Eksistenciāla Koučinga Jeb Kā Iegūt Labu Dzīvi Darbā. A. Langles Atklātā Lekcija

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Avots

Alfrēds Langle bieži ierodas Krievijā, un, acīmredzot, jau sen zina Krievijas kūtrumu. Tāpēc es, nokavējis 20 minūtes, joprojām sekoju sākumam. Lielā "straumēšanas" auditorija jau ir pilna, tiek ievesti papildu krēsli. Drīz parādās pats pasniedzējs tulka pavadībā. Mierīgs un pelēks-haired, viņš izskatās kā laipns burvis. Pēc pateicības klātesošajiem un organizatoriem Langle sāk lekciju. Viņa izmērītā runa un izteiksmīgā balss rada klusuma un miera atmosfēru auditorijā

Eksistenciālās koučinga mērķis darbā ir mazināt stresu un apturēt izdegšanu. Eksistenciālie koučinga principi attiecas ne tikai uz darbu, bet arī uz personīgo dzīvi.

Pirms 15-20 gadiem koučings kļuva modē, jo dzīvojam diezgan trakā laikā, kad gan darba, gan atpūtas ātrums ir liels. Darbā rodas arvien lielāks spiediens. Darbs kļūst arvien vairāk automatizēts un abstrakts. Tas izvirza augstas prasības personas iekšējai struktūrai un organizatoriskajai struktūrai. Vairāk iespēju un tajā pašā laikā vairāk prasību.

Ar katru 10 gadu jubileju kļūst grūtāk atrast klusu vietu, kur atpūsties un būt kopā ar sevi. Cilvēks ir iegremdēts informācijas kārdinājumu straumē. Personīgā dzīve kļūst blīvāka un intensīvāka. Tāpat ir ar darbu.

Pašlaik kaut kas ir vajadzīgs, lai iebilstu pret šo situāciju. Reaģējot uz šo situāciju, mums ir jāizstrādā iekšējā struktūra un jāreaģē uz izaicinājumiem. Mums dzīvē vairāk jābūt klāt personīgi. Pretoties ritmam un automātismam. Tā ir viena no mūsu civilizācijas iezīmēm. Cilvēkam ir dabiski ļauties daudzām iespējām. Kafejnīcā vai tualetē televizora ekrāni vai viedtālruņi mūs piesaista. No evolūcijas viedokļa ir dabiski paskatīties, kur kaut kas notiek. Un ir vērts paciesties, lai mēs novērstu uzmanību un paskatītos, piemēram, uz partneri.

Šī situācija prasa jums atrast atbildi un iet savu ceļu. Ieskaitot spiedienu, ko mēs satiekam darbā. Spiediens var izpausties kā lielas algas, un tad ir grūti pateikt nē. Vai arī apstākļi var būt spiediens, un jums ir jāstrādā, lai nodrošinātu sevi, savu ģimeni.

Bet ir vairāk. Lielākā daļa mūsu darba tiek veikta ar mašīnām un datoriem. Un tas atšķiras no tā, ko dara, piemēram, zemnieks. Fiziskā darba praktiski vairs nebija. Fiziskais darbs ir saistīts ar nogurumu. Ja es fiziski strādāju, es noguru, es svīdu un jūtos kā strādājis. Un ar abstraktu darbu, šķiet, dzīvoju nepilnīgi.

Abstrakts darbs ievieš bifurkāciju. Un tāpēc pēc tam ir nepieciešams sports vai tikšanās ar draugiem. Tas rada fonu, kurā mēs visi atrodamies. Mums ir jāsaskaras ar situāciju, kad darbs ir graujošs un vilinošs, un jāiesaistās tajā.

Dažiem cilvēkiem, kuri ir pakļauti lielam stresam vai atbildībai, ir vajadzīgs sava veida pavadonis, dialoga partneris, lai nedaudz mazinātu šo sarežģītību. Organizāciju vadītājiem ir nepieciešama persona, kas var ļaut viņiem redzēt situāciju no dažādiem leņķiem. Tāpēc ir izveidojies tāds virziens kā koučings.

Kas ir koučings. Treneris ir kā kučieris. Tas, kurš vada vagonu, to vada. Treniņš pirmo reizi tika izmantots sportā. Tas daļēji ir uzraudzība, palīdzība un konsultācijas. Informācija un novērojumi, kas palīdzēja uzlabot sasniegumus.

