2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08
Strādājot pie sevis, daudzi cilvēki saprot, ka ir savstarpēji atkarīgās attiecībās, no kurām viņiem ir grūti izkļūt un kuras jau sen ir kļuvušas toksiskas abiem partneriem. Bet kāda iemesla dēļ, it kā kaut kādas važas turētu abus partnerus tuvu. Viņi atrodas mirušā saitē, cenšoties pārtaisīt viens otru, kropļot otra likteņus, taču nav spēka aiziet. Bailes no vientulības un zaudējuma sāpes izrādās daudz spēcīgākas par divu ciešanām strupceļa attiecībās, kur abi saprot, ka nav izredžu attīstīties un daudzus gadus abi staigā kā cirka zirgi aplī. Bet viņi nevar pārtraukt attiecības. Tie, kuri bija pamesti vai tie, kuri tomēr riskēja piedzīvot garīgas ciešanas, iekļuva vientulības bezdibenī, iekrīt melnā depresijas joslā. Dzīve pēc šķiršanās ar mīļoto cilvēku viņiem apstājas. Un šīs sāpes ir vienādas ar fiziskām sāpēm, kad šķiet, ka, aizejot, partneris ir nogriezis roku vai kāju vai nogriezis sirdi.
Tās visas ir līdzatkarīgas uzvedības pazīmes, par kurām daudzi psihologi jau ir rakstījuši. Šī parādība ir aprakstīta diezgan apjomīgi un krāsaini. Bet nekur nav konkrētu ieteikumu, ko darīt cilvēkam, kurš jau ir krīzes stāvoklī un sajūtā, ka zem kājām nav atbalsta. Jā, psihoterapija ir pirmā lieta, kas var jums palīdzēt šādā situācijā. Bet, ja, piemēram, jums šobrīd nav iespējas doties pie psihologa un jums tiešām ir nepieciešama palīdzība, tad es jums pastāstīšu vairākus ārkārtas pašpalīdzības veidus, kas sākumā atvieglos jūsu stāvokli. Bet līdzatkarības problēmas sakne, es joprojām iesaku jums to atrisināt personīgās psihoterapijas laikā.
Ar līdzatkarīgu uzvedību cilvēkā visi balsti ir ārēji. Cilvēka iekšienē nav neviena atbalsta. Tie nav radīti viņam, jo nav pamata mīlestības pieredzes. Nav stabila iekšējā mātes objekta, un tāpēc visas mātes funkcijas tiek attiecinātas uz partneri. Un, kad partneris aiziet, šķiet, ka iekšpusē iespraucas melns caurums vai tukšums, ko raksturo daudzi klienti, kuri pēc attiecību zaudēšanas nonāk psihologa kabinetā. Un tad līdzatkarīgais cilvēks mēģina aizpildīt šo melno caurumu vai tukšumu ar kaut ko ārēju, bet ne pats sevi. Šeit ienāk cigaretes, pārtika, alkohols, narkotikas, sekss vai jauns un atkal jauns mīlestības objekts. Patiesībā šī persona nav šīs personas iekšienē, vienmēr jābūt kādam citam: pirmkārt, māte, tad mīļotā, vīrs, sieva, bērns.. Kad iekšpusē tiek atrasts tukšums, līdzatkarīgais cenšas to steidzami piepildīt ar ārējiem priekiem, paļauties uz kaut ko vai kādu no ārpuses. Bet tas nenoved pie atvieglojuma, jo viss ārējais reiz pazūd un cilvēks atkal paliek viens tukšā dvēseles mājā, piedzīvojot sāpes un ilgas pēc vientulības.
Pirmā lieta, kurai es lūdzu pievērst uzmanību, ir iekšējo balstu veidošana. Tas ir kaut kas tāds, kas vienmēr būs ar jums kā jūsu resurss.
Kādi resursi jums ir? Pirmais ir jūsu ķermenis. Tāpēc šajā "sliktajā stāvoklī" jūs atceraties savu ķermeni un gluži kā mantru atkārtojat:
“Man tagad ir daudz resursu, lai sevi uzturētu. Man ir kājas, lai staigātu un stāvētu, man ir rokas, lai ņemtu visu, kas man patīk, man ir mute un zobi, lai košļātu pārtiku un pabarotu sevi. Man ir mugurkauls ķermeņa turēšanai. Man ir plaušas, lai ieelpotu un izelpotu. Man ir galva uz pleciem, lai domātu un pieņemtu apzinātus lēmumus. Es paļaujos šeit un tagad uz savu ķermeni. Tajā pašā laikā, lasot mantru, jūs koncentrējat savu uzmanību uz tām ķermeņa daļām, kuras jūs nosaucat.
