2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Atgriezieties realitātes tehnikā
Mērķis: emocionālā stāvokļa stabilizācija, neapmierinātības mazināšana.
1. variants. Paskatieties apkārt sāniem:
a) vienkāršāka iespēja: nosauciet vismaz 5 no visiem redzamajiem objektiem (vislabāk - skaļi); sarežģītāka iespēja (ar intensīvāku emocionālo stāvokli): nosauciet vairākus vienādas krāsas objektus telpā, pēc tam vēl vairākus citas krāsas objektus (piemēram: 5 dzelteni priekšmeti, 5 balti priekšmeti);
b) mērķtiecīgi izvēlieties kādu objektu vai nejauši nokļuvušu redzes laukā un aprakstiet to pēc iespējas detalizētāk. To var izdarīt klusi, skaļi vai rakstiski.
Opcijas numurs 2. To var izdarīt jebkurā ērtā stāvoklī. Novērsiet skatienu un mēģiniet uzņemt pēc iespējas vairāk objektu, kurus varat redzēt vienlaicīgi (gan labajā, gan kreisajā pusē). Mēģiniet saglabāt šo paplašināto uzmanību pāris minūtes (vai visu, ko varat iegūt). Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja nepieciešams, atkārtojiet.
3. variants. Stāviet pie loga vai izejiet uz balkonu / pagalmu. Sajūtiet stingru kāju atbalstu. Mēģiniet elpot pēc iespējas dziļāk un vienmērīgāk. Paskatieties tālumā, paskatieties uz kopainu, paskatieties debesīs. Paskatieties cieši, sīkāk izpētiet visu, ko redzat / pamanāt šajā brīdī un tagad.
Savienojiet savu ķermeni: kustība un relaksācija
Mērķis: emocionālā stāvokļa stabilizācija, ķermeņa iekļaušana dzīvo emociju procesā, relaksācija.
Cilvēki ar invaliditāti var mēģināt pēc iespējas vairāk pielāgot šos vingrinājumus sev.
1. variants. Tiks veiktas jebkuras jums pieejamas intensīvas fiziskās aktivitātes: riteņbraukšana, pietupieni, atspiešanās, skriešana utt. Dejošana īpaši labi darbojas ar mūziku, kas burtiski “liek” kustēties. Ritmiskas kustības mūzikas pavadībā var palīdzēt mazināt stresu ķermeņa līmenī. Efektīva (un efektīva) - lai savienotu skaļu dziedāšanu (ja apstākļi to atļauj).
Opcijas numurs 2. "Blot". Apgulieties uz grīdas vai citas virsmas, kas nav pārāk mīksta. Iedomājieties sevi kā blotu, "izkliedētu" uz grīdas. Skenējiet savu ķermeni ar savu iekšējo skatienu un mēģiniet pēc iespējas “izklīst”, atslābinot visas tā daļas (pēdas, rokas, pirkstus un kāju pirkstus, muguru, kaklu, galvas aizmuguri, seju). Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas un lai jūs netraucē vismaz 5 minūtes. Šo vingrinājumu var veikt ar modinātāju.
3. variants. Spriedze / relaksācija. Tas tiek darīts vismaz 5 reizes. Pārtraukumu laikā uzraugiet elpošanu. Dariet to sēžot vai stāvot. Pēdas uz grīdas. Stingri saspiediet dūres, no visa spēka sasprindziniet kāju muskuļus, sasprindziniet sejas muskuļus. Skaitiet līdz 5, pēkšņi atslābiniet visu ķermeni, burtiski noliekot sev emocionālās pieredzes nastu.
Marina Koval - psiholoģe, meistare
Ieteicams:
Psiholoģisko Pamattiesību Atgriešanās. Šodienas Terapijas Pieredze
/ Darbs ar lietu tiek nodrošināts ar klienta atļauju / ************************ Mēs strādājam ar klientu jau otro sesiju. Pirmais ir aprakstīts šeit: Un diskusijas gaitā mēs nonākam pie secinājuma: viņas pašreizējā stāvokļa izraisītājs bija viens notikums - atgādinājums par tēvu, kurš viņu pameta, kurš, atstājot savu meitu, visu mūžu audzina kāda cita bērnu - meiteni.
Pievilcības Samazināšanās Un Atgriešanās Pārī
Bieži vien ilgtermiņa pāru cilvēki piedzīvo dzimumtieksmes samazināšanos. Tam ir vairāki iemesli. Pagaidām es izklāstīšu vienu no populārākajām: cilvēki paši aizliedz sev seksuāli piesaistīt citus cilvēkus, izņemot savu partneri. Šādiem aizliegumiem ir pluss:
Pašpalīdzības Paņēmieni Krīzes Stāvoklī Ar Attiecību Zaudēšanu
Strādājot pie sevis, daudzi cilvēki saprot, ka ir savstarpēji atkarīgās attiecībās, no kurām viņiem ir grūti izkļūt un kuras jau sen ir kļuvušas toksiskas abiem partneriem. Bet kāda iemesla dēļ, it kā kaut kādas važas turētu abus partnerus tuvu.
"Atgriešanās Efekts" Vai "Nu Sveiki, Maldi"
Katrā vēsturiskajā periodā noteiktas zināšanas tiek uzskatītas par patiesām vai nepatiesām. Tieši no šīm pozīcijām loģika tuvojas zināšanu novērtēšanai, pārbaudot, apstiprinot un atspēkojot zinātniskās hipotēzes, likumus un teorijas. Ja zināšanas tiek ņemtas vērā to attīstības procesā, šāds novērtējums izrādās nepietiekams, jo tajā netiek ņemtas vērā izmaiņas to objektīvajā saturā.
Patiesa Atgriešanās: Aizgājušā Partnera Atgriešanās Noslēpumi
Bijušā partnera atgriešanās sākas gandrīz 100% gadījumu, ja jūs ļaujat personai iet vairāk vai mazāk videi: bez apvainojumiem, bez pārāk pazemota un neaizkavējot viņu ar draudiem kaut ko darīt ar sevi vai ar viņu. Ja pirms iziešanas jūs viņu ļoti stipri iesitīsit, atgriešanās var nesākties, jo bailes vai riebums pret jums būs spēcīgāki par atkāpšanos laukā.