Amerikā 30. un 40. gados koučings sāka iekļūt darba jomā. Koučings mūsdienās ir īpaša konsultāciju forma, kas saistīta ar konkrētu tēmu, ar kuru mēs sastopamies darbā.

Tās nav ģimenes vai pāru konsultācijas, lai gan pēdējā laikā koučings jau ir sācis izplatīties šajās jomās, jaunās dzīves jomās. Termins koučings ir modernāks par terminu konsultēšana. Nav skaidras atšķirības starp abiem. Metodes ir vienādas.

Konsultāciju mērķis ir noskaidrot problēmu un nodrošināt instrumentus tās pārvarēšanai. Koučingu meklē cilvēki bez psihopatoloģijas, kuriem nepieciešama jauna informācija un jaunas perspektīvas par situāciju no malas. Koučinga klientam ir jāstāv uz savām kājām. Turpretī psihoterapijai nepieciešams ciešāks atbalsts.

Eksistenciālā virzienā patoloģija tiek saprasta kā tādas problēmas, kas neļauj cilvēkam darīt lietas, ko viņš vēlas. Piemēram, vispārēju trauksmes traucējumu gadījumā trauksme neļauj cilvēkam doties uz kino vai strādāt utt. Tas ir, psihoterapija ir paredzēta darbam ar traucējumiem, un konsultācijas un apmācība ir paredzēta veseliem cilvēkiem.

Ir daudz koučinga veidu. Ir, piemēram, dzīves koučings, kas koncentrējas uz klienta dzīvi, viņa galvenajiem dzīves plāniem un karjeras attīstību. Mēs runāsim par trenera darbu. Viņš koncentrējas uz dzīvošanu darba stāvoklī. Un izaicinājums ir optimizēt darba procedūras, lai tajās būtu mazāk vilšanās. Un, protams, mazāk izdegšanas.

Treneris ir starp diviem poliem. No vienas puses, ir psiholoģiskais stabs, un tad mēs skatāmies uz iekšējiem procesiem. Ja cilvēkam ir smaga trauksme, tad mēs skatāmies, kā mēs varam mazināt trauksmi, piemēram, pirms izrādes. Šis stabs ir par to, kas cilvēkam ir vajadzīgs psiholoģiski. Otrs pols ir organizatorisks. Piemēram, laika vadība vai organizatoriskā struktūra. Šeit mēs vairāk skatāmies uz pasauli. Un starp šiem poliem ir prasmju darbs.

Mēģināsim apvienot koučingu ar uz cilvēku vērstu eksistenciālu pieeju. Mēs sākam no cilvēka spējām un virzāmies uz darba mērķiem.

Eksistenciālā koučinga pamatā ir atvērta dažādām koučinga pieejām, tās var kombinēt. Uzmanības centrā ir cilvēks, viņa jūtas un pieredze, taču var izmantot dažādus instrumentus, piemēram, no geštalta, psihodrāmas vai sistēmiskās psihoterapijas.

Tas ir balstīts uz četru pamatmotivāciju teorija (FM). Šīs teorijas pirmais aspekts ir saprast, ko cilvēks var darīt. Tas ir tuvinājums realitātei, cilvēka iespējām un ierobežojumiem. Otrs aspekts ir laiks, kas vajadzīgs, lai pievērstos dzīvei. Trešais aspekts ir vērtības. Ko cilvēkam patīk darīt, kas atbilst viņa iekšējam es. Un tad cilvēkam šķiet, ka viņa rīcība ir pamatota. Un ceturtais aspekts vai rezultāts ir tas, ka cilvēks redz jēgu tam, ko viņš dara. Ja kāds no šiem rezultātiem netiek iegūts, tad no eksistenciālā viedokļa koučings ir nepilnīgs.

Eksistenciālās analīzes procesuālo modeli sauc par “personisko analīzi”. Tas ļauj personai pieņemt situāciju un iekļauties tajā.

Kāda ir cilvēku problēma, kuri nāk pie trenera?

Visbiežāk tas ir stress. Bet šim stresam var būt dažādi cēloņi. Lai saprastu šīs problēmas un tās strukturētu, mēs varam izmantot eksistenciālo modeli, kas sastāv no četrām pamatmotivācijām (FM).