Tad, lai sajustu iekšējo atbalstu, veiciet šādus vingrinājumus, koncentrējoties tikai uz to, ko darāt. Ja jūs sēžat, jūtiet atbalstu uz sēžamvietām, noliecieties uz tiem, jūtiet, cik uzticams ir šis atbalsts.
Ja jūs stāvat vai ejat, tad fokusējiet uzmanību uz kājām. Ievērojiet, kādas sajūtas viņos ir. Kā pirksti pārvietojas, ejot.
- Vairākas minūtes vispirms ejiet ar pilnu kāju, tad uz pirkstiem, uz papēžiem, tad pa pēdas iekšpusi un ārpusi. Ievērojiet sajūtas kājās.
- Veiciet vairākus uzmanības elpošanas ciklus. Novietojiet roku uz krūtīm, piestipriniet plaukstu tā, lai jūs justos, ka elpojat tikai ar vēderu, un krūtis paliek nekustīgas. Un pēc tam sinhronizējiet elpu ar skaitīšanu. Ieelpošanai jābūt īsākai, un izelpošanai jābūt garākai nekā ieelpojot. Pirmkārt, ieelpojiet vienu-divus-trīs- ieelpojiet un vienu-divus-trīs- izelpojiet un tā tālāk vairākus ciklus. Pēc tam palieliniet skaitu, izelpojot: viens-divi-trīs-ieelpojiet un viens-divi-trīs-četri-izelpojiet. Elpojiet vairākos ciklos un tad: ra-divi-trīs-ieelpojiet un viens-divi-trīs-četri-pieci-izelpojiet.. Pēc tam apgrieztā secībā atgriezieties pie vienmērīgas elpošanas. Ieelpojiet katru reizi, kad esat pārklāts ar sliktām domām, paniku, bailēm no vientulības un ilgām, izmisuma.
- Ejiet dušā un vērojiet ūdeni - kā tas ir … silts vai karsts, mainiet temperatūru un novērojiet sajūtas uz savas ādas virsmas.
Ja jūtat, ka iekšpuse joprojām ir tukša, tad spēlējiet šo spēli … Iedomājieties, ka jūs bijāt tik ļoti pieķēries savai personai, ka atdevāt viņam savu sirdi, un tagad viņam ir divas sirdis, bet jums tās nav, un jūsu iekšienē ir izveidojies tukšums. Iepazīstiniet ar šo cilvēku un atņemiet viņam savu sirdi. Izstiepieties un ar spēku atņemiet savu sirdi otram. Iedomājieties, ka viņš jums to nedod, pretojas, un jūs ar spēku atņemat viņam savu sirdi ar vārdiem: “Dod man manu sirdi. Tas ir mans. Man tas ir vajadzīgs, lai turpinātu dzīvot un veidot attiecības ar citiem cilvēkiem. " Vai: “Es atņemu no jums savu sirdi. Tas ir mans. Es to atdodu sev. " Atlasiet to ar spēku vairākas reizes. Un maigi nēsājiet to plaukstās un ievietojiet krūtīs, kur tai ir vieta. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu nedēļu vai divas vai vairāk.
