kādu mirkli atmiņā, kad piedzīvojāt spēcīgas emocijas: piemēram, uztraukumu. Iespējams, ka, koncentrējoties uz savām fiziskajām sajūtām, jūs varat viegli noteikt, kur konkrētā emocija ligzdo jūsu ķermenī.

Tiklīdz hormona fizioloģiskā izpausme sasniedz punktu, kurā cilvēks to sāk sajust, tiek aktivizēts visu racionalizējošs un visaptverošs garīgais dialogs, kas pavada visus mūsu emocionālos stāvokļus. Kā mēs zinām no personīgās pieredzes, garīgais dialogs šādos brīžos reti noved mūs pie kaut kā laba. Būtībā domu steiga, kas rodas galvā šādās situācijās, liedz mums iespēju pieņemt labus lēmumus un aptumšo veselo saprātu. Apzinātības prakse NAV noliegt, apspiest vai aizstāt esošo emocionālo fizioloģisko reakciju, bet mierīgi to novērot.

Novērojumi neiropsiholoģijas jomā liecina ka mūsu ķermeņa emocionālā reakcija ilgst ne vairāk kā 90 sekundes. Tādējādi, ja jūs domājat par mērķi novērot ķermeņa reakciju uz noteiktiem stimuliem, nemēģinot ietekmēt notiekošo un mierīgi to pieņemot, laika gaitā emocijas pārstāj dominēt mūsu apziņā. Mēs atkal atgriežamies pie ikdienas uzdevuma, bruņojušies ar spēju koncentrēties uz to tā, lai rezultātā mēs to paveiktu ar prieku un pozitīvu iznākumu.

Apskatīsim, kāda apziņa NAV. Tātad apziņa ir:

• NAV pašapmāns. Drīzāk pašapmāns ir smadzeņu mēģinājumi negatīvo emociju “aizstāt” ar pozitīvu.
• NAV kontrole (mēs nemēģinām izraisīt sevī noteiktas emocijas, tādējādi neiedziļinoties rāmjos, kas mūs vēl vairāk nomāc. Mēģinot piespiest sevi piedzīvot noteiktas emocijas, mēs a priori neļaujam sevi pieņemt tādus, kādi esam un, kā rezultātā mēs saasinām emociju “sadalījumu” “labās” un “sliktās”).

• NAV apspiešana (mēs pieņemam katru emociju tādu, kāda tā ir, nemēģinot to noslīcināt. Mēs novērojam, kā emocija izpaužas mūsu ķermenī, nevis cenšoties to kontrolēt).
• NAV mistiski piedzīvojumi jūsu prāta zālēs, NAV fantāzijas, NAV apstiprinājumi, NAV tukši sapņi. Visvienkāršākajā izpratnē apziņa ir vienkāršs veids, kā tuvināties realitātes izpratnei, kāda tā ir. Tas ir vienkāršs un pieejams ceļš uz garīgo veselību ikvienam.

Vissvarīgākais ārstnieciskais efekts, kas piemīt apzinātībai, ir veselīgs, mierīgs prāts, apmierinātības stāvoklis un trauksmes un kairinājuma neesamība. Tā ir spēja skaidri un skaidri domāt, caur un cauri redzēt notikumus, situācijas un cilvēku motivāciju

Uzmanība mūs atgriež šeit un tagad, palīdz pārvaldīt uzmanību, māca koncentrēties un palielina veiksmes iespējas.

Lai sāktu praktizēt mindfulness, vispirms pašiem jāsaprot, kas tas ir, jo nav jēgas praktizēt to, ko līdz galam nesaprotat.

Apzinātības tehnikas piemērošanas grūtības terapijas laikā ir tādas, ka tas neļauj izprast psihoterapeita lomu klasiskajā izpratnē. Kas mums būtu jāapzinās, kad praktizējam uzmanības pievēršanu?

Turpmāk es runāšu par īpašu apzinātības izmantošanu darbā ar pacientu un privāti. Lai saprastu apzinātību, nepieciešama atvērta domāšana un vēlme satricināt iedibināto izpratni par cilvēka emocionālo sfēru. Gatavs?