1FM. Stress var būt saistīts ar to, ka situācija ir pārāk prasīga un spiedīga. Spiediens, prasība būt produktīvākam, pastāvīgas konkurences situācija. Pārmērīgu prasību situācija.

2FM. Bet stress var būt arī citā dimensijā. Piemēram, cilvēks sešus mēnešus strādā, bet tas ir tik garlaicīgi. Protams, tas tiek maksāts, un tā ir problēma. Darbs ir vai nu garlaicīgs, vai tam nav jēgas, vai arī attiecības ir tik aukstas. Cilvēks var teikt - man ir problēmas ar attiecībām, cilvēki mani nepieņem, nemīl. Vai arī viņš teiks: es noslāpu, man nepietiek laika, es nevaru izveidot attiecības ar to, ko daru. Ja uz spēles ir likta tikai nauda vai produktivitāte, tad cilvēki ir tikai kapitāls.

3FM. Stress, ko rada sajūta, it kā mēs darbotos kā mašīnas, kā roboti. Cilvēks piedzīvo atsvešinātību. Šīs dimensijas problēma ir tā, ka cilvēks nezina, kā sevi vadīt. Stress var būt saistīts ar cerībām uz sevi vai cilvēkiem. Pieņemsim, ka es vai mans priekšnieks sagaida, ka man nebūs kļūdu. Vai arī maniem lēmumiem, manai nostājai darbā nav nozīmes. Viņi mani sūta uz citu nodaļu un man nejautā. Cilvēks sāk brīnīties - kas es vispār esmu?

4FM. Daudzi cilvēki nāk un saka, ka darbam nav jēgas. Viņi jūtas dusmīgi un neapmierināti. Uzņēmumi ļoti koncentrējas uz mērķiem, uzliek naudas sodus vai stimulus mērķu sasniegšanai. Tad priekšnieks sāk spiest darbiniekus saņemt atlīdzību. Bieži vien cilvēkiem nav iekšējas pārliecības, ka tas, ko viņi dara, patiešām ir kāds, kam tas ir vajadzīgs. Ar 4FM pārkāpšanu ir saistīta tāda situācija, ka cilvēki tiek ļaunprātīgi izmantoti un viņi piedzīvo stresu. To var izveidot, piemēram, ar ideoloģiju.

Kas ir ciešanas? Šī ir situācija, kad prasības neatbilst iespējām. Ja es jūtu, ka varu ar to tikt galā, tad tā ir eustresa, “labvēlīgs stress”, kur varu parādīt savas spējas. Un, ja iespējas nav pietiekamas, rodas satraukums. Šī ir pašizmantošanas situācija.

Stress vienmēr ir sajūta, ka “man to ir par daudz”. Šeit ir noteiktas sekas. Viņi mūs stimulē, un mēs jūtam vēlmi atdot visu maksimāli, vai atteikties no visa un justies neapmierināti. Šīs pārmērīgo prasību situācijas rada spiedienu uz mums. Un tad mēs sākam darīt lietas, ar kurām mums nav iekšējas vienošanās.

Ja mēs esam stresa stāvoklī, tad tas ir iekšējās harmonijas pārkāpums. Eksistenciālā analīze pastāvīgi strādā ar iekšēju vienprātību. Iekšējā piekrišana ir mans iekšējais "jā". Ja es ne tikai domāju “jā”, bet arī to piedzīvoju, tad esmu pilnībā klāt, es saskaros ar savām jūtām, man ir redzējums par situāciju. Tiek ietekmēti visi četri FM. Eksistenciālās analīzes galvenais uzdevums ir saprast, vai cilvēkam ir iekšēja piekrišana tam, ko viņš dara.

Apsveriet piecas dimensijas vai piecus eksistenciālās koučinga rīkus

1. rīks. Meklējiet iekšējo harmoniju visā, ko darāt. Tas novērš stresu, atsvešināšanos no sevis, pārvarēšanas reakcijas. Kad ir iekšēja vienošanās, mēs vakaros joprojām nogursim no darba, bet neesam izsmelti. Un mēs jūtam iekšējo piepildījumu. Jā, tā bija grūta diena, bet es jūtu, ka esmu izdarījis kaut ko labu. Es varu pieņemt savus ierobežojumus, bet izbaudīt paveikto.” Mēs neesam titāni vai dievi, mēs esam ļoti ierobežotas būtnes, taču ierobežojumu robežās vienmēr ir daudz iespēju. Mēs nekad nevaram iegūt visu, bet tikai nedaudz. Bet ar to vajadzētu pietikt.