Meitenēm un sievietēm es iesaku veikalā iegādāties plaukstas lieluma mīkstu rotaļlietu un nešķirties no tās … ja dodaties uz darbu, ņemiet to līdzi somā. Atnākot mājās, izņemiet to un rūpējieties par to, it kā jūs būtu mazāks par 3 gadiem. Šī rotaļlieta darbosies kā jūsu iekšējais bērns. Un jūs esat viņa māte, kura izaugs un rūpēsies par mazu bērnu. Piešķiriet rotaļlietai vārdu, kas jums tika dots bērnībā. Manuprāt, šī tehnika nav piemērota vīriešiem, bet, ja kādam patīk, kāpēc gan neņemt to ekspluatācijā. Galu galā, katram no mums ir iekšējs bērns, kurš vēlas mīlestību un siltumu. Un, atrodoties vienatnē, cieš jūsu iekšējais bērns, un šī tehnika palīdzēs jums veidot spēju būt pašam un savai mammai un tētim
Meklējiet internetā dažus pilnīgi jaunus interesantus kursus, atrodiet neparastu hobiju, ko nekad iepriekš neesat darījis. Aizpildiet šo tukšumu ar savām interesēm, ar to, kas jums ir svarīgs un interesants
Barojiet sevi ar garšīgākajiem ēdieniem. Izvēlieties tos veikalā ilgu laiku. Stāviet pie katras letes un apskatiet produktu. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz šī produkta redzi
Apņemiet sevi ar rūpēm un mīlestību visā, kam pieskaraties savā dzīvē. Rūpējieties par sevi tā, it kā jūs rūpētos par bāreni, kurš tika izmests uz jūsu sliekšņa. Iedomājieties, ka šis bārenis esat jūs un jūs esat vienīgais, kas viņam var palīdzēt
Pat caur sāpēm. Katru dienu atrodiet kaut ko mazu, ko varat izbaudīt. Tas var būt pat garāmgājēja smaids, rīta saules stari, kafijas tases aromāts
Ja iespējams, ceļojiet vairāk
Kopumā jūs saskaraties ar ļoti grūtu uzdevumu zaudējumu sāpju vidū atrast sevi un sevī savus resursus un atbalstu. Es izmantoju visas šīs metodes savā darbā ar klientiem, jo tās ir pārbaudītas manā personīgajā pieredzē par pašpalīdzības veidošanu un iekšējo balstu atrašanu.
Ieteicams:
Pašpalīdzības Paņēmieni: Realitātes Atgriešanās Un ķermeņa Savienojums
Atgriezieties realitātes tehnikā Mērķis: emocionālā stāvokļa stabilizācija, neapmierinātības mazināšana. 1. variants. Paskatieties apkārt sāniem: a) vienkāršāka iespēja: nosauciet vismaz 5 no visiem redzamajiem objektiem (vislabāk - skaļi);
Paradoksāls Stāsts Par Svara Zaudēšanu
Pārmaiņas notiek, kad cilvēks kļūst par to, kas viņš patiesībā ir, ne tad, kad viņš mēģina kļūt par to, kas viņš nav Arnolds Beissers Priekšvārds Vēlme zaudēt svaru vienā vai otrā pieredzes asumā manī ir radusies jau 20 gadus.
Kā Tikt Galā Ar Attiecību Zaudēšanu Un Tuvinieku Nāvi
Dažreiz pēkšņa draudzenes laulība vai tuva drauga aizbraukšana uz citu valsti ir sāpīgāka nekā radinieka nāve. Lielākajai daļai socializētu un garīgi veselīgu cilvēku vientulība ir tikai pagaidu resurss, kuru mēs periodiski izmantojam. Pēc tik īslaicīgas atveseļošanās katrs no mums atceras ģimeni un draugus.
Attiecību Beigas? Vai Ir Pienācis Laiks šķirties? Attiecību Psiholoģija
Kāpēc rodas situācija, kad attiecības jūs "tur", lai gan jūs lieliski saprotat, ka šīs ir beigas? Acīmredzamākais un saprotamākais iemesls visiem saprātīgiem cilvēkiem ir bērni. Kad bērni ir mazi, vienmēr ir žēl tos atstāt un atņemt tēvu vai māti.
Sieviete Ir Krīzes Stāvoklī. Cilvēks Krīzes Situācijā
Jaukas domas skaļi: Cilvēks personīgā krīzē neveic uzņēmējdarbību, ir parādi, mašīnas un citas rotaļlietas salūst, mājā plūst jaucējkrāns, un uz galda pudele, kopumā, lēnām cieš un cieš, pats cilvēks mirst, vientuļš un bezcerīgs. Sievietei, kas nonākusi personīgā krīzē, bērni cieš un saņem neatgriezenisku pamestības, noraidīšanas traumu, vienlaikus bezsamaņā absorbējot daļu no mātes ciešanām un izmisuma, kā arī pārnesot šo mantojumu, kā vīruss, no paaudzes paaudzē.