2. rīks. Atbilst 1FM. Pirmā pamata motivācija nāk no devīzes: “Skatiet savas iespējas”. Ko tas nozīmē? Tas ir saistīts ar realitāti, ar to, kas tiek dots. Un ņemot vērā to, ar ko mēs saskaramies dzīvē. Eksistenciālajā koučingā mums jāatrod un jārada vieta darbībai un brīvībai. Tas mazina spiedienu. Kad man priekšā ir iespējas, es nejūtu, ka esmu spiests. Iespējas ir cilvēka telpa, kurā mēs varam palikt.

Jums jāuzdod sev jautājums: kas jums ir iespējams šajā situācijā? Tāpēc nekrītiet panikā, redziet, ko jūs patiešām varat darīt? Mēģiniet to definēt un pieņemt sev. Piemēram, ja studentam ceļā ir grūts eksāmens, viņš var trenēties kopā ar pasniedzēju vai sēdēt kopā ar grāmatu bibliotēkā. Mums ir vajadzīga zināma pazemība, pazemība, lai pieņemtu savas iespējas.

Vai, piemēram, ja darbā cilvēks tiek pakļauts priekšnieku spiedienam vai darbinieki viņu iebiedē, tad jums tas nav jāfiksē, bet jāredz, ko var darīt. Jūs varat runāt ar savu priekšnieku vai kolēģiem. Jūs vienmēr varat kaut ko darīt. Ja šīs iespējas nav, tad tā nav mana situācija, un man ir jāatstāj šeit. Un šī iespēju fiksācija padara mūs radošus. Es redzu ceļu, pa kuru varu iet, nevis bezdibenis, bet pa kuru es varu nokrist. Bezdibenis ir bīstams, un tad jūs varat novērsties no bezdibenja un paskatīties uz taku, pa kuru es eju. Koncentrējoties uz iespējām, ķermenis ir ļoti svarīgs elements. Ķermenis ir iespēja, ar kuru es dzīvoju savā dzīvē. Ķermeņa kustība ir svarīga, lai palielinātu iespēju sajūtu manā dzīvē. Elpošanai ir svarīga loma ķermeņa kustībās. Tūkstošiem gadu joga ir mācījusi elpošanas nozīmi. Dziļa elpošana rada iekšējo telpu. Kad ir iekšējā telpa, es saprotu, ka varu atrast telpu sev apkārt. Un tad mēs varam radīt aizsardzību sev apkārt. Piemēram, aizsardzība pret iebiedēšanu. Es varu sevi apliecināt un pasargāt sevi no iebiedēšanas vai pārmērīga darba. Kad mēs saprotam savas iespējas un iespējas, tas mums rada aizsardzību. Koučinga sesijās mēs varam padziļināt aizsardzības sajūtu. "Meklējiet to, ko varat šeit un tagad." Tā rezultātā man ir lielāka brīvība, es varu elpot un būt šeit. Vismaz atrodiet spēku izturēt. Pretējā gadījumā man jādodas prom. Ja es nevaru būt šeit, tad palikt ir kaitīgi.

3. rīks. Atbilst 2FM. "Dodiet sev laiku." Kas ir laiks? Laiks dzīvē ir telpa. Ja es nolemju kaut kam veltīt laiku, es tam dodu vietu savā dzīvē. Mums nav laika, izņemot laiku, kurā dzīvojam. It kā katru dienu mēs sagrieztu plānu desas gabalu. Tāpēc dodiet sev laiku un dariet lietas savā tempā, neļaujiet sev apjukt. Un nemēģiniet pārvietoties ātrāk.

Laikam ir divas puses. Pirmā puse: laiks mums ir dots. Kamēr esmu dzīvs, man tas ir. To nodrošina mana mūža garums. Bet var gadīties, ka laiks ir pagājis un nekas nav noticis. Es tērēju laiku un neko nedabūju. Otrā puse: mums ir laiks, bet, ja mēs šo laiku neveltām, tad mums tā nav. Mums ir daudz laika, bet mēs izmantojam šo laiku tikai tad, kad izlemjam, kam to veltīt. Nesteidzoties, es attīstu sevi izvēlētajā virzienā. Ja es lasu grāmatu un veltu tam laiku, tad es varu būt šajā grāmatā, piedzīvot to. Ja nav laika, es skrienu uz McDonald's un noriju ātro ēdienu. Nepieciešams laiks, lai izbaudītu to, ko ēdu. Eksistenciālais noteikums ir šāds: tam, kam es veltu savu laiku, es dzīvoju. Kad es veltu laiku, tikai tad es dzīvoju. Tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt laiku attiecībām, un tad attiecībās būs vairāk dzīvības.

Eksistenciālā analīzē mēs jautājam, vai tas, kam cilvēks pavada laiku, patiešām ir tas, ko viņš vēlas? Vai arī viņš vienkārši ļaus lietām notikt ar viņu? Tad viņš vienkārši nedzīvo. Un tas, protams, ir eksistenciāls stress, jo tas noliedz dzīvību.

Ja es veltīšu laiku, tad es atveros attiecībām un jūtām saistībā ar to, ko daru. Rezultāts: veltot laiku, mēs nonākam pie savas dzīves.

4. rīks. Atbilst 3FM. “Dariet to, kas jums ir svarīgs. Sekojiet savai interesei, pārliecībai, raizēm.” Šis princips sniedz iespējas. Jo galvenais ir tavs iekšējais potenciāls. Un, to darot, tu esi patiess pret sevi. Piemēram, eksāmena situācijā - dari to, kas interesants. Ja nevarat atrast interesi, jums jāpārtrauc šis bizness. Ja jums ir iebiedēšana komandā, tad jums jājautā sev: vai mani interesē šie cilvēki? Vai arī es vienkārši baidos mainīt darbu. Kam es vēlos pievērst uzmanību? Kas man ir svarīgs šajā darbā? Es varu samazināt savu pārslodzi, darot to, kas man patiešām ir svarīgs. Izvēloties šādas lietas, es nepametu sevi, uztveru sevi nopietni, neupurēju sevi. Un tad es jūtu, ka tas, ko es daru, attiecas uz mani tik labi. Tas noved pie spējas novilkt robežas. Koučingā tas var novest pie pašcieņas un citu vērtību tēmām. Rezultāts ir autentiska pašvērtība. Un, kad mēs piedzīvojam pašvērtību, mēs esam atvērti autentiskām tikšanās reizēm.

5. rīks. Atbilst 4FM. "Dariet to, kas jums jādara."Eksistenciāla pagrieziena jēdziens: mēs pievēršamies darbībām, kurās redzam jēgu. Šī ir viena no Viktora Frankla galvenajām idejām. Lai to izdarītu, jums nedaudz jāatkāpjas no sevis, jāskatās apkārt un sevī. Šī ir cita dimensija. Paskaties sev apkārt, atveries, izjūti jautājumu: Kas te vajadzīgs, par ko ir runa? Uz ko koncentrējas šī situācija? " Piemēram, es šobrīd skatos apkārt un saprotu, ka šeit kaut kas ir vajadzīgs, proti, ka man jāpabeidz lekcija.

Ceturtais FM saka, ka kaut kas var mani ietekmēt, bet man ir arī jāsaista sevi ar citiem. Varbūt es vēlos daudz darīt darbā, bet, ja manas attiecības ar mīļajiem aizņem vairāk laika, es esmu tur vairāk vajadzīgs. Darbā ir daudz iespēju, kad varat deleģēt lietas. Vai konfliktā ar priekšnieku es varu redzēt, kas manam priekšniekam vajadzīgs? Rezultātā mēs atveramies plašākam kontekstam, vērtību kontekstam. Tādējādi, ņemot vērā iespējas, ņemot laiku, ņemot vērā mūsu pašu intereses, mēs ejam pasaulē un jautājam, kur mēs patiesībā esam vajadzīgi?

Un tad manai dzīvei ir virziens. Es jūtu, ka es veicinu kaut ko vairāk nekā esmu. Un šo kaut ko sauc par nozīmi. Mēs esam aicināti ienest sevi šajā pasaulē, lai mūsu atrašanās šeit būtu svarīga citiem, plašākiem kontekstiem, piemēram, ģimenei vai sabiedrībai.